Cardio အဆီဆုံးရှုံးမှုများအတွက်တကယ် သာ. ကောင်း၏အစာရှောငျကွသနညျး

by Darla Leal; ရစ်ချတ် N. Fogoros, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

နံနက်စာမဖြစ်မီအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ပတ်သက်တဲ့အမှန်တရား

အစာရှောင် cardio အကျင့်ကိုကျင့်အကောင်းဆုံးလျှင်ပိုပြီးထိထိရောက်ရောက်အဆီကိုမီးမရှို့ရန်ဆုံးဖြတ်ခြင်းတစ်ဦးလူကြိုက်များဆိုတဲ့မေးခွန်းကိုနေဆဲဖြစ်သည်။ အတော်များများကအားကစားသမားဒီသီအိုရီကိုယုံကြည်နှင့်နံနက်စာသုံးဆောင်ရှေ့မှာမပြေးနှင့်အတူနေရောင်ကိုနှုတ်ဆက်ကြ၏။ သင်တို့သည်လည်း၏မျှော်လင့်ချက်အတွက်အစာရှောင်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းကလပ်ပူးပေါင်းခဲ့ကြပေမည် ပိုပြီးအဆီဆုံးရှုံးမှု ။

ဒါကြောင့်အစာစားခြင်းမပြုမီနံနက်ယံ၌အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းပထမဦးဆုံးအရာလုပ်ဆောင်ပေးရန်ကူညီပါသလား? အစာရှောင် cardio အဖြေတွေကိုဒါရိုးရှင်းသောမဟုတ်ဘယ်မှာမီးခိုးရောင်နယ်မြေဖြစ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့အစားအစာစွမ်းအင်ညီမျှနားလည်ပါတယ်။ ကျွန်တော်အစာရှောင်ပြီးတော့ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်နံနက်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာအဆီစတိုးဆိုင်များကိုသုံးပါလိမ့်မယ်လျှင်။ ဒါဟာယုတ္တိသဘာဝကျပါတယ်သော်လည်း, ဇီဝကမ္မကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေသဘောတူမည်မဟုတ်ပါ။

အဆိုပါ Fast Cardio သီအိုရီ

Cecilie_Arcurs / Getty Images

ဘီလ် Phillips က, ဘဝအတှကျအဖှဲ့၏ကာယဗလမယ်နှင့်စာရေးဆရာ 1999 အတွင်းနာမည်ဆိုးဖြင့်ကျော်ကြားစာရှောင် cardio သီအိုရီ created သူ့စာအုပ်၏ cardio segment ကိုလူ့ခန္ဓာကိုယ်ကောင်းလာတာပါညွှန်ပြ အဆီဆုံးရှုံးမှု နံနက်ယံ၌အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းပထမဦးဆုံးအရာစဉ်အတွင်းအစာရှောင်ရာပြည်နယ်ဖြစ်သည်။ အဆိုပါစာအုပ်တစ်ဦးရဲ့အောင်မြင်မှုကြီးနှင့်သူ၏ Fast cardio concept ကိုလူကြိုက်များကျန်ရစ်ဒါပေမယ့်လည်းအငြင်းပွားဖွယ်သိရသည်။

ဖိလစ်အဆိုအရ, အစာရှောင်ခြင်းကျွန်တော်တို့ရဲ့သွေးသကြားဓာတ်နှင့်အ glycogen အဆင့်ဆင့်လျော့ကျစေပါတယ်။ ကနေစွမ်းအင်မရှိလျှင် ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (glycogen) သတင်းရပ်ကွက်များ, ကိုယ်ခန္ဓာကိုမှဖွင့်မယ်လို့ သိမ်းဆည်းထားအဆီ ကျွန်တော်တို့ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်လောင်စာအဖြစ်။ လေ့ကျင့်ခန်းဖက်တီးအက်ဆစ်ပြိုကွဲတိုးမြှင့်ထားတဲ့ကျွန်တော်တို့ရဲ့အင်ဆူလင်အဆင့်ကိုလျော့နည်းစေတယ်လေသူ့ရဲ့စာအုပ်လည်းအစာရှောင်ခြင်းဖော်ပြသည်။ ဒါကသတင်းသူတို့ရဲ့ cardio အားထုတ်မှုများအတွက်အကောင်းဆုံးရလဒ်တွေကိုရရှိ၏မျှော်လင့်ချက်တစ်ခုစာမရှိဘဲအားကစားရုံစောစောငှက်အားကစားသမားများနှင့်ကာယဗလမောင်း။

တကယ်တော့သို့မဟုတ်ထူးအိမ်သင်?

