နို့နှင့်အတူသင့်ရဲ့ကယ်လ်ဆီယမ်စားသုံးမှုကိုတိုးပှားရန်နည်းလမ်းများ

ကယ်လ်ဆီယမ်အားကြီးသောအရိုးနှင့်သွားများအတွက်မရှိမဖြစ်ပါပဲနှင့်သင့်အာရုံကြောအလုပ်လုပ်ဖို့နှင့်သင့်ကြွက်သားတွေကျုံ့ခြင်းနှင့်စနစ်တကျအနားယူရန်အဘို့အကကိုလည်းလိုအပ်သောပါပဲ။ သင်စားတဲ့အစားအစာကနေကြောင်းကယ်လစီယမ်ရ။

အများအပြားရှိပါတယ်နေချိန်မှာ ကယ်လစီယမ်ကြွယ်ဝဖြစ်ကြောင်း Non-နို့ထွက်အစားအစာများ , နို့ထွက်ပစ္စည်းကအစားအစာအုပ်စုတစ်စုအဖြစ်ငျြးပွညျ့မီကြောင်းကယ်လစီယမ်၏ထိုကဲ့သို့သောအကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ စိုက်ပျိုးရေးအမေရိကန်ပြည်ထောင်စုတွင်ဦးစီးဌာနအဆိုအရ, သငျသညျနို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့် ပတ်သက်. သုံးစားသုံးခြင်းနေ့တိုင်းလိုအပ်ပါတယ်။

နို့ထွက်၏အဆင်မပြေပါကပြည့်နှက်အဆီမြင့်မားစေနိုင်တယ်ဆိုတာပါပဲ။ ကျွမ်းကျင်သူများဖြစ်စေမပြည့်နှက်ဆီအကြောင်းကိုငြင်းခုန်ပေမယ့်သင်တို့အဘို့ဆိုးရွားဖြစ်ကြသည်နှင့်အညီ, သူတို့သင်လိုအပ်တစ်ခုခုမဟုတ်ပါဘူး, ဒါကြောင့်ဘင်္ဂလားပင်လယ်အော်မှာဆီဥနှင့်ကယ်လိုရီကိုစောင့်ရှောက်ရန် Non-ဆီဥနှင့်အနိမ့်အဆီနို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုရွေးချယ်ပါ။

အခြို့သောကယ်လစီယမ်ကြွယ်ဝခြင်းနှင့်အရသာအကြံပေးချက်များသည်အသင့်ဖြစ်ပြီလား? ဤတွင်နေ့တိုင်းကယ်လစီယမ်များများရဖို့နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များသုံးစွဲဖို့ 13 နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။

1 - ပိုမကြာခဏနို့သောက်

အအေးနို့တစ်ဦးအရပ်ရှည်ရှည်ဖန်သောက်သုံးဖြစ်ကောင်းနို့ထွက်ပစ္စည်းစားသုံးရန်အခြေခံအကျဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ နို့တစ်ခုမှာ 8-အောင်ဝတ်ပြုသင် (အများဆုံးနေ့တိုင်းလို၏သုံးပုံတစ်ပုံနီးစပ်သောကယ်လစီယမ်နီးပါး 300 မီလီဂရမ်ရှိပါတယ် လူကြီးများတစ်နေ့လျှင်ကယ်လစီယမ်၏အကြောင်းကို 1000 မီလီဂရမ်လိုအပ်ပါတယ် ) ။

2 - သင့်ရဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်မှဒိန်ခဲ Add

အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်မှအနည်းငယ်ဒိန်ခဲထည့်သွင်းခြင်းအရာနှစ်ခုစုံ။ ပထမဦးစွာသင်ကယ်လစီယမ်သင့်ရဲ့စားသုံးမှုတိုးမြှင့်ပေးအပ်လာခဲ့ခြင်းနေနှင့်ဒုတိယ, သငျသညျအရသာအများကြီးဖြည့်စွက်ပါတယ် (ဒါကြောင့်ဇီဇာစားဘို့အပြီးပြည့်စုံသောင်) ။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်မှဒိန်ခဲထည့်သွင်းခြင်းပဲပူချက်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ထိပ်ကျော်ဖျက်စီးရမဲ့ဒိန်ခဲဖြန်း, လွယ်ကူပါတယ်။ အရွယ်အစားအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ဂရုစိုက်ပါ, ဖျက်စီးရမဲ့ cheddar ဒိန်ခဲတစ်ဦးဝတ်ပြုခန့်သာ 1/3 ခွက်ဖြစ်ပါတယ်နှင့်သင့်မုန့်ညက်မှ 200 ခန့်မီလီဂရမ်ကယ်လစီယမ်နဲ့ 170 ကယ်လိုရီကထပ်ပြောသည်။ နောက်ထပ်ရွေးချယ်စရာ 1/3 ခွက်ကိုအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်းနှင့် ပတ်သက်. 225 မီလီဂရမ်ကယ်လစီယမ်အဘို့အဒိန်ခဲနှင့်နို့နှင့်ဖွဲ့ရဲ့တစ်ဦးဒိန်ခဲငံပြာရည်စေရန်ဖြစ်ပါသည်။

