မှုအတွက်လေ့ကျင့်ပြီးမာရသွန် Walking
တစ်ဦးမာရသွန် Walking အများအပြား Walker ၏ရည်မှန်းချက်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျမာရသွန်တစ်ခုတိုးပွားလာတိုးချဲ့အချိန်ကန့်သတ်နှင့်အတူ Walker-ဖော်ရွေဖြစ်ကြသည်အဖြစ်မာရသွန်ဖြစ်မယ့်အပြေးသမားဖြစ်ဖို့မလိုပါ။ များစွာသောလူတစ်ပြေး / လမ်းလျှောက် Alternative method ကိုအသုံးပြုနေစဉ်, အခြားသူများကိုသက်သက်သာမာရသွန်သွားလာရကြ၏။
မာရသွန် finish ကိုလိုင်းသည်သင်၏အနာဂတျမှာရှိပါတယ်လား? အများကြီးရှိပါတယ် တဲ့မာရသွန်လမ်းလျှောက်ဖို့အကြောင်းပြချက် ကလူသူတို့တစ်တွေလေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားကိုမှမိမိတို့ကိုယ်ကိုရည်စူးလျှင်လုပ်များနှင့်မိမိတို့ကိုယ်ကိုပြင်ဆင်ထားရန်ခဲအချိန်ကအနည်းဆုံးကိုးလပေးနိုင်ပါသည်ဆုံးနဲ့ကျန်းမာသန်စွမ်း။
ပထမဦးစွာ မာရသွန်တစ်အလေးအနက်ထားခက်ခဲတဲ့အကွာအဝေးဖြစ်ပါတယ်။ 26.2 မိုင်မှာသင်ခြောက်လမှရှစ်နာရီကိုယူမယ့်သို့မဟုတ်ပင်ကြာကြာတစ်ဦးလမ်းလျှောက်အရှိန်အဟုန်မှာ။ သငျသညျရမည်ဖြစ်သည် မာရသွန်အဘို့အလေ့ကျင့် မှုနည်းလမ်းများ။ သင်သည်သင်၏အဘို့အဆင်သင့်ရောက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ် ပြင်ဆင်မှုနှင့်မဟာဗျူဟာနှင့်အတူမာရသွန်နေ့က ။ သင်တစ်ဦးကတိကဝတ်လုပ်ဖို့အဆင်သင့်ပါပဲလိုလျှင်, သင်သည်သင်၏ရည်မှန်းချက်အောင်လမ်းလျှောက်-ဖော်ရွေမာရသွန်ရှာဖွေတာနဲ့စတင်ပါလိမ့်မယ်။
မာရသွန်လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ရေး
သငျသညျရက်စွဲသတ်မှတ်ထားခြင်းနှင့်သောအခါ သင့်ရဲ့မာရသွန်အဘို့မှတ်ပုံတင် , ယခုသင်လေ့ကျင့်ရေးကိုစတင်နိုင်ပါတယ်။
- အဆိုပါမာရသွန်အဘို့ဖိနပ် : သင့်ဖိနပ်လေ့ကျင့်ရေးမှတဆင့်နှင့် finish ကိုလိုင်းကအောင်၏မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်ရှည်လျားသောအကွာအဝေးသင်တန်း၏သက်ရောက်မှုလျှော့ချဖို့ပိုကူရှင်လိုအပ်နိုင်ပါသည်သင်ဖိနပ်၏ညာဘက်မျိုးရှိသေချာဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သင်၏ပဌမရပ်တန့်လေ့ကျင့်ရေးနှင့်ပြိုင်ပွဲနေ့၌သုံးစွဲဖို့ဖိနပ်များအတွက်တပ်ဆင်ခံရဖို့အလေးအနက်ပြေးဖိနပ်စတိုးဆိုင်ဖြစ်သင့်သည်။