အဆီ Burn ဖို့ကယ်လိုရီမီးရှို့ရမည်။ Lucas Sage / Getty Images

အိပ်ပျော်နေသောအချိန်ဆုံးရှုံးခဲ့ရပြီးယဇျပူဇျောတန်ဖိုးရှိစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာနေပါတယ် Feeling? သီအိုရီတကယ်တော့သို့မဟုတ်စိတ်ကူးယဉ်က " သာ. ကြီးမြတ်အဆီဆုံးရှုံးမှုများအတွက်စာရှောင် cardio" လား? ဤမေးခွန်းများကိုဖြေဆိုရန်, ငါတို့အချို့သုတေသနကိုကြည့်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျဆုံးရှုံးမှုဖြစ်ပေါ်ပုံကိုအဆီနားလည်ရန်အဘို့အဒါဟာလညျးအရေးကွီးဖြစ်လိမ့်မည်။

အဆီဆုံးရှုံးမှု:

အဆီဆုံးရှုံးဖို့, သင်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ရကြမည်။ ကယ်လိုရီစွမ်းအင်ယူနစ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာသိမ်းထားတဲ့ကျနော်တို့ကိုစားအစားအစာမှရရှိသောဖြစ်ကြသည်။ ကျနော်တို့ကိုမီးမရှို့နိုင်နေထက်ပိုပြီးကယ်လိုရီစားသုံးကိုယ်အလေးချိန်ညီမျှ။ စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ကယ်လိုရီမီးလောင်နှင့်အဆီဆုံးရှုံးမှုနှင့်အတူကူညီပေးသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ဇီဝြဖစ် လည်းခန္ဓာကိုယ်အဆီဆုံးရှုံးမှုများအတွက်စွမ်းအင်ကိုဘယ်လိုအသုံးပြုတယ်ဆိုတာကိုအတွက်အခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။

သုတေသနပြောရမည်မှာအဘယျသို့ပါသလား

PeopleImages / Getty Images

လေ့လာမှုတစ်ခု postprandial (နံနက်စာ) cardio မှအစာရှောင် cardio နှိုင်းယှဉ်ကနျြးမာရေးအမျိုးသား Institutes အတွက်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေခဲ့ပါတယ်။ အဆိုပါသုတေသနကိုဘယ်လို Fast ဆန်းစစ်နှင့် postprandial လေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းအင်စားသုံးမှု, အစာစားချင်စိတ်များနှင့်ဇီဝြဖစ်ထိခိုက်ခဲ့သည်။ လေ့လာမှုသင်တန်းသားများကို၎င်းတို့၏အစောပိုင်းနှစ်ဆယ်ကျော်အတွက်တကျိပ်နှစ်ပါးကျန်းမာအထီးပါဝင်သည်။ သုံးသီးခြားစမ်းသပ်မှုတွေအစာရှောင်, postprandial နှင့်ထိန်းချုပ်မှုတုံ့ပြန်ချက်များအတွက် 10 နာရီကျော်ကောက်ယူခဲ့ကြသည်။ လူတို့သညျတစျဦးစမ်းဘို့နှိုးပေါ်မှာပြေးနေတဲ့စာရှောင် 60 မိနစ်ပြေးစက်ဖျော်ဖြေခဲ့ပါတယ်။ အခြားသောနေ့ရက်တွင်, တူညီတဲ့ယောက်ျား 1.5 နာရီကြိုတင်အပြေးဖို့နံနက်စာလောင်လေ၏။

