ဤသည်၏ ins နှင့်တနေရာကိုသင်ယူလိုသူများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းစတင်အဘို့အပြီးပြည့်စုံသောယောဂလေ့ကျင့်ခန်း soothing, လှလှပပရိုက်ကူးတဲ့ဖြစ်ပါသည် အခြေခံယောဂ pose ။
အဆိုပါနည်းပြဆရာဟာ pose အလုပ်လုပ်နှင့်သင်သည်အဘယ်သို့ခံစားရပါမည်ကိုမည်သို့နားလည်သဘောပေါက်ဘို့အသီးအသီးအပြောင်းအရွေ့များနှင့်အကြံပေးချက်များသည်အသေးစိတ် cueing ပေးထားပါတယ်။ စွမ်းအင်, ပြန်လည်နုပျိုခြင်းနှင့်အပန်းဖြေကဲ့သို့သောအရာများအာရုံစိုက်တစ်ဦးကိုပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ရွေးချယ်မှုအရေအတွက်အဖြစ်ကြာကြာလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ရှိပါတယ်။
တစ်ခုတည်းသောကျဘက်ကိုဦးချင်းစီအပြောင်းအရွေ့၏အသေးစိတ်ညွှန်ကြားချက်လျင်မြန်စွာဟောင်းရနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဤသည်ယောဂသင်ယူဖို့အလွန်ကြီးစွာသောလမ်းဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့ဗီဒီယိုသင့်ရဲ့အလေ့အကျင့်များနှင့်မကြီးထွားစေနိုင်သည်။
Pros
- တစ်အမျိုးမျိုး ယောဂလုပ်ရိုးလုပ်စဉ် စွမ်းအင်, တန်ခိုးတော်ကို၎င်း, ပြန်လည်နုပျိုခြင်းများအတွက်
- အဆိုပါလှုပ်ရှားမှုများနှေးကွေးဖြစ်ကြပြီးသင့်လျော်သောပုံစံကိုလေ့လာသင်ယူဘို့ကြီးသော cueing နှင့်အတူထိန်းချုပ်ထားသော
- စေ့စပ်ညွှန်ကြားချက်အရင်ကဆိုရင်တစ်ဦးချင်းစီရှိုးနားလည်ကူညီပေးသည်
- အဆိုပါရှုခင်းလှပသောနှင့်နည်းပြဆရာတစ်ဦးချင်းစီ pose များအတွက်နောက်ခံပေးမှာအလွန်ကောင်းလှ၏
အားနည်းချက်များ
- လှုပ်ရှားမှုတွေကအလွန်အဘို့ခက်ခဲတဲ့ဖြစ်နိုင်သည်အရာ, အလွန်နှေးကွေးနေခြင်းနှင့်အချိန်တိုးချဲ့ကာလအဘို့ကျင်းပကြသည် အရင်ကဆိုရင်
- တစ်ဦးချင်းစီအပြောင်းအရွေ့အဘို့အသေးစိတ်ညွှန်ကြားချက်များအချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှနျပငျပနျးရနိုင်
ဖေါ်ပြချက်
- ဤသည်ယောဂ DVD ကိုထိုကဲ့သို့သောရပ်တည်မှု pose, backbends နှင့်တင်ပါးဆုံရိုးအဖွင့်အဖြစ်ယောဂ၏ကွဲပြားခြားနားသောဒေသများအပေါ်အာရုံစူးစိုက် 8 လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လည်းပါဝင်သည်
- အဆိုပါပုဒ်မအရင်ကဆိုရင်စံယောဂ pose များအတွက်သင့်လျော်သော positioning ကိုသင်ယူကူညီလျာထားသောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လည်းပါဝင်သည်စတင်
- အဆိုပါအမျှသင်ဟာတိုးတက်မှုအပိုင်းစွမ်းအင်, ပြန်လည်နုပျိုခြင်း, တန်ခိုးတော်ကို၎င်း, အပန်းဖြေအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ကြာကြာလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လည်းပါဝင်သည်။
အဆိုပါအခြေခံ
ပိုပြီးစိတ်ဝင်စားဖို့ကျွန်တော်တို့အများစု (ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်လူနေမှုခန်းထဲမှာဥပမာ) ယောဂလုပ်နေတာဘယ်မှာထက်ဘာဘရာ Benagh အားဖြင့်ဆုံးမသွန်သင် Beginners များအတွက်ယောဂ, တစ်ဝက်မွန်းဘင်္ဂလားပင်လယ်အော်တွင်အခြေစိုက်နေတဲ့လှလှပပရိုက်ကူးသည်ဗီဒီယိုဖြစ်ပါသည်, ရှုခင်းနှင့်အတူဂွါ။ အဆိုပါအာရုံစိုက်အဆိုပါ pose သင်ယူခြင်းနှင့်ကောင်းမွန်သောပုံစံပြည့်စုံတခုတခုအပေါ်မှာအလေးထားနှင့်အတူ, ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းစတင်များအတွက်နည်းစနစ်များနှင့်အကြံပြုချက်များကိုပေါ်သည်။