- base မိုင်အကွာအဝေး : သင်အလေးအနက်လေ့ကျင့်ရေးကိုစတင်ရန်လုံလောက်လမ်းလျှောက်ပါသလား? ပထမဦးစွာသင့်ရဲ့အခြေစိုက်စခန်းမိုင်အကွာအဝေးအထိတညျဆောကျ။ သင်တစ်ဦးမာရသွန်အဘို့အလေ့ကျင့်ရေးခင်အငြိမ့်ရေတွေအရှိန်အဟုန်မှာတစ်နာရီလမ်းလျှောက်နိုင်ဖြစ်သင့်သည်။ ကြောင်းအချက်အနေဖြင့်, သင်ထို့နောက်တစ်ပတ်ကိုအနည်းဆုံးအားလေးရက်တစ်ပတ်ကို 10 ရာခိုင်နှုန်းမှာသင့်ရဲ့မိုင်အကွာအဝေးတည်ဆောက်ကာသွက်လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ သင် 8 မိုင်အငြိမ့်လမ်းလျှောက်နိုင်ကြသည်သည်အထိကြာကြာတစ်ဦးချင်းစီအပတ်တွင်လမ်းလျှောက်ကြပါလိမ့်မယ်။
- မာရသွန်မိုင်အကွာအဝေး-အဆောက်အအုံဇယား : သင်မှန်မှန်လမ်းလျှောက်ကြသည်နှင့်တပြိုင်နက်, သင်သည်သင်၏ရှည်လျားသောအကွာအဝေးမိုင်အကွာအဝေးကိုတိုးမြှင့်နှင့်သင့်အမြန်နှုန်းနှင့်အေရိုးဗစ်စွမ်းရည်ကိုတည်ဆောက်ရန်ဤ 19-ရက်သတ္တပတ်အချိန်ဇယားကိုသုံးနိုင်သည်။
- သင့်ရဲ့မာရသွန်မီလ : နောက်ဆုံးတစ်လသင့်ရဲ့အရှည်ဆုံးလမ်းလျှောက်, သင့်အဝတ်အစား၏နောက်ဆုံး shakedown, ဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့, နှင့်စွမ်းအင်ရေစာ, အဲဒီနောက် taper ပါဝင်သည်။ သင်ဝတ်ဆင်ပါလိမ့်မယ်သင်ရှည်လျားသောလမ်းလျှောက်တစ်လျှောက်လုံးစားသောက်ပုံကိုသိတာသေချာပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့ဆိုချိန်ညှိစေမည်ဘယ်မှာဤတွင်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအရည်ကြည်ဖုကာကွယ်တားဆီးဖို့သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်တယ်ဆိုတာသိပါလိမ့်မယ်။
- သင့်ရဲ့မာရသွန်ခင်မှာ Tapering : သင်၏အရှည်ဆုံးလေ့ကျင့်ရေးလမ်းလျှောက်ပြီးနောက်သင်မာရသွန်မတိုင်မီနှစ်ပတ်အဘို့အပြန်ဖြတ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီအပြေးပြိုင်ပွဲနေ့၌၎င်း၏အထွတ်အထိပ်မှာသင့်ရဲ့အရှည်ကြာဆုံးလေ့ကျင့်ရေးတစ်နေ့ပြီးသူ့ဟာသူ restore နဲ့ဖြစ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အချိန်ကိုငါပေးမည်။
- သင့်ရဲ့မာရသွန်ခင်မှာက The Week : ဒါဟာနီးပါး go-အချိန်ဖြစ်ပါတယ်။ ရှေ့တော်၌ထိုအပတ်အတွင်း, သင်ကကွဲပြားခြားနားသောမြို့တစ်မာရသွန်ခရီးနိုင်ပါသည်။ သင်, ညာဘက်ကိုစားဓါတ်ကိုပြန်လည်နေထိုင်ရန်, သင်ပြိုင်ပွဲခံရသောနေ့အဘို့အဆင်သင့်သင့်ရဲ့ဂီယာအပေါငျးတို့သကြစေရန်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ဤတွင်ကိုပြင်ဆင်ခံရဖို့ကိုဘယ်လိုပါပဲ။
တစ်ဦးမာရသွန် Walking ဘို့မဟာဗျူဟာ