သင်တန်းသားများကိုမနက်စာကိုစားကြ၏သည့်အခါရလဒ်များထက် သာ. ကြီးမြတ်သောအစာစားချင်စိတ်ဖိနှိပ်မှုပြသခဲ့သည်။ Fast နှင့် postprandial အကြားစွမ်းအင်စားသုံးမှုမကွာခြားချက်ရှိခဲ့သည်။ သို့သျောလညျးအစာရှောင်ခြင်းနှင့်နှစ်ဦးစလုံး မနက်စာ cardio အစာစား နေတဲ့အထိုင်များနေ့ကနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်တစ်အနုတ်လက္ခဏာစွမ်းအင်ချိန်ခွင်လျှာကိုဖန်တီးခဲ့တယ်။ ကောက်ချက်အစာရှောင် 60 မိနစ် running ညွှန်ပြသို့မဟုတ်နံနက်စာပြီးနောက်တူညီတဲ့အတွက်ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုပြသခဲ့သည်။ ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်းကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအသောက်စားတဲ့အခါအဆီဆုံးရှုံးမှုကိုမဖန်တီးကားအဘယ်သို့ပေါ်လာသည်။

နောက်ထပ်လေ့လာမှုရှင်းပြ

သင့်အတွက်အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်ဘယ်အရာကိုလုပ်ပါ။ skynesher / Getty Images

အာဟာရ၏ဗြိတိသျှဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေတစ်ဦးကလေ့လာမှုလေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်နံနက်စာ၏သက်ရောက်မှုဆန်းစစ်ခဲ့သည်။ postprandial (နံနက်စာ) ဇီဝြဖစ်, အစာစားချင်စိတ်နှင့်စွမ်းအင်ဟန်ချက်အပေါ်တိကျမှန်ကန်သည့်အစီရင်ခံစာများမှတ်တမ်းတင်ခဲ့ပါသည်။ တကျိပ်နှစ်ပါးသောရုပ်ပိုင်းတက်ကြွအထီးကျပန်းလေ့လာမှုမှာပါဝင်ခဲ့။ လေးစမ်းသပ်မှုတွေအားလုံးတစ်နေ့ချင်းညချင်းအစာရှောင်ခြင်းမနက်စာမပါဘဲကြွင်းသောအရာအားဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်အပါအဝင်ပြီးစီးခဲ့ကြသည်, ကြွင်းသောအရာအားဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်လေ့ကျင့်ခန်း, မနက်စာအစာရှောင်ခြင်း, မနက်စာအားဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက် လေ့ကျင့်ခန်း ။ တစ်ဦးကအစဉ်အမြဲနှင့်အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုပြေးသည့်လေ့ကျင့်ခန်း segment အတွတ်အသုံးပြုခဲ့သည်။ အချိန်အပြေး၏အရှည်လည်းအနားယူမယ့်အစားထဲကအလုပ်လုပ်သူတွေကိုသင်တန်းသားများပေါ်အသုံးပြုခဲ့သည်။ အားလုံးပါဝင်သူများမိနစ် 90 လေ့ကျင့်ခန်းပြီးစမ်းသပ်သောက်စားသုံးသို့မဟုတ်တစ်ဖြည်းဖြည်းနေ့လည်စာအားဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်ရာကြွင်းလေသမျှ။

ရလဒ်များအရာကြွင်းလေနှင့်အတူအစာရှောင်တတ်သောသူတို့အားနှိုင်းယှဉ်ကြွင်းသောအရာနှင့်အတူအနည်းငယ်ပိုမြန်သောသူတို့ကိုစားသုံးနံနက်စာအတွက်ဂလူးကို့စလွှာမှ (သွေးထဲတွင်သကြားဓာတ်) ပြသခဲ့သည်။ သို့သော်အနားယူသို့မဟုတ်နံနက်စာမရှိဘဲကျင့်သုံးသူတို့အားမနှိုင်းယှဉ်ခြားနားချက်ရှိ၏။ နေ့ကိုတလျှောက်လုံးပိုကောင်းစာစားချင်စိတ်ကိုဖိနှိပ်အားလုံးအမျိုးအစားရှိသူတို့အစာစားခြင်းမနက်စာအတွက်သဘောပေါက်ခဲ့သည်။ ဒါဟာအထင်ရှားဆုံးစွမ်းအင်စတိုးဆိုင်များကြွင်းသောအရာအုပ်စုတစ်စုအားဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်သည့်မနက်စာအတွက်နေ့လည်စာအပြီးမှတ်တမ်းတင်ခဲ့ပါသည်အံ့သြစရာမရှိပါအဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။

