အဆိုပါအတွင်းမှာပဲ Pilates repertoire , Tone ပနျးပုထုနှင့်အထက်ခန္ဓာကိုယ်ခိုင်မာစေရန်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲလက်မောင်းအလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများစွာရှိပါသည်။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းအစဉ်အလာနှင့် ပတ်သက်. 2-3 ပေါင်အလင်းအလေးအဘို့ကိုခေါ်ပါ။ သူတို့တစ်ခါတစ်ရံဟောင်းကျောင်းကိုရိုးရာအားကစားရုံလေ့ကျင့်ခန်းတူနိုငျသျောလညျးသူတို့တစ်ပြိုင်နက်လက်နက်မှာအလုပ်လုပ်နေစဉ်ကဤလေ့ကျင့်ခန်းအပေါငျးတို့သခြေထောက်, ခြေ, နှင့်ဝမ်းဗိုက်၏တိကျသော positioning ကိုတောင်းဆိုကြောင်းအတွက်ထူးခြားတဲ့ဖြစ်ကြသည်။
ကျော်ကြားမှုပိလတ်မင်း '' အရေးဆိုရန်တစ်ခုတည်းသောအာရုံလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်ပြောင်းလဲရန်၎င်း၏စွမ်းရည်ဖြစ်ပါတယ် Multi-tasking ရွေ့လျား , ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုအဘယ်သူမျှမချွင်းချက်ဖြစ်ပါတယ်။
အကောင်းဆုံးလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းဆိုတာဘာလဲ
"sparklers" ဟုခေါ်တစ်ဦးလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းပြီးပြည့်စုံသောသွားလာရင်းမှလှုပ်ရှားမှုကိုတစ်ဦးအမြန်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအလင်း dumbbells ပြုနေတဲ့အစဉ်အလာဂန္ Pilates ပြောင်းရွှေ့ပါပဲ။ သမိုင်းကြောင်းအရ, ဒီလေ့ကျင့်ခန်းပိုကြီးတဲ့လက်မောင်းအလေးချိန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကပိုင်ဆိုင်ပေမယ့်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ကမြန်မြန်ဆန်ဆန်ရွေး-ငါ့ကို-up, လိုအပ်နေသောလက်နက်များအတွက်လာကြတယ် pack မှာ။
ကတစ်ပြိုင်နက်လက်ရုံးကြွက်သားအများစုအလုပ်လုပ်တယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့သင်ကအချိန်ကိုဖိလျှင်အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကြီးလှ၏။ စနစ်တကျ Done, သင်သည်သင်၏ပခုံးနှင့်လက်မောင်းကိုခိုင်ခံ့စေခြင်းနှင့်ပင်သင့်ရဲ့ core နဲ့အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားတင်းပါလိမ့်မယ်။
Step-by-အဆင့်ညွှန်ကြားချက်များ
တစ်ဦးအလင်း set ကိုဖမ်းပြီး dumbbells နှင့်ဖွင့်ကိုစတင်ကြကုန်အံ့။
Pilates အနေအထား (ဒေါက်အတူတကွနှင့်ဆိတ်ကွယ်ရာခြေချောင်း) တွင်သင်၏ခြေထောက်အတူတကွနှင့်ခြေနှင့်အရပ်ရှည်ရှည်ရပ်တယ်။ ဝါးအလေး၏အလယ်တွင်ကိုင်ပြီးတစ်ဦးချင်းစီကတခြားရင်ဆိုင်နေရတဲ့နှင့်အတူဖွင့်သင့်ရဲ့ပေါင်များ၏ရှေ့မှောက်၌လက်နက်ချိတ်ဆွဲထားတယ်။
သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကိုဖွင့်အနည်းငယ်သင့်ရဲ့ biceps ကြွက်သားတင်းမာသင်တို့သည်ဤမျှ။ တစ်ပြိုင်နက်အတွင်းနှင့်အထက်သို့သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ဆွဲနေစဉ်အတွင်းသင်၏ခြေ၏အရှေ့ဘက်သို့မျက်နှာပြုပေါ့ပေါ့သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို Shift ။ အဆိုပါ gluteals တင်းကျပ်သင့်ပါတယ်နှင့်ခြေထောက်၏ကျောအတူတကွဆွဲထုတ်သင့်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့အမြင့်ဆုံးအနေအထားကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်သင့်လက်နက်နှင့်အတူအသေးစားလျင်မြန်စွာစက်ဝိုင်းစေရန်စတင်ဖို့။