ရုံမိုင်အတွက်တင်ထားတဲ့တဘက်, သင်သည်တာရှည်လေ့ကျင့်ရေးလမ်းလျှောက်နေစဉ်အတွင်းနှင့်မာရသွန်သူ့ဟာသူနေစဉ်အတွင်းသင့်ရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာ၏စောင့်ရှောက်မှုယူပြီးထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါလိမ့်မယ်။
- မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးအတှကျအာဟာရများနှင့်နားလည်မှုစာချွန်လွှာ: သင်ကအချိန်ကနာရီလမ်းလျှောက်ကြသောအခါ, သင်သွားစောင့်ရှောက်ဖို့စွမ်းအင်ကိုမုန်, ရေ, နှင့် Electrolyte တွေ-အစားထိုးဖြည့်အချိုရည်သုံးစွဲဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးနှင့်မည်သို့သင့်ရဲ့ရှည်လျားလူတန်းစားပေါင်းစုံအပေါ် hydrate မှလောင်စာစားရန်အဘယ်အရာကိုလေ့လာပါ။
- သင်ကသင့်ရဲ့မာရသွန်ခင်မှာ Carboload သငျ့သလော သငျသညျဖြစ်ကောင်းသင်ချက်ချင်းမာရသွန်မတိုင်မီဘိုဟိုက်ဒရိတ်အပေါ်ကိုတက် load သင့်ကြောင်းကြားရပြီ။ အဆိုပါနောက်ဆုံးပေါ်စဉ်းစားတွေးခေါ်သင်က overdo မပြုလုပ်သင့်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ သင့်အနေဖြင့်ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီညာဘက်အသစ်သို့မဟုတ်ကွဲပြားခြားနားသောဘာမှစားရန်မလိုချင်ကြဘူး။
- အဆိုပါမာရသွန်အဘို့အဝတ်အစား : သင်ဘာအကွာအဝေးသွားကြဖို့ဝတ်ဆင်ရန်သွားမည်နည်း ဒါဟာတာရှည်နာရီတစ်လျှောက်လုံးအငြိမ့်ကိုရွှေ့နိုင်ဖြစ်ခြင်းများအတွက်အရေးပါသောဆုံးဖြတ်ချက်ဖြစ်ပါတယ်။
- အရည်ကြည်ဖုများနှင့်ပွတ်တိုက် : အဲဒီရှည်လျားသောအကွာအဝေး Walker ၏အကြီးမားဆုံး bane ဖြစ်ကြသည်။ အဲဒီမှာကွဲပြားခြားနားသောမဟာဗျူဟာများဖြစ်ကြပေမယ့်အခြေခံအားဖြင့်သင်တို့ကိုခြောက်သွေ့ချောဆီကိုသင်၏ခြေကိုစောင့်ရှောက်ရန်အလိုရှိ၏။ သင့်ဂျိုးကြားမှာနာကျင်ပွတ်တိုက်ကာကွယ်တားဆီးဖို့ချောဆီကို, crotch နှင့်ရင်ဘတ်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
- သင့်အနေဖြင့်မာရသွန်ခင်မှာတစ်ဦးအကိုက်အခဲပျောက်ဆေးကိုယူသင့်သလော ဒါကြောင့်အကြံပြုလိုတယ်င်ရှိမရှိနှင့် ပတ်သက်. လေ့လာပါ။
- 10 အများစုမှာအဖြစ်များသည့်မာရသွန်ဒဏ်ရာ : ဤအသငျသညျကိုရပ်တန့်မသွားပါစေပါနဲ့။ ကိုပြင်ဆင်သူတို့ကိုတားဆီးဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရမည်။
လူမျိုးနေ့မိုးလေဝသများအတွက်စီစဉ်
သင့်ရဲ့မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးမှာအနည်းဆုံးနှစ်ခုရာသီမှတဆင့်တိုးချဲ့ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျခံရဖို့များပါတယ် အေးလွန်းတဲ့ရာသီဥတုထဲမှာလမ်းလျှောက် နှင့် ပူသောရာသီဥတု နှင့်ပြိုင်ပွဲကာလအတွင်းသူတို့အဘို့အဆင်သင့်ရှိပါစေ။
