အားလုံးဟာ Optimum ကြံ့ခိုင်ရေးတို့အတွက်နေ့စဉ်စား 10 '' Superfoods ''

by Darla Leal; ရစ်ချတ် N. Fogoros, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

1 - blueberries တစ်ထိပ်တန်း antioxidant Are

blueberries ကင်ဆာ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချကိုကူညီပါ။ annamoskvina / Getty Images

"superfoods" သူတို့အကြိုက်ဆုံးများစာရင်းကိုသည်ငါးအာဟာရကျွမ်းကျင်သူများကမေးပါနှင့်ရလဒ်များကိုကွဲပြား-ပေမယ့်ပါလိမ့်မယ်သူတို့မှာလည်းထပ်ပါလိမ့်မယ်။ အကြောင်းပြချက်တစ်ခုစီကိုအစားအစာကွဲပြားခြားနားခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ငန်းဆောင်တာမှအလွန်အရေးကြီးသည်တစ်ခုခုပေးစွမ်းသည်။

စာရင်းအပေါ်တစ်ခုမှာအစားအသောက်တစ်ဦးငွေရတတ်ခြင်းငှါ, ပရိုတိန်း၏အရင်းအမြစ် သို့မဟုတ်ဖိုင်ဘာ, ဒါပေမယ့်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ချို့တဲ့ရသောအမှုသည်အတက်လေ။ နောက်ထပ် superfood ရောဂါ-တိုက်ပွဲများ antioxidants နှင့်အတူတင်ဆောင်, ဒါပေမယ့်ပရိုတိန်း၏အကြီးအကျယ်ပျက်ကွက်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ကျွမ်းကျင်သူများကပါဝါအစားအစာမျိုးစုံမစားအကောင်းဆုံးကျန်းမာရေးကိုသေချာစေရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်တယ်ဆိုတာဆိုကြသည်ဒါကြောင့်ပါပဲ။ ကြိုးစားပါနှင့်အစာစားအောက်ပါအစားအစာများကိုနေ့စဉ်နေ့တိုင်း, သင်ရုံတိုင်းအာဟာရသေတ္တာနှင့် ပတ်သက်. စစ်ဆေးပါလိမ့်မယ်။

ဥပမာအားဖြင့်အဘို့, blueberries ယူပါ။ ဘုံအသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏လေ့လာမှုတစ်ခုမှာတော့ blueberries သူတို့ရဲ့ပြိုင်ဘက်၏ 40 ကျော်ထက် ပို. antioxidants ပါရှိသည်။ ဤသည်ကင်ဆာ, နှလုံးရောဂါ, စိတ်ဖောက်ပြန်နှင့် macular ယိုယွင်းဆန့်ကျင်စောင့်များအတွက်စာရင်း၏ထိပ်ဆုံးမှာ unassuming berry သီးနေရာ။

blueberries ကိုလည်းဆီးလမ်းကြောင်းပိုးဝင်ဆန့်ကျင်သည်ဓါတ်တိုး epicatechins မှကျေးဇူးတင်စကားကိုကာကွယ်ပေးပါသည်။ Epicatechins ဆီးအိမ်ထရံကပ်ထဲကနေဘက်တီးရီးယားတားဆီး။ blueberries လည်းဖြစ်ကြောင်း ရေ၌မြင့်သော ကိုယ်ခန္ဓာ၏အရေပြားနှင့်ဆဲလ်မှဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့ပေး။

blueberries ၏ထက်ဝက်ခွက်အစာစားခြင်းတစ်နေ့လျှင်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်တစ်ဦးသီးသောအသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကျေနပ်။

2 - Fiber စားသုံးမှုများအတွက် Oats

Oats Fiber အတွက် Superfood အမြင့်ဖြစ်ကြသည်။ Arx0nt / Getty Images

Oats ပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားဖြစ်ကြပြီးသွေးဖိအားများနှင့်ခြုံငုံလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချဖို့နဲ့ဆက်နွယ်။ Oats တစ်ဦးဖြစ်ကြောင်း အကောင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ် , သူတို့သည် beta-glucan ကြွယ်ဝပါတယ်။ beta-glucan သကြားရဲ့အစာခြေနှေးနှင့်ထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင်သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကူညီပေးသည်တဲ့အစွမ်းထက်ပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်ဖြစ်ပါတယ်။

