စားလက်ယာအနားယူနှင့်ခံစားကြည့်ပါ
ကျနော်တို့ရေတွက်ကယ်လိုရီ, ကိုယ်အလေးချိန်ကြွက်သားရဖို့နဲ့အဆီလျှော့ချရန်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းဖြစ်ကြောင်း, သို့သော်ညစာစားပွဲလှည့်ခဲ့ကြကြောင်းဆယ်စုနှစ်ပေါင်းများစွာပြောသည်ပါပြီ။ ကယ်လိုရီပါသေးသည်အလွန်အရေးကြီးလှသည်နေစဉ်, စမတ်အားကစားသမားသူတို့၏အရေအတွက်ထက်ပိုသူတို့ရဲ့ကယ်လိုရီ၏အရည်အသွေးအပေါ်အာရုံစိုက်သင့်ကြောင်းသိကြ - ဒီနေရာမှာအဘယ်ကြောင့်ပါပဲ။
ရေတွက်မရအရည်အသွေးပေါ်အာရုံစူးစိုက်
ကျွန်တော်ရေတွက်ကယ်လိုရီကိုရပ်တန့်ကြသောအခါကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုရောက်ရှိဖို့ကဖြစ်နိုင်ခြေရှိပါသလား? မကြာသေးခင်ကလေ့လာမှုများအရ, အာရုံစူးစိုက်အစားအစာအရည်အသွေး, သောအဘို့ကိုအရွယ်အစားနှင့်ဤမျှလောက်နံပါတ်များနှင့်ပတ်သက်ပြီးအလေးပေးမဖြစ်သင့်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အမေရိကန်ကောင်စီ "ကယ်လိုရီရေတွက်ငွီးငှေ့ဖှယျဖြစ်ပါသည်, အချိန်-စားသုံးခြင်းနှင့်အစာစားခြင်းကိုခံစားဘယ်တော့မှရန်သေချာ-မီးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ " ဆိုတာကိုပြသဒီရုန်းကန်သူတို့အားလတ်ဆတ်တဲ့လေကောင်းလေတဲ့အသက်ရှုအဖြစ်လာနှင့်ရိက္ခာရှိသမျှကိုတွက်ချက်မှုနှင့်အတူအလေးပေးထားသည်။ အတော်များများကစာအာဟာရပညာရှင်တွေရိုးရှင်းစွာတိုင်းဂရမ်, အောင်စသို့မဟုတ်ကယ်လိုရီ၏အစားအရည်အသွေးသည်အစားအစာစားသုံးမှုခြေရာခံအစားအစာဂျာနယ်များအတွက်ကျန်းမာအစားအစာများချရေးသားခြင်းအလေးပေးပြောကြားခဲ့သည်ပါပြီ။ အာဟာရ၏အကယ်ဒမီနှင့် Dietetics ပြောရေးဆိုခွင့်ရှိသူဟဲလ် Mangieri, MS, RD, CSSD, LDN တစ်ကယ်လိုရီထိန်းချုပ်ထားသောအစားအစာကျန်းမာရေးအောင်မြင်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်မကြာခဏမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရမရှိသောမဟုတ်ပါကရှင်းပြသည်။
ကယ်လိုရီတူညီသောအခွင့်အရေး Equal Created မနေကြ
အဆိုပါအာဟာရပြောင်းကုန်ပြီအရည်အသွေးကိုအစားအစာစားသုံးမှု, သောအဘို့ကိုအရွယ်အစားနှင့်သင်အစာစားနေတဲ့အဘယ်အရာကိုခံစား၏အရေးပါမှုဆီသို့မြှောင်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအစာကိုစားသောအရာကိုခြေရာခံစားအလေ့အထများ၏ပုံစံများမှတ်တမ်းတင်ရန်အကျိုးရှိသောလမ်းဒါပေမဲ့ကယ်လိုရီရေတွက်ရန်အချိန်တစ်စွန့်ပစ်အဖြစ်ရှုမြင်သည်။ အဆိုပါအာရုံစိုက်ပထမဦးဆုံးအရေတွက်ကယ်လိုရီကျော်ရညျအသှေးကိုမှန်ကန်အစားအသောက်ရွေးချယ်ရေးအပေါ်ယခုဖြစ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့သကြား 100 ကယ်လိုရီစားသုံးခြင်းဟင်းသီးဟင်းရွက် 100 ကယ်လိုရီထက်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်ဖို့သွားနားလည်ရန်လုံလောက်သောမတ်ဖြစ်ကြသည်။ ကနျြးမာရေးအတှကျအစာစားခြင်းအပေါငျးတို့သညျအသှေးအစားအစာအကြောင်းပါလာသောအခါလေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အမေရိကန်ကောင်စီကယ်လိုရီရေတွက်၏ချို့ယွင်းချက်စိတ်ကူး၏အဆက်မပြတ်မေးခွန်းထုတ်ကြသည်။
