ထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်လမ်းလူမျိုး, running 5K အသစ်အပြေးသမားမှခြိမ်းခြောက်ပေမယ့်သင်ကျဆင်းယူလည်းကြောက်လန့်နေလျှင်သင်တစ်ဦးအလွန်အပြုသဘောဆောင်တဲ့နှင့်ပြည့်စုံရာအတွေ့အကြုံအပေါ်ထွက်ပျောက်ဆုံးနေပုံရသည်နိုင်ပါတယ်။ ဤတွင်လူမျိုးနှင့်မည်သို့သူတို့ကိုသင်ကျော်လွှားနိုင်ပါတယ် running အကြောင်းကိုအချို့သောဘုံစိုးရိမ်မှုတွေရှိပါတယ်။
1 - ငါနောက်ဆုံးအပြီးသတ်ပါမှ Going တာပါ။
နှစ်တွေငါအစပြုသူအပြေးသမားရာပေါင်းများစွာကြားဖူးတယ်သူတို့ရဲ့ပထမဦးဆုံးပြိုင်ပွဲကို run တဲ့အခါမှာနောက်ဆုံးရပျ၌လာမယ့်သူတို့ရဲ့အကြီးမားဆုံးကွောကျရှံ့သောသည်ကိုဝန်ခံ။ သမ္မာတရားကိုသင်ဖြစ်နိုင်သင်ပထမဦးဆုံးပြီးသွား၏လုပျအဖြစ်နောက်ဆုံးပြီးသွား၏အဖြစ်အများကြီးအခွင့်အလမ်းရှိသည်ဆိုသောအချက်ဖြစ်ပါသည်။ (ထိုကဲ့သို့သော 5Ks ကဲ့သို့) အများစုမှာတိုတောင်းသော-အကွာအဝေးလူမျိုးပါဝင် Walker ၏နံပါတ်ရှိသည်, ဒါကြောင့်သင်လမ်းလျှောက် / run သို့မဟုတ် run ဖို့စီစဉ်နေလျှင်, သင်အရှိဆုံးဖွယ်ရှိရှေ့ဆက် Walker တစည်း၏ပြီးစီးခြင်းတာပေါ့။ သငျသညျနောက်ဆုံးပြီးသွားအကြောင်းကိုတကယ်စိုးရိမ်တယ်ဆိုရင်မျှနှင့်အတူ Walker-ဖော်ရွေရဲ့တိုတောင်းတဲ့ပျော်စရာပြေးသို့မဟုတ်ပရဟိတပြိုင်ပွဲကိုရှေးခယျြ အချိန်ကန့်သတ်မှု , ဒါကြောင့်သင်သူတို့ပြိုင်ပွဲအတွက် Walker ဖြစ်လိမ့်မယ်သေချာဘို့ငါသိ၏။
သို့သော် ပို. အရေးကြီးသည်, သင့်စွမ်းဆောင်ရည်အခြားသင်တန်းသားများကိုနှိုင်းယှဉ်ပုံကိုစိုးရိမ်ဖို့မကြိုးစားကြည့်ပါ။ တစ်လမ်းပြေးပြိုင်ပွဲအတွက် running အားလုံးတစ်ဦးရည်မှန်းချက် setting ကြောင့်ရရှိအကြောင်းကိုဖြစ်ပြီး, သင်တို့တဘက်၌ယှဉ်ပြိုင်ရပါမည်တစ်ခုတည်းသောလူတစ်ဦးကိုယ့်ကိုယ်ပါပဲ။ သင်ပထမဦးဆုံးသို့မဟုတ်နောက်ဆုံးကြွလာတော်မူရှိမရှိဒီတော့သင်ဆဲအဓိကတစ်ခုခုပြီးမြောက်ပါတယ်။ နှင့်များစွာသောလူမျိုးမှာပရိသတ်နှင့်ပြိုင်ပွဲစေတနာ့ဝန်ထမ်းကျော-of-the-packers အဘို့ကျယ်ကျယ်လောင်လောင်အားပေးစရာ, ဒါကြောင့်သင်အဆုံးဆီသို့ပြီးစီးလျှင်သင်အမှန်တကယ်ပိုပြီးအာရုံစူးစိုက်မှုရစေခြင်းငှါ,
2 - ငါအရမ်းကိုယ်ပိုင်သတိပြည်သူ့တစ်လောတ၏တပ်ဦးအတွက် Run ဖို့ပေါ့။