Oats လည်းကြွက်သားတိုးတက်မှုနှင့်ပြုပြင်နှင့်အတူကူညီခြင်းအရည်အသွေးကိုစက်ရုံပရိုတိန်းများစွာသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုထက်ဝက်ခွက်ကိုဝတ်ပြုတစ်ဖြတ်ပြီးဖလားကိုရယူခဲ့တာပါ 10 ဂရမ်ကိုထောက်ပံ့ပေးနှင့်များစွာသောလေ့လာမှုတွေ oatmeal နှလုံးရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေစားခြင်းကိုပြသခဲ့ကြသည်။

Oats-နှင့်ဘေးဖယ်နံနက်စာတစ်ပန်းကန်နှင့်အတူပါဝါကိုဖွင့်သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အကျူးသို့မဟုတ်င် Post-ယလေ့ကျင့်ခန်းမုန့်ညက် ။

3 - တစ်ဦးကို Apple တစ်နေ့ဆရာဝန် Away သိမ်းထားပြီး

ပန်းသီး Quercetin များကျွန်တော်တို့ရဲ့ဆဲလ်ကာကွယ်ပါ။ Westend61 / Getty Images

သုတေသနအမှန်တကယ် "တစ်ခုပန်းသီးတစ်နေ့ဆရာဝန်ပျောက်တတ်၏။ " အဲဒီအတည်ပြုစေခြင်းငှါ, ပန်းသီး antioxidants quercetin နှင့် catechin တင်ဆောင်ရဲ့တစ်အစားအစာဖြစ်ကြသည်။ Quercetin နှင့် catechin ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဆဲလ်တွေကာကွယ်ဖို့အတွက်နှင့်ကင်ဆာနှင့်နှလုံးရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချကိုကူညီပေးပါတယ်။ မှတ်ချက်: သင်ကအသားအရေကိုစားခြင်းအားဖြင့်ပိုပြီးဖိုင်ဘာနဲ့အာဟာရကိုရရှိနိုင်သည်။

ပန်းသီးနှင့်အသားအရေနှင့်အတူကူညီနိုင်သည့်အခြားအသီးအပွအများကြီးထက်ဖိုက်ဘာအတွက်ပိုမိုမြင့်မားများမှာ ကိုယ်အလေးချိန် မွတ်မပြေတိုးတက်စေခြင်းဖြင့်။ ပန်းသီး, အလွအရသာဖြည့်နေကြပြီး, စွမ်းအင်ပေး လွှမ်းမိုးသောဓါတ်တိုးကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအပြင်၌။

ပန်းသီးသည်ကျန်းမာရေးအတွက်အသစ် "အစာရှောင်ခြင်း-အစာ" ဖြစ်လာသည်။

4 - အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်တိုးဇီဝြဖစ်

အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်ကျွန်ုပ်တို့၏ဇီဝြဖစ်တိုးတက်စေနိုင်ခြင်း။ multi-bits သည် / Getty Images

အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည် antioxidants ၏အင်အားကြီးပါရှိသည်။ ၎င်း၏ဓါတ်တိုးတန်ဖိုးများကိုသီးသောအသီးအနှံအကောင်းဆုံးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်တိုင်းတာတွေထက်ပိုမိုမြင့်မားစေခြင်းငှါပြနေကြသည်။

အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည် catechin, ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဆဲလ်ပျက်စီးမှုကိုကာကွယ်တားဆီးကိုကူညီပြသထားတဲ့ဓါတ်တိုးမြင့်မားဆေးများပါဝင်သည်။ Catechin ဖို့ညွှန်ပြနေသည် ရောင်ရမ်းမှုကိုလျှော့ချ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ။ ရောင်ရမ်းခြင်းရောဂါနှင့်နာမကျန်းအထောက်အကူပြုဆိုပါတယ်။ ဤသည်အစွမ်းထက် antioxidant မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအားကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်နှလုံးရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်ဖို့ပြသနေသည်။

အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်ကိုလည်းအယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါဆက်စပ် plaque ၏ဖွဲ့စည်းခြင်းပိတ်ဆို့ကူညီရန်သက်သေပြလျက်ရှိသည်။ အခြားကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုပါဝင်သည် တိုးလာဇီဝြဖစ် အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်။

မြင့်မားတဲ့လက်ဖက်ခြောက်ခံစားခြင်းပဲချို-ရုံအစိမ်းရောင်စောင့်ရှောက်ဖို့သတိရပါဖြစ်လာခဲ့သည်။

