ကြွက်သားပြိုကွဲရနှေးကွေးနဲ့ Immunization ရာထူးအမည်တိုးတက်စေူခင်းအကြောင်းလေ့လာပါ
အဆိုပါအားကစားဖြည့်စွက်စက်မှုလုပ်ငန်း, အားကစားသမားများနှင့်အစွန်းပေးစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန်နှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအရှိန်မြှင့်ဖို့တောင်းဆိုကြောင်းထုတ်ကုန်များပြည့်ဝ၏။ အဆိုပါဖြည့်စွက်စက်မှုလုပ်ငန်းအလွန်အမင်းစည်းမျဉ်းသတ်မှတ်မထားဘူးသောကြောင့်, ကန့် တောင်းဆိုမှုများစစ်မှန်တဲ့တွေဘာတွေရှိတယ်ဆိုတာသိရန်ခက် , နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ထုတ်ကုန်ရိုးရိုးသင့်ရဲ့ပိုက်ဆံအိတ်ကုန်ပါလိမ့်မယ်။
L-Glutamine
Glutamine, ဒါမှမဟုတ် L-Glutamine, လေ့ကြွက်သားထဲမှာသိမ်းထားတဲ့နှင့်စိတ်ဖိစီးမှုကြိမ်အတွင်းသွေးကြောသို့ဖြန့်ချိသောသဘာဝမဟုတ်သောမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်သည်။
ထိုသို့သောထိုကဲ့သို့သောခရီးဝေးခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်း (မာရသွန်, အပြေးပြိုင်ပွဲ, Ultra-အကွာအဝေးဖြစ်ရပ်များ) အဖြစ် high- အဖြစ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဒဏ်ရာ, အပူလောင်, ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်း, ကြာရှည်နှင့်ပြင်းထန်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခေတ္တခဏကာလအတွင်းအဖြစ်စိတ်ဖိစီးမှုကြိမ်အတွင်းကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ဖြင့်အသုံးပြုသည် ပြင်းထန်မှုအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း။
အဲဒီမှာ glutamine တစ်ချို့တဲ့သို့မဟုတ် glutamine ပမာဏကိုအကြီးအကျယ်တိုးလာစိတ်ဖိစီးမှုကာလအတွင်းလျော့ချအခါဘယ်အချိန်မှာ glutamine အဆင့်ဆင့်အစားအစာသို့မဟုတ်ဖြည့်စွက်ဖြစ်စေမှတဆင့်ပွနျလညျထူထောငျမှီတိုင်အောင်, ခန္ဓာကိုယ်ခုခံအားစနစ်ကတစ်ဖိနှိပ်မှုတွေ့ကြုံရသည်။
ဤအကြောင်းကြောင့်, မာရသွန်အပြေးသမားတစ်ဦးယှဉ်ပြိုင်အပြီးရက်ပေါင်းများစွာအအေးမိ, တုပ်ကွေးရောဂါဖြစ်ပွားမှုနှင့်အခြားနာမကျန်းဖမ်း၏အန္တရာယ်မှာမကြာခဏဖြစ်ကြသည်။ ပြင်းထန်သောခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်း glutamine စတိုးဆိုင်များ depletes ပေမယ်အတွက်ယာယီကျဆင်းခြင်းနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်မသာ ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်က function ကို နှင့်အထက်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါကူးစက်မှုများနှင့်အခြားနာမကျန်းဖို့လွယ်ကူစွာထိခိုက်။
L-Glutamine ၏သဘာဝသတင်းရပ်ကွက်များ
L-Glutamine ထိုကဲ့သို့သောအသား, ငါး, ပဲပင်များနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းအဖြစ်, High-ပရိုတိန်းအစားအစာများအတွက်အပေါများဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
