J ရဲ့ပလက်တီနမ်လေ့ကျင့်ခန်းစာအုပ်ကိုပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်း Cool ll

by Paige Waehner

Cool ll J ကိုတစ်ဦးဟစ်ဟော့အနုပညာရှင်များနှင့်တစ်ဦးသရုပ်ဆောင်ဖြစ်ပါတယ် ... ဒါပေမယ့်သူလည်းသူ့အံ့သြလောက်အောင်စို့ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့လူသိများရဲ့နှင့်ယခုကျွန်တော် ll အတွက်မိမိပညာကနေအားလုံးအကျိုးအတွက် J ရဲ့ပလက်တီနမ်လေ့ကျင့်ခန်း Cool နိုင်ပါတယ်။ လူတို့အားပစ်မှတ်ထား, ဂျေလေးကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကိုကမ်းလှမ်း Cool (အဖြစ်အမျိုးသမီးတဦးတည်း) မုန့်ညက်အစီအစဉ်များနဲ့ပုံသဏ္ဍာန်အတွက်ရတဲ့နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲကအများဆုံးရတဲ့အဘို့ပညာ၏သည်သူ၏လက်မှတ်ပုလဲနှင့်အတူ ll ။

အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ရက်သတ္တပတ်အတော်ကြာကျော်ခွန်အားနှင့်ကြွက်သားတည်ဆောက်ခွင့်ပြုတဲ့ linear ပုံစံလိုက်နာပါ။ သူ၏အမဒဏ်ဍာရီစတိုင်ဖျော်ဖြေမှုဖြစ်ပြီးသူသည်သင်၏အကောင်းဆုံးပုံစံရတဲ့အကြောင်းကိုရိုးရှင်းတဲ့သတင်းအချက်အလက်ပေးထားပါတယ်။

အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များ

သင်အစပြုသူအဆငျ့, ကြေးခန္ဓာကိုယ်မှာ, ဒါမှမဟုတ်ငွေခန္ဓာကိုယ်, ရွှေခန္ဓာကိုယ်နှင့်ပလက်တီနမ်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ပိုပြီးအတွေ့အကြုံရအဆင့်ဆင့်မှာစတင်နိုင်ပါသည်ထို့ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကိုလေးဆင့်ခွဲခြားထားပါသည်။

ကြေးဝါခန္ဓာကိုယ်

ပထမအဆင့် 4 ရက်သတ္တပတ်ကြာနှင့်ပထမဦးဆုံးရက်သတ္တပတ်, မီးဖိုချောင်ထဲကအသန့်ရှင်းရေးကျန်းမာအစားအစာများကိုဝယ်ယူကာယလေ့ကျင့်ခန်းဂျာနယ်စောင့်ရှောက်ခြင်းအားဖြင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအဘို့သင့်ကိုယျခန်ဓာနှငျ့ပတျဝနျးကငျြပြင်ဆင်နေပါဝငျသညျ။ ဒီအဆင့်စဉ်အတွင်းသင်သည်လည်းပိုပြီးမကြာခဏအစားအစာများကိုစားခြင်းနှင့်သင့်အိမ်အားကစားရုံများကို ပြင်ဆင်. သို့မဟုတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအားကစားရုံ join ဖို့စတင်ပါ။ နောက်တစ်နေ့ 2 ပတ် 4th တပတ်ပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းပြောင်းလဲနေတဲ့တစ်ခုလုံးကိုခန္ဓာကိုယ် (စသည်တို့ကိုဥပမာခြေထောက်စာနယ်ဇင်း, တန်း, ရင်ဘတ်စာနယ်ဇင်း,) ပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူ 3 circuit ကိုလေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းအဆုံးမှာအနည်းငယ်မျှသာ cardio ပါဝင်သည်။

Silver, ခန္ဓာကိုယ်

နောက်ကျောနှင့်ပခုံးနှစ်ခု Non-ရက်ဆက်တိုက်နှင့်အခြားရက်ပေါင်းပေါ်ခြေထောက်နှင့် ABS ပေါ်တွင်လက်နက်, 5 ပတ်အတွင်းကသင်သည်အခမဲ့အလေးသို့ပြောင်းရန်နှင့်ရင်ဘတ်အလုပ်လုပ်ဖြောင့်အစုံနဲ့အုပ်စုခွဲလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လုပ်ပါ။ သင်တို့သည်လည်းတစ်ဦးချင်းစီယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီး cardio ၏ 15-20 မိနစ်ခန့်လုပ်ပါ။ ရက်သတ္တပတ် 6-9 သင်ပိုမိုလေ့ကျင့်ခန်းနည်းကိုယ်စားလှယ်များနှင့်ပိုပြီးအစုံနှင့်ပိုပြီးအခမဲ့အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းပြုပါရှိရာ '' အစွမ်းသတ္တိကိုအဆင့် '' ကစတင်ခဲ့သည်။

