ပိုပြီးတက်ကြွခံစားရမှညာဘက်ကိုစား

ပိုပြီးသရုပ်ြပခံစားရလိုပါသလား? သငျသညျအစာကိုစားအဆိုပါအစားအစာများကိုပဲနေ့တိုင်း perkier ခံစားဖို့လက်မှတ်ဖြစ်နိုင်သည်။

သင့်ဦးနှောက်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အားလုံးသုံး macronutrients (ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, Fats နှင့်ပရိုတိန်း) လိုအပ်ပါတယ်, ဤအာဟာရ၏ညာဘက်ပမာဏရတဲ့သင်သည်စွမ်းအင်ကိုပေးနိုင်ပါသည်။ အကြောင်းတစ်ဝက်သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကနေအဆီနှင့်ပရိုတိန်းကနေ 20 လောက်ရာခိုင်နှုန်းကနေ 30 ရာခိုင်နှုန်းလာသင့်ပါတယ်။

ငါအမျိုးမျိုးသောအာဟာရကျွမ်းကျင်သူများကသူတို့အားရာခိုင်နှုန်းနှင့် ပတ်သက်. ငြင်းခုန်သိသင်အဆီထဲမှာအနိမ့်သို့မဟုတ်င်တဲ့အစားအစာကိုပိုနှစ်သက်ရှာတွေ့စေခြင်းငှါ carbs အတွက်အနိမ့် ပေမယ့်မည်သို့ပင်ဆိုစေ, သင်တို့ရှိသမျှသည်သုံး macronutrients လိုအပ်ပါတယ်။

ကျန်းမာသန်စွမ်းအစားအစာများသင့်စွမ်းအင်ကိုတိုးပှား

သင့်ရဲ့အစားအသောက်နှင့်မုန်အပေါငျးတို့သစီစဉ်နေဖြင့်စိတ်ထဲအတွက် macronutrient ချိန်ခွင်လျှာထားပါ။ အကောင်းဆုံးကတော့, ထိုလူအပေါင်းတို့သည်ပရိုတိန်း, အချို့ငွေပမာဏဆံ့သင့်တယ် ရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ် များနှင့်အဆီ။ ပိုကောင်းသေး, မြေတပြင်လုံးအစားအစာများ, ဒါမှမဟုတ်အနည်းဆုံးလုပ်ငန်းများ၌အစားအစာထက်ကဆက်ပြောသည်ကြားနှင့်အတူမြင့်မားလုပ်ငန်းများ၌အစားအစာနှင့်ထုတ်ကုန်ကိုရွေးချယ်ပါ။

တစ်ဖွဲ့လုံးစပါး, အနည်းငယ်ကောင်ဆီဥနှင့်တစ်ခုခု, တစ်ဦးသီးသောအသီးသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက် (သို့မဟုတ်တစ်ဦးထက်ပို) add, ကျန်းမာပရိုတိန်းအရင်းအမြစ်နှင့်အတူစတင်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, မနက်စာမြေပဲထောပတ်နှင့်ငှက်ပျောသီးနှင့်အတူမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုကင်တဲ့အချပ်စေနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါဆန္ဒပြုနှင့်ငှက်ပျောသီးအချို့ဖိုင်ဘာအတူသငျသညျစွမ်းအင်များအတွက်လိုအပ်ရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုပေးစွမ်းနှင့်မြေပဲထောပတ်ပရိုတိန်းနှင့်အချို့သောကျန်းမာအဆီထပ်ပြောသည်။

တစ်နှစ်လယ်ပိုင်းတွင်နံနက်ရေစာအဘို့, လွင်ပြင်ဂရိဒိန်ချဉ်ကိုရှေးခယျြနဲ့လတ်ဆတ်တဲ့ဘယ်ရီသီးများနှင့်အခွံမာသီးထည့်ပါ။

နေ့လည်စာဘက်ခြမ်းမှာနေတဲ့သုပ်နှင့်အတူမြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်အပေါ်ဒိန်ခဲနဲ့ကြက်ဆင်သားညှပ်ပေါင်မုနိုင်ပါတယ်။ ညစာအဘို့, အညိုရောင်ဆန်နှင့်ကညွတ်နဲ့ဆော်လမွန် filet ပျော်မွေ့။

ပုံစံမြင်ကြသည်မဟုတ်လော တစ်ခုချင်းစီကိုမုန့်ညက်သို့မဟုတ်ရေစာတစ်ခုရှုပ်ထွေးပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်, အချို့ပရိုတိန်းနှင့်အနည်းငယ်အဆီရှိပြီးတဦးတည်းသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအသီးအပွသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါဝင်သည်။

အစားအစာ Times သတင်းစာနှင့်အတူညီ Be

သငျသညျအသီးအသီးနေ့ကအလားတူအချိန်များတွင်သင့်ရဲ့အစားအစာစားသုံးခြင်းသငျသညျအတော်လေးဒီတော့ဆာလောင်မွတ်သိပ်မရဘူးဘာလို့လဲဆိုတော့သင်တစ်ဦးကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့အစားအစာကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ပိုပြီးသရုပ်ြပခံစားရကူညီပေးသည်ကွောငျးတှေ့နိုငျပါသညျ။

