ဘယ်လိုအများကြီးဒါဟာမာရသွန် Run ဖို့ကုန်ကျစရိတ်ပါသလား?

by ခရစ္စ Luff

တစ်ဦးမာရသွန်အပြေးမတိုင်မီစဉ်းစားရန်ကုန်ကျစရိတ်

သင်တစ်ဦးမာရသွန်အပြေးစဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင်, သငျသညျဖြစ်ကောင်းကုန်ကျစရိတ်အကြောင်းကိုအံ့သြပါတယ်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ကျနော်တို့ဒါမကြာခဏကြောင့်ဆေးဝါးဒါမှမဟုတ်အမြတ်အစွန်းနှင့်စီးပွားရေး၏ဆုံးရှုံးမှုမှကြွလာသောအခါအန္တရာယ်များနှင့်အကျိုးအမြတ်ချိန်မှပြောသည်နေကြသည်။ ကမာရသွန်အတွက်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းယူရန်ကဘယ်လိုစျေးကြီးတာလဲ

မာရသွန်၏တည်နေရာကနေဒဏ်ရာအလားအလာအထိအကောင့်သို့ယူအများအပြားအချက်များရှိပါသည်။

ဒီကုန်ကျစရိတ်မှာတစ်ဦးကိုကြည့်ကြရအောင်။

အပြေး၏ "ကုန်ကျစရိတ်"

ပြေးထိုကဲ့သို့သောဂေါက်ရိုက်သို့မဟုတ်နှင်းလျှောစီးအဖြစ်စျေးကိုအဆမတန်မြှရေးရာနှင့်နှိုင်းယှဉ်တစ်ဦးမျှမျှတတစျေးသိပ်မကြီးတဲ့အားကစားဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျကို run ဖို့လိုအပ်ပါတယ်အားလုံးညာဘက်အချို့အဆင်ပြေအဝတ်နှင့်ဖိနပ်အပြေးကောင်းတစ်ခု pair တစုံရှိပါသလဲ မည်သည့်မာရသွန်မာရသွန်ပြေးတစ်ဦးစျေးကြီးဝါသနာဖြစ်လာနိုင်ပါသည်, သငျသညျပွောကွလိမျ့မညျအဖြစ်ကောင်းပြီ, ထိုသည်, ပေါ့ပေါ့များအတွက်အပန်းဖြေပြေးသမားစစ်မှန်တဲ့ဖြစ်ပေမယ့်ပေမည်။

မာရသွန်ကုန်ကျစရိတ်

ဤမျှလောက်များစွာသော variable တွေကိုရှိပါသည်အဖြစ်မာရသွန်အပြေးအဘို့ကုန်ကျစရိတ်တစ်ခု "ပျမ်းမျှအား" ကုန်ကျစရိတ်ကိုတကယ်မရှိ။ ကုန်ကျစရိတ်ကိုသင်ရွေးကောက်သဖြင့်, ဘယ်လိုအလေးအနက်ထားသငျသညျလေ့ကျင့်ရန်ဆန္ဒရှိသောအရာကိုမာရသွန်, သငျသညျအသကျရှငျဘယ်မှာပေါ်မူတည်လိမ့်မည်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးပြေးနည်းပြကိုငှားရမ်းမယ့်လဲ?

အဲဒီရဲ့အသင်မျှော်လင့်ထားစေခြင်းငှါ, အရာကိုစိတ်ကူးတစ်ခုပေးမယ့်မာရသွန်နဲ့ဆက်စပ်ပုံမှန်ကုန်ကျစရိတ်တစ်ခုပြိုကွဲမှာကိုကြည့်ကြကုန်အံ့ဟုဆိုလေ၏။

ပြိုင်ပွဲနေ့ကုန်ကျစရိတ်

ပြိုင်ပွဲနေ့ကကုန်ကျစရိတ်ပြိုင်ပွဲ entry ကို၏ကုန်ကျစရိတ်နှင့်ရှိရတဲ့၏ကုန်ကျစရိတ်နှစ်ဦးစလုံးပါဝင်သည်ပါလိမ့်မယ်။

သငျသညျသြစတြေးလျမှာနေထိုင်နှင့်ပြိုင်ပွဲ Boston မှာသည်ဆိုပါက, သင့်ကုန်ကျစရိတ်သည်သင်၏မြို့အတွက်မာရသွန်ထက်အများကြီးပိုမိုမြင့်မားကြလိမ့်မည်။ စဉ်းစားရန်ကုန်ကျစရိတ်များပါဝင်သည်:

ပြိုင်ပွဲ entry ကို: အဆိုပါပြိုင်ပွဲ entry ကိုကုန်ကျစရိတ်တစ်ဦးအသိုင်းအဝိုင်းမာရသွန်အဘို့ $ 20, သေးငယ်မာရသွန်အဘို့ထက်နည်း $ 100, နှင့်ကြီးမားသောမြို့မာရသွန်အဘို့အမြင့်အဖြစ် $ 150 မှ $ 300 ဖြစ်နိုင်သည်။ ရိုးရာမာရသွန်အပြင်, ထိုကဲ့သို့သောကင်ဆာအကျိုးကျေးဇူးအဖြစ် non-အမြတ်အဖွဲ့အစည်းအတွက်ပိုက်ဆံပြုစုပျိုးထောင်ပြုထားတဲ့တစ်ဝက်မာရသွန်မကြာခဏရှိပါတယ်။ ဒီဖြစ်ရပ်ဖြစ်တယ်ဆိုရင်သင့်ရဲ့ entry ကိုအခကြေးငွေအခွန်နှုတ်ယူပြီးသားဖြစ်လိမ့်မည်။

ခရီးသွား: ခရီးသွားကုန်ကျစရိတ်အဖြစ်အနည်းငယ်ဓာတ်ငွေ့နှင့်ယာဉ်ရပ်နားမှုအတွက်ဒေါ်လာတို့နှင့်တထောင်ဒေါ်လာအထက်သို့အဖြစ်အနည်းငယ်သာပေါင်း destination သို့လေကြောင်းခရီးသွားလာမှုလိုအပ်ဝေးကွာသောမာရသွန်အဘို့ဖြစ်လိမ့်မည်။
တည်းခိုခန်းများနှင့်အစားအစာများ: destination သည်မာရသွန်အဘို့, အရှိဆုံးအပြေးသမားသူတို့တစ်တွေဟိုတယ်မှာတဦးတည်းမှသုံးညဖြုန်းပါလိမ့်မယ်ယူဆ။ သင်သည်သင်၏ဦးတည်ရာကဲ့သို့ကောင်းစွာအားလပ်ရက်ဖို့ရွေးချယ်မယ်ဆိုရင်ဒါဟာကုန်ကျစရိတ်ပိုများနိုင်ပါသည်။ ဟိုတယ်သို့မဟုတ်တည်းခိုခန်း၏အခြားပုံစံတစ်မျိုး၏ကုန်ကျစရိတ်, တည်းခိုခန်းအမျိုးအစား (5-ကြယ်ပွင့်အပန်းဖြေစခန်း vs ဘော်ဒါဆောင်) ပေါ် မူတည်. ကျယ်ပြန့်သည့်သာယာအဆင်ပြေမှုများကွဲပြား, သင်ကတခြားအပြေးသမားသို့မဟုတ်သူငယ်ချင်းတွေနဲ့အတူအခန်းတခန်းကိုမျှဝေခြင်းရှိမရှိနိုင်ပါတယ်။ သင့်နေထိုင်တစ်လျှောက်လုံးအစားအသောက်၏ကုန်ကျစရိတ်အတွက် add ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။

အခြေခံအားဖြင့်,, ပြိုင်ပွဲကွာဝေးတဲ့သင်ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီနှင့်အပြီးနေဖို့လိုခငျြပါလိမ့်မယ်ပိုရက်။ သင်တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားသောအချိန်ဇုန်တာပေါ့လျှင်သင်မည်သည့်ဂျက်လေယာဉ်သုံးနေပြီညှိများနှင့်ရင်ဆိုင်ကျော်လွှားဖို့ကြိုးစားအနည်းဆုံးနှစ်ရက်ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီပြိုင်ပွဲဦးတည်ရာကိုရချင်ပေမည်။ အများဆုံးမာရသွန်အပြေးပြိုင်ပွဲသွားရည်ခံကောက်-up, ပြိုင်ပွဲများ၏နံနက်, မာရသွန်သင့်ရဲ့ပြိုင်ပွဲသွားရည်ခံများနှင့်အချိန်ကိုက် device ကိုကောက်ရှေ့မှာသင်တစ်နေ့တာပြိုင်ပွဲ destination သို့နီးကပ်ရောက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်လိမ့်မယ်ဒါကြောင့်ပူဇော်မစိတ်ကိုထားပါ။

