အဆိုပါလိပ်ပြာ Stretch လုပ်ပါဖို့ကိုဘယ်လို

ဒီရိုးရှင်းတဲ့လမ်းပိုင်းနှင့်အတူပေါင်ခြံနှင့်အတွင်းပိုင်းပေါင်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးမြှင့်

အဆိုပါထိုင်ပေါင်ခြံနှင့်အတွင်းပိုင်းပေါင်လမ်းပိုင်း, တစ်ခါတစ်ရံလိပ်ပြာလမ်းပိုင်းကိုခေါ်၎င်း၏အမည်ကိုဆိုလိုအဖြစ်မ: အပေါင်ခြံနှင့်အတွင်းပိုင်းပေါင်နဲ့ညီမျှတယ်။ ဒါဟာလယ်ပြင်သို့မဟုတ်ကစားသူအားကစားသမားများအဘို့ကြီးစွာသောလမ်းပိုင်းဖွင့် တရားရုံးအားကစား , အပြေးသမားနှင့်တင်းကျပ်စွာတင်ပါးသို့မဟုတ်တစ်သမိုင်းရှိပါတယ်သူမည်သူမဆို ပေါင်ခြံဒဏ်ရာ ။

စေ့စေ့စပ်စပ်ပြီးနောက်ဒီလမ်းပိုင်းကိုအသုံးပြုပါ တက်နွေး အေးကြွက်သား overstretching ကိုရှောင်ကြဉ်ရန်။

တက်နွေးဖို့ဂရိတ်နည်းလမ်းတွေဂျက်ခုန်, ခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်, ဘေးထွက်-step, အရပျ၌အပြေး, ဒါမှမဟုတ်သင်ပြုသမျှအားကစားတူတဲ့ဆိုပြောင်းလဲနေသောလှုပ်ရှားမှုများပါဝင်ပါသည်။ ဒီလမ်းပိုင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အောက်ပိုင်းတစ်ဝက်နဲ့အတူပြုကတည်းကသို့သော်ကပေါင်ခြံနှင့်အတွင်းပိုင်းပေါင်ဒေသများရှိကြွက်သားနွေးနှင့် pliable စေမည်ကြောင်းလှုပ်ရှားမှုတွေရွေးချယ်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

အဆိုပါထိုင်ပေါင်ခြံနှင့်ပေါင်အတွင်းပိုင်း Stretch လုပ်ပါဖို့ကိုဘယ်လို

1. သငျသညျများ၏ရှေ့မှောက်၌သင်၏အခြေထောက်များနှင့်အတူကြမ်းပြင်သို့မဟုတ်မြေပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်။
2. ရှေ့ဆက်ရောက်ရှိရန်နှင့်သင့်လက်ျာခြေမကိုင်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့လက်နှင့်ခြေမနှင့်ချိတ်ဆက်ကူညီပေးဖို့သင့်ရဲ့ဒူးကွေးဖို့အဆင်ပြေသည်။ ဒါကြောင့်တစ်ဦးအဆင်ပြေပွဲချင်းပြီးမှာဖြစ်ပါတယ်နှင့်ခြေဘဝါးသည်သင်၏လက်ဝဲဘက်ပေါင်နှင့်ရင်ဆိုင်နေရသည်တိုင်အောင်ညင်ညင်သာသာကွေးသင့်ရဲ့ပေါင်ခြံဆီသို့ဦးတည်သည်သင်၏လက်ျာခြေမတက်ဆွဲထုတ်။
3. ၎င်း၏တစ်ခုတည်းသောသင်၏အညာဘက်ခြေဘဝါးနှင့်ထိမိသောကြောင့်သင့်ပေါင်ခြံဆီသို့သင်၏လက်ဝဲဘက်ခြေမရောက်စေဖို့သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ဒူးကွေး။
4. သင့်ရဲ့လက်နှင့်သင်တို့၏ခြေကိုကိုင်ထားပါနှင့်သင့်ဒူး ထောက်. ပေါ်တွင်သင်၏တံတောင်ဆစ်ချိုးငြိမ်ဝပ်စွာနေ။
5. သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုဖြောင့် (မပါ slouching) ကိုစောင့်ရှောက်နေစဉ်, သင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. မြေပြင်ဆီသို့ဦးတည်လဲခွင့်ပြုပါ။ သင်ကတံတောင်ဆစ်ချိုးတွေနဲ့ဒူးပေါ်ညင်ညင်သာသာနှိပ်ခြင်းအားဖြင့်အတွင်းစိတ်ပေါင်ပေါ်မှာနူးညံ့သိမ်မွေ့ဖိအားလျှောက်ထားနိုင်ပါသည်။ သင်ကပေါင်ခြံများတွင်ဆွဲခြင်းနှင့်တင်းမာမှုနူးညံ့သိမ်မွေ့ခံစားရသင့်တယ်။