3 - တစ်ဖျော်ရည် Make

နို့သို့မဟုတ်ကယ်လစီယမ်ဖြင့်လုပ်သောဖျော်ရည်သောက်သုံးသင့်ရဲ့နေ့စဉ်ကယ်လစီယမ်စားသုံးမှုကိုအထောက်အကူဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်, ပေါင်းသင်သူအပေါငျးတို့ကျန်းမာသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူလာသမျှသောဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နဲ့အမျှင်ဓာတ်မှအကြိုးခံစားပါလိမ့်မယ်။

တစ်ဦးကအခြေခံအသီးဖျော်ရည်သစ်သီး, နို့သို့မဟုတ်ဖျော်ရည်, ဒိန်ချဉ်များနှင့်ရေခဲများပါဝင်သည်, ဒါပေမယ့်အများကြီးဖန်တီးမှုနှင့်အရသာဖျော်ရည်ချက်ပြုတ်နည်းများရှိပါတယ်။ အပိုဗလာကယ်လိုရီအဘို့မလိုအပ်တကယ်ရှိပါတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အပိုထည့်သွင်းသကြားသို့မဟုတ်ရည်အဘို့ပဌနာပွုကွောငျးကိုဖျော်ရည်ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အတူသတိထားပါ။

4 - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲစား

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနို့နှင့်ရောထောပတ်ဖြင့်လုပ်သောလတ်ဆတ်ပျော့ဒိန်ခဲဖြစ်ပါတယ်။ အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲတစ်ခုမှာခွက်ကိုကယ်လစီယမ်၏ပတ်ပတ်လည် 140 မီလီဂရမ်နှင့် ပတ်သက်. 160 ကယ်လိုရီရှိတယ်။ အစားအစာ-ဖော်ရွေဘက်ပန်းကန်အဖြစ်သို့မဟုတ်ဆန္ဒပြုသို့မဟုတ် (အစားအပြည့်အဝအဆီမုန့်ဒိန်ခဲ၏) တစ်ဦးအာဖရိကအပေါ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။ အများဆုံးအသီးနှင့်အသီးနှင့်အတူကြင်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုလည်းအားလုံး။

5 - နံနက်စာများအတွက် Granola နှင့် Berries ပါနှင့်အတူဒိန်ချဉ်

အနိမ့်အဆီသို့မဟုတ် Non-အဆီဂရိဒိန်ချဉ်ကိုသင် crunchy granola နှင့်အရည်ရွှမ်းသလဲ arils အတူကပေါင်းစပ်သည့်အခါဒါမှသင်စုံလင်သောကျန်းမာနံနက်စာရှိကယ်လစီယမ်နှင့်ပရိုတိန်းနှင့်အတူတင်ဆောင်ဖြစ်ပါတယ်။ ကချောမွေ့, creamy texture ရှိပါတယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့ငါအကောင်းဆုံးဂရိဒိန်ချဉ်ကြိုက်တယ်။ Raspberry, blueberries, ဒါမှမဟုတ်လိုက်သည်ကိုစတော်ဘယ်ရီနည်းတူကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်ပါလိမ့်မယ်ထိုသူအပေါင်းတို့သည်နေဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နှင့်အမျှင်ဓာတ်၏အားလုံးအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့သတင်းရပ်ကွက်များဖြစ်ကြသည်။

6 - ဟင်းသီးဟင်းရွက် Feta Appetizer Make

ဒီနေရာမှာတစ်ဦးရိုးရှင်းပြီးကျန်းမာ appetizer စိတ်ကူးပါတယ်။ skewers အပေါ်ဟင်းသီးဟင်းရွက် feta ဒိန်ခဲ 1 လက်မအရွယ် Cube ထားပါနှင့်သံလွင်သီး, သခွားသီးနှင့် Mint အရွက်ထည့်ပါ။ တစ်ခုချင်းစီကိုတဦးတည်းကယ်လစီယမ်လောက် 84 မီလီဂရမ်နှင့် 50 လောက်ကယ်လိုရီရှိတယ်။ သို့မဟုတ် pita မုန့်ကိုသံလွင်နှင့်ချပ်နှင့်အတူတစ်ပန်းကန်ထဲမှာ feta ဒိန်ခဲတုံးဝတ်ပြုကြလော့။

