Phosphocreatine အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ပိုကောင်းစေတဲ့သဘာဝပစ္စည်း Is
ဒါ့အပြင်အဖြစ်လူသိများ Phosphocreatine, Creatine သည် ဖော့စဖိတ်လူသားများနှင့်အခြားကျောရိုးရှိ၏အရိုးကြွက်သားတစ်သျှူးများတွင်သဘာဝပစ္စုပ္ပန်ကြွက်သားကျုံ့များအတွက်စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာရှစ်မှ 12 စက္ကန့်ထက်မပိုရှည်တည်တံ့, ကြွက်သားများတွင်ပေါက်ကွဲစေတတ်သောအာဏာဟူသောအသုံးအနှုနျးနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ C4H10N3O5P ၏မော်လီကျူးရေးဆွဲရေးနှင့်အတူ Creatine သည်နှင့်ဖော့စဖောရက်အက်ဆစ်တစ်ဦးအော်ဂဲနစ်ဒြပ်ပေါင်းများဖြစ်ပါသည်
အဆိုပါ Phosphocreatine စွမ်းအင်စနစ်
ကြွက်သားစဉ်ဆက်မပြတ်ကြွက်သားကျုံ့၏ပထမဆုံး 10 စက္ကန့်အတွင်းမှာကိုလည်းအောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေ alactic သည့်စနစ်အဖြစ်လူသိများသည့် phosphocreatine စွမ်းအင်စနစ်,, ကိုအသုံးပြုပါ။ ဒါကြောင့်လက်တစ်အက်ဆစ်ထုတ်လုပ်ပါဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကလုပ်ငန်းလည်ပတ်မှုနှင့် alactic မှအောက်စီဂျင်မလိုအပ်ပါဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာအောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေသည်။
အင်အားကြီးကြွက်သားကျုံ့အသုံးပြုစွမ်းအင်စနစ်က adenosine triphosphate (ATP) ။ ATP ဟာ glycolytic လမ်းကြောင်းမှတဆင့်ဂလူးကို့စကနေထုတ်လုပ်တာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်နည်းနည်း ATP ကြွက်သားထဲမှာသိမ်းထားတဲ့နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားကျုံ့၏ပထမဆုံးစက္ကန့်အနည်းငယ်အတွင်းကဖွင့်အသုံးပြုသည်။ ဒါဟာကြွက်သားတစ်သျှူးများတွင်ဆဲလ်များ၏ mitochondria ထဲမှာ ATP သို့ adenosine diphosphate (လူတွေလည်းရှိနေတယ်) ပြောင်း phosphocreatine သုံးပြီးစည်ပင်ရန်လိုအပ်ပါသည်။
ATP စေရန်, phosphocreatine လူတွေလည်းရှိနေတယ်တစ်ဦးဖော့စဖိတ်မော်လီကျူးလွှဲပြောင်း။ အဆိုပါအသစ်ဖွဲ့စည်းခဲ့ ATP ယခုကြွက်သားကျုံ့အတွက်အသုံးပြုခံရဖို့ရရှိနိုင်ပါသည်။ phosphocreatine ၏ကျန်သောအဘို့ကို creatinine သို့အသည်းအားဖြင့်လုပ်ငန်းများ၌နှင့်ကျောက်ကပ်နှင့်ဆီးမှတဆင့်ဖယ်ရှားပစ်သော Creatine သည်ဖြစ်ပါသည်။
ခန္ဓာကိုယ် phosphocreatine သို့ဤ Creatine သည်ပြန်သုံးမထားဘူး။
အဆိုပါ Phosphocreatine Cycle
ကြွက်သားပင်ပန်းနွမ်းနယ်သည့် phosphocreatine သံသရာ၏အဆုံးအားဖြင့်သိသာသည်။ ကြွက်သားကျုံ့ 10 စက္ကန့်ပြီးနောက်ကြွက်သားစွမ်းအင်များကိုအောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေ glycolysis နှင့်အေရိုးဗစ် glycolysis လမ်းကြောင်းသုံးစွဲဖို့နိုင်ကြသည်။ Phosphocreatine အသည်း, ပန်ကရိယနှင့်ကျောက်ကပ်အားဖြင့် regenerated ဖြစ်ပါတယ်။