20 မှ 30 စက္ကန့်များအတွက်လမ်းပိုင်းကိုကိုင်ထားပါ။ သုံးကြိမ်လွှတ်ပေးရန်နှင့်ပြန်လုပ်ပါ။

သင်က Stretch ကိုတိုးပှားဖို့လိုပါလျှင်

သင်လိပ်ပြာကနေလမ်းပိုင်းပိုရဖို့လုပျနိုငျကိုပထမဦးဆုံးအရာပိုမိုနီးကပ်စွာသင့်ရဲ့ပေါင်ခြံဆီသို့အတွက်ခြေရောက်စေဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

သင်ပိုမိုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖြစ်လာသကဲ့သို့, သင်ခါးမှာရှေ့ဆက်မြှောင်အားဖြင့်တင်ပါးနှင့်ကျောတစ်နက်ရှိုင်းလမ်းပိုင်းရနိုင်သည်။

Exhale နှင့်ရှေ့ဆက်အမှီ, ပြားချပ်ချပ်သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်နှင့်သင့်ရင်ဘတ်တတ်နိုင်သမျှကြမ်းပြင်အဖြစ်အနီးကပ်လဲခွင့်ပြုပါ။

သငျ့လျြောသောပုံစံကိုအာမခံထားဖို့သိကောင်းစရာများ

သငျသညျအားကစားနှင့်လှုပ်ရှားမှုများလုပ်နေဒဏ်ရာရရနိုငျသကဲ့သို့အချို့သောလျှင်ဆန့်နေစဉ်, သင်တို့သည်လည်းကိုယ့်ကိုကိုယ်ထိခိုက်နာကျင်နိုင်ပါတယ် ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ ခေါ်ဆောင်သွားကြသည်မဟုတ်။ ပြီးသားဖော်ပြခဲ့တဲ့ခဲ့တစ်ခုမှာဖြစ်ပါသည်: အနည်းဆုံး 5 မိနစ်ပြောင်းလဲနေသောလှုပ်ရှားမှုအချို့ကိုမျိုးလုပ်နေသဖြင့်ပူနွေးသော-Up ။ အခြားသူများကပါဝင်သည်:

bounce မထားပါနဲ့။ ဒီအဖြစ်ကြွက်သားရှည်သောအစားသင်ပြုချင်သောအရာကို၏ရွတ်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားသွင်းအချက်များအပေါ်ဆွဲနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, တုံကြွက်သားအတွက်သေးငယ်တဲ့မျက်ရည်ဖန်တီးနိုင်ပြီး, သူတို့ကကြွက်သားကိုပိုမိုခိုင်မာသောနည်းပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်စေနိုငျသောအမာရွတ်တစ်သျှူးပုံစံများအနာရောဂါကိုငြိမ်းစေအဖြစ်။ အခြေခံအားဖြင့်တုံ hypermobile အဆစ်နှင့်ကြွက်သားညီမျှမှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ သင့်ရဲ့လမ်းပိုင်းဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာအစား, နှေးနှေး, ချောမွေ့လှုပ်ရှားမှုတွေကိုအသုံးပြုပါ။

အကြီးအအင်အားစုနှင့်အတူဆင်းနှိပ်မနေပါနဲ့။ ကိုယ့်လမ်းညွှန်လိုပဲဒီရွတ်, အရွတ်များနှင့်သွင်းအချက်များအပေါ်မလိုချင်တဲ့ဖိအားပေးနိုငျသညျ အရှင်ဒဏ်ရာသို့မဟုတ် overstretching ဖို့သင်ပိုမိုကျရောက်နေတဲ့အောင်။

ဆန့်နေချိန်မှာသင့်ရဲ့အသက်ရှုကိုင်မထားပါနဲ့။ ကျနော်တို့ယောဂမှတစုံတခုကိုလေ့လာသင်ယူကြလျှင်, အသက်တော်သည်ကိုသင်ပိုမိုနက်ရှိုင်းဆန့်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သငျသညျအစပိုင်းတွင်အလုပ်လုပ်ပေးသကဲ့သို့သင်တို့ငြိမ်ဝပ်စွာနေနှင့် exhale အဖြစ်ရှူ။