ဝေး midline ကနေခြေလက်ရွှေ့ကြောင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု
ပြန်ပေးဆွဲလေ့ကျင့်ခန်းများကဘယျအရာကိုဆိုလို, နှင့်မည်သို့သူတို့သည်သင်၏ကြွက်သားများနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးအကြိုးရှိပါသနည်း အဆိုပါအသုံးအနှုန်းပြန်ပေးဆွဲကွာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အလယ်လိုင်းကနေခြေလက်ရွေ့လျားဆိုလိုသည်။ ၎င်း၏ဆန့်ကျင်ဘက်အဆိုကိုခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အလယ်လိုင်းဆီသို့ဦးတည်နေတဲ့ကိုယ်လက်အင်္ဂါလှုပ်ရှားသော adduction ဖြစ်ပါသည်။
လွယ်ကူသောဥပမာသင့်ရဲ့နှစ်ဖက်ကနေသင့်ရဲ့လက်မောင်းပြုစုပျိုးထောင်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာဝေးသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ midline ကနေလှုံ့ဆော်ပေးကတည်းကကြောင်းအဆိုကိုပြန်ပေးဆွဲဖြစ်ပါတယ်။
သငျသညျကျောချသင်တို့တဘက်ရန်သင့်လက်နက် drop သောအခါ, adduction ဖြစ်ပါတယ်။
သူတို့ကိုသင်ပြောပါသည့်အခါဝေါဟာရနှစ်ခုကိုရောနှောတွေအများကြီးအသံနှင့်သူတို့၏စာလုံးပေါင်းရောထွေးဖို့လွယ်ကူပါတယ်။ ပြန်ပေးဆွဲပြန်ပေးဆွဲသို့မဟုတ်ယူပါလိမ့်မယ်သကဲ့သို့သငျ, ကမှတ်မိဖို့ပြန်ပေးဆွဲ၏အခြားအဓိပ်ပာယျကိုသုံးပါလိမ့်မယ်။
ပြန်ပေးဆွဲထုတ်လုပ်ရန်သောကြွက်သား abductors ဟုခေါ်ကြသည်နှင့် adduction ထုတ်လုပ်ရန်သောကြွက်သား adductors ဟုခေါ်ကြသည်။ အချို့ကကြွက်သားတွေလိုမျိုးလက်မ၏ abductor pollicis longus အဖြစ်သူတို့ရဲ့ခန္ဓာဗေဒနာမ၌သူတို့အားအသုံးအနှုန်းများ, ပါဝင်သည်ပေမယ် abductors အများစုဖြစ်သော gluteus maximus နှင့် deltoid သကဲ့သို့မကျင့်။
ပြန်ပေးဆွဲစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု
ပြန်ပေးဆွဲသင့်ခန္ဓာကိုယ်တနေ့လုံးမတစ်ခုခုပါပဲ။ ဤရွေ့ကားလှုပ်ရှားမှု, ဘေးထွက်ရန်သင့်လက်နက်ပြုစုပျိုးထောင်သင့်ရဲ့လက်ကောက်ဝတ်လှည့်ဒါကြောင့်သင့်သည်စွန်ပလွံရှေ့ဆက်ဖြစ်ပြီးလက်မပြင်ဘက်ရန်, ဘေးထွက်ရန်သင့်ခြေထောက်ကန်, ဆိတ်ကွယ်ရာဒူးရွေ့လျား, သင်၏လက်ချောင်းနဲ့ခြေချောင်းပြန့်ပွားများပါဝင်သည်။
ပြန်ပေးဆွဲလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါသည်။
သူများသည်လှုပ်ရှားမှုများသည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ထည့်သွင်းထားပါသည်:
- တစ်ဦး၏ရုတ်သိမ်းအဆင့် နှစ်ဦးနှစ်ဖက်လစာတိုး : သင်၏လက်နက်နှင့်အတူ dumbbells ရုပ်သိမ်းဖြောင့်ထွက်သင်တို့တဘက်ကနေပခုံးပြန်ပေးဆွဲရွေ့လျားမှုနှင့်အတူ deltoid ကြွက်သားပစ်မှတ်ထား။
