တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်ကဘာလဲ?

အဆိုပါတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်ဒေါက်တာအာသာ Agatston, တောင်ဖလော်ရီဒါအခြေစိုက်နှလုံးအထူးကုကတီထွင်ထားတဲ့စားအစီအစဉ်ဖြစ်ပါတယ်။ အစားအသောက်များတွင် Dieter ပိန်ပရိုတိန်း, အာဟာရကြွယ်ဝဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်သစ်ရွက်ဆီစားသောကာလအတွင်းသုံးအဆင့်သို့ခွဲခြားထားတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု program ကိုလည်းတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင် Diet ၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။

အဆိုပါတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်ဆိုတာဘာလဲ

အဆိုပါ တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက် များစွာသောလူကိုယ်အလေးချိန်နဲ့သူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေရန်ကိုအောင်မြင်စွာအသုံးပြုခဲ့ကြပါပြီတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ကျန်းမာစားအစီအစဉ်ဖြစ်ပါတယ်။

အစားအသောက်များတွင်တွင်, သငျသညျမီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများနှင့်အချိုရည်များကဲ့သို့ဆိုးရွား carbs သင့်ရဲ့စားသုံးမှုလျှော့ချပေးပါတယ်။ သငျသညျပမာဏကိုတိုးမြှင့် ပရိုတိန်း , ကျန်းမာသန်စွမ်းအဆီ , ကောင်းသော carbs ။

အစားအသောက်များတွင်အဆင့်သုံးဆင့်ခွဲခြားထားပါသည်။ အဆင့် 1 အဲ့ဒီ့အဆင့်ဖြစ်ပါသည် ့နှစ်ပတ်အတွင်းအဘို့ကြာရှည်ခံသည်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဟာသူတို့ရဲ့စားသုံးမှုကိုအလွန်ကန့်သတ်သောကြောင့်ဒီအဆင့်စဉ်အတွင်း, များစွာသော Dieter လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်။ စဉ်အတွင်း အဆင့် 2 , Dieter ကျန်းမာ, အာဟာရကြွယ်ဝဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆင့် 3, ကျန်းမာစားဘို့ပိုပြီးဖြေလျော့ပေးခြင်း, ရာသက်ပန်အစီအစဉ်သို့ Dieter အကူးအပြောင်းကာလအတွင်းထည့်သွင်းဖို့စတင်။

စနစ်တကျအစီအစဉ်အတိုင်းလိုက်နာနိုင်ဖို့အတွက်သင်အသုံးပြု အွန်လိုင်းစာရင်းဝင်ဖြစ်ကြောင်းအစားအသောက်စာရင်း နှင့်တောင်ပိုင်းကမ်းခြေအစားအသောက်စာအုပ်တွေအသီးအသီး၌တည်၏။ ဤရွေ့ကားစာရင်းများကိုသင့်ရဲ့အစားအသောက်သို့ထည့်သွင်းရန်ကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းနှင့်အရာမှရသောအစားအစာကိုသင်ပြောပြပါ။ သင်အလွယ်တကူသည်ဤစာရင်းများကိုထံမှအစားအစာများကိုသုံးပြီးသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင် menu ကိုဖန်တီးနိုင်ပါတယ်။ အစီအစဉ်တွင်ထည့်သွင်းချက်ပြုတ်နည်းများ၏နံပါတ်လည်းရှိပါတယ်။

တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်သမိုင်း

အဆိုပါတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်များ၏ဖန်ဆင်းရှင်ဒေါက်တာအာသာ Agatston, မိုင်ယာမီဖလော်ရီဒါအခြေစိုက်နှလုံးအထူးကုဖြစ်ပါတယ်။

အလယ်ပိုင်း 1990 ခုနှစ်တွင်ဒေါက်တာ Agatston ကသူ့လူနာတွေကိုကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီတခုစားအစီအစဉ်ကိုဒီဇိုင်းလုပ်ခဲ့တာပါ။ အစားအသောက်များတွင်တစ်ဦးကိုအကောင်းဆုံး-ရောင်းချသူဖြစ်လာခဲ့သည်ထားတဲ့သူ့ရဲ့ပထမဆုံးစာအုပ်က The တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်, များအတွက်အခြေခံခဲ့ပါတယ်။

ပထမဦးဆုံးစာအုပ်၏ထုတ်ဝေကတည်းကအဆိုပါတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်အများအပြားအပြောင်းအလဲများမှတဆင့်သွားပြီအများအပြားသစ်ကိုတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်စာအုပ်များ, ထုတ်ကုန်နှင့်အွန်လိုင်းအစီအစဉ်များကိုရရှိနိုင်ပါဖြစ်လာကြပါပြီ။

2008 ခုနှစ်တွင်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေပြီးတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင်ပါဝင်သည်ခဲ့သည်။