5 - မြေပြင် Flaxseeds ရောင်ရမ်းမှုလျော့ကျအောင်

Flaxseeds ရောင်ရမ်းကိုလျှော့ချပါ။ Kristin Duvall / Getty Images

Flaxseeds ကောင်းတစ်ဦးဖိုင်ဘာ၏အရင်းအမြစ်ဒါပေမယ့်လည်း alpha-linolenic acid ကိုအတူမတင်နိုင်မှသာဖြစ်ကြသည်။ alpha-linolenic acid ကိုခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရောင်ရမ်းမှုကိုလျှော့ချဖို့ပြသတစ်ခုမရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်ဆစ်ဖြစ်ပါတယ်။ Flaxseeds လည်း lignans ဆံ့။ Lignans polyphenols အဖြစ်လူသိများစက်ရုံဝင်းအမျိုးအစားဖြစ်ပါသည်။ ဤရွေ့ကားရှေ့အချို့သောဟော်မုန်း-related ကင်ဆာလျော့ချနှုန်းထားများမှကူညီသည်။

ပိုက်ဆန်မျိုးစပါး၏အခြား Anti-inflammatory ဂုဏ်သတ္တိများဝက်ခြံနဲ့ပန်းနာရင်ကြပ်အခြေအနေများအဘို့အထောကျအကူပွုပါပွီ။ မြေပြင်ပိုက်ဆန်ဖိုင်ဘာ၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီးအစာခြေပြဿနာများသက်သာစေနိုင်ကြောင်းဖို့ကူညီပေးသည်။ Flaxseed ကျန်းမာဆီအာဟာရသိပ်သည်းခြင်းနှင့်ကြွယ်ဝသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။

ပိုက်ဆန်တွင်းထွက်ပစ္စည်း, မယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်ဖက်တီးအက်ဆစ်နှင့်အသုံးဝင်သောအပြည့်အဝထူးခြားတဲ့ superfood ဖြစ်ပါတယ် ပရိုတိန်း ။ ကနျြးမာရေးအကြိုးကြေးဇူးမြားတပြင်လုံးကိုပိုက်ဆန်အမျိုးအနွယ်ကိုမြေပြင်အခါက ဝင်. အဖြစ်မဟုတ်ရင်အဲဒါကိုအတူတူထွက်ကြွလာမှီနေကြသည်။

6 - ဒိန်ချဉ်အူဗက်တီးရီးယားပိုးကိုပိုကောင်းစေ

ဒိန်ချဉ်က၎င်း၏ probiotic သို့မဟုတ်တိုက်ရိုက်အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားများအတွက်လူသိများသည်။ ဒိန်ချဉ်ဟာအစာခြေကျေးရွာအုပ်စုများတွင်အန္တရာယ်ရှိသောဘက်တီးရီးယားကြီးထွားမှုကိုလျှော့ချရန်ပြသနေသည်။ ဒါဟာအစကိုယ်ခန္ဓာ၌တည်ငြိမ် ph အဆင့်ဆင့်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးသည်။

အစာစားခြင်းဒိန်ချဉ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကမြှင့်တင်ရန်နှင့်ကင်ဆာရောဂါကဲ့သို့သောရောဂါဆန့်ကျင်ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ပေးဖို့ညွှန်ပြနေသည်။ Probiotics အင်္ဂါဇာတ်တဆေးကိုရောဂါကူးစက်မှု, ရောင်ရမ်းအူသိမ်အူမရောဂါ, အနာများနှင့်ဆီးကျေးရွာအုပ်စုရောဂါပိုးနှင့်အတူကူညီနိုင်သည်။

ဒိန်ချဉ်လည်းအရိုး-တည်ဆောက်ခြင်းကယ်လစီယမ်နှင့်တစ်ဦးအလွန်ကြီးစွာသောအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည် PR otein ။ အားလုံးဒိန်ချဉ်တန်းတူဖန်တီးကြသည်မဟုတ်။ က probiotics ပါရှိသည်သေချာစေရန်တံဆိပ်ကပ်ခြင်း "တိုက်ရိုက်ထုတ်လွှနှင့်တက်ကြွစွာယဉ်ကျေးမှု" အတွက်ရှာဖွေပါ။ ဒါဟာအစ sugared မျိုးပေါင်းကျော်လွင်ပြင်လောင်ရန်အကြံပြုသည်။