လူအတော်များများဟာသူတို့လူတိုင်းကသူတို့ကိုစိုက်ကြည့်ခြင်းနှင့်တရားစီရင်ပိုင်အောင်လိမ့်မည်ထင်သောကွောငျ့သူတို့အများပြည်သူအတွက်အပြေးအကြောင်းကိုကွောခံစားရဟုဆိုသည်။ သမ္မာတရားကိုသူတို့ပထမဦးဆုံးအပြေးစတင်ခဲ့သည့်အခါကများကဲ့သို့ဘာသတိရနိုငျသောကွောငျ့အရှိဆုံးအပြေးသမားလူသစ်အားကစား join ကြည့်ဖို့ပျော်ရွှင်ဖြစ်ပါတယ်။
အဆိုပါဝတ်ထား ပြေးဘို့လက်ျာဘက်အဝတ် အများပြည်သူအတွက်အပြေးလာသောအခါသင်ပိုမိုသက်သာခံစားရစေပါလိမ့်မည်။ မိန်းမတို့အဘို့ထိုသို့ဝတ်ဆင်ရန်, အထူးသဖြင့်အရေးကြီးပါတယ် ညာဘက်အားကစားဘရာစီယာ ။
သငျသညျပရိသတ်သင်စီရင်တော်စိတ်ပူတယ်ဆိုရင်, သူတို့ရဲ့ရှုထောင့်ကနေစဉ်းစားကြိုးစားပါ။ သူတို့ကိုယ်တိုင်နှင့်အတူရိုးသားတယ်ဆိုရင်သူတို့အများဆုံးဖွယ်ရှိသင်စဉ်းစားကြည့်နေ, "Wow, ငါအပြေးပြိုင်ပွဲကို run ဖို့သတ္တိ / ကြံ့ခိုင်ရေး / အပျနှံခဲ့အလိုရှိ၏။ " သူတို့ကအနုတ်တရားသဖြင့်စီရင်အချို့ကိုမျိုးလုပ်နေပါတယ်လျှင်, ကိုယ့်ကြောင့်ချွတ်တိုက်။ သူတို့ကဖြစ်နိုင်အဲဒီမှာသူတို့ကိုယ်သူတို့ထွက်ဖြစ်ခြင်းမငြူစူသောစိတ်သို့မဟုတ်မလုံခြုံမှု၏ခံစားချက်များကိုအဘို့အလျော်ကြေးပေးဖို့လုပ်နေတာပါပဲ။
နှင့်အညီ, သတိရ, ပထမဦးဆုံးအကြိမ်အများအားဖြင့်အခက်ခဲဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအများပြည်သူအတွက်အပြေးဖို့အသုံးမနေတယ်ဆိုရင်သင်ကအကြိမ်အနည်းငယ်ပြုမိပါဘူးတခါ, သင်အများကြီးပိုသက်သာခံစားရပါလိမ့်မယ်။
3 - ငါလုံးအချိန် Run ဖို့နိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။
ငါလမ်းလျှောက်ဘို့တစ်စုံတစ်ဦးက disqualify လိမ့်မယ်တဲ့လမ်းမျိုးနွယ်တစ်ခါမှမတွေ့ဖူးဘူး။ တကယ်တော့ကျွန်မအတွက် run သို့မဟုတ်ကြည့်ရှုခဲ့အများဆုံးလူမျိုးစဉ်အတွင်းကျနော်တဦးတည်းမှာလမ်းလျှောက်အနည်းဆုံးလူအနည်းငယ်မြင်ကြပါတယ်။ ဒါကြောင့်သင်ကစီစဉ်လျှင် လမ်းလျှောက် / run သင့်ရဲ့ပြိုင်ပွဲဒါမှမဟုတ်သင်ကချွေးကြဘူး, တစ်ဦးလမ်းလျှောက်ချိုးလိုအပ်နိုင်ပါသည်ထင်ပါတယ်။ သငျသညျအကောင်းကုမ္ပဏီ၌ဖြစ်လိမ့်မယ်။ သင်တစ်ဦးလမ်းလျှောက်ချိုးယူပြီးအဆိုပါတစ်ခုတည်းသောလူတစ်ဦးဖြစ်လိမ့်မယ်လို့စိုးရိမ်ပူပန်နေခဲ့လျှင်, Walker-ဖော်ရွေရဲ့ပျော်စရာပြေးကြည့်ရှုပါ။
