(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ
ကယ်လိုရီ - 362
အဆီ - 17g
Carbs - 42g
ပရိုတိန်း - 13g
စုစုပေါင်းအချိန် 5 မိနစ်
prep 5 မိ, ကွတ် 0 င်မိ
စားသုံးခြင်း 1
Acai သီးတောင်နှင့်အလယ်ပိုင်းအမေရိကကနေအဓိကအားဖြင့်စွန်ပလွံအသီးဖြစ်ကြ၏။ Acai စင်ကြယ်သောမကြာခဏကုန်စုံစတိုးဆိုင်၏ရေခဲသေတ္တာအပိုင်းအတွက်လုံ packages များထဲမှာတွေ့နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျကိုမြည်းစမ်းဖို့သင့်ကိုယ်ပိုင်ရွေးချယ်နိုင်ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ် add နိုင်အောင်, အ unsweetened ဗားရှင်းကိုရွေးချယ်ပါ။
အဆိုပါ acai berry သီး နှစ်ဦးစလုံး anthocyanin နှင့် flavanoids, နှစ်ဦးစလုံးသည်ပတ်ဝန်းကျင်ဖိအားကနေခန္ဓာကိုယ်အားကာကွယ်ရန်နှင့်အခမဲ့ဖြစ်သည်အစွန်းရောက်များ၏သက်ရောက်မှုကိုလျှော့ချစေခြင်းငှါအစွမ်းထက် antioxidants, နှလုံးရောဂါနှင့်ကင်ဆာအဘို့အရာ may နောက်ဆုံးတွင်နိမ့်အန္တရာယ်ပါရှိသည်။ တရားဝင်လူသားများတွင်ကင်ဆာကာကွယ်တားဆီးရေးသူတို့ရဲ့အသုံးပြုမှုကိုကူညီပံ့ပိုးရန် acai သီးမှာရှာဖွေနေအလုံအလောက်လူ့သုတေသနလေ့လာမှုများမရှိပါ။ ထိုအတောအတွင်းမှာတော့မဟုတ်ဘဲတဦးတည်းတစ်ခုတည်းအသီးသို့မဟုတ်ဖြည့်စွက်အာရုံစိုက်ထက်သင့်ရဲ့အစားအစာအတွက်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအမျိုးမျိုး, အမျိုးမျိုးအပါအဝင်အာရုံစိုက်ပါ။
ဒီအဖျော်ရည် acai, ဘလူးဘယ်ရီနှင့်ငှက်ပျောအဖြစ်ချောင်းကို-to-The-နံရိုးမြေပဲထောပတ်နှင့်တစ်ဦးရောနှောပါဝင်သည် ် Omega-3 fatty acid ကို Chia မျိုးစပါး။ ကယ်လစီယမ်နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်ကြွယ်ဝသောအနိမ့်အဆီနို့တစ် glug နှင့်အတူရောနှောနေခြင်းနှင့်ရောင်စုံကောက်ရိုးနှင့်အတူ SIP ။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- 1/2 အလတ်စားငှက်ပျော, 1/2 လက်မအပိုငျးပိုငျးသို့လိုက်သည်ကိုများနှင့်အေးခဲ
- လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့ 1/2 ခွက်ကို blueberries,
- 1 packet ကို unsweetened acai
- 1 ဇွန်းမြေပဲထောပတ်
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း Chia မျိုးစပါး
- 3/4 ခွက်ကိုအနိမ့်အဆီနို့
ပြင်ဆင်မှု
ဖျော်ရည်သည်အထိတစ်ဦး Blender နှင့်ရောစပ်အတွက် 1. ရာဌာနအားလုံးပါဝင်ပစ္စည်းများ။ တစ်ကောက်ရိုး Add နှင့်ဝတ်ပြုကြလော့။
ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး
အစားဖျော်ရည်၏တစ်ဦးသို့ဤ turn "acai ပန်းကန်။ " ပန်းကန်ထဲသို့အရောအနှောကိုလောင်းပြီးတော့, တစ်ခုသာထူကိုက်ညီမှုများအတွက်နို့၏ထက်ဝက်ခွက်ကိုသုံးပါ။ အပိုဆောင်းကိုခွဲငှက်ပျော, blueberries နှင့် Chia မျိုးစပါးနှင့်အတူထိပ်တန်း။ သင်ပင် unsweetened အုန်းသီးအလွှာ, ဓါတ်တိုးငွေရတတ်သောသူအနည်းငယ် pinch add နိုင် goji သီး , cacao nibs, ဒါမှမဟုတ်အိမ်လုပ် granola ။
လူအပေါင်းတို့သည်ဖျော်ရည်ပန်းကန်၏ထိပ်ကိုကျော်သင်အကြိုက်ဆုံး toppings တစ်ဦးဖြစ်တော့ Add, ဒါမှမဟုတ်သေသပ်စွာတစ််ကြည့်ဘို့လိုင်းများသို့ topping တစ်ဦးချင်းစီခွဲထုတ်။ တစ်ဇွန်းနှင့်အတူစားပါ။
သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း
ညဦးယံ၌ဒီဖျော်ရည် Make တစ်ဦးမှ-go ခွက်ကိုသို့မဟုတ် Mason အိုးတလုံးထဲသို့သွန်းလောင်းနှင့်နေ့ချင်းညချင်းရေခဲသေတ္တာထဲမှာသိမ်းထားတာဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျစာသားပဲ, ရေခဲသေတ္တာကနေဖမ်းပြီးတစ်ကောက်ရိုး add နှင့်ဖျော်ရည် Re-နှိုးဆော်, သင်၏လမ်းပေါ်ရှိနိုင်ပါသည်ဒါကြောင့်လာမယ့်နံနက်, သင့်နံနက်စာပြီးသားကိုဖန်ဆင်းသည်။ အခုတော့နံနက်စာခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်အဘို့အဘယ်သူမျှမဆင်ခြေဆင်လက်ရှိပါတယ်။