ချစ်ခင်ရပါသောအန်တီယောဂ,
ယခုတွင်ငါသည်တစ်နှစ်ယောဂလုပ်နေပါပြီ။ ငါလုံးဝပြုလုပ်ရတာကိုနှစ်သက်ကြတယ်။ ငါအပျေါမှာတိုးတက်လာဖို့လိုပါတယ်တစ်ခုမှာ pose အဆိုပါဖြစ်ပါတယ် ရှေ့ဆက်ကွေး (paschimottanasana) ။ ငါ၏အတံကောက်ကြောဒဏ်ရာအလွန်တင်းကျပ်စွာဖြစ်ကြသည်။ ငါသည်ငါ့မျက်နှာပေါ်မှာကောင်းတဲ့အပြုံးနှင့်အတူဖြောင့်ခြေထောက်နှင့်နောက်ကျောနဲ့ငါ့ခြေချောင်းမထိနိုင်အောင်ငါ့တံကောက်ကြောဒဏ်ရာအတွက်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်အောင်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုကဘာလဲအံ့သြခဲ့ပါတယ်။
ကျွန်မတံကောက်ကြောဒဏ်ရာပို်ပြုကြအကြိမ်အရေအတွက်ကိုတိုးမြှင့်သငျ့သလော အဆိုပါတံကောက်ကြောဒဏ်ရာပို်လုပ်နေသည့်အခါကျွန်မယောဂသိုင်းကြိုးသုံးရမည်နည်း လက်ပတ်ကြိုးသုံးပြီးသိုင်းကြိုး အသုံးပြု. မဆန့်ကျင်ပိုပြီးသကဲ့သို့ငါ၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်စေလိမ့်မည်နည်း
-C ။
ချစ်ခင်ရပါသော C. ,
လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးစွာပြုလုပ်သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်သင့်ရဲ့မျက်နှာပေါ်မှအပြုံးနှင့်အတူ pose လုပ်ကြောင်းအံ့သြဖွယ်ပါပဲ။ ဒါဟာမဆိုယောဂ pose ၏အလွန်အရေးကြီးသော (နှင့်မကြာခဏသတိမမူ) component တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျခကျခဲတဲ့ pose သို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်ရတဲ့နေ, သင်မူကားခံစားနေရပြီးနေကဲ့သို့သင်တို့ကိုကြည့်လျှင်အဘယ်အခန်းမှမခံရသနည်း သိပ်မကွာခဏငါလှည့်ပတ်ကြည့်ရှုခြင်းနှင့် grimaces အပြည့်အဝအခန်းတခန်းကိုကြည့်ပါ။ ဒါကြောင့်သင်ပြီးသားကောင်းသောအလုပ်ကိုလုပ်နေပါတယ်။
ဒုတိယအချက်, ငါ့ကမ္ဘာကြီးမှကြိုဆိုပါ၏! ငါတင်းကျပ်စွာတံကောက်ကြောဒဏ်ရာကနေကိုယ့်ကိုကိုယ်ခံရ, ဒါကြောင့်ငါ (အတန်းအစားပြီးနောက်ငါ၏အခြေထောက်၏ကျောထဲမှာနေ့က) သင့်နာကျင်မှုခံစားရသည်။
သငျသညျထွက်ရှိသောနေ့တိုင်းအဖြစ်မကြာခဏတတ်နိုင်သမျှသင့်ရဲ့တံကောက်ကြောဒဏ်ရာဆန့်လေ့ကျင့်လျှင်ဟုတ်ကဲ့, ကကူညီပေးပါမည်: တတိယ, ဒီမှာအကွံဉာဏျပါပဲ။ ငါ့အကြည့်ကိုယူ နေ့စဉ်လမ်းပိုင်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ် ။ ဤသည်မှာအတန်းအကြားမယ့်သင်တို့ကိုစောင့်ရှောက်မည်။
ငါဆွဲငင်အားငါ့ကိုငါထိုင်တယ်တဲ့အခါမှာထက်ပိုမိုနက်ရှိုင်းလမ်းပိုင်း get ကူညီပေးသည်နှင့်တူကျနော်ခံစားရပါတယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့တစ်ဦးရှေ့ကိုရပ်နေသည်ကိုကွေးများတွင်အမှုအရာမှထွက်အလုပ်လုပ်ကြိုက်တတ်တဲ့။ သင့်ရဲ့တံကောက်ကြောဒဏ်ရာဆန့်မည်အကြောင်းကတခြားရပ်နေ pose ပါဝင်သည် တြိဂံ , ထက်ဝက်လ နှင့် ပိရမစ် ။ နေ့ရက်တိုင်းသည်ဤ pose အနည်းငယ်လုပ်ဖို့ကြိုးစားပါ။ သငျသညျပြီးသားတက်နွေးနေတဲ့အခါယောဂ session ရဲ့အဆုံးမှာသင့်ရဲ့ထိုင်ရှေ့ဆက်ကွေးအတွက်ယူလာပါ။
သင့်ရဲ့ဆရာကိုသင်တစ်ဦးအေးမြဆင်းကောက်ဖို့အခွင့်အလမ်းအလေ့အကျင့်၏အဆုံးတွင် pose ပေးသည်ဆိုလျှင်, ကြောင်းကိုသင်၏ paschimottanasana လုပ်ဖို့အလွန်ကြီးစွာသောအခွင့်အလမ်းပါပဲ။
တစ်ဦးကယောဂသိုင်းကြိုးအမှန်တကယ်ရှေ့ကိုထိုင်ကွေးအလုပ်လုပ်ဘို့ကောင်းတဲ့ကိရိယာတခုဖြစ်တယ်။ ခြေစွပ်၌သင်တို့၏နောက်ကျောကိုဖြောင့်နှင့်သင့်ပခုံးကိုစောင့်ရှောက်စဉ်သင်၏ခြေဆီသို့သိုင်းကြိုးချသင့်လက်ရွေ့လျားအပေါ်သင်၏ခြေနှင့်အလုပ်၏ဘဝါးပတ်လည်သိုင်းကြိုးထားပါ။ အဆိုပါသိုင်းကြိုးသင်နေဆဲသိုင်းကြိုးမပါဘဲတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်သင့်ရဲ့ alignment ကိုစွန့်ခြင်းမရှိဘဲပိုမိုနက်ရှိုင်းသွားပါကူညီပေးသည်, ဒါပေမယ့်ကြောင့်အပိုသြဇာရရှိရန်ကောင်းတဲ့ပါပဲ။
နောက်ဆုံးအနေနဲ့သည်းခံခြင်းပွုစုပြိုးထော။ တံကောက်ကြောဒဏ်ရာဒဏ်ရာနာကျင်နှင့်အနာရောဂါကိုငြိမ်းစေနှေးကွေးများမှာကတည်းကသင်က overdo ချင်ကြဘူး။ ဘာမှအတင်းမထားပါနဲ့။ ဆန့်နူးညံ့သိမ်မွေ့တသမတ်တည်းကဒီမှာသွားပါရန်နည်းလမ်းဖြစ်ပါသည်။ သင့်ရဲ့တံကောက်ကြောဒဏ်ရာရဦးမည် ကို ပို. ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, ဒါပေမယ့်ဒါဟာနှစ်ပေါင်းယူနိုင်ပါတယ်။ ပြုံးထားရန်သတိရပါ!
namaste ,
အဒေါ်ယောဂ