အပြေးအဝတ်အစားနဲ့ Gear

သင်ရုံအကြောင်းကိုဘာမှအတွက် run နိုင်ပါတယ်သော်လည်းလေးနက်ပြေးသမားကိုမကြာခဏအကြီးမြတ်ဆုံးနှစ်သိမ့်ပေးလိမ့်မည်သည့်အဝတ်အစားရင်းနှီးမြှုပ်နှံဖို့အလိုရှိ၏။

ဖိနပ်အလုပ်လုပ်ခြင်း: ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ပြေးအဘို့သင့်အရေးအပါဆုံးငွေကြေးဆိုင်ရာရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုဖိနပ်အပြေးကောင်းတစ်ခု pair တစုံပါပဲ။ အပြေးဖိနပ်များသောအားဖြင့် $ 100 အထက်အနည်းငယ်ပိုမိုမြင့်မား run နှင့်မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးနေစဉ်အတွင်းနေ့စဉ် 3 လသို့မဟုတ်ဒီတော့အစားထိုးသင့်ပါတယ်။ ကောင်းသော၏အနည်းငယ် pair တစုံ ပြေးခြေအိတ် အခြား $ 25 $ 50 ရက်တွင်ပေါင်းထည့်ပါလိမ့်မယ်။

အပြေးမတ်မတ်: Plan ကိုသွားရမှသင်တန်းပေးခြင်းအားဖြင့်သင်တို့၏ရဖို့မတ်မတ်ပြေးအနည်းဆုံးသုံးအကြိုက်ဆုံးရှိသည်။ ဒါဟာရာသီနှင့်စတိုးဆိုင်များပေါ် မူတည်. $ 100 $ 500 ကနေသင်တို့ကိုကုန်ကျလိမ့်မည်။ ဒြပ်အထည်မကြာခဏပိုကောင်းဖြစ်ကြပြီး 100 ရာခိုင်နှုန်းချည်သင့်ရဲ့ပြေးစဉ်အတွင်း (နောက်ပိုင်းမှာအအေးနှင့်) စိုစွတ်သောရှိနေဆဲနဲ့စေး feeling ကိုသင်စွန့်ခွာနိုင်ပါတယ်သော်လည်း, wicking ဘို့ခွင့်ပြုပါ။

မိန်းမတို့အဘို့အနည်းငယ်အရည်အသွေးကောင်း အားကစားဇီယာ အခြား $ 50 မှ $ 100 မှာမှိုနိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦးက 2016 လေ့လာမှုချုံ့အဝတ်အစားဝတ်ဆင်စွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်ကောင်းမွန်ပေမယ့်အပြေးနှင့်ဆက်စပ်သောကြွက်သားနာကျင်မှု, ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုများနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျော့ကျစေနိုင်တယ်မသာကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

ဆက်စပ်ပစ္စည်းအလုပ်လုပ်ခြင်း: accessories များတစ်ဦးကနံပါတ်တစ်ခုသင့်ရဲ့ပြေးထံမှသင်တို့ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ Essentials ခန့် $ 20 ပြေးသော running ဦးထုပ်, ပါဝင်သည် နေကာမျက်မှန်ကို run တံဆိပ်ပေါ် မူတည်. $ 20 မှ $ 300 နှင့်တစ်ဦးအနေဖြင့် run နိုင်သည့်, running လက်ပတ်နာရီ တစ်ဦး $ 350 မှတစ်ဦး $ 50 အခြေခံပြေးလက်ပတ်နာရီကနေလည်းကုန်ကျစရိတ်အတွက်သိသိသာသာကွဲပြားထားတဲ့ဖန်စီ-schmancy GPS- enabled လက်ပတ်နာရီ။