7 - ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းဟာ antioxidant ဘုရင်က Is

ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းကင်ဆာ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပါ။ လောနိတျမွို့ / Getty Images

ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, တစ်ဦး cruciferous ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအသောက် tool ကို box ထဲမှာသြဇာအာဏာအရှိဆုံး antioxidants တစ်ခုဖြစ်သည်။ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းဟာ superfood စာရင်း၏ထိပ်မှာကင်ဆာနှင့်ရာထူးအဆင့်ဆန့်ကျင်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုကာကွယ်ပေးသည်။

ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းအနိမ့်ကယ်လိုရီကုန်ကျစရိတ်နှင့်အတူမြင့်မားတဲ့အာဟာရတန်ဖိုးပေးထားပါတယ်။ ဒါဟာဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အများဆုံးအာဟာရ-သိပ်သည်းဖြစ်ပါတယ် superfoods ။ သုတေသနပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းဟာကင်ဆာကာကွယ်တားဆီးရေးရှင်ဘုရင်၏တံဆိပ်ကပ်ခဲ့သည်။ သုတေသနအင်ဇိုင်းတွေ detoxifying ထုတ်လုပ်မှုမြှင့်တင်ရန်ကျွန်တော်တို့ရဲ့မျိုးဗီဇအချက်ပြပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းအတွက်ဆာလ်ဖာဒြပ်ပေါင်းများကိုပြသခဲ့သည်။ ဤရွေ့ကားအင်ဇိုင်းတွေအလားအလာကင်ဆာဖြစ်စေတဲ့ဒြပ်ပေါင်းများကိုတိုက်ခိုက်ရန်။

ထို့အပြင်ခုနှစ်, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းလည်း, ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကတိုးမြှင်နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကိုထောက်ခံပါတယ်, အရိုးတည်ဆောက်နှင့်ကလေးမွေးဖွားချို့ယွင်းချက်တိုက်။

8 - နှလုံးရောဂါကနျြးမာရေးအတှကျအသံလွင်ဆီ

သံလွင်ရေနံလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေတယ်လေ။ Riccardo Bruni / EyeEm / Getty Images

သံလွင်ဆီဟာကျန်းမာစဉ်းစားသည် အစားအသောက်အဆီ နှလုံးရောဂါအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်ပြသ။ သံလွင်ဆီတှငျတှေ့ရသညျ့အဓိကအဆီဖက်တီးအက်ဆစ် (MUFAs) monounsaturated ဖြစ်ပါတယ်။ MUFAs စုစုပေါင်းလက်စထရောကိုလျှော့ချနှင့်သွေးခဲတည်ငြိမ်ကူညီပြသခဲ့ကြသည်။

သံလွင်ဆီလျှော့ချအင်ဆူလင်အဆင့်ကို, သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုထိန်းချုပ်ချိတ်ဆက်ထားသည်။ သုတေသနအမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါခံစားနေရပြီးသူတို့အားအလွန်ကြီးစွာသောအကျိုးကျေးဇူးကိုပြသထားသည်။

သံလွင်ဆီကိုလည်းသွေးလွှတ်ကြောနံရံများအတွက်လက်စထရော buildup ၏ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးနှင့်ဆက်စပ်ဖင်နိုလစ်ကိုခေါ် antioxidants နှင့်အတူစိမ်းဖြင့်ဖြစ်ပါသည်။ "ကညာ", "အပို-ကညာ," သို့မဟုတ် "အကောင်းဆုံးအာဟာရတန်ဖိုးများများအတွက်အအေး-ဖိ" သံလွင်ဆီရှာဖွေပါ။

အဆိုပါအကြံပြုထိုးနှလုံး-ကျန်းမာအကျိုးကျေးဇူးများကိုအသီးအနှံကိုရိတ်ရရန်နေ့စဉ်တဦးတည်းဇွန်းဖြစ်ပါတယ်။

