တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်အပေါ်ကျန်းမာအာရှစားနပ်ရိက္ခာ

သငျသညျစတင်ခဲ့ပါတယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့ အဆိုပါတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက် , သင်သည်သင်၏အကြိုက်ဆုံးတိုင်းရင်းသားစားသောက်ဆိုင်မှာစားခြင်းအရှုံးမပေးရန်မလိုပါ။ တကယ်တော့ဒေါက်တာ Agatston ဖို့တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင် Diet ၏ဖန်တီးသူနှင့်အညီ, အိန္ဒိယအများအပြားတရုတ်, ဂျပန်အစားအစာအလေးချိန်အရှုံးအစီအစဉ်အပေါ်ကျန်းမာစားဘို့အပြီးပြည့်စုံသောဖြစ်ကြသည်။ သင်ရုံရွေးချယ်ဖို့အာရှကျန်းမာတော်မူသောအစားအစာများနှင့်အသငျသညျအထဲကစားသောက်တဲ့အခါသင် skip သင့်သော menu ကိုရွေးချယ်သိရန်ရှိသည်။

ကျန်းမာသောအာရှအစားအသောက်ကိုရွေးချယ်ပါဖို့ကိုဘယ်လို

သင်သည်မည်သည့်စားသောက်ဆိုင်မှာလျော့နည်းစားရန်လိုလျှင်သင်သွားမီ, ကအွန်လိုင်း menu ကိုစစျဆေးဖို့အမြဲစမတ်ပါပဲ။ သင်တို့အပေါ်မှာရှိမရှိ အဆိုပါတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက် သင်ဆာလောင်မွတ်သိပ် get ရှေ့မှာစားမယ်အဘယ်အရာကိုဆုံးဖြတ်လျှင်သို့မဟုတ်မည်သည့်ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်ကို, သင်ကကျန်းမာတဲ့ menu ကိုရှေးခယျြမှုလုပ်ဖို့ပိုပြီးဖြစ်လိမ့်မယ်။ ထို့နောက်သင်စားသောက်ဆိုင်မှာသွားရောက်ကြည့်ရှုသောအခါပင် menu ကိုကြည့်ရှုကြပါဘူး။ ရိုးရှင်းစွာအမြင့်ကယ်လိုရီအစားအစာနှင့်သောက်ရွေးချယ်မှုများ၏အာရုံကနေအခမဲ့သင်၏အစာအမိန့်။

သငျသညျအဆိုပါတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစီအစဉ်ကိုအောက်ပါနေတယ်ဆိုရင်သင်ကဲ့သို့ကောင်းစွာ၎င်းတို့၏အရင်းအမြစ်များကိုစစျဆေးဖို့အတှကျကြောင့်လည်းအထောက်အကူဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။ စာအုပ် () နဲ့ The တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်က်ဘ်ဆိုဒ်နှစ်ခုလုံးကိုစားသောက်ဆိုင်ထဲမှာကျန်းမာအာရှအစားအစာမိန့်နှင့်ပတ်သက်ပြီးအထောက်အကူဖြစ်စေအကြံဉာဏ်ကိုပေး။ အဆိုပါစာအုပ်ကိုတောင်သင်အိမ်မှာသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ကျန်းမာအာရှအစားအစာအောင်ကူညီဖို့ချက်ပြုတ်နည်းများပေးပါသည်။ အာရှကြက်သားခေါက်ဆွဲဟင်းချိုများအတွက်စာရွက်ဥပမာ, အောင်လွယ်ကူသည်, သင့်ရဲ့ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုထိန်းချုပ်ရန်လိမ့်မယ်နှင့်ဘောဇဉ်အချိန်တွင်ကျေနပ်မှုသင့်မိသားစုကိုစောင့်ရှောက်။

တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်တရုတ်အစားအစာကိုရွေးချယ်ပါဖို့ကိုဘယ်လို

တရုတ်အစားအစာနှင့်အတူအကြီးမားဆုံးပြဿနာအတွက်တာဝန်ထမ်းဆောင်အများအပြားတရုတ်ဟင်းလျာများဖြစ်ပါတယ် စားသောက်ဆိုင် ပါပြီ "American ။ " အဆိုပါဝေမျှမကြာခဏကြီးလွန်းခြင်းနှင့်ကြွယ်ဝသောဝက်အူချောင်းပါဝင်သည်။ သူတို့ကအဖြစ်အများအပြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များမပါဝင်ပါဘူးသူတို့ပိုပြီးကြော်စားအသားကိုအသုံးပြုပါ။ ချိုမြိန်ခြင်းနှင့်အချဉ်ကြက်သားတစ်စုံလင်သောသာဓကဖြစ်ပါသည်။

သငျသညျအထဲကညစာစားနေတဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင် program နဲ့ကပ်ရန်, သင်ဆန်ဖြူကိုရှောင်ရှားသင့်ပါတယ်။ ခေါက်ဆွဲလည်းတစ်ဦးမျှမဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျအဆင့် 2 သို့မဟုတ်အဆင့် 3 ရက်နေ့တွင်နေလျှင်သင်, သို့သော်, သင့်ရဲ့မုန့်ညက်နှင့်အတူအညိုရောင်ဆန်တောင်းနိုင်ပါတယ်။

