အနိမ့်-carb အစားအစာနှင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အကြားဆက်သွယ်မှုကိုလေ့လာပါ
low-carb အစားအစာ သွေးသကြားဓာတ် (အသှေးကိုဂလူးကို့စ) အဆင့်ဆင့်ဟန်ချက်ညီအကြောင်းကိုအားလုံးဖြစ်ကြသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ထက်ကျော်လွန်ကျနော်တို့သာမန်နှင့်တည်ငြိမ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့သွေးသကြားဓာတ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်အနိမ့်-carb အစားအစာကိုစားကြလော့။ အပြည့်အဝချိတ်ဆက်မှုကိုနားလည်ရန်, ကပထမဦးဆုံးခန္ဓာကိုယ်ပုံမှန်ပြည်နယ်ထဲမှာသွေးတွင်းသကြားဓာတ် process လုပ်တယ်နှင့်ပင်ပြဿနာတစ်ခုရှိရဲ့သည့်အခါထိုကဲ့သို့သောဆီးချိုရောဂါ၌ရှိသကဲ့သို့, ပြောင်းလဲဘယ်လိုလေ့လာစူးစမ်းဘယ်လိုအတူကိုယ့်ကိုယ်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်စေရန်အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သွေးဂလူးကို့နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ဖူးသလား?
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အသှေးကိုဂလူးကို့စနှင့်အတူအရာအားလုံးကိုရှိသည်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အတူအားလုံးအစားအစာများ - ဆန်, ဂျယ်လီပဲ, ဒါမှမဟုတ်ဖရဲသီးရှိမရှိ - မှဖြိုဖျက် ရိုးရှင်းသောကြား ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များမှတစ်ဆင့်ဂလူးကို့စသို့လှည့်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းများကိုပါ။ ဤဖြစ်စဉ်ကိုငါတို့အသွေးကိုသွန်းဂလူးကို့စတက်စေတယျ။ အဆိုပါ အများဆုံး starchy အစားအစာများအတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (အာလူး, ပေါင်မုန့်) ရိုးရှင်းစွာလျင်မြန်စွာဖြိုဖျက်နှင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြှင့်တော်မူသောဂလူးကို့စရှည်လျားချည်နှောင်၏တစ်ဦးစုဆောင်းမှုဖြစ်ပါတယ်။
သွေးသကြားအမြင့်သောအခါကျွန်ုပ်တို့၏သွေးသားခန္ဓာကိုယ်နဲ့အဘယ်အရာကိုလုပ်ပါသလား?
ကျွန်တော်တို့ရဲ့သွေးသကြားဓာတ်တက်တဲ့အခါမှာကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကတည်ငြိမ်မှအင်ဆူလင် secreting အားဖြင့်တုံ့ပြန်။ အဆိုပါသကြားထို့နောက်ထိုအသွေးထဲက ယူ. အဆီအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲလျက်ရှိ၏ အင်ဆူလင်ရဲ့အဓိက function အဆီအဖြစ်သွေးထဲမှာအပိုသကြား၏သိုလှောင်မှုဆောင်ရွက်မှုတွေဖြစ်ပါတယ်။ ဆီးချိုရောဂါစွမ်းအင်စားနပ်ရိက္ခာ converting ၏လုပ်ငန်းစဉ်အရပျကိုကြာလာသောအခါသွေးသကြားဓာတ်ဟန်ချက်မျှအောင်ပြုလုပ်ပေးနိုင်ခြင်းဖြစ်ပါသည်။ သကြားအဆင့်ဆင့်မြင့်မားသည့်အခါအင်ဆူလင်အောင်ပန်ကရိယအတွက်ဆဲလ်များ၏စွမ်းရည်ကိုဆင်းသွားတယ်။
ပန်ကရိယသွေးသကြားဓာတ်ပြုသကဲ့သို့အင်ဆူလင်နှင့်အင်ဆူလင်အဆင့်ကို၏ဤမရှိခြင်းမြင့်မားနေဖို့အတှကျ overcompensates ။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, ပန်ကရိယအမြဲတမ်းအတွက်ပျက်စီးနေသည်နှင့်အခြားခန္ဓာကိုယ်လုပ်ငန်းဆောင်တာကတခြားဝေဒနာတွေအကြား, ထိုကဲ့သို့သောခိုင်မာသွေးကြောအဖြစ်ထိခိုက်နေကြသည်။
Up ကို Going သွေးသကြားနှင့်အတူပြဿနာများဘာတွေလဲ?
