မြေပဲထောပတ်ဖလား Chia Pudding

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 415

အဆီ - 22g

Carbs - 40g

ပရိုတိန်း - 20g

စုစုပေါင်းအချိန် 5 မိနစ်
prep 5 မိ, ကွတ် 0 င်မိ
စားသုံးခြင်း 1

သငျသညျမြေပဲထောပတ်ခွက်အရသာတူကြောင်းကျန်းမာနံနက်စာရှိသည်နိုင်လျှင်အဘယ်သို့နည်း, ကောင်းသောသတင်း-သင်သည်တတ်နိုင်! သငျသညျမြေပဲထောပတ်, နို့နှင့်တူသောအာဟာရပါဝင်ပစ္စည်းများကိုဖွင့်နိုင်ပါတယ် Chia မျိုးစပါး အပြည့်အဝအပေါင်းတို့နှင့်နံနက်ကောင်းသော feeling သငျသညျစောငျ့ရှောကျမညျဖွစျကွောငျးမုန့်ညက်စေရန်လွယ်ကူတစ်အရသာရှိတဲ့သို့!

သူတို့ဖိုင်ဘာ, ပရိုတိန်းနှင့်အပြည့်အဝရှိပါတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ Chia မျိုးစပါးတစ်ဦး "superfood" အဖြစ်လူသိများကြသည် ကျန်းမာ Omega-3 fatty acids ။ သူတို့ကသင့်ရဲ့အရသာ fit မှသငျသညျအတိုငျးအဆမဲ့ကျန်းမာသန်စွမ်းပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူအရသာလုပ်နိုင်မယ့် '' pudding '' အောင်, အရည်အတွက်တကိုယ်လုံးရောင်။ ဟုတ်ပါတယ်, အဘယ်သူမျှမတစ်ခုတည်းသောအစားအစာမှာအလိုအလျောက်သင်ကျန်းမာအောင်, ဒါပေမယ့် Chia pudding အတူ fiberless sugary သီးနှံအစားထိုးကျန်းမာအလေ့အထများဆီသို့တစ်ဦးခြေလှမ်းပင်ဖြစ်သည်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျတညဉျ့မှာရှေ့ဆက်မယ့်ဝတ်ပြုသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်ကြောင့်နံနက်ယံ၌စားရန်အဆင်သင့်ဖြစ်လိမ့်မည်။

အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့နှင့် Chia မျိုးစပါးနှင့်အတူမြေပဲထောပတ်နှင့်ကိုကိုးအမှုန့်များ၏အရသာပေါင်းစပ်, ဖိုင်ဘာအပြည့်အဝကြောင်းကိုတယောက်သည်, ပရိုတိန်းသည် antioxidants များနှင့် ကျန်းမာကောင်ဆီဥ ကိုလည်းကျန်းမာသန်စွမ်းသည်သင်၏သွေးဖိအားကိုစောင့်ရှောက်စဉ်နာရီအပြည့်အဝနှင့်စိတ်ကျေနပ်မှုကိုသင်စောင့်ရှောက်မည်ဖြစ်သည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 1/2 ဇွန်း unsweetened ကိုကိုးအမှုန့်
• 1 ဇွန်းကိုသဘာဝမြေပဲထောပတ်
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းပျားရည် (optional)
• 1 ခွက်အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့သို့မဟုတ်ရှေးခယျြမှု၏နို့
• 3 ဇွန်း Chia မျိုးစပါး
• အပိုဆောင်းမြေပဲထောပတ်, mini ကိုချောကလက်ချစ်ပ်သို့မဟုတ် cacao nibs, ဒါမှမဟုတ်ကုန်တယ် unsalted မြေပဲ: topping များအတွက်

ပြင်ဆင်မှု

1. တစ်အဖုံးနှင့်အတူတစ်အိုးသို့မဟုတ်အခြားကွန်တိန်နာများတွင်ကိုကိုးအမှုန့်, မြေပဲထောပတ်, ပျားရည် ( အသုံးပြု. လျှင်) နှင့်နို့အတူတကွ whisk ။

2. Chia မျိုးစပါးအတွက်မွှေပေးပါ။ ရေခဲသေတ္တာကအနည်းဆုံး 6 နာရီသို့မဟုတ်နေ့ချင်းညချင်း။

3. နံနက်ယံ၌, မြေပဲထောပတ်, မြေပဲနှင့် / သို့မဟုတ် mini ကိုချောကလက်ချစ်ပ်နှင့်အတူထိပ်တန်းနှင့်ပျော်မွေ့။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

ဆန္ဒရှိလျှင်, မြေပဲထောပတ်၏အရပျ၌ဗာဒံသီးထောပတ်သို့မဟုတ်နေကြာအမျိုးအနွယ်ကိုထောပတ်ကိုသုံးပါ။ များအတွက်အာဟာရပျက်တာတွေက ကွဲပြားခြားနားသောခွံမာသီးထောပတ် ဆင်တူသည်။

သက်သတ်လွတ် for non-နို့ထွက်ပျားရည်အရပျ၌ရှေးခယျြမှု, agave, ဒါမှမဟုတ်မေပယ်ရည်နို့နှင့်သက်သတ်လွတ်ချောကလက်ချစ်ပ်ကိုအသုံးပြုပါ။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

Chia pudding နွေးသို့မဟုတ်အအေးတာဝန်ထမ်းဆောင်နိုင်ပါတယ်။ တစ်မိုက်ခရိုဝေ့-လုံခြုံကွန်တိန်နာထဲမှာ 1 မိနစ်များအတွက်မိုက်ခရိုဝေ့ထဲမှာနွေး, အပူကိုစားရန်။