သို့သော်ဤအဘို့ပြင်ဆင်ထား:
- မိုးမာရသွန်အပြေးပြိုင်ပွဲများအတွက်သိကောင်းစရာများ : သင့်တာရှည်လေ့ကျင့်ရေးပေါ်မိုးရွာရွာသွားလာရှောင်ကြဉ်ကြလိမ့်မယ်, သင်မူကားပြိုင်ပွဲနေ့၌ရွေးချယ်စရာရှိသွားကြသည်မဟုတ်။ ပြိုင်ပွဲနေ့ကစိုစွတ်သောဖြစ်မယ့်အခါဘာလုပ်ရမှန်းလေ့လာပါ။ သင်ကသင်တန်းပေါ်တွင်နာရီအဆင်ပြေစောင့်ရှောက်ရန်နည်းဗျူဟာလိုအပ်ပါတယ်။
- ညမာရသွန်အပြေးပြိုင်ပွဲများအတွက်သိကောင်းစရာများ: ဒါဟာညအချိန်တွင် Race ဖို့ပျော်စရာရှိနိုင်ပါသည်, သို့သော်သင်မြင်သာစဉ်းစားရန်လိုအပ်ပါသည်နှင့်လမ်းအန္တရာယ်တွေ့မြင်နိုင်ဖြစ်ခြင်း, ပေါင်းပြောင်းလဲနေသောအပူချိန်လိမ့်မယ်။
မာရသွန်ပြိုင်ပွဲနေ့
အဆိုပါပြိုင်ပွဲလေ့ကျင့်ရေးလမ်းလျှောက်ထံမှကွဲပြားခြားနားဖြစ်သွားသည်။ ဤတွင်မဟာဗျူဟာနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးများအတွက်အခြေခံလိုအပ်ချက်များရှိပါသည်။
- မာရသွန်ပြိုင်ပွဲနေ့: ့ Prep, PACE, နားလည်မှုစာချွန်လွှာစွမ်းအင်ဝန်ကြီးဌာနရေစာ, Potty ရပ်နားမှုများ : ဒါဟာ go-အချိန်, ဒီနေရာမှာသင့်ရဲ့ပြိုင်ပွဲနေ့ကတဆင့်လုပ်ဖို့ဘယ်လိုပါပဲ။
- မာရသွန်ပြန်လည်ထူထောင်ရေး : သင့်ပြန်လည်နာလန်ထူသူတို့သည်သင်၏ဦးခေါင်းကိုအုပ်တံဆိပ်ထားအဖြစ်စတင်ခဲ့သည်။ ဒီနေရာတွင်နောက်နေ့နှင့်တစ်ပတ် recover ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်ဘယ်လိုပါပဲ။
အဆိုပါမာရသွန်ပြီးနောက်
သင်သည်သင်၏တံဆိပ်ရရှိပါသည်။ အခုတော့ဘာလဲ? ပထမဦးစွာဆင်နွှဲရန်သေချာစေပါ။ မာနထောင်လွှားနှင့်သင်၏တံဆိပ်နှင့်ပြိုင်ပွဲရှပ်အင်္ကျီဝတ်ဆင်။ သငျသညျမာရသွန်၏အသိုင်းအဝိုင်းပူးပေါင်းပါပွီ။ သူတို့ထဲကအနည်းအစဉ်အဆက်အကွာအဝေးပြီအဖြစ်အပြေးသမားကိုသင်လျော်သောလေးစားမှုကိုငါပေးမည်။
သငျသညျကုန်နှင့်ရက်ပေါင်းများစွာစိတ်ခံစားမှုခံစားရနိုင်ဖွယ်ရှိပါတယ်ခံရဖို့သွားနေကြပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်း Post-ပြိုင်ပွဲဘလူးတွေ့ကြုံခံစားစေနိုင်သည်။ နောက်ဆုံးတော့သင်လလောက်အပေါ်အာရုံစူးစိုက်ဖူးတဲ့ပန်းတိုင်ပြီးနောက်, ဒီဘုံဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါအရည်ကြည်ဖုအနာရောဂါကိုငြိမ်းစေနှင့်တပြိုင်နက် အနက်ရောင်ခွေသညျး ပယ်ကျကြ, သင်သည်သင်၏လာမည့်မာရသွန်အဘို့အလေ့ကျင့်ရေးစဉ်းစားစတင်ရန်ဖြစ်နိုင်သည်။