10K သင်တန်း: အဆင့်မြင့် Beginner ဇယား

သငျသညျပြီးသားအနည်းဆုံး 10K (6.2 မိုင်) လမ်းအပြေးပြိုင်ပွဲကို run ပြီးပြီ, ဒါမှမဟုတ်အချို့ကိုသင် run နေအတွေ့အကြုံရှိသည်နှင့်တစ်ဦး 10K Race ဖို့အဆင်သင့်ရှိပါတယ်။ အဆိုပါ အကယ်. အစပြုသူအပြေးသမား 10K အချိန်ဇယား ကအလုံအလောက်စိန်ခေါ်မှုင်ဒါမှမဟုတ်နဲ့တူမထင်ထားဘူး အလယ်အလတ် 10K အချိန်ဇယား လည်းခက်ခဲတဲ့ပုံရသည်, ဒီရှစ်ပတ်ကြာအဆင့်မြင့်အစပြုသူ 10K အချိန်ဇယားစမ်းပါ။

ဒီအလေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားအငြိမ့် 3 မိုင်ပြေးနိုင်ပြီးတစ်ပတ်ကိုလေးလုံးမှငါးရက်အတွင်းကို run နိုင်သူအပြေးသမားဆီသို့ရည်ရွယ်သည်။

10K အဆင့်မြင့် Beginner ဇယား

ဒဏ္ဍာရီ:

• မှန် CT: Crosstraining နေ့က
• EZ: လွယ်ကူသောခြေလှမ်း

အဆိုပါ 10K သင်တန်းဇယား၏အသေးစိတ်

• တနင်္လာနေ့နှင့်သောကြာနေ့: တနင်္လာနေ့နှင့်သောကြာနေ့ကြွင်းသောအရာရက်ပေါင်းဖြစ်ကြသည်။ သင့်ရဲ့ recovery နှင့်ငြိမ်ဝပ်ရက်ပေါင်း-they're အရေးကြီးသောလျစ်လျူရှုမထားပါနဲ့ ဒဏ်ရာကာကွယ်တားဆီးရေး ကြိုးပမ်းအားထုတ်မှု။ သင့်ရဲ့ကြွက်သားသင့်ရဲ့ကြွင်းသောအရာနေ့ရက်ကာလ၌မိမိတို့ကိုယ်ကိုတည်ဆောက်ရန်နှင့်ပြန်လည်ပြုပြင်။ သငျသညျနေ့စဉျနေ့ကို run လျှင်, သင်အများကြီးအစွမ်းသတ္တိကိုရရှိမယ့်အနေနှင့်သင်ဒဏ်ရာသင့်ရဲ့စွန့်စားမှုတိုးပွားလာပါတယ်။ ဒါဟာအချို့ရက်အပြေးနေတဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာချိုးရဖို့လည်းအကျိုးရှိပါတယ်။ ဤရွေ့ကားသင်တို့ကိုလည်းအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းမရက်ပေါင်းနိုင်ပါတယ်။

• အင်္ဂါနေ့နှင့်စနေနေ့: ဤလေ့ကျင့်ခန်းရက်ပေါင်း running နေကြသည်။ သငျသညျပြီးနောက် တက်နွေး , သတ်မှတ်ထားသောမိုင်အကွာအဝေးများအတွက်အဆင်ပြေအရှိန်အဟုန်မှာ run ။ အဆိုပါမိုင်အကွာအဝေးတဖြည်းဖြည်း 10K အကွာအဝေးအဘို့အသငျသညျပွငျဆငျရရန်စနေနေ့ရေရှည်မှာများအတွက်တိုးပွားစေပါသည်။ ဤသူသည်သင်တို့ခိုင်မာတဲ့ပြီးစီးနိုင်ပါတယ်သေချာကူညီပေးပါမည်အဖြစ်ရက်သတ္တပတ် 7 by သင် 10K အကွာအဝေးထက် ကျော်လွန်. လေ့ကျင့်။