အဆိုပါ DVD ကို '' စတင် 'နှင့်, နှစ်ပိုင်းခွဲခြားဖြစ်ပါတယ်' 'သင်ကတိုးတက်မှုအဖြစ်။ ' အဆိုပါရယူခြင်း Started အပိုင်းအပေါ်အာရုံစူးစိုက်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လည်းပါဝင်သည်:
- Backbends
- ရပ်နေ pose
- အစွမ်းသတ္တိနှင့်ချိန်ခွင်လျှာ
- Sun ကရိုသေစွာနှုတ်ဆက်ခြင်းနှင့်
- ထိုင်တင်ပါးအဖွင့်
ဒီမှာစိတ်ကူးတစ်ယောဂအလေ့အကျင့်၏အဆောက်အဦလုပ်ကွက်သင်ယူသင့်ရဲ့ပုံစံကိုစုံလင်နှင့်ပိုပြီးသန်စွမ်းအလေ့အကျင့်အတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဥပမာ, Backbends အပိုင်းကပိုခက်ခဲ backbending များအတွက်ပြင်ဆင်မှုအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ခိုင်ခံ့စေခြင်းနှင့်ဆန့်များအတွက်နည်းစနစ်ယောဂအလေ့အကျင့်အတွက်ဖြစ်စေပေးထားပါတယ်။ တချို့ကရွေ့လျား Cobra ပြန် extension များနှင့်ထိုင် backbends ပါဝင်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီအပြောင်းအရွေ့အတွက်, ဘာဘရာစေ့စပ်စုံလင်သောအနေအထားသို့သငျသညျတွေကိုနှင့်သင်အနည်းငယ်ပြင်းထန်သောရနိုင်သည့်တော်တော်များများထွက်သက်တော်သည်များအတွက်တစ်ဦးချင်းစီကိုင်ထားပါ။
ကို 'စတင်' 'အပိုင်း၌ဆုံးမဩဝါဒအဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းထို့နောက်အပိုင်း' 'သင်ကတိုးတက်မှုအဖြစ်' ၌လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့အတူတကွထားနေကြသည်။ 30-70 မိနစ်ကနေနောက်ဆုံးနှင့်သရုပ်ြပ, အစွမ်းသတ္တိကိုပြန်လည်နုပျိုခြင်းနှင့်တိတ်ဆိတ်အာရုံစိုက်အများစုမှာလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်။ အဆိုပါ cueing နှင့်ညွှန်ကြားချက်လည်းပါဝင်သည်ကြောင့်ဤလေ့ကျင့်ခန်းငါ့ကိုမှရှည်လျားသောသလိုပဲ, အချိန်များတွင်အလွန်ကောင်းစွာစီးဆင်းခဲ့ပါဘူး။ တကယ်တော့အချို့အရင်ကဆိုရင်သင် pose များစွာကိုကိုင်ထားရိုးရှင်းစွာဘာလို့လဲဆိုတော့အချိန်ရဲ့အရှည်၏ခက်ခဲသည်ဤလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုရှာဖွေပေမည်။
ဝေးနေဖြင့်ဗီဒီယို၏အကောင်းဆုံးအစိတ်အပိုင်းကိုအခုမှစစျသူရဲငါနှင့် II ကိုနဲ့တူစံ pose ၏အခြေခံလေ့လာသင်ယူနိုင်ပါတယ်ရှိရာ '' စတင် '' ပုဒ်မဖြစ်ပါသည်, တြိဂံ, သစ်ပင်ရှိုး, ရှိုးနေရောင်ရိုသေစွာနှုတ်ဆက်ခြင်းနှင့်ပိုပြီး။
အဆိုပါ cueing အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့နှင့်ရှုခင်းအလွန်ကောင်းမွန်တဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ ဘာဘရာဟာချစ်စရာကောင်းတဲ့, soothing စကားသံကိုရှိပြီးယောဂအကြောင်းသင့်အစဉ်အဆက်သိလိုသမျှကို (နှင့်ပိုပြီး) ကရှင်းပြသည်။ အဆိုပါအမျှသင်ဟာအတွက်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တိုးတက်မှုပိုကောင်းစီးနှင့်အဆုံးမဲ့ညွှန်ကြားချက်မပါဝင်ခဲ့ပါလျှင်ဤသည်သင်၏အလေ့အကျင့်များနှင့်ကြီးထွားမယ်လို့ဗွီဒီယိုတစ်ခုဖြစ်ပါလိမ့်မည်။ ထိုသို့ကြောင့်အရင်ကဆိုရင်အဘို့ကြီးသောရဲ့, ဒါပေမယ့်သင်ကလျင်မြန်စွာအပေါ်ကိုရွှေ့စေနိုင်သည်။