ရိုင်းဘလူးဘယ်ရီ Cheesecake ဖျော်ရည်

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 376

အဆီ - 11g

Carbs - 46g

ပရိုတိန်း - 26g

စုစုပေါင်းအချိန် 5 မိနစ်
prep 5 မိ, ကွတ် 0 င်မိ
စားသုံးခြင်း 1

ဖျော်ရည်သင်သွားလာရင်းပေါ်မှာဆိုရင်အထူးသဖြင့်လျှင်, အတစ်ခုတည်းမုန့်ညက်သို့အာဟာရတွေအများကြီးထုပ်ပိုးရန်အကြီးအလမ်းရှိပါတယ်။ အိမ်ကနေတစ်ဖျော်ရည်ကိုဖမ်းဆုပ်အခါသင်သတိထားမဟုတ်ပါလျှင်သူတို့ကအစ sugary ရည်နှင့်ကောင်ဆီဥနှင့်တင်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ တစ်အာဟာရဖျော်ရည်ဘို့သင့်ကိုခန့်ကောင်းသောခံစားရဆိုင်ကိုကျော်သွားနဲ့အိမ်မှာဒီအရသာရှိတဲ့ဗားရှင်းစေနိုင်သည်။

အေးစက်နေတဲ့ရိုင်း blueberries အပိုချိုမြိန်ဖြစ်ကြပြီးအရသာများနှင့်အများကြီးထုပ်ပိုး antioxidants ဒီရိုင်းဘလူးဘယ်ရီ cheesecake ဖျော်ရည်သို့။ သူတို့ကအစရေခဲကိုအသုံးပြုရန်မလိုဘဲဒီဖျော်ရည်အပိုအအေးနှင့်အေးစိမ့်သောပါစေ။ သုတေသနနေ့စဉ်ဘလူးဘယ်ရီစားသုံးမှုကြောင့်နိုက်ထရစ်အောက်ဆိုဒ်၏ထုတ်လုပ်မှုမှသွေးဖိအားကိုလျှော့ချနိုင်ကြောင်းအကြံပြုထားသည်။

ဂရိဒိန်ချဉ်များနှင့်ထောပတ်သီးနှစ်လုံးကိုတစ်ဇိမ်ခံ creamy texture ချေးငှားသည်ကိုလည်းအထောက်အကူပြု ကျန်းမာဆီ , ဖိုင်ဘာ , သင်စောင့်ရှောက်ရန်ပရိုတိန်းများများရှိနေခြင်းနှင့်ပြည့်စုံပါ၏။ မွှေးနံနက်စာအားရစရာအဘို့ဤဖျော်ရည် Make, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးကျန်းမာရေစာသို့မဟုတ်အချိုပွဲအတွက်ဝက်အတွင်းကခွဲထွက်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 1 ခွက်ရိုင်း blueberries, အေးစက်နေတဲ့
• 1/2 သေးငယ်တဲ့ထောပတ်သီး
• 3/4 ခွက်ကို nonfat လွင်ပြင်ဂရိဒိန်ချဉ်
• 1/2 ခွက်ကိုအကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း vanilla
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းပျားရည်
• အသီးဖျော်ရည် 1/2 သံပုရာ,

ပြင်ဆင်မှု

1. အချောသည်အထိမြင့်မားစွမ်းအင်သုံး Blender နဲ့ရောစပ်ဖို့အားလုံးကိုပါဝင်ပစ္စည်းများထည့်ပါ။ သင်သည်သင်၏တပ်မက်လိုချင်သောအရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုကိုပိုမိုနို့ကိုထည့်သွင်းဖို့လိုအပ်နိုင်ပါသည်။
2. တစ်ဖန်သို့သွန်းလောင်းခြင်းနှင့်ပျော်မွေ့။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

သငျသညျပုံမှန်အားဖြင့်သင့်ရဲ့ကုန်စုံစတိုးဆိုင်၏ရေခဲသေတ္တာအပိုင်း၌ရိုင်း blueberries ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ သင်သည်ထိုသူတို့မတှေ့နိုငျလြှငျသငျပုံမှန်အစည်းအဝေးအေးစက်နေတဲ့ blueberries အစားထိုးနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမဲ့သူတို့အဖြစ်ချိုမြိန်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။

ဤသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖုံးကွယ်ဖို့အကြီးအဖျော်ရည်စာရွက်ဖြစ်ပါသည်, ဒါကြောင့်သင်အနည်းငယ်ပိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ပါဝါရဖို့လိုလျှင်ဟင်းနုနွယ်ရွက်လက်တဆုပ်စာထည့်ပါ။

ဒီဖျော်ရည်နို့ထွက်-အခမဲ့စေရန်, ထိုကဲ့သို့သောပိုးအဖြစ်နို့ထွက်-အခမဲ့ဒိန်ချဉ်, အ unsweetened နို့ထွက်-အခမဲ့အသုံးပြုနိုင်သည် သင့်ရဲ့ရွေးချယ်မှုနို့ ။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

ဒီစာရွက်ဘောဇဉ်အရွယ်ဖျော်ရည်ကိုမှန်ကန်စေသည်။ post-ယလေ့ကျင့်ခန်းရေစာတစ်ခုသို့မဟုတ်ကျန်းမာသောအချိုပွဲအတွက်နှစ်ခုစားသုံးခြင်းသို့ဝေ။