အရိုးကြွက်သားပြင်းထန်သောကြွက်သားကျုံ့၏တိုတောင်းသောကာလအဘို့အမရရှိနိုင်ရှိသည်ဖို့ပိုပြီး phosphocreatine သိုလှောင် fast-အကွောဆှဲ။ အဆိုပါအရိုးကြွက်သားများနှင့်လျော့နည်းနှလုံးစတိုးဆိုင်နှေးကွေး-အကွောဆှဲ။ အလယ်တန်းအရွယ်အားဖြင့်, လူများသည်သူတို့၏ကြွက်သားအတွင်းရှိအောက်ပိုင်း phosphocreatine စတိုးဆိုင်ရှိသည်။
ဘယ်လိုအားကစားသမားများ '' အဖွဲ့များ Creatine သုံးပါ
အားကစားနှင့်ပေါက်ကွဲစေတတ်သောကြွက်သားကျုံ့လိုအပ်ကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်စွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ဖို့အတွက်ကြွက်သားအတွက် phosphocreatine ပူးတွဲတင်ပြထားအတွက်အကျိုးစီးပွားတွေအများကြီးရှိပါတယ်။ သင်တစ်ဦးကြွက်သားပိုမို phosphocreatine ရှိပါကသင်ကြွက်သားအတန်ငယ်ဖြစ်ပါတယ်နှင့်အာဏာဆုံးရှုံးမတိုင်မီပြင်းထန်သောကြွက်သားကျုံ့တစ်ပိုရှည်ကာလခံရပျနိုငျခဲ့ကွသညျ။ အလေးချိန်ရုတ်သိမ်း, Sprint, ဘတ်စကက်ဘော, ဘောလုံး, ရေခဲဟော်ကီ, စက်ဘီးစီးခြင်း, တင်းနစ်နှင့်ကွင်းဆင်းအားကစားရှည်လျားတဲ့ phosphocreatine အဆင့်မှအကျိုးနိုင်ဘူး။ မီတာ 100 ကျော် track Sprinter အများစုစွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှု၏ phosphocreatine / ATP system ကိုအသုံးပြုပါ။
Phosphocreatine Boost မှ Creatine ဖြည့်စွက်
အစားအသောက် Creatine သည်ဖြည့်စွက်ကြွက်သားအတွက်စုစုပေါင်း Creatine သည်အာရုံစူးစိုက်မှုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ ဒါကြောင့်လုံလောက်အောင်ပုံမှန်အထက်ကြွက်သားအတွက် phosphocreatine အဆင့်ဆင့်မြှင့်တင်ရန်အာရုံစိုက်သည်မဟုတ်ပေမယ့်အနီရောင်အသားများတွင်သဘာဝ-ဖြစ်ပေါ် Creatine သည်, တဦးတည်းအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။
phosphocreatine အဆင့်ဆင့်ခြီးမွှောစေရန်, Creatine သည်နှင့်အတူဖြည့်စွက်အသုံးပြုသည်။
အခွားသောအာဟာရများ, ကြွက်သားများကယင်းသို့ဂလူးကို့စနဲ့ရိုးရိုးကြားအဖြစ်အထူးသဖြင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် Creatine သည်၏လွှာမှမြှင့်တင်ရန်နိုင်ပါတယ်။ ဤအကြောင်းကြောင့်, အနိမ့် carb အစားအစာ ကိုသူတို့ဖောက်ခွဲကြွက်သားပါဝါတိုးမြှင့်ဖို့လိုခငျြတဲ့သူအားကစားသမားများအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်မည်မဟုတ်ပါ။ ကျန်းမာသန်စွမ်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလည်းအစားအသောက် Creatine သည်၏ကြွက်သားလွှာမှတိုးပွားစေပါသည်။
> Source:
> Creatine ။ MedlinePlus ။ ဆေးပညာ၏အမေရိကန်အမျိုးသားစာကြည့်တိုက်။ https://medlineplus.gov/druginfo/natural/873.html ။