Atkins နှိုင်းယှဉ်တောင်ပိုင်းကမ်းခြေ

အဆိုပါတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်ကိုမကြာခဏခေါ်တော်မူသည်အခြားလူကြိုက်များအစားအသောက်များတွင်နှိုင်းယှဉ်ဖြစ်ပါတယ် Atkins ။ Atkins လည်းဆရာဝန်တစ်ဦးကတီထွင်ပြီးကပါဝင်ပတ်သက်ခဲ့သည် Low-carb စားစတိုင် ။ တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်နှင့် Atkins အစားအသောက်များတွင်ကြိုးစားခဲ့သူတစ်ဦး Dieter အဖြစ်ငါစားစတိုင်များနှင့်အစားအသောက်များတွင်အတွေ့အကြုံကိုနှိုင်းယှဉ်နိုင်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်ရှာဖွေနေကြသည်လျှင်နှိုင်းယှဉ်သင်တို့ဆီသို့အထောက်အကူဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။

တခါတရံတောင်သဲသောင်ပြင်အစားအသောက်တစ်ဦးကြင်နာတက်သို့မဟုတ် Atkins ၏လျော့နည်း-တင်းကျပ်ဗားရှင်းအဖြစ်ရည်ညွှန်းသည်။ ဒါပေမယ့်တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အမှန်တကယ်နည်းနည်းကွဲပြားခြားနားသည်။ Atkins နှင့်တောင်သဲသောင်ပြင်နှစ်ဦးစလုံးတစ်ဦးမိတ်ဆက် Two-သီတင်းပတ်ကာလကတဆင့်သွားပါရန်သင့်အားလိုအပ်သည်။ Atkins ခုနှစ်တွင်ပထမအဆင့် induction ဟုခေါ်သည်။ တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်အတွက်ပထမဦးဆုံးအစိတျအပိုငျးအဆင့် 1 ဟုခေါ်တွင်သည်။

ရုံ Atkins အပေါ် induction အဆင့်တူ, တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်၏အဆင့် 1 ကအရမ်းတင်းကျပ်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအစာကိုစားနိုင်ခဲ့သောအစားအစာများကိုအတော်လေးကန့်သတ်ကြသည်။ ဒါပေမယ့်တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်၏နောက်ဆုံးနှစ်ခုအဆင့်စဉ်အတွင်း, သင်ကနည်းနည်းအနားယူနှင့်ပိုပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာကိုစားသည်ယခုပြီးတော့အလိုလိုကျလှနျးခွငျးကိုခံစားနိုင်ကြသည်။ Atkins နှင့်တောင်ပိုင်းကမ်းခြေအစားအသောက်နှစ်ဦးစလုံးအတွက်ရေရှည်ကျန်းမာရေးနှင့်သုခချမ်းသာဘို့ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုအစီအစဉ်များပါဝင်သည်။

သငျသညျအဆိုပါတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်ကြိုးစားပါသငျ့သလော

သငျသညျဘဝအဘို့သင့်စားစတိုင်ပြောင်းလဲပစ်ရန်အဆင်သင့်ဖြစ်တယ်ဆိုရင်, ထို့နောက်တောင်သဲသောင်ပြင်အစားအသောက်သင်တို့အဘို့အညာဘက်ဖြစ်လိမ့်မယ်။

သင်တို့အဘို့ရှာကြသည်လျှင်မူကား တစ်ဦးရေတိုရေရှည်အမြန်ပြင်ဆင်ချက် , ငါသည်ဤအစားအစာမကြိုးစားလိမ့်မယ်။ အစားအသောက်များတွင်၏အခက်ခဲဆုံးအဆင့် - ဒါဟာသင်သည်အဆင့် 1 စဉ်အတွင်းအလေးချိန်တွေအများကြီးဆုံးရှုံးသွားလိမ့်မည်ဟုယူဆရသည်။ သငျသညျ 2, ပြီးတော့အဆင့် 3 phase ဘွဲ့ရမဟုတ်လျှင်ဒါပေမယ့်ပေါင်ချွတ်နေဖို့ဖွယ်ရှိမဟုတ်ပါ။

သငျသညျအဆိုပါတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်ပေါ်မယ့်စဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင်, စာအုပ်ဝယ်ဖို့သို့မဟုတ်သင့်ဒေသခံစာကြည့်တိုက်ကနေချေး။ စားခြင်းအစီအစဉ်နှင့်ပတ်သက်ပြီးဖတ်ပါ, အစားအစာစာရင်းကို scan နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုအကဲဖြတ်ရန် ။ သငျသညျကိုလညျးအပေါငျးတို့သထွက်စစျဆေးနိုငျ တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်လမ်းညွှန်များ ။ သင်ဘဝအဘို့သင့်အစားအစာအလေ့အထကိုပြောင်းလဲဖတ်နေနေကြသည်ထင်လျှင်, ထိုအစီအစဉ်ကိုတစ်ဦးပါပေးပါ။

အတော်များများက Dieter အစီအစဉ်အပေါ်အောင်မြင်သောပါပြီနှင့်သင်သည်ထိုသူတို့၏တဦးတည်းဖြစ်နိုင်သည်။