သင်သည်သင်၏ပြိုင်ပွဲအကွာအဝေးများအတွက်လေ့ကျင့်ရေးပြုသောအမှုဖွင့်ခြင်းနှင့်သင်အမှန်တကယ်မြေတပြင်လုံးပြိုင်ပွဲကို run နိုင်ပါလိမ့်လိုပါကဤအကြံပြုချက်များကိုသင်စဦး၌လည်းအစာရှောင် ထွက်. အဆုံးလမ်းလျှောက်ဖို့ရှိခြင်းတက်အဆုံးသတ်ကြဘူးသေချာစေရန်နောက်တော်သို့လိုက် :
- သငျသညျမှန်ကန်သောစတင်အနေအထားကိုရောက်နေသေချာစေရန်ကြိုးစားပါ။ ပိုကြီးတဲ့လူမျိုးမိုင်နှုန်းပြေးသမား '' အရှိန်အဟုန်သတ်မှတ်ဖို့အရိပ်လက္ခဏာသို့မဟုတ် corrals ရပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျအမြားဆုံးဖွယ်ရှိသူတို့နှင့်အတူထစောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားပါလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ပိုမြန်ပြေးသမားတွေနဲ့ကိုယ့်ကိုကိုယ်မစတင်ပါနဲ့။
- တမင်တကာကိုသင်နောက်ဆုံးတဦးတည်းကို run ဖို့စီစဉ်ထက်နှေးကွေးသင့်ရဲ့ပထမဦးဆုံးတစ်မိုင်ကို run ။ သငျသညျအမြားဆုံးဖွယ်ရှိအစအဦးအတွက်တကယ်ခိုင်မာတဲ့ခံစားရပါလိမ့်မယ်ကတည်းကဒါဟာလုပ်ဖို့ခက်ခဲတဲ့ပါပဲ။ သငျသညျဆဲ finish ကိုလိုင်းပြေးဖို့လုံလောက်တဲ့စွမ်းအင်ရှိသည့်အခါသင်တို့မူကားအဆုံးမှာသူကတန်ဖိုးထားလိမ့်မယ်။
- သင့်ရဲ့ပြိုင်ပွဲတစ်ဦးအဆင်ပြေအရှိန်အဟုန်မှာ Start နှင့်သင်ပထမဦးဆုံးတစ်မိုင်အမှတ်အသားမှာသင့်ရဲ့လက်ပတ်နာရီကိုစစ်ဆေးသေချာပါစေ။ သငျသညျရှေ့သင့်ရဲ့မျှော်လင့်အရှိန်အဟုန်၏ဆိုလျှင်နှေးကွေးသွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာကိုယ့်တဦးတည်းမိုင်ပြီးနောက်အရှိန်အဟုန်ပြင်ဆင်ချက်လုပ်ဖို့သိပ်နောက်ကျမဟုတ်ပါဘူး။
4 - ကျွန်မမျှော်လင့်ဖို့ဘာကိုသိမထားပါနဲ့။
အသစ်ကအပြေးသမားတွေအများကြီးရှိ စိုးရိမ်စိတ် သူတို့ရဲ့ပထမဦးဆုံးပြိုင်ကားအတှေ့အကွုံမြားအကွောငျး။ သူတို့ကထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်မေးခွန်းများ "ကျွန်မလိုက်တဲ့အခါအစာကိုစားသင့်သလဲ" "ဘာနဲ့တူစတင်လိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်?" "ငါသည်ပျောက်ဆုံးရနိုင်မလား" အကြောင်းကို Reading ပြိုင်ပွဲနေ့ကပြင်ဆင်မှု ကျိန်းသေအထောက်အကူဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့သင်အမှန်တကယ်တဦးတည်းကို run မတိုင်မီသင်တစ်ဦးအပြေးပြိုင်ပွဲကိုတက်ရောက်ဖို့လျှင်သင်ပိုမိုအဆင်ပြေခံစားရပေမည်။