နှစ်ဦးကိုအထူးသဖြင့်မြင့်မားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်သတင်းရင်းမြစ်ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့် beets uncooked နေကြသည်။ ဟင်းချက်အထူးသဖြင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအတွက်, glutamine ဖျက်ဆီးနိုင်သည်။ glutamine ၏အထွေထွေစားနပ်ရိက္ခာရင်းမြစ်များပါဝင်သည်:
- တိရိစ္ဆာန်သတင်းရင်းမြစ်: ထိုကဲ့သို့သောအမဲသား, ကြက်သား, ဝက်သား, ငါး, ဥ, နို့, ဒိန်ချဉ်နှင့်ဒိန်ခဲအဖြစ်
- ပဲမျိုးစုံ, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, မြေပဲ, မုယောစပါး, ဂေါ်ဖီထုပ်, နှင့် beets အပါအဝင် Uncooked စက်ရုံသတင်းရင်းမြစ်။
အားကစားသမားများအဘို့အ L-Glutamine ဖြည့်
glutamine ဖြည့်စွက်ယူသူကိုအားကစားသမားယေဘုယျအားဖြင့်ကြွက်သားပျက်ပြားတားဆီးဖို့နဲ့ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်လည်ပတ်တိုးတက်စေရန်အလို့ငှာဒါလုပ်ပါ။ အများအပြားကလက်တွေ့လေ့လာမှုများပါးစပ် glutamine ခံနိုင်ရည်အားကစားသမားသို့မဟုတ်အားကစားသမားများတွင်နာမကျန်းနှင့်ရောဂါကူးစက်ဖြစ်ပွားမှုအစွန်းရောက်လေ့ကျင့်ရေး regimen ပါဝင်ပတ်သက်လျော့ကျစေခြင်းငှါတွေ့ပြီ။ သုတေသနကိုလည်း glutamine ဖြည့်စွက်ပရိုတိန်းပြိုကွဲမှုကိုကာကွယ်တားဆီးရန်နှင့်ဖြင့်တိုးမြှင့ glycogen ပေါင်းစပ်တိုးတက်စေခြင်းဖြင့်ကြွက်သားထုထည်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီနိုင်သည်ကိုတွေ့ရှိရခဲ့ပါသည် ကြွက်သား glycogen စတိုးဆိုင်များ ။
L-Glutamine တစ်ဦးအဖြစ်သတ်မှတ်တာဖြစ်ပါတယ် တဲ့အာဟာရဖြည့်စွက် ခြင်းနှင့်မဆိုအားကစားအဖွဲ့အစည်းများကပိတ်ပင်ခဲ့သည်မဟုတ်။ ဒါဟာ gels သို့မဟုတ်တက်ဘလက်ပုံစံအများဆုံးကျန်းမာရေးအစားအစာစတိုးဆိုင်များမှာတွေ့ရှိခြင်းနှင့်မကြာခဏအများအပြားစီးပွားဖြစ်ပရိုတိန်းမှုန်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဖြစ်ပြီးနိုင်ပါသည်။ မှုန့်အသတ်သုတေသနပြုရန်, အဲဒီမှာဆေးများအဘို့အဘယ်သူမျှမထူထောင်လမ်းညွှန်ချက်ဖြစ်ကြောင်း, ဒါပေမယ့်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကာယဗလလေ့ကျင့်တဲ့ Expert တစ်နေ့လျှင် 3 မှ 5 ဂရမ်မှာစတင်အကြံပြုသည်။
လက်ရှိကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်က function ကိုအပေါ် glutamine ၏သုတေသနနှင့်ကြွက်သားအဆောက်အဦအားတက်စရာဖြစ်ပါသည်နေစဉ်, သူတို့ရဲ့အစားအသောက်အတွက်လုံလောက်သောအာဟာရကိုရသောသူသည်မဟုတ်ရင်ကျန်းမာတစ်ဦးချင်းစီအတွက်ဖြည့်စွက်၏အကျိုးကျေးဇူးကိုဆုံးဖြတ်ရန်နေဆဲခဲယဉ်းပါတယ်။
Bottom Line
