ဘယ်လိုယောဂကိုသင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီပါနိုင်သလား

ယောဂအကျင့်ကိုကျင့်မှန်မှန် အများအပြားအကျိုးခံစားခွင့်ကမ်းလှမ်း သင်သည်အားကောင်းနှင့်ဖြစ်လာသကဲ့သို့သင်တို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်အကြောင်းကိုပိုကောင်းခံစားရအောင်အပါအဝင် ပိုပြီးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် , သင့်ကြွက်သား toning, စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချ, သင်၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသုခချမ်းသာတိုးတက်အောင်။ ဒါပေမယ့်ဘယ်လိုသင်ကိုယ်အလေးချိန်ကူညီပေးနိုငျသနညျး

အဘယ်အရာကိုယောဂမပွုနိုငျ

ယောဂမဆိုအမျိုးအစားလေ့ကျင့်အစွမ်းသတ္တိကိုတညျဆောကျ, ဒါပေမယ့်လေ့လာမှုတွေယောဂသင်ပေါင်သွန်းလောင်းရန်လိုအပ်လေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ခုတည်းသောပုံစံလုပ်ရန်သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းအလုံအလောက်မြှင့်တော်မမူကြောင်းကိုပြသပါလိမ့်မယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ရန်အတွက်, သင်ကျန်းမာစားရကြမည်နှင့်သင့်ပေါ်ပေါက်ကြောင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေသဖြင့်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ နှလုံးခုန်နှုန်း ပုံမှန်ပေါ်မှာ။ ပိုမို. ပြင်းထန်ယောဂစတိုင်များနူးညံ့သိမ်မွေ့ယောဂထက်ပိုကောင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပေးနိုငျ, ဒါပေမယ့်ကိုယ်အလေးချိန်သင့်ရဲ့အဓိကရည်မှန်းချက်လျှင်သင်နှင့်အတူယောဂပေါင်းစပ်ချင်ပါလိမ့်မယ် ပြေး , လမ်းလျှောက်, သို့မဟုတ်သင်ပျော်မွေ့အခြားအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း။ သို့တိုင်, ယောဂတစ်ဦးအလေးချိန်အရှုံးအစီအစဉ်တွင်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍကစားနိုင်ပါတယ်။

အဘယ်အရာကိုယောဂလုပ်နိုင်

ဆုံးရှုံးအလေးချိန် vs. ကယ်လိုရီအတွက်ကယ်လိုရီမှညီမျှခြင်းထုတ်ရိုးရှင်းသောနိုင်ပါတယ်နေစဉ်, အများကြီးပိုဒုတိယသဘောသဘာဝကျန်းမာရွေးချယ်မှုစေရန်အောင်မြင်စွာသင့်ရဲ့အလေ့အကျင့်ကိုပြောင်းလဲသို့ဝင်။ ယောဂကသင်၏ Self-image နဲ့သုခချမ်းသာများအသိတိုးတက်အောင်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူညှိအတွက်ပိုကောင်းသငျသညျဆောင်ခဲ့ခြင်းဖြင့်ကူညီပေးသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချခြင်းနှင့်အားဖြင့်အစာစားအလေးပေးယောဂကိုယ်အလေးချိန်ကိုထောကျပံ့နိုငျသောအခြားနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့အားပေးအားမြှောက်ခြင်းအားဖြင့်, တသမတ်တည်းယောဂအလေ့အကျင့်ကသင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့နိုင်ပါလိမ့်မယ်က ပို. မှန်ကန်စေသည်။

ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်အများဆုံးသိသိသာသာ, ပထမဦးဆုံးနှင့်အဓိကသင့်ခန္ဓာကိုယ်မှနားထောင်ခြင်းအပေါ်ယောဂရဲ့အလေးပေးအတိတ်ထဲမှာပေါင်လူအသက်ကိုသတ်ခြင်းရုန်းကန်ခဲ့ကြသူတွေကိုတစ်ပင်လယ်အပြောင်းအလဲရှိနိုင်ပါသည်။ ယောဂကိုယ်အလေးချိန်တစ်ဘက်စုံချဉ်းကပ်မှုအတွက်ကစားရန်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍရှိပါတယ်။

ယောဂအမျိုးအစားကဘာလဲ?

သငျသညျရှေ့တျော၌ယောဂပြုမိဖူးပါဘူးဆိုရငျ, အစပြုသူအဆင့်အတန်းနှင့်အတူစတင်သေချာပါစေ။

သငျသညျအားကစားအတွက်အများဆုံးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ပါမယ် vinyasa အတန်း။ ဤရွေ့ကားစတိုင်များများသောအားဖြင့်ခေါ်တော်မူ pose တစ်ဦးအစာရှောင်ခြင်း-ပွေးညီစီးရီးနှင့်အတူစတင် နေရောင်ရိုသေစွာနှုတ်ဆက်ခြင်း ရွေ့လျားသငျသညျစောငျ့ရှောကျပါမညျထားတဲ့ pose ရပ်နေတဲ့စီးဆင်းမှုအားဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်။ သငျသညျထနွေးကြသည်နှင့်တပြိုင်နက်ပိုမိုနက်ရှိုင်းတော်ကိုဆန် ့. backbends မိတ်ဆက်ကြသည်။ Vinyasa ကဲ့သို့သောအများအပြားလူကြိုက်များ, ချွေးစေးယောဂစတိုင်များ, ပါဝင်သည်:

• Ashtanga : Ashtanga ယောဂအလေ့အကျင့်များဟာအလွန်သန်စွမ်းစတိုင်ဖြစ်ပါတယ်နှင့်၎င်း၏ဆရာ Yogi ၏အရှိဆုံးဆက်ကပ်အပ်နှံထားသူတို့တွင်ဖြစ်ကြသည်။ Beginners မကြာခဏလှုံ့ဆျောမှုနှင့်အတူကူညီပေးပါမည်သည့်အတန်းတစ်စီးရီးတက်သည်လက်မှတ်ထိုးရန်တိုက်တွန်းပါသည်။ Ashtanga pose ၏တူညီသောစီးရီးတစ်ခုချင်းစီကိုအချိန်အောက်ပါအတိုင်းကတည်းကသင် sequence ကိုသင်ယူတခါ, သင်တို့အိမ်မှာအချိန်မရွေးလေ့ကျင့်တစ်ခုသို့မဟုတ် join လို့ရပါတယ် Mysore အဲဒီမှာဆရာပစ္စုပ္ပန်ဒါပေမယ့်အသီးအသီးကျောင်းသားမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အရှိန်အဟုန်မှာတတ်ထားတဲ့အတွက် -style အုပ်စု။
• ပါဝါယောဂ : ကမှာကျယ်ပြန့်ရရှိနိုင်သော်လည်းပါဝါယောဂ, gyms နှင့်ကျန်းမာရေးကလပ်မှာအလွန်ရေပန်းစားသည် ဆက်ကပ်အပ်နှံယောဂစတူဒီယို အဖြစ်ကောင်းစွာ။ Power ကယောဂ pose ၏ပုံသေစီးရီးနဲ့အတူ dispensing စဉ် Ashtanga ၏အပူနှင့်ပြင်းထန်မှုကိုတည်ဆောက်ခြင်းအပေါ်တွင်အခြေခံထားပါသည်။
• ပူပြင်းတဲ့ယောဂ : သင်ပုံးချွေးလိမ့်မယ်အာမခံခြင်းဖြင့်ပူပြင်းတဲ့အခန်းတစ်ခန်း ups အဆိုပါများမှာ၌ပြစ်မှားမိ Vinyasa ယောဂ။ Bikram နှင့်ပူယောဂပြောရလျှင်မစပ်ဆိုင်ကြောင်းကိုသတိထားပါ။ Bikram အမှန်ပင် pose နှင့်အစုတခုစီးရီး, တည်ထောင်သူ Bikram Choudhury ကတီထွင်တဲ့ script ကိုပါဝင်သောပူယောဂ၏ရှေ့ဆောင်စတိုင်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်နေ့ရက်ကာလ, များစွာသောရှိပါတယ် ပူပြင်းတဲ့ယောဂ၏အခြားစတိုင်များ ပူအခန်းထဲမှာပေမယ့်မ Bikram စီးရီး၏အသုံးပြုမှုကိုလုပ်ပါ။

နူးညံ့သိမ်မွေ့ယောဂ နည်းပါးလာကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နေစဉ်, ဆဲပြုစုပျိုးထောင်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဘို့ဂရုစိုက်ဖို့အလွန်ကြီးစွာသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

• Hatha ယောဂ : အားလုံးမဟုတ် Hatha အတန်းနူးညံ့သိမ်မွေ့များမှာနေစဉ်, ဟူသောဝေါဟာရကို vinyasa မဟုတ်ပါဖြစ်ကြောင်းအတန်းညွှန်ပြရန်ယောဂစတူဒီယိုကအသုံးပြုခံရဖို့ရောက်လေပြီ။ သင့်ရဲ့စတူဒီယိုသို့မဟုတ်အားကစားရုံမှာမေးပါ။
• ငါယောဂ ntegral နာမတော်ကိုအမှီ ပြု. အကြံပြုသကဲ့သို့သမာဓိအားလုံးတစ်ပျြောရှငျနထေိုငျ၏ရည်မှန်းချက်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ကိုပေါင်းစပ်အကြောင်း။ ဤသည်ကိုအလွန်သူတို့၏အလောင်းများကိုထံမှ dissociated ခံစားရသူတွေကိုအကြိုးပွုနိုငျတဲ့ချဉ်းကပ်မှုဖြစ်ပါတယ်။
• Kripalu ယောဂ : Kripalu အလေ့အကျင့်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစားများအားလုံးအဆင့်ဆင့်၎င်း၏ပွင့်လင်းလက်ခံမှုလူသိများသောစတိုင်လ်ဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်း၏သီးခြားချဉ်းကပ်ပုံကအုပ်စုတစ်စုအတန်းတက်ရောက်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်. ဦးနှောက်အာရုံကြောနေသောလူများအတွက်ထိပ်တန်းရွေးချယ်မှုဖန်ဆင်းတော်မူပြီ။

မူလစာမျက်နှာမှာယောဂအကျင့်ကိုကျင့်

သင်တစ်ဦးလူတန်းစားကိုလုပ်မပေးနိုင်ရက်အိမ်မှာယောဂလုပ်နိုင်ပါတယ်။ အွန်လိုင်းယောဂကိုဗီဒီယိုဝက်ဘ်ဆိုက်များ သင့်ကိုယ်ပိုင်ဧည့်ခန်းထဲမှာလေ့ကျင့်ဖို့ကလွယ်ကူစေပါသည်။ ယောဂရဲ့အကျိုးကျေးဇူးများကိုတိုးမြှင့်ဖို့, ကနေ့တိုင်းနည်းနည်းလုပ်ဖို့အကြီးပါပဲ။ တစ်အိမ်မှာတရားအားထုတ်လေ့အကျင့်စတင်ကာအခြားဖြစ်ပါတယ်။ ယောဂရဲ့အကြိုးကြေးဇူးမြားကအမြားအပွားအောင်မြင်သောကိုယ်အလေးချိန်အစိုးရများ၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းအောင်, စိတ်ပိုင်းနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှစ်ခုစလုံးဖြစ်ကြသည်။