ဤတွင်ကျန်းမာတရုတ်အစားအစာမိန့်အချို့နဲ့အခြားယေဘုယျလမ်းညွှန်ချက်များနေသောခေါင်းစဉ်:

ကိုရှောင်ကြဉ်

• ချိုမြိန်ခြင်းနှင့်အချဉ်ကြက်သား
• ကြော်ဆန်, ဖက်ထုပ်နှင့်ခေါက်ဆွဲ
• lo မိန်း
• ကြက်ဥလိပ်
• crispy ဘဲ
• မူး Goo လိမ့်မယ်ဆိုပြီးကန့်ကွက်ခဲ့တာပန်

အဲဒီအစားအမိန့်:

• ကြက်သားနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း
• ကြက်ဥတစ်စက်ဟင်းချို
• ပေါင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
• ဘရောင်းဆန် (အဆင့် 2 သို့မဟုတ်တစ်ခုတည်းသော 3)
• , ကင်ပေါင်းသို့မဟုတ် broiled ကြောင်းအသား, ကြက်သို့မဟုတ်ဂဏန်းကွက်

ဒေါက်တာ Agatston အဆိုအရ, သငျသညျမြားကိုလညျး MSG မပါဘဲကိုပြင်ဆင်ရမည်ကိုသင်၏အစာကိုတောင်းသင့်ပါတယ်။

တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်အိန္ဒိယအစားအသောက်ကိုရွေးချယ်ပါဖို့ကိုဘယ်လို

သငျသညျအဆိုပါတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်ပေါ်မှာဆိုရင်လာသောအခါအိန္ဒိယအစားအစာကောင်းတစ်ဦးရွေးချယ်မှုစေနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအမြားဆုံးစားသောက်ဆိုင်ထဲမှာ Tandoori စတိုင်အသား (အခြေခံအားဖြင့်လှော်အသား) ရနိုင်နှငျ့သငျထိုကဲ့သို့သောပဲဟင်း (Dal) နှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်အဖြစ်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဖွဲ့သုပ်, ကုလားပဲ, ပဲနှင့်ဟင်းလျာများရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ မဆလာနှင့် raitas အဖြစ်ကောင်းစွာ, ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုဖြစ်ကြသည်။

သို့သော်အန္တရာယ်ဇုန်လည်းရှိသေး၏။ အိန္ဒိယစားသောက်ဆိုင်တစ်ခုခုခရီးစဉ်၏ဆုံးသွေးဆောင်အစိတ်အပိုင်း Tandoori မီးဖိုတဖို၌ပြင်ဆင်ရိုးရာမုန့်ဖြစ်၏။ ကကျန်းကျန်းမာမာလမ်းအတွက်ကိုပြင်ဆင်စေခြင်းငှါနေချိန်မှာသင့်ရဲ့တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်စားအစီအစဉ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လိုလျှင်, ဒီ starchy carb ရှောင်ကြဉ်ရပါမည်။

တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်ဂျပန်အစားအသောက်ကိုရွေးချယ်ပါဖို့ကိုဘယ်လို

ငါး, ဂဏန်းကွက်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအစဉ်အလာခ၏အဓိကဖြစ်သောကြောင့်ဂျပန်အစားအစာကိုသင်တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်လူနေမှုပုံစံစတဲ့အသကျရှငျနေသည့်အခါအခြားကောင်းသောရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ Miso ဟင်းချိုလုံးဝလက်ခံနိုင်ဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျနေသမျှကာလပတ်လုံးကအညိုရောင်ဆန်နှင့်အတူတာဝန်ထမ်းဆောင်နေသည်အဖြစ်အဆင့် 2 သို့မဟုတ်အဆင့် 3 အကယ်. ဆူရှီစားရပေမည်။ ဒါကြောင့်ဆန်ဖြူမပါဝင်ပါဘူးအဖြစ်နှင့်ဆာရှိမိလက်ခံနိုင်ဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။

သငျသညျအဖြစ်ကောင်းစွာမွေ့လျော်စေခြင်းငှါသက်သတ်လွတ်ရွေးချယ်စရာလည်းရှိပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည် tofu သို့မဟုတ် edamame နှင့်ဖွဲ့ဟင်းလျာများကြိုးစားရန်လိုပေမည်။ Teriyaki ဟင်းလျာများကင်နေကြသည်ပေမယ် marinade သကြားအတွက်မြင့်မားသည်နှင့်ပိုင်ဆိုင်ထားသော TEMPURA မမျှတဲ့အဓိပ္ပါယ်ကြောင့်ရှောင်ကြဉ်ရပါမည်။

အဆိုပါတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်ဘဝအသကျရှငျကျန်းမာအာရှအစားအစာများအပေါင်းတို့နှင့်တိုင်းရင်းသားများအရေးအစားအစာများကိုခံစားတတ်ဖို့သင်ယူအကြောင်းကိုကြောင်းကိုသတိရပါ။ ကွဲပြားခြားနားသောအရသာနှင့်လမ်းကြောင်းပေါ်တွင်သင်၏တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်စောင့်ရှောက်သောအသစ်သောဟင်းလျာများနှင့်အတူစမ်းသပ်ချက်။

_{* Malia Frey, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုကျွမ်းကျင်သူများကတည်းဖြတ်သည်}