ရေနှင့်အာဟာရကုန်ကျစရိတ်

သင့်အနေဖြင့်ပြိုင်ပွဲဘို့ရေကိုလိုအပ်ပါလိမ့်မည်, နဲ့ options တစ်ဦးအဘို့ $ 15 ကနေ $ 40 မှအမျိုးမျိုးကွဲပြားနိုင်သည် ရေပုလင်း သို့မဟုတ် လောင်စာခါးပတ် သင်ရွေးချယ်မော်ဒယ်ပေါ် မူတည်. ။ သငျသညျအားကစားအချိုရည်ထဲမှာ add ပါလျှင်နောက်ထပ် $ 30 $ 60 ရက်တွင်ထည့်ပါ။ သင်တို့သည်လည်းအားကစား gels, ဝါးနှင့်ဘား၏ကုန်ကျစရိတ်ကိုဖုံးလွှမ်းရန်နောက်ထပ် $ 30 $ 60 ရက်နေ့တွင်စီစဉ်ထားချင်ပါလိမ့်မယ်။

Recovery ကို Tools များနှင့်ရှေးဦးသူနာပြု

သင့်ရဲ့မာရသွန်ပြီးနောက်, သငျသညျအနာဖြစ်စေခြင်းငှါ, ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကုန်ကျစရိတ်သင်၏စုစုပေါင်းတွင်ထည့်သွင်းရပါမည်။ သင်တစ်ဦးအမြှုပ် roller, သုံးစွဲဖို့လိုပေမည် အနှိပ်ချောင်းကို , သို့မဟုတ်အခြား အနှိပ် tool ကို $ 15 မှ $ 40 ကနေ run နိုင်သည့်။ compression ခြေအိတ်လည်း $ 15 မှ $ 40 ကနေ run ။ သငျသညျအနညျးငယျ splurge နှင့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်နှိပ်ခံချင်လျှင်, ကုန်ကျစရိတ်န်းကျင် $ 75 မှ $ 100 အထိမှာစတင်ပေမယ့်ကြာကြာနှိပ်နယ်ခြင်းနှင့်ထိုကဲ့သို့သောပူသောကျောက်ကုထုံးသို့မဟုတ်ရနံ့ကုထုံအဖြစ်ကိုအခြားဖြည့်စွက်များအတွက်ပိုမိုမြင့်မား run နိုင်ပါတယ်။

နှင့်အရည်ကြည်ဖုအကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါ။ သင့်အနေဖြင့်၏ကုန်ကျစရိတ်ကိုဖုံးလွှမ်းရန် $ 30 ကိုရန်နောက်ထပ် $ 20 ကိုခန့်မှန်းရန်လိုပေမည် BodyGlide , တေးဂီတအဖွဲ့-အကူအညီအထောက်အပံ့များနှင့် moleskin ။

optional မာရသွန်ပစ္စည်းများ

ဤရွေ့ကားမာရသွန်သေချာပေါက်အမြဲခံရပေမယ့်မကြာခဏသူတို့ကိုယ်သူတို့မဝယ်မတှေ့ဘူးသောသူအချို့နဲ့အခြားကုန်ကျစရိတ်ရှိပါတယ်။ ဤရွေ့ကားသင်လိုချင်သောမည်မျှပေါ် မူတည်. $ 20 မှ $ 100, နှင့်သင်တန်း၏, တစ်ဦးအမှတ်တရပစ္စည်းပြိုင်ပွဲရှပ်အင်္ကျီအဘို့ $ 25 $ 50 အဘို့အပြေးပြိုင်ပွဲဓာတ်ပုံများပါဝင်နိုင်ပါသည်။

တစ်ဦးမာရသွန်အပြေး၏အလားအလာဆေးဘက်ဆိုင်ရာကုန်ကျစရိတ်များ

တစ်ဦးမာရသွန်၌သင်တို့၏ပါဝင်မှုနှင့်သက်ဆိုင်သည့်ဆရာဝန်တစ်ဦးအလည်အပတ်သို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးချိန်း၏ကုန်ကျစရိတ်သင့်အာမခံလွှမ်းခြုံနှင့်သင့်တည်နေရာပေါ် မူတည်. ကျယ်ပြန့်ကွဲပြားလိမ့်မည်။ ခရီးသွားလာခြင်းမပြုမီသင်ဖုံးလွှမ်းလိမ့်မည်အဘယ်အရာကိုမြင်ရန်သင့် Of-ပြည်နယ်မှထွက်-သို့မဟုတ် Out-of-တိုင်းပြည်လွှမ်းခြုံသို့စစျဆေးဖို့လိုပေမည်။ သင်ကခြားနားချက်ကိုတက်စေရန်ခရီးသွားအာမခံဝယ်ယူရန်ဆန္ဒရှိလိမ့်မည်။

