လင်းယုန်ဖြစ်စေ - Garudasana

pose အမျိုးအစား: ရပ်တည်ဟန်ချက်ညီ

အကျိုးကျေးဇူးများ: ခြေထောက်, glutes နှင့် adductors ခိုင်မာစေချိန်ခွင်လျှာနှင့်အဓိကအစွမ်းသတ္တိကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်း, ပခုံးနဲ့ညီမျှတယ်။

လင်းယုန်တစ်ရှုး, လိမ်-Up-တူသော-a-pretzel ယောဂသင့်ရဲ့ပုံစံစိတ်ကူးတူရှိုး, ဒါပေမယ့်သင်ကဖြိုဖျက်မယ်ဆိုရင်တကယ့်ဒါခက်ခဲမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာအများဆုံး pose သင်တဦးတည်းခြေထောက်ပေါ်တွင်ရပ်နေရှိရာလျော့နည်းမရေရာသောရဲ့ချိန်ခွင်စိန်ခေါ်မှုဖြစ်တယ်, ဒါပေမယ့်ခြေလက်အင်္ဂါကိုခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ဆွဲကတည်းကနှင့်ကွေးဒူးထောကျဆွဲငင်အား၏ဗဟိုအနိမ့်ကြောင်းဆိုလိုတာ။

ဒါဟာအစ glutes နှင့်ပေါင်အတွင်းပိုင်းကိုဝင်ရောက်ဖို့ခက်ခဲအလုပ်လုပ်ပါတယ်။

ထိုအခါငါတောင်မှဒီပခုံးလမ်းပိုင်း၏ထောမနာသီချင်းဆိုမှစတင်ကြပြီမဟုတ်! ဒါဟာအမှန်တကယ်သင်၏အလုပ်သင်သည်တာရှည်နာရီများအတွက်ကွန်ပျူတာထိုင်နေသည်ဖြစ်ပါတယ်အခါသင်ခံစားရပခုံး strain အဘို့ဖွဆေးဖြစ်ပါတယ်။ ငါလင်းယုန်လက်နက်တစ်ခု၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အဖြစ်အကြိမ်အနည်းငယ်တစ်ရက်လုပ်နေတာအကြံပြု စားပွဲပေါ်မှာယောဂလုပ်ရိုးလုပ်စဉ် သင့်ရဲ့ပခုံး unkink ရန်။ သင်တစ်ဦးရပ်တန့်အလင်းမှာသင့်ကားအတွက်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးလေယာဉ်ပေါ်မှာလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ငါသည်ငါ့၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်ငါ၏အဖျာပေါ်တွင်ရသည့်အခါသူကငါ့ကျောညာဘက်အပေါ်လဲလျောင်းကြဘူးလို ပူနွေးတဲ့အထိ ။ ဒါဟာတကယ်အကူအညီပါဘူး။

ညွှန်ကြားချက်များ

1. စတင် utkatasana သင်တို့တဘက်ခွငျးအားဖွငျ့ကွေးခြေထောက်နှင့်သင့်လက်နက်နှစ်ခုလုံးကိုအတူ။ သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ခြေမသို့သင့်ရဲ့အလေးချိန်လွှဲပြောင်းပါ။
2. ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သည်သင်၏လက်ျာခြေမမျှော်။
3. အဖြစ်မြင့်မားတဲ့ပေါင်တက်နိုင်သမျှသင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ပေါင်ကျော်ကသင်၏လက်ျာပခုံးကိုဖြတ်ကူး။
4. သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်နွားသငယ်ကိုလှည့်ပတ်သည်သင်၏လက်ျာခြေမချိတ်။
5. ကြမ်းပြင်ရန်သင့်ရှေ့မှာနှင့်အပြိုင်အတွက်နှစ်ဦးစလုံးလက်မောင်းထွက်ယူလာပါ။
6. ညာဘက်အပေါ်လက်ဝဲလက်မောင်းကိုဖြတ်ကူး။ သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေးကြောင့်သင့်ရဲ့ကျန်ရစ်သည်စွန်ပလွံဆိုလိုတယ်ဒါကြောင့်ပတ်ပတ်လည်ကသင်၏လက်ျာဘက်ထန်းခြုံ။ (ဘယ်ဟာကိုခြေထောက်ဆန့်ကျင်ဘက်လက်မောင်းထိပ်ပေါ်မှာဖြစ်သင့်, ထိပ်ပေါ်မှာဖြစ်ပါသည်။ )

1. ပျောက်သင့်ရဲ့နားရွက်မှဆင်းလျှောပခုံးကိုစောင့်ရှောက်နေချိန်မှာသင့်ရဲ့ပခုံး၏အမြင့်ဖို့တံတောင်ဆစ်ချိုးရုတ်သိမ်းပေးရန်။
2. ကြမ်းပြင်မှ perpendicular သင့်ရဲ့ကျောရိုးကိုသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်ဦးခေါင်း၏ဦးရစ်သရဖူမြင့်တက်။
3. 5-10 အသက်ရှူကိုင်ထားပါ။
4. အခြားဘက်မှာပြန်လုပ်ပါ။

Beginners '' သိကောင်းစရာများ

• သင်သည်အမှုရောက်သောတစ်ဦးခြေထောက်ပေါ်ဟန်ချက်ညီရှိပါက, သင့် backside တစ်မြို့ရိုးပေါ်မှာငြိမ်ဝပ်စွာနေ။

• သငျသညျနွားသငယ်ကိုပတ်လည်ရုပ်သိမ်းခြေမချိတ်မနိုင်လျှင်, အစားခြေအောက်ဘလောက်ထားတော်မူ၏။ သင်တို့သည်လည်းကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသင့်ရဲ့ခြေချောင်းအနားယူနေဖြင့် kickstand တစ်ဦးကြင်ကြင်နာနာအဖြစ်ခြေလျင်ကိုသုံးနိုင်သည်။ ဤသည်ကိုလည်းဖြောင့်မတ်နေဖို့ရန်သင့်အားကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• ဤသည် pose နိုင်ပါတယ် တဲ့ကုလားထိုင်၌ပြစ်မှားမိ ။

အဆင့်မြင့်သိကောင်းစရာများ

• သင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. များ၏ရှေ့မှောက်၌သင်၏အတံတောင်ဆစ်ချိုးဆောင်ခဲ့တစ်ဦးရှေ့ကိုခြံသို့ဝင်ကြလော့။ သင့်ရဲ့ရန်လက်မကိုယူခဲ့ တတိယမျက်စိ ။
• ရှေ့ဆက်လာကြပြီးတော့ရွှေလင်းတအကြပ်အတည်းလုပ်ဖို့ဖြောင့်မတ်အကြိမ်ပေါင်းများစွာ back ။