သငျသညျပတ်အမျှတဖြည်းဖြည်းလက်နက်မြှင့်။ ခေတ္တရပ်တန့်ပြီးထို့နောက် overhead လက်နက်အပေါင်းတို့သည်လမ်းပြုစုပျိုးထောင်ရှစ်စက်ဝိုင်းကိုယူပါ။ လက်နက်လျှော့ချခြင်းနှင့်အခြားရှစ်အထပ်ထပ်များအတွက်စက်ဝိုင်း reverse ။ သငျသညျဆငျးလမ်းပေါ်တက်လမ်းကိုအပေါ်ရှစ်စက်ဝိုင်းနှင့်ရှစ်စက်ဝိုင်းဖျော်ဖြေခဲ့ကြသည့်အခါတစ်ဦးကအပြည့်အဝထားပြီးပြည့်စုံသည်။ 3-4 အပြည့်အဝစုံ Perform ။
အောင်မြင်မှုရဲ့လျှို့ဝှက်ချက်
အဲဒီမှာဒီအပြောင်းအရွေ့ခိုးတစ်ဒါဇင်နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်ဒီနေရာမှာမပြုအရာကိုအချို့အကြံပြုချက်များကိုဖြစ်ကြသည်။ ဒါဟာပထမဦးဆုံးဌာန၌ခဲယဉ်းပြောင်းရွှေ့စေသည်ဘယ်အရာကိုမှာကြည့်ဖို့အထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်။ ညွှန်ကြားချက် မှစ. , လေ့ကျင့်ခန်းလုံလောက်အောင်ရိုးရှင်းသောအသံပေမယ့်တကယ်လှည့်စားစိန်ခေါ်မှုဖြစ်ပါတယ်။
လူအများစုအဘို့အခက်ခဲအကြမ်းတမ်းဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကသင်၏လက်နက်သည်လျင်မြန်စွာတက်ဆင်းလမ်းကိုအပေါ်ကိုဝိုငျးနေစဉ် core ကိုခွန်အားနှင့်တည်ငြိမ်အေးချမ်းရေးကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ပါပဲ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သဘာဝကျကျနောက်ကျောနှင့်ထွက်အဖျားခတ်သို့မဟုတ်သင့်ကျောရိုး alignment ကိုပြောင်းလဲခြင်းဖြင့်ဆွဲငင်အား၏ပြောင်းလဲနေတဲ့စင်တာကိုထေမိရန်ကြိုးစားပါလိမ့်မယ်။ အားလုံးကုန်ကျစရိတ်မှာဒီကိုတှနျးလှနျ။ သင့်ရဲ့အနက်ရှိုင်းဆုံးဝမ်းဗိုက်အလုပ်လုပ်နှင့်တည်ငြိမ်ကိုယ်ထည်များအတွက်တိုက်ခိုက်နေခြင်းအားဖြင့်သင်တို့ကိုတတ်နိုင်သလောက်မြန်မြန်ဒီအပြောင်းအရွေ့၌ရှိသမျှသောအကြိုးကြေးဇူးမြားအသီးအနှံကိုရိတ်ရလိမ့်မယ်။
ဒါဟာအစ, များလွန်းတာတံတောင်ဆစ်ချိုးကွေးဖို့သွေးဆောင်လက်ရုံးအကွာအဝေးတိုနှင့်လက်နက်အပေါ်ဝန်နှင့်ပြင်းထန်မှုလျော့ကျလာသည်။ တတ်နိုင်သမျှအတိုင်း, တံတောင်ဆစ်အဆစ်သော့ခတ်ခြင်းမရှိဘဲလက်နက်ကိုတိုးချဲ့ပါ။
အဆိုပါတံတောင်ဆစ်မှအနည်းငယ်ကွေးနှင့်အတူရှည်လျားလက်နက်ထိန်းသိမ်းခြင်းဒီအပြောင်းအရွေ့ execute ရန်စံပြအနေအထားဖြစ်ပါတယ်။
နောက်ဆုံးအနေနဲ့, သင့်အလုပ်မလုပ် ကိုယ်ဟန်အနေအထား တစ်ခုလုံးကိုအချိန်။ ဤမျှလောက်လက်နက်ဖြစ်ပျက်နှင့်အတူကသင့်ရဲ့လည်ပင်းသို့မဟုတ်ပခုံး alignment ကိုထဲကကျစေရန်လွယ်ကူနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအစားသင့်ရဲ့ရွေ့လျားလက်နက်တစ်ခုတည်ငြိမ်ကျောက်ဆူးများကိုရှည်လျား taut သင့်ရဲ့ကိုယ်ထည်ဖြင့်ကိုင်ထားပါ။
Learn ဖို့ပို Pilates ရွှေ့
အဆိုပါ Pilates လက်မောင်းအလေးချိန်စီးရီးသင့်ရဲ့ Pilates ဖျာအလုပ်သို့မဟုတ်သင့်မှာ-အိမ်မှာ Pilates လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုကြောက်စရာကောင်းတဲ့ဖြည့်စွက်သည်။ မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကိုလေ့လာသင်ယူဖို့စဉ်းစားပါ:
- လှေလှော်
- အဆိုပါ Pilates ခြမ်းကွေး
- လက်မောင်းအလေးနှင့်အတူအဆုတ်
ပင်တစ်ဦးချင်းစီ Pilates လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာ Pilates နည်းလမ်း၏အရေးကြီးသောအခြေခံမူများအားလုံးလျှောက်ထားသင့်ကြောင်းသတိရပါ။
ထို့ကြောင့်, သင့်ရဲ့လက်မောင်းပေါ်ဒါပေမယ့်လည်းသင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်အပေါ်တစ်ခုတည်းကိုသာအာရုံစူးစိုက်မရကြဘူး။ သင့်ရဲ့ gluteals, သင့်ညှိနှိုင်းနှင့်ထိန်းချုပ်မှုအဖြစ်သင့်ရဲ့အသက်ရှူ။ ဒါဟာ Pilates လမ်းပါပဲ။