အများစုမှာအားကစားသမားဖြစ်ကောင်း L-Glutamine ဖြည့်စွက်ယူရန်မလိုအပ်ပါဘူး။
သင်တစ်ဦးကိုစားလိုလျှင် ကျန်းမာ, မတူညီကြတဲ့အစားအစာ , သင်တစ်ဦးအလယ်အလတ်အဆင့်မှာလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အားလုံးညာဘက်ထောက်ပံ့လိမ့်မည်ဟုဖွယ်ရှိရဲ့ အမိုင်နိုအက်ဆစ် သွားသငျသညျစောငျ့ရှောကျကျန်းမာသငျသညျကိုစောင့်ရှောက်ရန်။ သငျသညျခဲယဉ်းလေ့ကျင့်ပေးဖို့နှင့်သင့်တဲ့အစားအစာလျော်သောအစာအာဟာရချို့တဲ့လျှင်ဖြစ်ကောင်းဖြည့်စွက်တဲ့အကျိုးကျေးဇူးပေးနိုင်ပါသည်။
စွမ်းဆောင်ရည်သို့မဟုတ်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိတိုးမြှင့်နှင့်အတူ Glutamine ဖြည့်စွက်ချိတ်ဆက်အထောက်အထားအလွန်ပါးလွှာသည်။ သင်တစ်ဦးခံနိုင်ရည်အားကစားသမားများမှာ, သို့မဟုတ် (ထိုကဲ့သို့သော Multi-နေ့ကပြိုင်ပွဲသို့မဟုတ် Ultra-အကွာအဝေးဖြစ်ရပ်များကဲ့သို့) တစ်နေ့ပြီးပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေ့ကိုလေ့ကျင့်လျှင်မည်သို့ပင်ဆို, L-Glutamine ဖြည့်စွက်ခံနိုင်ရည်ကူညီနိုင်ပြီးအရေးအကြီးဆုံးကတော့, ကသင့်ရဲ့လျော့ချစေခြင်းငှါသက်သေအထောက်အထားရှိပါတယ် နာမကျန်း၏အန္တရာယ်နှင့်အစွန်းရောက်သင်တန်းနှင့်စျေးကွက်ယှဉ်ပြိုင်အပြီးပြန်လည်နာလန်ထူတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။
သင်တစ်ဦး L-Glutamine ဖြည့်စွက်သုံးပြီးစဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင်, ကသင့်ရဲ့အစားအစာအကဲဖြတ်ဖို့, ကပထမဦးစွာအားကစားအာဟာရကျွမ်းကျင်သူတွေနဲ့တိုင်ပင်ဖို့စမတ်ပါပဲ။ သင်သည်ထိုသူတို့ကိုသုံးပါလျှင်, ထို့နောက်တစ်ဦးဂုဏ်သိက္ခာရှိတဲ့အရင်းအမြစ်ထွက်ရှာ၏။
အရင်းအမြစ်
ဗီတာမင် & ကျန်းမာရေးဖြည့်စွက်။ Glutamine
Bowtell JL, Gelly K ကို Jackman ML, Patel ကတစ်ဦး, Simeoni M က, Rennie MJ (1999) ။ ပြည့်စုံစေ့စပ်လေ့ကျင့်ခန်းကနေပြန်လည်နာလန်ထူစဉ်အတွင်းတကိုယ်လုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ်သိုလှောင်မှုအပေါ်ပါးစပ် glutamine ၏အကျိုးသက်ရောက်မှု။ 1770-1777: အသုံးချဇီဝကမ္မဗေဒ 86 ဂျာနယ်။
Castell LM, Poortmans JR နှင့် Newsholme EA ၏ (1996) ။ glutamine အားကစားသမားများအတွက်ရောဂါကူးစက်မှုလျှော့ချအတွက်အခန်းကဏ္ဍရှိပါသလား 488-490: အသုံးချဇီဝကမ္မဗေဒ 73 ဥရောပဂျာနယ်။
Nieman, DC နှင့် Pedersen ကယ် (အယ်ဒီတာများ) (2000) ။ အာဟာရနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းရောဂါပြီးပညာ။ Boca Raton FL: စီအာစီနှိပ်ပါ။
Rowbottom, DG, Keast D နှင့် Morton AR (1996) ။ လေ့ကျင့်ခန်းစိတ်ဖိစီးမှုနှင့် overtraining တစ်ခုညွှန်ပြချက်အတိုင်း glutamine ၏ထွန်းသစ်စအခန်းကဏ္ဍ။ အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာ။ 21,2: 80-97 ။