အလေးချိန်သင်တန်း tempo ကိုသင်ဓာတ်လှေကားရဲ့ထိပ်မှာများနှင့်စတင်အနေအထားမှအလေးချိန်၏ပြန်လာမှာကြွင်းသောအရာအချိန်အပါအဝင်အလေးချိန်, ရွှေ့မှာစည်းချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, တချို့လေ့ကျင့်ရေးပါဝင်စေခြင်းငှါ, ပေါက်ကွဲရုတ်သိမ်း အခြားသူများကိုတစ်ဦးပိုမိုနှေးကွေးအရှိန်အဟုန်ရှိစေခြင်းငှါအနေဖြင့်တစ်ဦးလျှင်မြန်မှုနှုန်းနှင့်အတူ။
သငျသညျအလေးခြိနျလေ့ကငျြ့မှုအသစ်ရောက်နေတယ်ဆိုရင်သင်ကတသမတ်တည်းဖြစ်ကြပြီးအဲဒါကိုကပ်သည့်အခါ, သင့်ကိုကောင်းစွာဒီဇိုင်းအစီအစဉ်မှရလဒ်များကိုမြင်နေအတော်လေးလွယ်ကူသည်။
သငျသညျခဏလေ့ကျင့်ခဲ့ကြရတယ်ပြီးနောက်, သင့်အကျိုးအမြတ်လျော့နည်းသိသာဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်, သင်ပင်ရလဒ်များကိုကိုမြင်လျှင်ငြိမ်းစေနိုင်သည်။ ဤသည်ကိုမကြာခဏတစ်ဦးအဖြစ်ရည်ညွှန်းတာဖြစ်ပါတယ် "ကုန်း။ " ဤသည်အလေးချိန်သင်တန်း၏ပုံမှန်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်, နှင့်ဖြေရှင်းနည်းများတဦးတစ်ခုရဲ့ tempo တှငျတှေ့နိုငျပါသညျ။ နရီစညျးချိန်ညှိသင်ပိုကောင်းရလဒ်များကိုအဘို့သင့်လေ့ကျင့်ရေးကွဲပြားဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။
Tempo ထဲမှာကွာခြားချက်များ
တစ်မြန်တစ်ခုရဲ့ tempo မှာအလေးမအမြန်နှုန်း, ခွန်အားနှင့်အာဏာတည်ဆောက်, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့ကြွက်သားအရွယ်အစားသိသိသာသာတိုးမြှင့်မည်မဟုတ်ဒါကြောင့်အလုံးစုံလျော့နည်းကြွက်သားတင်းမာမှုထုတ်လုပ်သည်။ တစ်ဦးနှေးကွေးတစ်ခုရဲ့ tempo မှာပိုကြီးကြွက်သားအရွယ်အစား (တည်ဆောက်ခြင်းမှသော့ချက်ဖြစ်သောကြွက်သားများတွင်ပိုမိုမြင့်မားတင်းမာမှုရှိ၏ hypertrophy ) ။
tempo မတူညီသောအဆင့်ကိုဖော်ပြရန်တိကျတဲ့ကိန်းဂဏန်းတွေအစီအစဉ်ရှိပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, 3011 ဆိုလိုပေသည်:
- ပထမဦးဆုံးအရေအတွက်က "3" ကိုသင်ဓာတ်လှေကား၏ထိပ်ရောက်နေပြီပြီးနောက်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့စက္ကန့်အတွင်းအချိန်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါကကြွက်သားကျုံ့၏ညှနျကွားမှဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သောစားပြီးသို့မဟုတ်အနုတ်လက္ခဏာအဆင့် (ထိုအလေးချိန်လျှော့ချ) ဖြစ်ပါသည်။
- ဒုတိယအရေအတွက်က "0" ဟုအဆိုပါလူထူးလူဆန်းအဖိုးကြီးနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အာရုံစူးစိုက်မှုအဆင့်အကြားခေတ္တနားသည်။ အဆိုပါဆံပင်ကောက်ကောက်အဘို့, ဒီသည်၎င်း၏လျှော့ချအနေအထားမှာအဖြစ်အခါအလေးချိန်ပါလိမ့်မယ်။
- တတိယအရေအတွက်ကတော့အာရုံစူးစိုက်မှုအဘို့အစက္ကန့်အတွင်းအချိန် (အလေးချိန်ရုတ်သိမ်းရေး) သို့မဟုတ်ဓာတ်လှေကား၏ကျုံ့အဆင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ဥပမာမှာ "1" အစတခါတရံတခု "X တို့မှာ" နဲ့ကိုယ်စားပြုထားတဲ့အနေနဲ့ပေါက်ကွဲဓာတ်လှေကား, ဆိုလိုတယ် တစ်ဦးလက်မောင်းဆံပင်ကောက်ကောက်ခုနှစ်, ဒီဥပမာအဘို့, dumbbell ၏ရုပ်သိမ်းမည်ဖြစ်သည်။
- စတုတ္ထအရေအတွက်က "1" ဟုအဆိုပါဓာတ်လှေကားရဲ့ထိပ်မှာခေတ္တနား၏ကြာချိန်ဖြစ်ပါသည်, သို့မဟုတ်သင်တံတောင်ဆစ်ကွေးနှင့်တစ်ဦးလက်မောင်းဆံပင်ကောက်ကောက်ထဲမှာအမြင့်ဆုံးအမှတ်ကိုရန် dumbbell ကျိန်ဆိုပြီအခါ။ ဒီနံပါတ်ကိုတစ်ခါတစ်ရံထွက်ကျန်ရစ်ရ၏။ တင်းမာမှုဟာခေတ္တနားစဉ်အတွင်းကျင်းပလျက်ရှိသည်ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းပေါ် မူတည်. ဒီခေတ္တနားကြွက်သားအဆောက်အဦများအတွက်အရေးကြီးပါသည်။ ဥပမာ, နှစ်ဦးနှစ်ဖက်လစာတိုးထဲမှာ, deltoid ကြွက်သားအပြည့်အဝဒါတော့ဘူးတင်းမာမှုကိုင်ပြီးတိုးတက်လာသော hypertrophic ရလဒ်များကိုထုတ်လုပ်နိုင်သည်ကိုဤအချက်မှာကန်ထရိုက်နေကြသည်။
အတော်များများကအစီအစဉ်များသင်အသုံးပြုနေတဲ့စေခြင်းငှါအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးများအထူးသဖြင့်တံဆိပ်ပေါ် မူတည်. ဖြစ်နိုင်ခြေရှိပါတယ်။ အနှေးတစ်ခုရဲ့ tempo လေ့ကျင့်ရေး, ဥပမာ, အစားတစ်ခုပေါက်ကွဲဓာတ်လှေကားထက်သုံးစက္ကန့်ဓာတ်လှေကားကိုသုံးပါလိမ့်မယ်။
အတွေ့အကြုံမရှိသေးသောနှင့်အထွေထွေများအတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေး , သင် 3331 သို့မဟုတ်ပင် 3631. ပထမဦးဆုံးနံပါတ်ကြွက်သား lengthening နှင့်ပူးတွဲထောင့်တိုးမြှင့်နေစဉ်စတင်အနေအထားမှအလေးချိန်ပြန်လာ၏စားပြီးလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်သတိရပါအသုံးပြုနိုင်တယ်။