သင်သည်မည်သည့်နှလုံးရောဂါအန္တရာယ်အချက်များရှိသည်, ကြီးမားတဲ့မာရသွန်အတွက် running, သို့မဟုတ်အထက်များမှာပါလိမ့်မည်ဆိုလျှင်, ယှဉ်ပြိုင်ရန်သင့်ဆန္ဒစဉ်းစားရန်ခဏယူပါ။ ဆေးပညာ၏နယူးအင်္ဂလန်ဂျာနယ်ရဲ့တစ်ဦးက 2017 လေ့လာမှု (အဓိကမြို့ကြီးများအတွက်ပိုကြီးတဲ့မာရသွန်အတွက်) မာရသွန်ရက်စွဲများအပေါ်တစ်ဦးနှလုံးရောဂါသို့မဟုတ် cardiac arrest နဲ့သူ Medicare အကျိုးခံစားခွင့်ရှိသူများသိသိသာသာရှည်လူနာတင်ယာဉ်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးကြိမ်ရှိခဲ့နှင့်ရက်ပေါင်း 30 အတွင်းသေဆုံးဖို့ပိုဖွယ်ရှိကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ရသည် ထိုအဖြစ်အပျက်သည်အောက်ပါ။

တစ်ဦးမာရသွန်မှာပါဝင်၏ကုန်ကျစရိတ်များ မှစ. တစ်ဦးကသမ်မာကမျြး

အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းတစ်ဦးမာရသွန်မှာပါဝင်၏ကုန်ကျစရိတ်ခန့်မှန်းတဲ့အခါမှာထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်ကွဲပြားခြားနားသောကုန်ကျစရိတ်များတဲ့အရေအတွက်ကရှိပါတယ်။ သင်တစ်ဦးဘတ်ဂျက်အပေါ်ရောက်နေတယ်ဆိုရင်, အဲဒီမှာ၏နံပါတ်ရှိပါသည် ပြေးသမားများအတွက်ပိုက်ဆံချွေတာအကြံပေးချက်များ ပေမယ့်ညာဘက်အမှုအရာအပေါ်ကုန်ကျစရိတ်ဖြတ်ဖို့သေချာပါစေ။ ကောင်းသောပြေးဖိနပ်တစ်ဦးမဖြစ်မနေဖြစ်ကြသော်လည်းသင်သေချာပေါက်စောင့်ကြည့်နောက်ဆုံးပေါ် Keep-Up-နှင့်အတူ-The-Joneses လိုအပ်ပါတယ်သို့မဟုတ်အရိပ်မရကြဘူး။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ကုန်ကျစရိတ်၏ဆှေးနှေးအကျိုးကျေးဇူးများဖော်ပြခြင်းမရှိဘဲပြည့်စုံလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ ကျနော်တို့မကြာခဏတီဗီနှင့်ဂိမ်းကစားခြင်းကွန်ပျူတာတွေအတွက်ငွေအမြောက်အမြား, အထိုင်များအပြုအမူမြှင့်တင်ရန်ကြောင့်ကုန်ကျစရိတ်ထွက်အိပ်လေ၏။ သင့်ရဲ့မာရသွန်၏ကုန်ကျစရိတ်တွက်ချက်ခုနှစ်တွင်ပြေးပေးနိုငျကြောင်းကိုသင်၏ကျန်းမာရေးကိုအကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အတူကုန်ကျစရိတ်ထွက်ဟန်ချက်မျှအောင်ပြုလုပ်ပေးဖို့သေချာပါနှင့်ကောင်းစွာဖြစ်ခြင်းဖြစ်လိမ့်မည်။

> Sources:

> Jena, အေ, မန်း, N. , Wedlund, အယ်လ်, နှင့်အေ Olenski ။ အရေးပေါ်ပြုစုစောင့်ရှောက်မှုနှင့်ဗိုလ်မှူးအမေရိကန်မာရသွန်အပြေးပြိုင်ပွဲကာလအတွင်းသေဆုံးမှုအတွက်နှောင့်နှေး။ ဆေးပညာ၏နယူးအင်္ဂလန်ဂျာနယ်။ 2017. 376 (15): 1441-1450 ။