အဆိုပါလေ့လာမှုသူတွေကိုဖျော်ဖြေ Fast စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ကျန်ရှိနေသောလျော့နည်းစွမ်းအင် (ကယ်လိုရီ) ထုတ်ဖေါ်ကိုပြု၏။ သုတေသနလည်းမသက်ဆိုင်နံနက်စာမစား၏ညွှန်ပြ, လေ့ကျင့်ခန်းလျှော့ချစွမ်းအင် (ကယ်လိုရီ) ချိန်ခွင်လျှာများအတွက်အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်ပေါ်လာသည်။ နံနက်စာမစားသူများသည်တွေ့ရှိချက်အရသိရသည်အနည်းငယ်ပိုကောင်းရလဒ်များကိုရှိခဲ့ပါတယ်။ နံနက်စာမစားရုံးတင်စစ်ဆေးသင်တန်းသားများကိုနေ့ကိုတလျှောက်လုံးတိုးတက်လာသောခြုံငုံအစားအသောက်တွေကိုပြသခဲ့ပါတယ်။ အဆိုပါလေ့လာမှုလည်းမနက်စာအစာရှောင်လေ့ကျင့်ခန်းများကထောက်ပံ့ပေးအစာစားချင်စိတ်ဖိနှိပ်မှုနှင့်အတူနှောင့်ယှက်မစားရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။

ဤသည်သုတေသနပြုအစာရှောင် cardio နှင့်အတူဖြစ်စေလမ်းကိုသွားများစွာသောသာဓကဖြစ်ပါတယ်။ နေ့ကိုတလျှောက်လုံး သာ. ကောင်း၏အစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းချုပ်နံနက်စာမစားသဘောပေါက်ခဲ့သည်။ ဒါဟာလျော့နည်းနေ့စဉ်ဆိုလိုတယ် ကယ်လိုရီစားသုံးမှု ခြုံငုံ။ အနုတ်လက္ခဏာစွမ်းအင်ချိန်ခွင်လျှာနှင့်အဆီလျှော့ချရေးနှစ်ဦးစလုံးအစာရှောင် cardio နှင့်အစာစားခြင်းမနက်စာအတူဖြစ်ပွားခဲ့သည်။ အဆိုပါအစာရှောင်အဖွဲ့ကိုအနည်းငယ်ပိုပြီးအပြုသဘောဆောင်တဲ့ရလဒ်တွေကိုပြသသည်။

ဒါဟာတကယ်သင်လေ့ကျင့်ခန်းမှကြိုတင်ခံစားမိပုံကိုတစ်ပုဂ္ဂိုလ်ရေး preference ကိုဖြစ်လာသည်။ ဆာလောင်မွတ်သိပ်နှိုးခြင်းနှင့်အေရိုးဗစ် session ကိုအတင်းအကျပ်သင့်ရဲ့အကောင်းဆုံး option ကိုမဖွစျနိုငျသညျ။ အဆိုပါ flipside တွင်, သငျသညျသှားဖို့အဆင်သင့်ခံစားရသည်မှန်လျှင်, အစာရှောင် cardio ဖျော်ဖြေသင်တို့အဘို့ပဲဒဏ်ငွေအလုပ်လုပ်စေနိုင်သည်။

နောက်ထပ်သုတေသနရှာပြီး

Long က Duration: Fast Cardio အတိုငျးမဟုတ်။ Cultura / အက်ဒ်ဝင် Jimenez / Getty Images

အားကစားအာဟာရနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းဇီဝြဖစ်၏အင်တာနေရှင်နယ်ဂျာနယ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွယောက်ျားအပေါ်လေ့လာမှုတစ်ခုထုတ်ဝေခဲ့ပါတယ်။ အဆိုပါသုတေသနဿွာန်ကာလအတွင်းတစ်ဦး Fast သို့မဟုတ်ကျွေးပြည်နယ်အတွက်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ရေးဆန်းစစ်ခဲ့သည်။ ဝီကီပီးဒီးယား၏အဆိုအရ "ဥပုသ်လအတွင်းမှာမြင်သာထင်သာအလေ့အကျင့်နေဝင်ချိန်မှအရုဏ်ကနေအစာရှောင်သည်။ "

ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်ဇီဝြဖစ်အုပ်စုနှစ်စုသို့ကွဲကွာဆယ်ကိုးယောက်ျားအတွက်နှိုင်းယှဉ်ခဲ့ကြသည်။ လူဆယ်ယောက် (ကန့်ညက်ပြီးနောက်) ကျန်ရှိနေသေးသောကိုးလေ့ကျင့်သင်ကြား postprandial နေစဉ် Fast ပြည်နယ်အတွက်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ရေးပြီးစီးခဲ့သည်။ အဆိုပါသုတေသနကြာချိန်တစ်လဖြစ်ခဲ့သည်။ သင်တန်းသားများကိုရုံးတင်စစ်ဆေးကာလအတွင်း 4 သီးခြားအခါသမယအပေါ်စမ်းသပ်ပြီးဓာတ်ခွဲခန်းခဲ့ကြသည်။

သုတေသနရလဒ်များကညွှန်ပြ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျ အောင်ကျွေးခြင်းနှင့်အစာရှောင်နှစ်ဦးစလုံးအုပ်စုများဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းကိုသာအစာရှောင်အုပ်စုနှင့် 6.2% လျော့နည်းသွားသည်။ သွေးနမူနာပြပွဲရေဓါတ်ခန်းခြောက်လုပ်ခဲ့တယ်နှင့် Fast သင်တန်းသားများအတွက်ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာ function ကိုလျှော့ချ။

ဤလေ့လာမှု၏နိဂုံး "တစ်ဦးအစာရှောင်ပြည်နယ်အတွက်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ရေးခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းလျော့နည်းစေတယ်လေ။ " ညွှန်ပြအပြင်, တွေ့ရှိချက်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီသာလျှော့ချခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်မစားပြပါ။

လက်တွေ့ကျကျ, ဒီ cardio ထိန်းသိမ်းစာရှောင်မရနှင့်ပုံမှန်အခြေအနေတော့မဟုတ်ပါဘူးလိမ့်မယ်။ အဆိုပါသုတေသနအစားအစာသို့မဟုတ်ဘယ်မှာသုံးဆယ်နေ့ကအစာရှောင်ဖုံးအုပ်လျက်ရှိသည် ရေ နေဝင်ချိန်မှအရုဏ်ကနေလောင်ခြင်းမရှိပါ။ ဒီလေ့လာမှုကအစာရှောင် cardio ကြောက်မက်ဘွယ်သောအရာနှစ်ဦးစလုံးခန္ဓာကိုယ်အဆီနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေပါတယ်အဆုံးသတ်ခဲ့သည်။ သို့သော်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်, ဥပုသ်လအစာရှောင်ခြင်းစံပြနေ့စဉ်ဘဝမဟုတ်ပါဘူး။

အပိုဆုသုတေသန

မြန်ဿွာန်နားလည်မှုစာချွန်လွှာနှင့်ကျောက်ကပ်ရာထူးအမည်အကျိုးသက်ရောက်သည်။ ပတေရုသ Muller / Getty Images

အားကစားအာဟာရနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းဇီဝြဖစ်၏အင်တာနေရှင်နယ်ဂျာနယ်လေ့ကျင့်သင်ကြားကာယဗလအပေါ်လေ့လာမှုတစ်ခုထုတ်ဝေခဲ့ပါတယ်။ အဆိုပါသုတေသန (မိုဃ်းလင်းနာရီအတွင်းမျှအစားအစာသို့မဟုတ်ရေ) ဥပုသ်လအတွင်းမှာခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်ဇီဝြဖစ်အကဲဖြတ်။

တဆယ်ခြောက်အထီး ကာယဗလ 30 ရက်အတွင်းတည်တံ့လေ့လာမှုသို့မဟုတ်ဿွာန်များအတွက်ပုံမှန်အချိန်ပါဝင်ခဲ့။ ကိုးဿွာန်ပိုမြန်ခုနစ် Non-ပိုမြန်ရှိခဲ့သည်။ လူတို့သညျရုံးတင်စစ်ဆေးကာလအတွင်းခုခံလေ့ကျင့်ရေးဆက်ပြောသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုနှင့် BMI (Body Mass Index) Non-အစာရှောင်ခြင်းသင်တန်းသားများအတွက် 2.4% အထိတိုးတက်လာခဲ့သည်။