• ဗုဒ္ဓဟူးနေ့: တစ်သလား Cross-သင်တန်း (မှန် CT) လှုပ်ရှားမှု သငျသညျ 45 မှ 50 မိနစ်အလယ်အလတ်ကြိုးစားအားထုတ်မှုတစ်ခုလွယ်ကူသောမှာပျော်မွေ့ကြောင်း (ဥပမာစက်ဘီး, ဘဲဥပုံလေ့ကျင့်ရေး, ဒါမှမဟုတ်ရေကူးကဲ့သို့) ။ အစွမ်းသတ္တိကို-လေ့ကျင့်ရေးသင့်ရဲ့ပြေးစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်စေရန်နှင့်သင့်ဒဏ်ရာအန္တရာယ်လျှော့ချကြောင့်တစ်ပတ်ကိုယေဘုယျနှစ်ခုမှသုံးရက်အတွင်းကြံ့ခိုင်ရေးတို့အတွက်အကြံပြုသည်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ရိုးရှင်းတဲ့ကြိုးစားပါ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းလေ့ကျင့်ခန်း ကသင်၏မှန် CT သို့မဟုတ်ငြိမ်ဝပ်စွာနေရက်။ ယောဂ လည်းသင့်ရဲ့အစွမ်းသတ္တိ, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးဖို့အပြေးဖို့ရန်အလွန်အကျိုးရှိသောဖြည့်စွက်သည်။
• ကြာသပတေး: သင့်ကြာသပတေးနေ့ "အပြေးပြိုင်ပွဲအရှိန်အဟုန်" အကွာအဝေးသင့်ရဲ့မျှော်လင့် 10K ပြိုင်ပွဲအရှိန်အဟုန်မှာ run ရပါမည်။ သင်သည်ထိုအရှိန်အဟုန်သည်အဘယ်အရာသေချာမသိရှိပါကသင် 6.2 မိုင်အဘို့အကိုင်နိုင်ထင်တဲ့မြန်နှုန်းမှာ run ။ ပုံမှန်အပြေးပြိုင်ပွဲအရှိန်အဟုန်လုပ်နေသင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, ဒါပေမဲ့သူတို့သင်ကပိုမိုလွယ်ကူသငျသညျအပြေးပြိုင်ပွဲနေ့၌ကြောင်းအရှိန်အဟုန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အဘို့အအောင်, သင်သည်ထိုအရှိန်အဟုန်မှာခံစားရပုံကိုပိုမိုအကျွမ်းတဝင်ဖြစ်လာကူညီလိမ့်မယ်မသာပြေး။
• တနင်္ဂနွေ: တနင်္ဂနွေတက်ကြွပြန်လည်နာလန်ထူရက်ပေါင်းဖြစ်ကြသည်။ သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေတက်လျှော့ပေးရေးကိုကူညီတခု (EZ) လွယ်ကူသော, အဆင်ပြေအရှိန်အဟုန်မှာ run လိုက်ပါ။ သို့မဟုတ်, သင်ကလမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်လုပျနိုငျ ပြေး / လမ်းလျှောက်ပေါင်းစပ် အချိန်သတ်မှတ်ထားသောငွေပမာဏသည်။

သင်သည်သင်၏အချိန်ဇယားကိုလိုက်လျောညီထွေရက်အတွင်းပြောင်းနိုင်သည်။ သင်တစ်ဦးကတနင်္လာနေ့သို့မဟုတ်သောကြာနေ့လေ့ကျင့်ခန်းလိုပါက, တကပြေးနေ့အဘို့တစ်အနားယူရာနေ့ဖလှယ်ဖို့အဆင်ပြေပါသည်။

ဒါဟာအသစ်ကကြွက်သားနှင့်စွမ်းအင်စနစ်များကို recover နဲ့တည်ဆောက်ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အချိန်ပေးဖို့သင့်ရဲ့လေးနက်ပြေးလေ့ကျင့်ခန်းတိုင်း-သည်အခြားရက်ကြာရှိသည်ဖို့ကောင်းပါတယ်။

သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးနာမကျန်းသို့မဟုတ်အားလပ်ရက်များကကြားဖြတ်သည်ဆိုပါကချွတ် left ဘယ်မှာသင့်ရဲ့အချိန်ဇယားကိုပြန်လည်စတင်ဖို့ကြိုးစားပါ။ အဆိုပါပြတ်တောက်တစ်ပါတ်ထက်ပိုအဘို့ဖြစ်၏ရှိလျှင်, တိုးခြင်းမပြုမီပြီးခဲ့သည့်အပတ်ကရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြန်လုပ်ပါ။

သငျသညျတစ်ပတ်ကိုတဦးတည်းလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ပြေးစက်ကိုသုံးပါလိမ့်မယ်နေစဉ်, ကလမ်းပြိုင်ပွဲများအတွက်လမ်းလေ့ကျင့်ရေးလုပ်ဖို့အကောင်းဆုံးပါပဲ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပြေးစက်ပေါ်တွင် run နေနှင့်နှိုင်းယှဉ်အစစ်အမှန်လောကရှိကွဲပြားခြားနားသောအခြေအနေများမှထွက်ကြုံတွေ့ရပါလိမ့်မယ်။