ပန်းကုံးဖြစ်စေ - Malasana

ကီထိုင်: ဒါ့အပြင်အဖြစ်လူသိများ

pose များအမျိုးအစား: က Hip ဖောက်တံ

အကျိုးကျေးဇူးများ: တင်ပါးနှင့်ပေါင်ခြံဖွင့်လှစ်ကြက်နှင့်ခြေဖမျက်သို့မှီခိုင်မာစေ။

ကီထိုင်ကလေးများသဘာဝလာနှင့်ကမ္ဘာမြေပေါ်တွင်များစွာသောအရပ်တွင်တစ်ဦးကျိန်းဝပ်အနေအထားအဖြစ်အသုံးပြုပါသည်, သို့သော်ပထမဦးစွာကမ္ဘာ့ဖလားအတွက်အများဆုံးလူကြီးများကငျြ့ထဲကဆည်းပူးကြသည်။ ဒီတော့ဝေးအလေ့အထထဲကတကယ်တော့သူတို့ရဲ့တင်ပါးနှင့်ခြေအလွန်မသက်မသာ squatting ကိုရှာဖွေပါ။

သင်ဤကြုံတွေ့ပြီးပြီဆိုလျှင်, ပန်းကုံးဖြတ်ကူးကြပါဘူးသင်ကုလားထိုင်၌ထိုင်သိပ်အချိန်ဖြုန်းထံမှရတင်းကျပ်စွာတန်ပြန်ဖို့တကယ်ထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းင်ကတည်းကသင့်ရဲ့ရန်-do list ကိုချွတ်ရှိုး။ သင်နာကျင်မဟုတ်တစ်လမ်းအတွက် pose လုပျနိုငျဒါမယ့်အစား, ပထမဦးဆုံးမှာထောက်ခံမှုများအတွက်ကျားကန်၏အသုံးပြုမှုကိုလုပ်ရမည်။ ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းနည်းနည်းသူတို့ကိုလျှော့ချခြင်းအားဖြင့်ကျားကန်ကနေကိုယ့်ကိုယ်ကိုနို့ကွာဖို့အချိန်ကျော်အလုပ်လုပ်ကြသည်။ ဒါဟာတာရှည်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်နိုင်ပေမယ့်ဒါဟာအလုပ်ဖြစ်တယ်နှင့်သင့်ရေရှည် mobility နှင့်နာကျင်မှုကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အရေးကြီးပါသည်။

ညွှန်ကြားချက်များ

1. ဆိတ်ကွယ်ရာဖျာရဲ့ width ကိုအကြောင်းကိုသင်၏ခြေနှင့်အတူရပ်ထံသို့လာကြ၏။
2. ဒူးကွေးပြီးကီထိုင်သို့လာရန်ကြမ်းပြင်ဆီသို့သင့်ရဲ့တင်းပါးကိုလျှော့ချ။
3. သင့်ရဲ့ခြေချောင်းထုတ်ကိုဖွင့်ချင်သည်သဘာဝအဖွင့်နှင့်အကြောင်း ok ရဲ့, ဒါပေမယ့် overdo ပါဘူး။ နောက်ဆုံးတွင်သငျသညျအပြိုင်ဖို့နီးကပ်လာခြေကိုစောင့်ရှောက်ဆီသို့အလုပ်လုပ်ပါတယ်။
4. ဒူးအတွင်းပိုင်းကသင်၏အထက်လက်နက်ကို ယူ. သို့အတူတကွလက်ဝါးဆောင်ကြဉ်းရန်တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေး anjali mudra (ဆုတောင်းပဌနာအနေအထားကို) ။

1. သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုး၏ဖိအားအနည်းငယ်ဒူးဖွင့်လှစ်ခွင့်ပြု, ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်အဆိုပါလက်ဖျံနှင့်သင်၏နှလုံးစင်တာမှသင်၏လက်ကိုရောက်စေဖို့ကြိုးစားပါ။
2. ကြမ်းပြင်ဆီသို့ရွေ့လျားသင့်ရဲ့တင်းပါး, ဖြောင့်သည်သင်၏ကျောရိုးကိုသိမ်းဆည်းထားပါ, သင်၏ပခုံးကွာသင့်ရဲ့နားရွက်ကနေလျှော့ပေါ့။
3. ထွက်လာမှခြေထောက်ဖြောင့်, ထို့နောက်ငါးအသက်ရှူဒီမှာနေပါ။ သင်တစ်ဦးသို့တိုက်ရိုက်လာနိုငျ ရှေ့ဆက်ခွံ သင်ကြိုက်နှစ်သက်လျှင်။

1. တက်နွေးတဲ့အပြည့်အဝအားသာချက်ယူနိုင်ရန် pose သုံးကြိမ်ထပ်ကြိုးစားကြည့်ပါ။ သငျသညျအိမ်မှာလေ့ကျင့်နေတယ်ဆိုရင်, ကသင့်ရဲ့ကီထိုင်အကြားအချို့နဲ့အခြား pose လုပ်ဖို့အဆင်ပြေပါသည်။

Beginners '' သိကောင်းစရာများ

• သငျသညျကီထိုင်သည့်အခါသင့်ရဲ့ဒေါက်ဖိနပ်ကိုတက်လာလျှင်ထောက်ခံမှုအဘို့သင့်ဒေါက်အောက်မှာခေါက်စောင်ကိုသုံးပါ။ ဤသည်အစားကိုချ၏ရှေ့ဆက် pose ၏တပြင်လုံးကိုလမ်းကြောင်းပြောင်းရွှေ့ရသည်ဖြစ်သောသင်၏ခြေ၏ဘောလုံးအပေါ်ချိန်ခွင်လျှာညှိဖို့ကြိုးစားနေထက် သာ. ကောင်း၏။
• တစ်ဦးတွန်း ပိတ်ပင်တားဆီးမှုသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကို လိုအပ်ခဲ့လျှင်ပိုပြီးထောက်ခံမှုအဘို့သင့်ဒင်အောက်မှာ။
• ဆွဲငင်အားသင့်ရဲ့တင်ပါးနဲ့ခြေဆစ်ဆန့်မှအလုပ်မလုပ်နိုင်အောင်သင်တဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့အထောက်အကူ၏အမြင့်ကိုလျှော့ချနိုင်လျှင်အချိန်ကျော်, ကိုကြည့်ပါ။

အဆင့်မြင့်သိကောင်းစရာများ

• သင်၏ခြေအပြိုင်ရောက်နေတယ်ဆိုရင်, ပိုမိုနီးကပ်စွာအတူတကွသူတို့ကိုဆောင်ခဲ့အပေါ်အလုပ်လုပ်ကြသည်။
• ဒူးအတွင်းပိုင်းကသင်၏တံတောင်ဆစ်ချိုး၏ထောက်ခံမှုလွှတ်ပေးရန်နှင့်ဒူး၏ခွဲခြာနှင့်သင့်ရှည်လျားကျောရိုးကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။