7 - နံနက်စာများအတွက်ဖျော်ရည် Bowl ဖူး

တစ်ဦးကဖျော်ရည်ပန်းကန်သင်မယ့်အစားတစ်ဦးဖန်နှင့်ကောက်ရိုးတစ်ပန်းကန်နှင့်ဇွန်းကိုသုံးပါဒါကြောင့်, ထူရဲ့ မှလွဲ. သောက်ရမယ့်ဖျော်ရည်ဆင်တူသည်။ မည်သည့်အခြေခံဖျော်ရည်စာရွက်ယူပါနှင့်ပိုပြီးရေခဲသို့မဟုတ်ခြောက်သွေ့တဲ့ရှင်းပြီ Oats တူသောသိသိသာသာတစ်ခုခုသို့မဟုတ်တစ်ခုကြီးတွေဇွန်း add မြေပဲထောပတ် ။ သင်လည်း, သင့်ဖျော်ရည်ပန်းကန်ထူဖို့ပိုဒိန်ချဉ် (နှင့်ပိုပြီးကယ်လစီယမ်) ကိုသုံးနိုင်သည်။

ဖျော်ရည်ဖလားမကြာခဏကောင်းသောအစာအာဟာရများအတွက်ဒါပေမယ့်လည်းအလွန်ကောင်းမွန်တဲ့အရောင်များအဘို့မသာဖြစ်ကြောင်းလတ်ဆတ်တဲ့ဘယ်ရီသီးတွေနဲ့ဖန်ဆင်းနေကြသည်။ သင့်ရဲ့ဖျော်ရည်ပန်းကန်အခွံမာသီး, အစေ့များ, granola နှင့်ခြောက်သို့မဟုတ်လတ်ဆတ်တဲ့အသီးနှင့်အတူက topping ကအလုပ်သို့မဟုတ်အနုပညာလုပ်ပါ။

8 - တစ်သုပ်ဖို့ Parmesan ဒိန်ခဲ Add

Parmesan ဒိန်ခဲဒိန်ခဲအများစုသည်အခြားအမျိုးအစားများထက်အဆီနှင့်ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်မယ့်တစ်ဦးခက်, အခြောက်ဒိန်ခဲဖြစ်ပါတယ်။ Parmesan ဒိန်ခဲတစ်ခုမှာအောင်စ 300 ခန့်မီလီဂရမ်ကယ်လစီယမ်နဲ့ဖွင့် 100 ကျော်ကယ်လိုရီရှိတယ်။ (အစစ်အမှန်အရာကိုသုံးပါ - အစိမ်းရောင်လုပ်နိုင်တဲ့အတွက်အမှုန့်, ခြစ်ပစ္စည်းပစ္စယဘယ်နေရာမှာမဆိုအဖြစ်အရသာမဟုတ်ပါ။ )

အစိမ်းရောင်သုပ်ဖို့ Parmesan ချပ်ထည့်ပါ။ ဒါဟာ Ceasar သုပ်သို့မဟုတ်တစ်ရိုးရှင်းပေမယ့်အရသာ arugula သုပ်ဘို့ပြီးပြည့်စုံ topping ပါပဲ။

9 - တစ် Caffe Latt ဖူး

တစ်ဦးက caffe Latt အိတ္စပရပ္နှင့်ပေါင်းနို့ဖြင့်လုပ်သောကော်ဖီသောက်ဖြစ်တယ်, သူတို့လုနီးပါးခပ်သိမ်းသောမြို့ပိတ်ပင်တားဆီးမှု populate ဟန်ကြောင့်ကော်ဖီဆိုင်များမှာရရှိနိုင်ပါလိမ့်မယ်။ ကော်ဖီ တစ်ဦးတည်းကနျြးမာရေးအကြိုးခံစားခှငျ့ရှိစေခြင်းငှါ , သင်သည်နို့ add အခါ, သငျသညျအစကယ်လစီယမ်၏ကျန်းမာထိုးရတဲ့ပါတယ်။

သင့်ရဲ့ caffe Latt nonfat နို့မိန့်အားဖြင့်ပိန်ကြုံခြင်းနှင့်ကျန်းမာအောင်ထားပါနှင့်ပဲအချည်းနှီးသောကယ်လိုရီ add သောအရသာရည်ကိုကျော်သွား။

10 - ဒိန်ခဲနှင့်သစ်သီး Kabobs အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်

သင်အကြိုက်ဆုံးလတ်ဆတ်တဲ့အသီးအပွနှင့်ဒိန်ခဲနှင့် skewers ဖမ်းပြီးနှင့်ဤဒိန်ခဲနှင့်သစ်သီး kabobs ပါစေ။ cheddar သို့မဟုတ်ဆှစျဒိန်ခဲဒါမှမဟုတ် skewers ချွတ်ပြိုလဲသွားပြီသို့မဟုတ်ဆုံးရှုံးခြင်းသို့ရောက်ကြလိမ့်မည်မဟုတ်ပေကြောင့်ဒိန်ခဲအချို့ကိုအမျိုးအစားတူတစ်ခုခုကိုရွေးချယ်ပါ။ ဒိန်ခဲနှင့်အသီးမျိုးစုံပေါင်းစပ်သို့မဟုတ်ပန်းသီးနှင့် cheddar ဒိန်ခဲကဲ့သို့အရိုးရှင်းတဲ့အရာတစ်ခုခုနှင့်အတူကပ်။