သို့သော်များစွာသောလူတို့အဘို့, ဒီဇီဝဖြစ်စဉ် process ကိုဒဏ်ငွေအလုပ်လုပ်ပါတယ်။
ကကော်လံကလွဲနေတယ်သွားသည့်အခါတခါတရံသျော, လူတွေသူတို့ဘဝအတွက်အမှတ်သို့ရောက်ရှိ (သို့မဟုတ်ပါကငယ်စဉ်ကလေးဘဝထဲကနေကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်ပါဘူး) ။ ဤသည်အင်ဆူလင်ကိုခုခံခေါ်သောနှင့်အကျိုးဆက်များများထဲမှခန္ဓာကိုယ်ခက်နှင့်သကြားကိုဆင်းရောက်စေဖို့ခက်ခဲကြိုးစားပါတယ်အဖြစ်သွေးထဲမှာများလွန်းအင်ဆူလင်ဖြစ်ရှိရရှိသွားတဲ့ကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။ အင်ဆူလင်အမြင့်ဆုံးဖြစ်တဲ့အခါ, ကိုယ်အလေးချိန် အင်ဆူလင်၏အဓိက function ကိုအဆီသိုလှောင်မှုကိုတစ်ခုဖြစ်သည်ကတည်းကပိုမိုဖွယ်ရှိသည်။ ပြောင်းပြန်မြင့်မားသောအင်ဆူလင်အဆင့်ကိုနှင့်အတူလူနိမ့် carb အစားအစာအပေါ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကပိုများပါတယ်။
ပုံမှန်အသှေးကိုဂလူးကို့စ Keeping ထိုကဲ့သို့သောနှလုံးရောဂါနှင့်ဆီးချိုရောဂါများကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအဖြစ်အခြားကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများရှိပါတယ်။ တောင်မှ Non-ဆီးချိုရောဂါပိုမိုမြင့်မားသောအသွေးကိုဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်နှင့်အတူတစ်ဦးတိုးလာနှလုံးရောဂါအန္တရာယ်ရှိသည်။
အဘယျအများသောညွှန်းကိန်းအကြောင်း? ဆိုလိုသည်မှာ "ဆိုး" Carbs ထံမှသီးခြား "Good" ကို Carbs ကိုကူညီပါမဟုတ်လော
တစ်ဦးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖို့ကိုယ်ခန္ဓာ၏များသောတုံ့ပြန်မှုအရေးကြီးပါသည်။ အဆိုပါပေမယ့် များသောအညွှန်းကိန်းတဲ့ tool တစ်ခုအဖြစ်၎င်း၏န့်အသတ်ရှိပါတယ် , ဒါကြောင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပေးထားသောအစားအစာတုံ့ပြန်ပုံကိုတစ်ဦးကြမ်းတမ်းစိတ်ကူးကိုပေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော်ကြောင်းကို၎င်းအောက်မေ့ ်ထမ်းဆောင်အရွယ်အစား လည်းအရေးကြီးပါသည်။ နိမ့်များသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာကိုတစ်ပြင်လုံးကိုအများကြီးမစားပါသေးသင့်သွေးဂလူးကို့စမြှင့်ပါလိမ့်မယ်။ များစွာသောလူကပဲနိမ့် carb အစားအသောက်များတွင်အောက်ပါတို့ကဘိုဟိုက်ဒရိတ်တွေအများကြီးနှင့်အတူအစားအစာများကိုကန့်သတ်ထားရန်ပိုမိုလွယ်ကူမယ့်တွေ့ပါအဘယ်ကြောင့်ဒီအဖြစ်ပါတယ်။
သတင်းရင်းမြစ်:
Ebbeling, Cara, Leidig, မိုက်ကယ်, Feldman, ဟင်နရီ, et al ။ "အဝလွန်လူငယ်လူကြီးများအတွက်အနိမျ့-ဆီအစားအသောက် vs တစ်ဦးအနိမျ့-များသော Load သက်ရောက်မှု။ " အမေရိကန်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအသင်းဂျာနယ်။ 297.19 (2007): 2092-2102 ။
Selwin, အဲလစ်ဇဘက်, Coresh, ယောသပ်, et al ။ "ဖြင့်နှင့်ဆီးချိုရောဂါမရှိရင် Persons အတွက်များသောထိန်းချုပ်ရေးနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါအန္တရာယ်။ " ပြည်တွင်းဆေးပညာ၏မော်ကွန်း။ 2005 165/16 ။