အောင်မြင်ဘို့ကျန်းမာရုံစား
ကနျြးမာရေး၏ဟားဗတ်ပြည်သူ့ကျန်းမာရေးကျောင်းမှအဆိုအရအကောင်းဆုံးအစားအစာရဲ့အရည်အသွေးအစားအစာကနေလာပါတယ်။ သုတေသနကယ်လိုရီ၏ဆက်စပ်မှုအသိအမှတ်ပြုပေမယ့်အာရုံအစားအစာအရည်အသွေးပေါ်အခါအကောင်းဆုံးအလေးချိန်နှင့်ကျန်းမာရေးမရရှိစဖို့အပြင်းထန်ဆုံးသက်သေအထောက်အထားဖြစ်ပါတယ်ဆိုတာကိုပြသနေသည်။ ဟားဗတ်အာဟာရ၏ဦးစီးဌာနဤအချိန်ကာလအတွင်းဖြစ်ပေါ်အလေးချိန်အမြတ်အာလူးကြော်မစားသင်တန်းသားများကိုမှစွပ်စွဲခံခဲ့ရသည် "။ တဲ့ကယ်လိုရီဟာကယ်လိုရီဖြစ်ပါတယ်" ဟုအဆိုပါသီအိုရီ debunk ရန် 20 နှစ်တာကာလအတွင်း 120000 ကျန်းမာယောက်ျားမိန်းမတို့အပါအဝင်လေ့လာမှုတစ်ခုကောက်ယူ, လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာ, ဖက်တီး အသားများနှင့်သောက်သုံးရေဆိုဒါ။ သွားရမည် ကိုယ်အလေးချိန် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, မြေတပြင်လုံးအစေ့, အသီးအနှံ, အခွံမာသီးများနှင့်ဒိန်ချဉ်ကိုလောင်သူဘာသာရပ်များ, အစီရင်ခံခဲ့သည်။ သုတေသီများကလည်းတဦးတည်းရဲ့အရွယ်အစားအားလုံးအစားအစာကြောင့်မတူညီသောမျိုးရိုးဗီဇနှင့်လူနေမှုမှမတည်ရှိပါဘူးကိုက်ညီဆိုလို။ သို့သော်တစ်ဦးချင်းစီအောင်မြင်သောစီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းများအတွက် "ပြည်သူ့ကျန်းမာရေးဟားဗတ်ကျောင်း, ကျန်းမာရေးပြား" နှင့်အစားအစာပိရမစ်ကိုလိုက်နာနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါ "ကျန်းမာရေးပြား" အစာအရည်အသွေးပေါ်အာရုံစူးစိုက်ခြင်းနှင့်½ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့ချထားတဲ့အစားအသောက်ဝေမျှအပိုင်းသုံးပိုင်း, မြေတပြင်လုံးအစေ့¼နှင့်¼ပိန်အသား။
တောလည်ရာကျော်အာဟာရ
ကျွန်တော်တို့ရဲ့အာရုံသင့်လျော်သောအဘို့ကိုအရွယ်အစားအာဟာရ-သိပ်သည်းအစားအစာများအပေါ်ဖြစ်တဲ့အခါ, ကယ်လိုရီရေတွက်ရန်လိုအပ်ကြောင်းတကယ်အရေးမကြီးဖြစ်ပါတယ်။ သင့်အနေဖြင့်ကျော်ကြားကိုးကား "ဘယ်သူမှအစဉ်အဆက်လွန်းကိုက်လန်အစာစားခြင်းအဆီရတယ်," ကြားဖူးတယ်နှင့်ဤသုတေသန၏အချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ပဲနဲ့အခြားအရည်အသွေးကိုအစားအစာများကဲ့သို့ကိုက်လန်, ကယ်လိုရီအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရဓာတ်အပြည့်အဝပေမယ့်နိမ့်သည်။ ညာဘက်ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့အားပေးအားမြှောက်မစား, ကျန်းမာအလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကျွန်တော်တို့ကိုဖွအားကစားစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်ကောင်းမွန်, ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ငန်းဆောင်တာပိုကောင်းစေပါတယ်နှင့်နာမကျန်းကျွန်တော်တို့ရဲ့အန္တရာယ်လျော့နည်းစေသည်။ အာဟာရနှင့် Dietetics ၏အကယ်ဒမီကကျနော်တို့အစားအစာအလုပ်မလုပ်ကြပါဘူးသက်သေများနှင့်ကယ်လိုရီရေတွက်အရေးပါသောငါတို့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာထားအစားအစာရဲ့နိဂုံးခြုပျကျွန်တော်တို့ရဲ့ကျန်းမာရေးနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး၏အောင်မြင်မှုကိုမဟုတ်ပါဘူး။
ကျန်းမာစားနပ်ရိက္ခာပြားအကြံပြုချက်များ:
1. ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီး: ဘောဇဉ်၏ 50% ပါဝင်သည်။ ½သင့်ရဲ့အရောင်များကိုစာရေးနှင့်အတူပန်းကန်, texture နှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ကိုက်လန်, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ငရုတ်ကောင်းနှင့်ဥပမာ squash တူသောအမျိုးမျိုးဖြည့်ပါ။ ကြက်သွန်ဖြူနဲ့သံလွင်ဆီနှင့်အတူSautéed Broccolini အဘို့ဤရိုးရှင်းသောစာရွက်အားစမ်းကြည့်ပါ!
2. လုံးသီးနှံ: သင်၏ပန်းကန်၏¼တက်ကို။ quinoa, အညိုရောင်ဆန်သို့မဟုတ်မုယောစပါးနဲ့တူတပြင်လုံးကိုအစေ့ခံစားပါ။ ဤရွေ့ကားအစားအစာများအမျှင်ဓာတ်တို့နှင့်ကြီးသောရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်မြင့်မားဖြစ်ကြသည်။
3. ပိန်ပရိုတိန်း: အပန်းကန်၏ကျန်ရှိသော¼ပိန်အဘို့သိုထားခြင်းဖြစ်သည် ပရိုတိန်း ။ သင်အကြိုက်ဆုံးငါး, ကြက်သားရင်သား, tofu သို့မဟုတ်ပဲခံစားပါ။
4. နောက်ဆုံးအနေနဲ့ရေများများသောက်ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့အစိတ်အပိုင်းအဖြစ်တက်ကြွစွာနေထိုင်!
သတင်းရင်းမြစ်:
Myth ဟာယောနသန် Ross က 2/10/14 ထဲကကယ်လိုရီနှင့် vs. ကယ်လိုရီခုနှစ်တွင်အဆိုပါကယ်လိုရီများကိုရေတွက်ခြင်း, အလုပ်မနေပါနဲ့ကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အမေရိကန်ကောင်စီ, လူနေမှုပုံစံစတဲ့အလေ့အထများ
ပြည်သူ့ကျန်းမာရေးဟားဗတ်ကျောင်း, အဆိုပါအာဟာရအရင်းအမြစ်, အကောင်းဆုံးအစားအသောက်: အရည်အသွေးအရေအတွက်
အာဟာရနှင့် Dietetics ၏အကယ်ဒမီ, ရေတွက်ကယ်လိုရီ၏နယူးသင်္ချာ, ရှာရုန် Dennis, MS, RDN, 2/14
ဆေးပညာ၏နယူးအင်္ဂလန်ဂျာနယ်, အစားအစာနှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ခြင်းနှင့်အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများအတွက်ရေရှည်ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်အပြောင်းအလဲများ, Mozaffarian: D et al ။ , 6/23/11
ပြည်သူ့ကျန်းမာရေးဟားဗတ်ကျောင်း, အဆိုပါအာဟာရအရင်းအမြစ်, ကျန်းမာရေးပြား & ကျန်းမာရေးပိရမစ်, 2011