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏အချို့လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းကီထိုင်, ယိမ်းယိုင်ပုံနှိပျ, pushups နှင့် dips ပါဝင်သည်။

ရွှေခန္ဓာကိုယ်

ဒီအဆင့်စဉ်အတွင်း, သင် supersets ဖို့အာရုံစိုက်ပြောင်းလဲရန်နှင့်ပိုပြီးလေ့ကျင့်ခန်းရက်ပေါင်းနှငျ့သငျအမြန်နှုန်းနှင့် / သို့မဟုတ်ယိမ်းယိုင်တိုးပွားလာပြီပြင်းပြင်းထန်ထန်တုံ့ပြန် cardio လေ့ကျင့်ခန်းထည့်သွင်းစဉ်ပျက်ကွက်ရန်လုပ်ဆောင်နေ။ သင်တို့သည်လည်းကြိုးများနှင့် pushups-oh my ခုန်တဲ့ cardio circuit ကို Alternative ပြုပါလိမ့်မယ်!

ရက်သတ္တပတ် 16-19, သင် 'ဖို့ဂီယာအကူးအပြောင်း က super-ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း 6 ယလေ့ကျင့်ခန်းရက်ပေါင်းနှင့်အတူ' နှင့်အများကြီးပို cardio ။

ပလက်တီနမ်ခန္ဓာကိုယ်

ဤသည်အဆင့်, ll ကျွန်တော်တို့ကိုသတိပေးထားအဖြစ်လွယ်ကူသည်မဟုတ်။ ဤသည် 3-ရက်သတ္တပတ်အဆင့်သောအရာတို့ကိုဖွင့်ကိုချောက်ချားနှင့်အချို့သောခက်ခဲတဲ့ circuit ကိုလေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်တစ်ခုယိမ်းယိုင်ရင်ဘတ်စာနယ်ဇင်းပြုပါတဦးတည်းလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာယိမ်းယိုင် pushups နှင့်ကြိုးခုန်၏ 90 စက္ကန့်ခုခံ။ ခုံတန်းလျားပုံနှိပျ, ယိမ်းယိုင်ယင်ကောင်နှင့် 2-မိနစ်ပြေးစက် Sprint - သင်ကတစ်မိနစ်အဘို့ငြိမ်ဝပ်စွာနေပြီးနောက်သင်နောက်တစ်နေ့တိုက်နယ်မှပေါ်မသွားမီကြောင်း circuit ကိုပြန်လုပ်ပါ။ နောက်ဆုံး circuit ကိုသငျသညျ 3 ကြိမ်ပြန်လုပ်ထားတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းဆံပင်ကောက်ကောက်, dumbbell ဆံပင်ကောက်ကောက်, တရားဟောဆရာဆံပင်ကောက်ကောက်နှင့် Sprint, ပါဝင်သည်။

အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းစုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်, Sprint, တစ်ဦးအောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် 2 ပိုပြီး cardio လေ့ကျင့်ခန်းပါဝငျသောလမ်းကြောင်းယလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်။

အဆိုပါပလက်တီနမ်အဆင့်စဉ်အတွင်းအဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းဝေးနေဖြင့်ခက်ခဲအကြမ်းတမ်းဆုံးဖြစ်ကြောင်း, ဒါကြောင့်သင်ဤတဦးတည်းကြိုးစားကြည့်မီလေ့ကျင့်ခန်း၌ရှိသမျှသောသူတို့အားသည်အခြားရက်သတ္တပတ်သင်နောက်ကွယ်မှချင်ပါလိမ့်မယ်။

အဆိုပါစိန်ခန္ဓာကိုယ်

အမြိုးသမီးမြားကျိန်းသေဤအစီအစဉ်လုပျနိုငျသျောလညျး, သူ circuit ကိုလေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူစတင်သည်ပြီးနောက်အုပ်စုခွဲလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့လှုံ့ဆျောပေးကြောင်းမိန်းမတို့အဘို့ program တစ်ခုတို့ပါဝင်သည်ပါဘူး။ ဒါဟာအခြားအဆင့်အဖြစ်, ဒါပေမယ့်အခြားလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များထက်လျော့နည်းအသံအတိုးအကျယ်အားဖြင့်ထိုအတူပုံစံအောက်ပါအတိုင်း။ အဘယ်အရာကိုဒီအကြောင်းအကောင်းမယ့်ဟာလေ့ကျင့်ခန်းနည်းတူခက်ခဲတဲ့ဖြစ်ကြပြီး၎င်းတို့သည်လိုအပ်သောဟော်မုန်းရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သူကယောက်ျားအဖြစ်အမျိုးသမီးအလေးရုတ်သိမ်းပေးရန်ဖို့လိုအပ်သောအချက်နည်းတူအများကြီးကိုပိုအရေးကြီးတာကသူတို့မဟုတ်အမြောက်အများကိုတက်လိမ့်မည်ဖြစ်ပါသည်။

