Choline-နှုတ်ကပတ်တရားတော်ကိုရေးအကျွမ်းတဝင်ဖြစ်စေခြင်းငှါ, သင်တို့မူကားဖြစ်ကောင်းကျွန်တော်တို့ရဲ့အစောပိုင်းဖွံ့ဖြိုးမှုအတော်လေးအရေးကြီးသောဖြစ်ခြင်း၏အရိပ်လက္ခဏာပြသရာ, ဒီအာဟာရအကြောင်းအများကြီးသိနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ဦးနှောက်အတွက်ကျွန်ုပ်တို့၏အသက်တာအားဖြင့်ခပ်သိမ်းသော, အသည်းနှင့်ဖြစ်ကောင်းအများကြီးမပိုပါဘူး။
Choline ဆိုတာဘာလဲ
Choline ယင်းမှဓာတုဆင်တူသည် B-ဗီတာမင် တစ်ခု "တာဝန်ရှိသူတဦးက" B-ဗီတာမင်နှင့် (သေး) တော့မဟုတ်ပါဘူးပေမယ့်မကြာခဏသူတို့နှင့်အတူအတွက် lumped ဖြစ်ပါတယ်။
လုပ်ဆောင်ချက်က၎င်း၏တစ်ခုလုံးကိုယန္တရား, အထူးသဖြင့်တခြားအာဟာရဓာတ်တွေနဲ့အပြန်အလှန်ဆက်သွယ်ဘယ်လိုလုံးဝနားမလည်သော်လည်း, ကမကြာခဏဖောလိတ်နဲ့ကာနှင့်အတူဖျော်ဖြေပွဲအတွက်အလုပ်လုပ်ပုံရသည် အမိုင်နိုအက်ဆစ် methionine တောင်းဆိုခဲ့သည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကအယေဘုယျအားဖြင့်ဒါဟာအဖြစ်ကောင်းစွာအစားအသောက် choline ရရန်အရေးကြီးပါသည်ကြောင်းအသိအမှတ်ပြုအချို့ choline စေနိုင်သည်ပေမယ့်။
အကျိုးကျေးဇူးများ
Choline အဆိုပါ neurotransmitter acetylcholine များအတွက်ရှေ့ပြေးမော်လီကျူးများကဲ့သို့အဆီစုဆောင်းရာမှကျွန်တော်တို့ရဲ့အသည်းကိုကာကွယ်စောင့်ရှောက်, ဆဲလ်အမြှေးပါးများ၏ဖွဲ့စည်းပုံ In-အလောင်းတွေကျွန်တော်တို့ရဲ့အတွက်အမျိုးမျိုးသောလုပ်ဆောင်ချက်များကိုတာဝန်ထမ်းဆောင်နှင့်ပိုပြီး။ သောကြောင့် fetuses နှင့်မွေးကင်းစအတွက်လျင်မြန်စွာဖွံ့ဖြိုးရေးကျွန်တော်တို့ရဲ့အစောပိုင်းဘဝအသက်တာ၌ choline အဘို့ကြီးစွာသောလိုအပ်ချက်ရှိသည်။ လူ့နို့ choline ၏မြင့်မားပါတယ်။
Choline ကသူ၏မိခင်ဟာသူတို့ရဲ့အစားအစာအလုံအလောက် choline မရခဲ့ပါဘူးသန္ဓေသားကြွက်အဘယ်သူ၏မိခင်ဟာအာဟာရ၏လုံလောက်သောပမာဏစားရကြ၏များထက်ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်လျော့နည်းဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုနှင့်ဆင်းရဲတဲ့အမှတ်တရများရှိခဲ့ကြောင်းတွေ့ရှိရသောအခါအစာအာဟာရသုတေသီများ၏စိတ်ဝင်စားမှုကိုရမှစတင်ခဲ့သည်။
လွန်ခဲ့သောနှစ်အနည်းငယ်ကကျော်, သုတေသနတစ်ဦးအလုအယက်ရှိခဲ့သည်, ယခုရှိပါတယ်ကြိုးစားမှုသိမြင်မှုကျဆင်း reverse မှပေမယ့် choline (fetuses နှင့်မွေးကင်းစများ၏ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုများအတွက်သာမကမရှိမဖြစ်ဖြစ်နိုင်သည်ပေမယ့်အိုမင်းခြင်းနဲ့ဆက်စပ်မှတ်ဉာဏ်ဆုံးရှုံးမှုကိုကာကွယ်တားဆီးကူညီစေခြင်းငှါအရိပ်အမြွက် ) ကစိတ်ပျက်စရာဖြစ်ရပြီဖြစ်ပျက်တစ်ကြိမ်။