သင်တို့အဘို့အလုပ်ဖြစ်တယ်တဲ့နေ့စဉ်မုန့်ညက်ပုံစံကိုရှာပါ။ အချို့လူများကတစ်နေ့လျှင်သုံးပိုကြီးတဲ့အစားအစာများကိုပိုနှစ်သက်ပေမယ့်ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးသုံးသေးငယ်အစားအစာများနှင့်နှစ်ဦးသို့မဟုတ်သုံးအနည်းငယ်သာမုသင်တို့အဘို့ပိုကောင်းအလုပ်လုပ်ကြသည်။ နှင့်သင့်အစားအစာများအားလုံးအတူတူပင်အရွယ်အစားဖြစ်ရန်မလိုအပ်ပါဘူး။ ဒီတစ်ခါလည်းသင်တစ်ဦးကြီးတွေနံနက်စာနှင့်သေးငယ်ညစာကြိုက်တတ်တဲ့, ဒါမှမဟုတ်သင်ကသေးငယ်တဲ့မနက်စာ, တစ်ဦးနှစ်လယ်ပိုင်းတွင်နံနက်ရေစာနှင့်တစ်ဦးကြီးတွေနေ့လယ်စာနှင့်အလတ်စားညစာကြိုက်တယ်။ ဒါပေမယ့်ဘာပဲအရွယ်အစားအစားအစာများသို့မဟုတ်သင်ရွေးချယ်ပုံစံအစာစားခြင်း, သင့်နေ့စဉ်အတွင်းတွင်နေထိုင်ရန်သေချာစေပါ ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက် ။

သလိုမျိုးကက်ဖိန်းဓာတ်နှင့်အရက်အတူသတိထားပါ

သငျသညျကဖိန်းဓာတ်၏ကြီးမားသောထိုးနှင့်အတူနေ့စဉ်နေ့တိုင်းစတင်ရန်လိုအပ်ကဲ့သို့သင်တို့ခံစားရပါသလော ငါနေ့တိုင်းအားဖြင့်မောင်းထုတ်ကော်ဖီဆိုင်များ၏နံပါတ်ပေါ်အခြေခံပြီး, ငါဘုံရဲ့အဆိုရချင်ပါတယ်။ သို့သော်မည်မျှဖိန်းအဆင်ပြေပါသလဲ သင်သည်သင်၏နံနက်ခွက်ကို (သို့မဟုတ်နှစ်ခု) အရှုံးမပေးရန်ရှိသည်သလား?

အကုန်လုံးတော့မဟုတ်ဘူး။ ကော်ဖီတစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ခွက်ဒဏ်ငွေရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင်ထက်ပိုမိုသောက်သုံးနေလျှင်ကဖိန်းဓာတ်ကိုသင်နိူးစနှောခြင်းနှင့်စိတ်တိုအောင်ဖြစ်ပါတယ်အထူးသဖြင့်လျှင်, နောက်ကျောကိုခုတ်ဖြတ်ဖို့အချိန်ဖြစ်လိမ့်မယ်။ ကော်ဖီထက်လျော့နည်းဖိန်းသည့်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်, ရန် Switch သို့မဟုတ်မွန်းလွဲပိုင်းနှင့်ညနေပိုင်းများတွင်ဖိန်း-အခမဲ့ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်ကိုသောက်လော့။

သင်မှန်မှန်အရွယ်ရောက်ပြီးသူအဖျော်ယမကာကိုခံစားလျှင်သင့်ရဲ့အရက်စားသုံးမှု Watch ။ တဦးတည်းသောက်ရုံဒဏ်ငွေဖြစ်စေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်ပင်ကိုအနည်းငယ်အလွန်အကျွံအရက်အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်နိုင်ပြီး, သင်တန်း၏, အရက်အများကြီးမသောက်မယ့်ရက်နာနှင့်ကြမ်းတမ်းသော, အိပ်ချင်နံနက်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြမယ့်နေသည်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Gropper အက်စ်အက်စ်, Smith က JL ဂရော့ဖ် JL ။ "အဆင့်မြင့်အာဟာရနှင့်လူ့ဇီဝြဖစ်။ " ဆဌမ Edition ကို။ Belmont, CA. Wadsworth ထုတ်ဝေရေးကုမ္ပဏီ, 2013 ။}

_{အရက်အလွဲသုံးမှုနှင့်အရက်အပေါ်အမျိုးသား Institute မှ။ "အိပ်, အိပ်ချင်နှင့်အရက်ကိုအသုံးပြုခြင်း။ " http://pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh25-2/101-109.htm ။}

_{Smolin LA က, Grosvenor, ကို MB ။ "အာဟာရ: သိပ္ပံနှင့် Applications ကို။ " တတိယ Edition ကို။ Wiley ထုတ်ဝေရေးကုမ္ပဏီ, 2013 ။}

_{ကနျြးမာရေးနှင့်လူ့န်ဆောင်မှုများ၏လယ်ယာစိုက်ပျိုးရေးနှင့်အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုဦးစီးဌာနအမေရိကန်ပြည်ထောင်စုဦးစီးဌာန။ "အမေရိကန်များအတွက်အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များ, 2015-2020 ။ " http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines ။}