ယေဘုယျအား, အလေ့ကျင့်ခန်းအစိုင်အခဲတွေဟာနှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ကဒီမှာကောင်းတဲ့င်သင် ... အများကြီးစာအုပ်တွေမလုပ်ကြပါဘူးတစ်ခုခုလုပ်နေလုပ်နေအဘယ်အရာကိုလုပ်နေလုပ်နေသင်သည်အဘယ်ကြောင့်နားလည်နိုင်အောင်သူကအစီအစဉ်များကိုနောက်ကွယ်ကသိပ္ပံနှင့်အတွေး-ဖြစ်စဉ်ကိုကရှင်းပြသည်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။

ဒါဟာသင်ဘာလုပ်နေဘို့အကြောင်းပြချက်အခါလှုံ့ဆော်နေဖို့ကူညီပေးသည်။

အဆိုပါ အစားအစာအစီအစဉ်များ နှင့်ပိုမို

အရာတစ်ခုမှာ J ကိုစာအုပ်နည်းမှန်လမ်းမှန်အစာစားနေသည်အတွက်အလေးပေး Cool ll ။ ဒါကဖြစ်ကောင်းလူအများစုမှသတင်းမဟုတ်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်သူကထူးခြားတဲ့လမ်းအတွက်အာဟာရသတင်းအချက်အလက်ပူဇော်ထားဘူး။ အဲဒီအစားကျွန်တော်တို့ကိုသင်ကြားခြင်းထက်သူကိုသူတို့ထိုကဲ့သို့သောအစာစားအဖြစ်အကြံပေးချက်များပူဇော်ရသောမှတ်ပုံတင် dietician ခရစ္စတိုဖာ Mohr နှင့်အင်တာဗျူးတွင်၏ပုံစံအတွက်ပစ္စည်းတင်ဆက် လုံးအစေ့ , ပိန်အသား, ပိုပြီးဖိုင်ဘာ နဲ့သကြားရှောင်ရှား။ တနည်းကား, ဒီနေရာမှာအံ့သြစရာဘာမျှ။

ဤအခနျးမြားကိုလညျးထွက်ရှာဖွေဘို့ဇယားကမ်းလှမ်း မည်မျှကယ်လိုရီ သင်လိုအပ်ကျန်းမာဖြစ်ကြပြီးအဖြစ်ကောင်းစွာသင်ကိုရှောင်ရှားသင့်ပါတယ်ရှိသူများအဖြစ်မှန်မှန်စားရသင့်ကြောင်း carbs, ပရိုတိန်းနှင့်အဆီများစာရင်းကို။

စာအုပ်တစ်လျှောက်လုံးသူကအစီအစဉ်၏တစ်ဦးချင်းစီအဆင့်အဘို့မုန့်ညက်အစီအစဉ်များကိုဟောကြားခဲ့ပါတယ်။ ဥပမာ, ကြေးအဆင့်၌သင်ကျန်းမာစားသုံးခြင်းနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပိုဆိုးအာရုံစိုက်ပါ။ အဆိုပါငွေအဆင့်များတွင်, သင်သည်သင်၏ကယ်လိုရီနှင့် carbs လျော့ခြင်းနှင့်အဆီဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ပရိုတိန်းတိုးမြှင့်။ ရွှေအဆင့်နှင့်ပလက်တီနမ်အဆင့်, သင်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်စွမ်းအင်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဒါကြောင့်များများမရသော်လည်း, အနည်းငယ်ပိုကယ်လိုရီလျှော့ချအာရုံစိုက်ပါ။

သူလည်း oatmeal, omelets, ငါး, ကိစ္စ္စ, သုပ်နှင့်ပိုပြီးများကဲ့သို့အစားအစာများကိုအမျိုးမျိုးနှင့်အတူ 6 အစားအစာများတစ်နေ့လျှင်ပါဝင်သည်ထားတဲ့နမူနာမုန့်ညက်အစီအစဉ်များကိုဟောကြားခဲ့ပါတယ်။