- ကွေးလက် Lateral ဖိအားပေးရန် : သင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးကိုသင်များ၏ရှေ့မှောက်၌ dumbbells ကိုင်ပြီး, 90 ဒီဂရီမှာငုံ့နေကြသည်။ သင်က dumbbells ပခုံးအမြင့်မှာအကြောင်းကိုကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ပေမယ့်နေဆဲဖြစ်ကြောင်းဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အနိမ့်လက်နက်လှည့်ဖို့ပခုံးပြန်ပေးဆွဲကိုအသုံးပြုပါ။
- ခြေထောက်နဲ့ဓာတ်လှေကားရပ်နေသည်ကို : အခြမ်းရန်သင့်ခြေထောက်ထွက်ကန်သင့်ရဲ့တင်ပါးဆုံရိုး abductors အလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးခုခံတီးဝိုင်းနှင့်အတူကလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ရပ်နေသူကလုပ်နေတာကိုလည်းသင်သည်သင်၏ဟန်ချက်အပေါ်အလုပ်လုပ်ဖို့ကူညီပေးနိုင်ပါသည်, သို့သော်လဲလျောင်းလည်းလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ နောက်ထပ်အပြောင်းအလဲအတွက်ဖြစ်ပါတယ် ခြေထောက်ဓာတ်လှေကားကျော်ကွေး ကိုသင်ရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့ကိုယ်ထည်တင်နိုင်ပြီးတော့ခြေထောက်ဓာတ်လှေကားလုပ်ဆောင်တဲ့အခါမှာစိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ပင်ပိုပြီးဖြည့်စွက်။
- ထိုင်အပြင်ပေါင် : သင်သည်သင်၏ပေါင်ပတ်လည်ခုခံတီးဝိုင်းသုံးပါနှင့်တစ်ဦးအခြမ်းခြေလှမ်းယူပြီးလျှင်အဖြစ်တဦးတည်းခြေလျင်ထုတ်ရွှေ့တစ်ဦးကုလားထိုင်များတွင်ထိုင်။
- ဘေးထွက်ကီထိုင် : တစ်ဘက်ခြေလှမ်းနှင့်အတူကီထိုင်ပွုလုပျခွငျး။
သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်ပြန်ပေးဆွဲစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုကိုအသုံးပြုခြင်း
သငျသညျလုပ်တစ်ခုချင်းစီလှုပ်ရှားမှုအခြားလေယာဉ်မှဆန့်ကျင်အဖြစ်တဦးတည်းလေယာဉ်အတွက်ဖြစ်ခြင်း, ပယ်ရှားရွေ့လျားသို့မဟုတ်ပိုမိုနီးကပ်စွာရွေ့လျား, ရှေ့သို့မဟုတ်နောက်ကျောအဖြစ်ဖော်ပြနိုင်ပါသည်။ ပြန်ပေးဆွဲအပါအဝင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အခြေခံလှုပ်ရှားမှုတွေ, သိမှတ်ကြလော့, သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်မျိုးလုံးသို့ပိုပြီးထိုးထွင်းသိမြင်မှုပေးသည်။ သင်အမြဲတိုင်းကြွက်သားသည်ရွေ့လျားမှုများနှင့်လှုပ်ရှားမှုအမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှလေယာဉ်ပစ်မှတ်ထားကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ပြီးပြည့်စုံသောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ရှိသည်ဖို့ချင်တယ်။
သငျသညျသူတို့အားလှုပ်ရှားမှုများကိုတွေဘာတွေရှိတယ်ဆိုတာသိကြသည့်အခါ, သင်ကခိုင်မာတဲ့င်ဒါကြောင့်သင်တိုင်းရွေ့လျားမှုအားဖြင့်သင်တို့၏ကိုယျခန်ဓာကိုယူပြီးပါတယ်သေချာအောင်နှင့်သင်နေ့တိုင်းန်းကျင်ရွေ့လျားနေသည့်လမ်းနေပါစေ fit မှပိုကောင်းနိုင်ပါလိမ့်မယ်။ ထို၏အလွန်အနှစ်သာရဖြစ်ပါတယ် functional ဖြစ်စေလေ့ကျင့်ရေး ။