အဆိုပါ တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်ရဲ့ အဆင့် 1 မှာရည်မှန်းချက်ကိုသင်အလေးချိန် drop ကူညီဖို့အဆီကိုမီးမရှို့, သင်၏သွေးသကြားဓာတ်-နှင့်ပန်းတိုင်ဝန်ဆောင်မှုအတွက်ဟန်ချက်ညီဖို့ဖြစ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်သန့်စင်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်, အစေ့, ပဲ / ပဲဖယ်ရှားပေး, sugary အချိုရည်နှင့်အရက်, အရာ အစားအသောက်များတွင်၏အဲ့ဒီ့အဆင့်။
အဆင့် 2 မှာ, အချို့ကိုသင် starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ပဲ, ပဲပင်, အသီးအပွ (သို့သော်မရအသီးဖျော်ရည်) နောက်ကျောကိုထည့်သွင်းခြင်း, မြေတပြင်လုံးအစေ့။
သင်သည်သင်၏ရည်မှန်းချက်အလေးချိန်ရောက်ရှိသည်အထိသင်ဤအဆင့်တွင်နေထိုင်။
အဆင့် 3 မှာ, သင်ဖြည့်ညှင်းအတွက်အစားအစာမျိုးစုံပြန်ထည့်နိုင်သည်။
သင်တစ်ဦးချိုမြိန်, လနျးဆနျးအဖျော်ယမကာစွဲလမ်းနေသည့်အခါဒါ, သကြားနှင့်အတူဒူဆိုအဖျော်ယမကာတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်ပေါ်မေးခွန်းထဲကကြောင်းပေးထား, သငျသညျအဘယျသို့မသောက်ရပါသလဲ?
အဖျော်ယမကာစည်းကမ်းများ
ကံကောင်းတာက, အစားအသောက်များတွင်အဖြစ်ရှင်းလင်းစွာကအစားအစာများကိုပြုသကဲ့သို့အဖျော်ယမကာ၎င်း၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုဖော်ပြထားပါတယ်။ အဖျော်ယမကာနှင့် ပတ်သက်. အဓိကစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေရှိပါတယ်:
- ရေသည်သင်၏အဓိကအဖျော်ယမကာဖြစ်သင့်
- အတူဒူဘာမှမပယ်မထားပါနဲ့ သကြား , High-fructose ပြောင်းဖူးရည် , ဒါမှမဟုတ် သကြား၏အခြားပုံစံများ အသီးဖျော်ရည်များနှင့်ဆိုဒါတွေအပါအဝင်။
- တစ်နေ့လျှင် 2 1 ဖိန်းအဖျော်ယမကာကန့်သတ်ရန်
- အဆင့် 1 ကာလအတွင်းဘယ်သူမျှမကအရက်
- အဆင့် 3 သည်အထိဘီယာအဘယ်သူမျှမ (သို့သော် အနိမ့်-carb အစားအစာအပေါ်ဘီယာ လှည်စားနိုင်ပါတယ်)
အဖျော်ယမကာအကြံပြုချက်များ
အကောင့်ထဲသို့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုယူခြင်း, ဤနေရာတွင်သင်ဤအစားအစာများ၏ကွဲပြားခြားနားသောအဆင့်အပေါ်အဘယ်အပြစ်ကိုမျှနှင့်အတူရှိနိုင်ပါသည်ဘယ်အရာကိုများစာရင်းကိုပါပဲ။
- ရေ, ပုံမှန်အစည်းအဝေး, တောက်ပ, ဒါမှမဟုတ်သံပုရာတစ်ညှစ်နှင့်အတူ
- ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်
- ထိုကဲ့သို့သော V8 ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်အဖြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကော့တေးဖျော်ရည်
- ကန့်သတ်အတွင်းနို့,
- Seltzer (unsweetened)
- ကလပ်ဆိုဒါ
- Black ကကော်ဖီ (သို့မဟုတ်သူတွေဟာဒူ), နေ့စဉ် 1 မှ 2 ခွက်
- Decaf အနက်ရောင်ကော်ဖီ
- (ပူပြင်းသို့မဟုတ် iced) သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်နေ့စဉ် 1 မှ 2 ခွက်