ဘောဇဉ်အစီအစဉ်များကိုအဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်း ... အစိုင်အခဲသတင်းအချက်အလက်, ဒါပေမယ့်ဘာမျှဆိုးဆိုးရွားရွားမြေကြီးချိုးကဲ့သို့ဖြစ်ကြ၏။ သူ၏အဓိကအာရုံစိုက်ငါတို့ရှိသမျှသည်လုပ်ဖို့ကိုသိကားအဘယ်သို့ - လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာ, trans ဆိုတဲ့အဆီနှင့်အခြားအဘယ်သူမျှမ-nos ရှောင်ရှားနေချိန်မှာပိုပြီးသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုစားကြလော့။

အဆိုပါအကောင်းအဆိုး cons

ဘေးဖယ်အစီအစဉ်များနှင့်ဘောဇဉ်အစီအစဉ်များကနေအခြားပျေါလှငျတို့ပါဝင်သည်:

လူအပေါင်းတို့သည်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ရုပ်ပုံများနှင့်ဖော်ပြချက်
, ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းအဆီဆုံးရှုံး, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖြစ်ခြင်းနှင့်လမ်းကြောင်းအပေါ်တည်းခိုအကြောင်းကိုအသေးစိတ်သတင်းအချက်အလက်များ
မွှေး, အတွင်းခံအဝတ်အစားများနှင့် All-အရေးကြီးသောများအတွက်လမ်းမပေါ်တွင်သူ၏အသက်တာသည်, မိမိဂီတ, ကသူ့သရုပ်ဆောင်နှင့်ပင်မိမိအဦးစားပေးဆွေးနွေးဖို့ပိုမိုပုဂ္ဂိုလ်ရေးအခန်းကြီး '' Bling ။ '

Pros

အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကို။ သူတို့ကထွက်ကောင်းမွန်စွာထင်နှင့်သူရှင်းရှင်းလင်းလင်းသူတို့ကိုစုံလင်သောအရကျွမ်းကျင်သူတွေနဲ့တိုင်ပင်ပါတယ်။ မည်သူမဆိုသင်ကအတိုင်းလိုက်နာလျှင်, သင်ရလဒ်များကိုကျိန်းသေမြင်ရပါလိမ့်မယ်, အခုမှစကနေအဆင့်မြင့်ဖို့, ဒီအစီအစဉ်ကိုမနိုင်။
အစိုင်အခဲသတင်းအချက်အလက်။ စာအုပ်တစ်လျှောက်လုံးသူကစတီရွိုက်မှခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းကောင်းသောပုံစံကို အသုံးပြု. မှအရာအားလုံးကိုအကြောင်းသတင်းအချက်အလက်ပေးစွမ်းသည်။ သူလည်းကြီးမြတ်ချက်ပြုတ်နည်းများအမျိုးမျိုးပါဝင်သည်။
ဖျော်ဖြေမှုစတိုင်။ သင်တစ်ဦးပန်ကာနေလျှင် J ရဲ့ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးဒါမှတဆင့်ထွန်းလင်း Cool ll, သင်တို့ကိုတစ်ချိန်တည်းမှာဧည့်ခံခြင်းနှင့်ပညာတတ်ပါလိမ့်မယ်။
ဂရိတ်အကြံဉာဏ်ကို။ Cool ll J ကိုသေချာစာဖတ်သူများခက်ခဲအလုပ်သင့်ခန္ဓာကိုယ် reshaping သို့သွားသည်ဘယ်လောက်သိကြစေသည်။ သူက "ဒီမြေတပြင်လုံးအရာကသင်သေချာပေါက်ချင်ကြပါဘူးအချိန်မှာတောင်လုပ်ဖို့ထင်နေတဲ့အဘယ်အရာကိုလုပ်နေတယ်ဖို့အဓိကသော့ချက်။ " ဒါကြောင့်ကိုထည့်လေ့မရှိအဖြစ်

အားနည်းချက်များ

ငါစာအုပ်တစ်အုပ်နှင့်အတူရှိခဲ့သည့်တစ်ခုတည်းသောပြဿနာ layout ကိုဖြစ်ခဲ့သည်။ ဒါဟာအရပ်ရပ်သို့ကွဲပြားသူတို့တဦးတည်းအပိုင်းအတွက်အတူတကွမဟုတ်ကြသောကြောင့်, ကအစီအစဉ်၏ကွဲပြားခြားနားသောအဆင့်ကိုရှာဖွေသွားလာရန်ခက်ခဲမယ့်ပါတယ်။ ဒါဟာအသေးအဖွဲ quibble ရဲ့, ဒါပေမယ့်သူကထိုကဲ့သို့သောတဦးတည်းအပိုင်းများနှင့်အခြားအတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များအတွက်အဆီနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဆုံးရှုံး / ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းအပေါ်သူတွေကိုအဖြစ်ပြန်ကြားရေးအခန်းကြီးတွေ့ဝမ်းသာပါတယ်ပါလိမ့်မယ်။