သူများသည်အစာရှောင်ခြင်းခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုသို့မဟုတ် BMI မပြောင်းလဲမှုတွေ့ကြုံ။ ဿွာန်မှတဆင့်အလေးချိန်ခုခံလေ့ကျင့်ရေးရှိသည်ဖို့သက်သေပြ "၏ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုအပေါ်အဘယ်သူမျှမသက်ရောက် ကာယဗလ ။ " သင်တန်းသားများကိုအစာရှောင်တတ်သောအတှေ့အကွုံရေဓါတ်ခန်းခြောက်လုပ်ခဲ့တယ်နှင့်စမ်းသပ်ကာလအတွင်းကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာ function ကိုလျှော့ချ။

ဆက်စပ် cardio မဟုတ်ပေမယ့်, ဒီလေ့လာမှုအစာရှောင်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းသို့ထပ်မံထိုးထွင်းသိမြင်မှုပေးသည်။ ဒါဟာတစ်ခုတည်းသောဆိုးရွားသောဿွာန်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုအစာရှောင်ခြင်းနှင့်ခုခံရေးလေ့ကျင့်ရေးရေဓါတ်ခန်းခြောက်ခြင်းနှင့်လျှော့ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာ function ကိုတစ်ခုဖြစ်သည်ပုံပေါ်ပါတယ်။

ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုရာခိုင်နှုန်းနှင့်အညွှန်းကိန်းမပြောင်းလဲရှိနေဆဲဖြစ်သည်။ သို့သော်တဦးတည်းအထူးသဖြင့်အစာရှောင်ခြင်းနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုမပြောင်းလဲမှုကိုအပျက်သဘောဆောင်သော, စဉ်းစားပါနိုင်ဘူး။ ကာယဗလ၏ရည်မှန်းချက်ကြွက်သားအတွက်တိုးပွားလာနေချိန်တွင်အဆီလျော့ကျဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သုတေသနပေးသောကြောင့်အဘယ်သူမျှမအဆီလျှော့ချရေးဿွာန်ပိုမြန်အတူသဘောပေါက်ခဲ့ပါတယ်ပုံရသည်။

အဆိုပါ Takeaway

အစာရှောင် Cardio ကိုယ်ပိုင်ရွေးချယ်မှုပါပဲ။ Stanton တို့ည Stephens / Getty Images

အစာရှောင် cardio ပုဂ္ဂိုလ်ရေးရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ မသက်ဆိုင်သငျသညျအလေးချိန်နှင့်ပေးသွားမှာပါစားတဲ့အခါ၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေ အဆီဆုံးရှုံးမှု ။ သုတေသနတစ်ခုအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာအကြောင်းကိုသာလွန်ဘာမျှမပြသလျက်ရှိသည်။ သငျသညျစွမ်းအင်နှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတွေကိုနှင့်အတူနံနက်ယံ၌ခံစားရပုံကိုစဉ်းစားပါ။ သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်နှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့များအတွက်အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်တယ်အဘယ်အရာကိုလုပ်ပါ။

စဉ်းစားကြည့်ပါအခြားအချက်များ

စမတ်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပိုမိုထိရောက်သောစားပါ။ kupicoo / Getty Images

လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုအဆီဆုံးရှုံးမှုတိုက်ရိုက်ဆက်စပ်သည်။ အဆီလောင်ကျွမ်းစေခြင်းအားကစားခန်းမထဲမှာကြိုးစားလုပ်ဆောင်နေညီမျှ။ ဤသည်စွမ်းအင် (အစားအစာ) လိုအပ်သည်။

ပိုရှည်လေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းအင်လိုအပ်သည်။ 60 မိနစ်ကျော်စာရှောင် cardio သို့မဟုတ်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းဘုတ်အဖွဲ့အပေါ်တစ်ဦးမုန့်ညက်မပါဘဲရေရှည်တည်တံ့မည်မဟုတ်ပါ။

သငျသညျကိုမီးရှို့အန္တာရာယ်ဖြစ်နိုင်သည် ခက်ရရှိခဲ့သည်ကြွက်သား တစ် Fast ပြည်နယ်၌တည်၏။ တစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်ကျင့်သုံးတိုက်ရိုက်ကြွက်သားကြီးထွားထိခိုက်ပရိုတိန်းပျက်ပြားတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ အဆိုပါအချက်ကျနော်တို့ရဲ့ပိန်အစုလိုက်အပြုံလိုက်ထိန်းသိမ်းနေချိန်မှာအဆီကိုမီးမရှို့ရန်ဖြစ်ပါသည်။

သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီစားတဲ့အခါမှာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း Post-လေ့ကျင့်ခန်းအောက်စီဂျင်စားသုံးမှု (EPOC) တိုးလာခြင်းဖြစ်သည်။ EPOC ကို "အပြီးမီးလောင်" သို့မဟုတ်အရှိန်ဇီဝြဖစ်ဖြစ်ပါတယ်ကျနော်တို့နာရီပေါင်းများစွာအဘို့အတွေ့ကြုံခံစားလေ့ကျင့်ခန်း post ။

လူတိုင်းရဲ့အဆီလောင်ကျွမ်းနှင့်ကွဲပြားခြားနားအလေးချိန်ရှုံးသည်။ အစာရှောင် cardio သင်၏အဆွေခင်ပွန်းသော်လည်းမသင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံး option ကိုအလုပ်လုပ်စေနိုင်သည်။ သင်၏အဆွေခင်ပွန်းရဲ့အဆီဆုံးရှုံးမှုရလာဒ်များအတွက်ချီဆောင်ခြင်းကိုခံရသောအားနှင့်သိပ္ပံဘာသာရပ်အပေါ်အဘယ်သို့မိန့်ကပ်ရကြပါဘူး။

စမတ်ကိုစားခြင်းနှင့်စမတ်လေ့ကျင့်ခန်း။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာစားသုံးမှု ပေါင်းလေ့ကျင့်ခန်းသူတို့အားအဆီဆုံးရှုံးမှုရလာဒ်များအရလိမ့်မယ်အရာဖြစ်တယ်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{et al Deighton K သည်။} _{တစ်ဦး Postprandial ပြည်နယ်နှိုင်းယှဉ်တစ်ဦး Fast အတွက်ဖျော်ဖြေတင်ဆက်ခြင်း Running 60 အောင်မင်းစက်ခါးပတ်မှအစာစားချင်စိတ်စွမ်းအင်စားသုံးမှုနှင့်နားခိုရာအဲဒါတွေက Metabolic တုံ့ပြန်ချက်။} _{အစာစားချင်စိတ်။} _2012; _{58 (3): 946-54 ။} _{Doi: 10,1016 / j.appet.2012.02.041}

_{et al Gonzalez JT ။} _{နံနက်စာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကဆက်ပြောပါတယ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအထီးအတွက် Postprandial ဇီဝြဖစ်ခြင်းနှင့်စွမ်းအင် Balance ကိုအကျိုးသက်ရောက်။} _{အာဟာရဗြိတိသျှဂျာနယ်။} _2013; _{110 (04): 721-32 ။} _{Doi: 10,1017 / S0007114512005582}

_{et al Trabelsi K သည်။} _{ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအမျိုးသားများအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ရေးစပ်သီကုံးနှင့်အချို့ကအဲဒါတွေက Metabolic န့်သတ်ချက်များအပေါ်ဗဟိုဘဏ်-နှိုင်းယှဉ် Fast-ပြည်နယ်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ရေးဿွာန်ကာလအတွင်း၏ဆိုးကျိုးများ။} _{အားကစားအာဟာရနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းဇီဝြဖစ်၏အင်တာနေရှင်နယ်ဂျာနယ်။} _2012; _{22 (1): 11-18 ။}

_{et al Trabelsi K သည်။} _{ခန္ဓာကိုယ်ရေးစပ်သီကုံးနှင့်ကျောက်ကပ်ရာထူးအမည်များ၏ညွှန်မှတ်အပေါ်ဿွာန်ကာလအတွင်း Resistance သင်တန်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှု, ဇီဝြဖစ်, ရောင်ရမ်း, နှင့်အပန်းဖြေကာယဗလအတွက်ကိုယ်ခံစွမ်းအား။} _{အားကစားအာဟာရနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းဇီဝြဖစ်၏အင်တာနေရှင်နယ်ဂျာနယ်။} _2012; _{22 (4): 267-75 ။}