- Decaf လက်ဖက်ရည် သကြား-အခမဲ့,
- အဆင့်တစ်ခုမှာပြီးနောက်ညစာအတူအပူပိုင်းစပျစ်ရည်ကို
- သကြား-အခမဲ့အမှုန့်ရောသမမွှေများအပါအဝင် non-carbonated အစားအသောက်များတွင်အဖျော်ယမကာ,
- ဖြည့်ညှင်းအတွက်ကာဗွန်ဓာတ်စာအဖျော်ယမကာ (နှင့်ဖိန်းဆိုဒါတွေနေ့စဉ်န့်သတ်ချက်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင် 2 1 တွင်ထည့်သွင်းအဓိကအားဖြင့် Non-decaf Cola,)
တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်အပေါ်အဖျော်ယမကာ
အပူပိုင်းစပျစ်ရည်ကိုဖြည့်ညှင်းနှင့်ဘောဇဉ်နှင့်အတူပိုမိုနှစ်သက်သည်။ 4 အောင်စတစ်ဦးချင်းစီ၏ 1 မှ 2 စားသုံးခြင်းမှကန့်သတ်။
ဤရွေ့ကားအဖျော်ယမကာဖြစ်ကောင်းတကြိမ်သို့မဟုတ်နှစ်ကြိမ်တစ်ပတ်လျှင်တစ်ဦးကန့်သတ်အခြေခံပေါ်မှာကျွမ်းလောင်ခြင်းကိုခံရနိုင်သည်
- ရောနှောထားသောအချိုရည် ပြီးနောက်ရေသို့မဟုတ်သကြား-အခမဲ့ရောနှော (အသီးမသီးဖျော်ရည်) ဆံ့ကြောင်း အဆင့် 1
- အဆင့် 3 Light ကဘီယာ
- သူတွေဟာဒူကော်ဖီမှုန်
အဆိုပါ၏ကျန်ကိုကြည့်ပါ တောင်ကမ်းခြေအစားအသောက်အစားအသောက်စာရင်း ။
အောင်မြင်ဘို့သိကောင်းစရာများ
သင့်ရဲ့အိမ်စာလုပ်ပါ။ အသိပညာတန်ခိုးတော်ဖြစ်၏။ Read ဖတ်, အပေါငျးတို့သအကြောင်းကိုဖတ်ပါ တောင်ကမ်းခြေအစားအသောက် သင်ကျဆင်းယူမီ, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပွငျဆငျလိုက်နာအစားအစာများအဘို့သင့်ရေခဲသေတ္တာနှင့်စားစရာခန်းထဲမှာအာကာသစေနှင့်လိုအပ်ပါကဘုတ်အဖွဲ့ပေါ်တွင်သင်၏မိသားစုရနိုင်၏။
အစားအစာစာရင်းကို download လုပ်ပါ။ တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်မှအဆင့်သုံးဆင့်ရှိပါတယ်။ နှစ်ပတ်အတွင်းကြာသောပထမအဆင့်, အရှိဆုံးတင်းကျပ်ဖြစ်ပါတယ်။ ပိုများသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြည်းဖြည်းချင်းလာမယ့်နှစ်ဦးကိုဆင့်အတွက်ပြန်လည်ထိတွေ့ပေါ်လွင်လာလိမ့်မည်။
သင်၏အပတ်စဉ် menus တွေကြိုတင်စီစဉ်ထားပါ။ မည်သည့်အစားအစာ၏အောင်မြင်မှုကိုသင်ရရှိနိုင်ပါအစားအစာနှင့်စီစဉ်ထားသည့် menus တွေနှင့်အတူရှိသောဘယ်လိုပြင်ဆင်ထားဖြင့်တိုင်းတာသည်။ သငျသညျလက်ပေါ်ပါဝင်ပစ္စည်းများရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာ "ဖမ်းဆုပ်တစ်ခုခု" ပေါ်တွင်ချလျှော့ချနိုင်သည်။
တစ်ထောကျပံ့မှုစနစ်ကိုတည်ဆောက်စေ။ သူငယ်ချင်းများ, မိသားစုများ, တရားဝင်ထောက်ခံမှုအုပ်စုများကသင်စားလမ်းကိုပြောင်းလဲအားလုံးအရေးကြီးသောအချိန်မရွေးဖြစ်ကြသည်။ ဒါဟာကိုထိန်းညှိဖို့အချိန်ကြာခြင်းနှင့်တစ်စုံတစ်ဦးကသင့်ရဲ့မကျေနပ်မှုကိုချွတ် bounce ဖို့ရှိခြင်း (သူတို့စိတ်ထဲမထားပါဘူးပေးအပ်) ကောင်းတစ်ဦးအရာဖြစ်၏။
> ရင်းမြစ်
> တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်လက်စွဲစာအုပ်။ PDF ဖိုင်ရယူရန်။