သငျသညျပြိုင်ပွဲလေထုတွေ့ကြုံခံစားခြင်းနှင့်မျှော်လင့်ရာ၏ပိုကောင်းတဲ့စိတ်ကူးရနိုင်ဒါစေတနာ့ဝန်ထမ်းတစ်ဦးအပြေးပြိုင်ပွဲသို့မဟုတ်ကမ်းလှမ်းမှုကိုစောင့်ကြည့်သွားပါ။ သင်တို့သည်လည်းလူမျိုးပြုမိကြသူမိတ်ဆွေများနှင့်မိသားစုဝင်များမှစကားပြောရန်နှင့်အကြံပြုချက်များနှင့်အကြံပေးချက်ကိုအဘို့ထိုသူတို့တောင်းဆိုနိုင်ပါသည်။ သို့မဟုတျ, ပိုကောင်းသေး, တစ်ဦးအပြေးပြိုင်ပွဲများအတွက်သင် "ချမှတ်" နှင့်ဘယ်အရပ်သို့သွားရန်နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ပြိုင်ပွဲမှာလုပ်ဖို့သင်ပြမှအတိတ်ကာလလူမျိုးကို run ခဲ့သူမိတ်ဆွေတစ်ဦးကိုမေးပါ။ အများစုကအပြေးသမားလမ်းပြိုင်ကားအသစ်ပြေးသမားမိတ်ဆက်ပေးစိတ်လှုပ်ရှားမိပါတယ်မည်ဖြစ်သည်။
5 - ငါတိုင်းရင်းသားလူမျိုးများကို run နိုင်လောက်အောင်ဟောငျးပေါ့။
နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်တို့အထဲ၌နေအဖြစ် ကျန်းမာရေးကောင်းမွန် , သငျသညျလူမျိုးကို run ဖို့အသက်ကြီးလွန်းမဟုတ်ပါဘူး။ "ငါပေးပါ့မယ်ငါ့ကိုရဲ့မျှော်လင့်ပါတယ်!" ငါ 5K ထံမှမာရသွန်ရန်, octogenarians လူမျိုးအများကြီး၏ finish ကိုလိုင်းဖြတ်ကူးဖူး, ငါအမြဲကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ထင် ဒါဟာယှဉ်ပြိုင်ထွက်ရှိနေတုန်းပဲနေသောသူအကြီးတန်းနိုင်ငံသားတွေကိုတွေ့မြင်ရန်အလွန်ဖှယျပါပဲ။
ပြိုင်ပွဲဒါရိုက်တာများလူမျိုးတွင်ပါဝင်ဆောင်ရွက်ဖို့အားလုံးကိုအသက်အရွယ်နှင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ဆင့်လူတွေကိုအားပေးနှင့်များစွာသောလူမျိုးဟာသူတို့ရဲ့ 60, 70 နှင့် 80 အပြေးသမား / Walker များအတွက်အသက်အုပ်စုများဆုဆက်ကပ်။ သူတို့အားအသက်အရွယ်အုပ်စုများနည်းပါးလာပြေးသမားရှိသည်ဖို့လေ့ကတည်းကသင်ပင်အိမ်မှာသင့်ရဲ့ပြီးအချိန်များအတွက်အသက်အုပ်စုတွင်ဆုယူနိုငျသညျ။ သူမလွန်ခဲ့သောနှစ်ပေါင်းများစွာကသူမရဲ့ပထမဦးဆုံးလမ်းမျိုးနွယ်သို့ပွေးလေ၏ကတည်းကသူမ၏ Mid-50s အတွက် running စတင်ခဲ့ပြီးမူသောငါ့အမေ, အိမ်မှာညျြးသွားပြီဘယ်တော့မှသိရသည်။
သငျသညျအပြေးစတင်ရန်အသက်ကြီးလွန်းဘယ်တော့မှနေနှင့်လမ်းပြိုင်ကားကိုစတင်ရန်ကျိန်းသေသိပ်နောက်ကျဘယ်တော့မှပါပဲ။