Choline ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုအချို့အမျိုးအစားများအနေဖြင့်အသည်းကိုကာကွယ်ပေးရန်ပြသခဲ့ပြီးပြီးသားဖြစ်ပွားခဲ့သည်သောပျက်စီးဆုံးရှုံးမှု reverse ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင်ကြောင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့်ဆက်စပ်နိမ့်လက်စထရောနှင့် homocysteine အဆင့်ဆင့်ကိုကူညီစေခြင်းငှါ, ဒါ့အပြင်ကင်ဆာအချို့ကိုအမျိုးအစားများကိုဆန့်ကျင်ကာကွယ်ဖို့အတွက်ကူညီလိမ့်မည်။ ဤသည်ပိုပြီးသုတေသနလိုအပ်သည်အဘယ်မှာရှိဧရိယာဖြစ်ပါသည်, သို့သော်အချို့အပြုသဘောပထမဦးဆုံးအရိပ်လက္ခဏာရှိပါတယ်။
နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်များ
choline တစ်ခု RDA ထူထောင်နိုင်ခြင်းမရှိသေးပေ, ဒါပေမယ့်သိပ္ပံအမျိုးသားအကယ်ဒမီ choline ၏ "လုံလောက်သောစားသုံးမှု" အတွက်အောက်ပါအကြံပြုသည်။
အကြံပြု Choline စားသုံးမှု (AI အ = လုံလောက်သောစားသုံးမှု)
| အသက်အရွယ် | နေ့စဉ် AI အ | |
| မွေးကင်းစ | 0-6 MOS | 125 မီလီဂရမ်။ |
| 7-12 MOS | 150 မီလီဂရမ် | |
| ကလေးများ | 1-3 yrs | 200 မီလီဂရမ် |
| 4-8 yrs | 250 မီလီဂရမ် | |
| ယောက်ျားလေးများ | 9-13 yrs | 375 မီလီဂရမ် |
| 14-18 yrs | 550 မီလီဂရမ် | |
| မိန်းကလေးများ | 9-13 yrs | 375 မီလီဂရမ် |
| 14-18 yrs | 440 မီလီဂရမ် | |
| အမျိုးသားများအတွက် | 550 မီလီဂရမ် | |
| အမြိုးသမီးမြား | 425 မီလီဂရမ် | |
| ကိုယ်ဝန်ရှိ | 450 မီလီဂရမ် | |
| နို့တိုက် | 550 မီလီဂရမ် |
သတင်းရင်းမြစ်
ကြံ့ဖွံ့ပထမဦးဆုံးအစားအစာများအတွက် choline ၏ဒေတာဘေ့စထုတ်ဝေသည့်အခါ 2004, တိုင်အောင်, သာအပေါ်ကိုသွားအရပ်ရပ်သို့ကွဲပြားလေ့လာမှုများရှိခဲ့ပါတယ်။ ဤသည်ကိုပိုပြီးစနစ်တကျလေ့လာမှုယခင်ကထင်ထက်အများကြီးအစားအစာများအတွက်လျော့နည်း choline ရှိအထူးအကြောင်း, အချို့အံ့သြဖွယ်များထင်ရှားခဲ့သည်။ အများဆုံးအစားအစာမှာအနည်းဆုံးအနည်းငယ် choline ရှိပေမယ့်အချို့သောလူတွေကသူတို့အများအပြားကြက်ဥအနှစ်ကိုစားကြဘူးအထူးသဖြင့်လျှင်, ၎င်းတို့၏အစားအစာအလုံအလောက်ရဖို့ပိုပြီးနီးစပ်အာရုံစိုက်ဖို့ရှိသည်လိမ့်မည်။
ဤတွင် choline အတွက်အထူးသဖြင့်မြင့်သောအစားအစာများအချို့ကိုဥပမာနေသောခေါင်းစဉ်:
- အမဲသားအသည်း - ဒယ်အိုး-ကြော် - 100 ဂရမ် (အကြောင်းကို 3.5 အောင်စ) - 418 မီလီဂရမ်
- တဦးတည်းတပြင်လုံးကိုကြီးမားသောကြက်ဥကနေအနှစ် 112 မီလီဂရမ် choline -
- အမဲသား (မြေပြင်) 80% ပိန် / 20% အဆီ - 3.5 အောင်စ Patti - 81 မီလီဂရမ်
- ပန်းဂေါ်ဖီ - 3/4 ကို C ချက်ပြုတ် (1 "ကိုအပိုင်းပိုင်း) - 62 မီလီဂရမ်
- ရေတပ်ပဲမျိုးစုံ - ချက်ပြုတ် 1/2 ကို C - 48 မီလီဂရမ်
- Tofu - 100 ဂရမ် (အကြောင်းကို 3.5 အောင်စ) - 28 မီလီဂရမ်
- ပျားရည် - လိုက်သည်ကို - 1/2 ခွက်ကို - 26 မီလီဂရမ်
- မြေပဲထောပတ် - 2 T-- 20 မီလီဂရမ်
ငါ့အဘို့ကား, choline ၏အရေးကြီးသောမက်ဆေ့ခ်ျများ (နှင့်အခြားမကြာသေးမီက-ရှာဖွေတွေ့ရှိအာဟာရ) ၏တဦးတည်းပဲအစာအာဟာရနှင့် ပတ်သက်. ဤမျှလောက်သင်ယူနေကြသည်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ဤသည်မြေတပြင်လုံးအစားအစာများကိုအမျိုးမျိုးအစာစားခြင်း၏အရေးပါမှုကိုအလေးပေး, ဒါကြောင့်ငါတို့သည်အချို့သောသေး-to--ရှာဖွေတွေ့ရှိခြင်းကိုအာဟာရအပေါ်ထွက်လက်လွတ်ဖို့လျော့နည်းဖွယ်ရှိပါလိမ့်မည်။
ဒါဟာလွန်း Choline Get ဖို့ဖြစ်နိုင်ပါ့မလား?
တကယ်တော့ဟုတ်ပါတယ်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူများအတွက်သည်းခံစိတ်အထက်ပိုင်းစားသုံးမှုအဆင့်ကိုတစ်နေ့လျှင် 3.5 ဂရမ် (3500 မီလီဂရမ်) မှာသတ်မှတ်ထားခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအထက်, ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုအနိမ့်သွေးပေါင်ချိန်, ဝမ်းလျှောခြင်း, fishy ခန္ဓာကိုယ်အနံ့ပါဝင်နိုင်ပါသည်။
သတင်းရင်းမြစ်:
> Thiamin, Riboflavin, Niacin, ဗီတာမင် B6 ဟာ, ဖောလိတ်, ဗီတာမင် B12, Pantothenic အက်ဆစ်, ဓါတ်များနှင့် Choline များအတွက်အစားအသောက်ကိုးကားစရာစားသုံးမှု။ အမျိုးသားအကယ်ဒမီနှိပ်ပါ။ 1998 ။
> Nurk အီး, Refsum H ကို et al ။ plasma အခမဲ့ choline, betaine နှင့်သိမြင်မှုစွမ်းဆောင်ရည်ကို: အ Hordaland လေ့လာပါ။ အာဟာရဗြိတိသျှဂျာနယ်။ 2013 ခုနှစ်ဖေဖော်ဝါရီ 14; 109 (3): 511-9 ။
Poly ကို C, Massaro J ကို et al ။ သိမြင်မှုစွမ်းဆောင်ရည်နှင့် Framingham အနွှယ်အလိုက်အတွက်အဖြူ-ကိစ္စ hyperintensity မှအစားအသောက် choline ၏စပ်လျဉ်း။ လက်တွေ့အာဟာရ၏အမေရိကန်ဂျာနယ်။ 2011 ခုနှစ်ဒီဇင်ဘာ; 94 (6): 1584-1591 ။
စိုက်ပျိုးရေး> အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုဦးစီးဌာန။ အစားအစာအတွက် Choline များအတွက်ဒေတာဘေ့စ။ 2008 ။