11 - တဒိန်ချဉ် Parfait Make

ဒိန်ချဉ်, လတ်ဆတ်တဲ့ဘယ်ရီသီးများနှင့်ကုန်တယ်အခွံမာသီးသို့မဟုတ် granola နှင့်ဖွဲ့တစ်ဦးက parfait ကြည့်နှင့်ဆယ်စုနှစ်အရသာပေမယ့်သင်တို့အဘို့တကယ်အလွန်ကောင်းပါတယ်။ အဆိုပါဒိန်ချဉ်ကယ်လစီယမ်နှင့်အတူတင်ဆောင်သည်နှင့်သီးသောသူအပေါငျးတို့ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ရှိသည်။

ကွဲပြားခြားနားသောအရာတစ်ခုခုအတွက်, ဘယ်လောက်နာနတ်သီးတုံးနှင့် toasted အုန်းသီးဖြင့်လုပ်သောအပူပိုင်းဒိန်ချဉ် parfait ကော? ဒါမှမဟုတ်မက်မွန်သီးနဲ့ကုန်တယ် pecans နှင့်ဗာဒံနှင့်အတူအလွှာဒိန်ချဉ်။

12 - တစ် Caprese သုပ် Make

တစ်ဦးက Caprese သုပ်များသောအားဖြင့်သံလွင်ဆီ, ဆား, ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူထိပ်ဆုံးခရမ်းချဉ်သီး, mozzarella ဒိန်ခဲနှင့်ပင်စိမ်းနှင့်အတူလုပ်ရိုးရှင်းပြီးအရသာသုပ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်အဆီထဲမှာအနိမ့်မယ့်ဘာလို့လဲဆိုတော့ Mozzarella ချိစ်ဒိန်ခဲတခြားအမျိုးအစားများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်သည်။ တဦးတည်းအောင်စကယ်လစီယမ်၏ 200 ကျော်မီလီဂရမ်နှင့်ထက်နည်း 75 ကယ်လိုရီရှိတယ်။

13 - တဒိန်ခဲနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက် Sandwich က Make

အဲဒီမှာနေတဲ့ဘာဂါသို့မဟုတ်ကြက်ဆင်သားညှပ်ပေါင်မုရန်ဒိန်ခဲထည့်သွင်းအကြောင်းကိုပုံမှန်မဟုတ်သောဘာမျှမရဲ့, ဒါပေမယ့်ငါဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဒိန်ခဲနှင့်သင်၏သားညှပ်ပေါင်မု loading တစ်ဦးကျန်းမာ option တစ်ခုဖြစ်သည်ထင်ပါတယ်။ Choose မြေတပြင်လုံး၌စပါးကို ပေါင်မုန့်, crunchy သခွားသီး, အေးမြခရမ်းချဉ်သီးအချပ်, ကလေးဟင်းနုနွယ်ရွက်အရွက်နှင့်တစ်ဦးအချပ်တစ်ခုသို့မဟုတ်ကျန်းမာအရသာနေ့လယ်စာအဘို့သင့်အကြိုက်ဆုံးဒိန်ခဲနှစ်ခု။

ထံမှသမ်မာကမျြး

ကယ်လ်ဆီယမ်သင်သည်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းကယ်လစီယမ်ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာကိုစားရန်လိုအပ်ကြောင်းဒါအရေးကြီးပါသည်။ နို့ထွက်ပစ္စည်းများသည်ဤအရေးပါဓာတ်သတ္တုမြင့်မားဖြစ်ကြောင်းနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များနေသမျှကာလပတ်လုံးသင်ပညာရှိရှိရှေးခယျြအဖြစ်ပြည့်နှက်အဆီများတွင်မကြာခဏမြင့်ပေမယ့်, နို့နှင့်အခြားနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များကျန်းမာသောအစားအစာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါသည်။

> Sources

> အစားအသောက်ဖြည့်ကျန်းမာရေးရုံး၏အမျိုးသား Institutes ။ "ကယ်လ်ဆီယမ်ဓါတ်ဖြည့်စွက်အဖြစ်မှန်စာရွက်။ "

စိုက်ပျိုးရေးစိုက်ပျိုးရေးသုတေသန of Service ကို> အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုဦးစီးဌာန။ "စံကိုးကားစရာ 28 အမျိုးသားအာဟာရ Database ဟာ။ "