9 - ပဲဦးနှောက်စားနပ်ရိက္ခာ Are

Black ကပဲအရည်အသွေးစက်ရုံပရိုတိန်းဆံ့။ Stepan Popov / Getty Images

ပဲမျိုးစုံပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်နှင့်နေ့စဉ်စားရန်ကောင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ အဲဒီပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင်ဓာတ်ဟာသွေးလွှတ်ကြောရိုးကပ်ရန်အခွင့်အလမ်းရှိခြင်းမပြုမီလက်စထရောတက်စိမ်ခြင်းအားဖြင့်နှလုံးကူညီပေးသည်။ အဆိုပါလက်စထရောပြီးတော့ပုံမှန်ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ငန်းဆောင်တာကတဆင့်ဖယ်ရှားပစ်ခြင်းဖြစ်သည်။ လေ့လာရေးမြင့်မားတဲ့ပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်စားခြင်း 10 မှ 15 ရာခိုင်နှုန်းစုစုပေါင်းလက်စထရောကိုလျှော့ချနိုင်ပြီးလျှော့ချနှလုံးရောဂါဆက်စပ်နေသည်ပြသပါ။

Black ကပဲမျိုးစုံ anthocyanin, ဦးနှောက် function ကိုတိုးတက်စေရန်ပြသဓါတ်တိုးဒြပ်ပေါင်းများပါရှိသည်။ သူတို့ဟာဆံ့ အမြင့်ဆုံးစက်ရုံပရိုတိန်း အဆင့်သတ်မှတ်ချက်ပေမယ့်တစ်ဦး "ပြီးပြည့်စုံသော" ပရိုတိန်းဖန်တီးတို့အားဤသို့သောအညိုဆန်အဖြစ်စပါးနှင့်ပေါင်းစပ်ထားရပါမည်။

ပဲမျိုးစုံ "ဂီတအသီး" ဟုအဆိုပါထက်အများကြီးပိုဖြစ်ကြပြီးကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုဖွင့်သီချင်းကိုထင်ရှားသောလိမ့်မည်။

10 - သစ်ကြံပိုးတစ်ဦးကိုကုစားခြင်း Spice Is

သစ်ကြံပိုးသွေးသကြားကိုပိုကောင်းစေ။ မဿဲ O'Shea / Getty Images

သစ်ကြံပိုးတစ် superfood ၏ရာထူးဝင်ငွေအာဏာအရှိဆုံးသည်အနာပျောက်စေသောနံ့သာမျိုးကိုတဦးဖြစ်လာသည်။ လေ့လာရေးဆီးချိုရောဂါခံစားနေရပြီးလူတိုးတက်လာသောသွေးသကြားဓာတ်မှသစ်ကြံပိုးနှင့်ဆက်စပ်ပါပြီ။

သစ်ကြံပိုးလည်း antibacterial, Anti-ကပ်ပါးများနှင့်ဆန့်ကျင်ဖန်းဂတ်စ်ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်ဖို့ညွှန်ပြနေသည်။

သစ်ကြံပိုးအားလုံးမန်းဂနိစ်, သံ, ကယ်လစီယမ်နှင့်ဖိုက်ဘာအတွက်ကိုလည်းခန္ဓာကိုယ်မှအကျိုးရှိသောမြင့်မားသည်။ ဒီစူပါအမွှေးအကြိုင်များ၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုဆက်လက်ဖြစ်ပွားနေသောလေ့လာမှုများမှတဆင့်ထုတ်ဖော်ပြသခံရဖို့ပေမယ့်တာရှည်တိုင်းရင်းဆေးအတွက်အသုံးပြုထားပြီးဆက်လက်။

ဒါဟာသစ်ကြံပိုးအကြိုးခံစားခှငျ့သင်၏ကျန်းမာရေးများအတွက် superfood ကောင်းသောမှပန်းသီးပိုင်နှင့်နံ့သာ cider ကျော်လွန်စိုက်ပျိုးကြပါပြီရှာဖွေတွေ့ရှိရန်စိတ်လှုပ်ရှားစရာပါပဲ။

> Sources:

အယ်လ်ဇိုင်းမား Fight ဒါက Superfoods တိုးမြှင်> Alzheimer's.net မှတ်ဉာဏ်။ 2013 ခုနှစ်။

> Di Noia ဂျေပုံစံလုပ်ရန် Powerhouse သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ: တစ်ဦးကအာဟာရ Density ချဉ်းကပ်။ နာတာရှည် dis Prev ။ 2014; 11: 130390 ။

> Garelnabi M က, Mahini H ကို, Wilson က T. Quercetin စားသုံးမှုလေ့ကျင့်ခန်းအတူလစ်ပိုပရိုတိန်းဇီဝြဖစ် modulates နှင့်သွေးကြောပြားဖွဲ့စည်းရေးလျော့နည်းစေသည်။ အားကစားအာဟာရများနိုင်ငံတကာ Society ၏ဂျာနယ်။ 2014; 11: 22 ။