အချို့သောတည်ငြိမ်သောစိတ်ကူး ကြွက်သား အလိုအလျောက်အဆစ်ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားအားထုတ်မှု၏အချိန်မှာကျုံ့လေ့ကျင့်သင်ကြားနိုင်ပါတယ်ရှည်လျားလေ့ကျင့်ခန်းသိပ္ပံနှင့်အလေ့အကျင့်တစ်ခုသဘောတရားခဲ့ပြီးပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာကအပေါ်လွန်နေသည် Pilates သင်တန်းပို့ချခြင်းနှင့်လူများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတူလုပ်ကိုင်အခွားသူမြားစှာ ။ အထူးသဖြင့်, နက်နဲဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေဒီညွှန်ကြားချက်၏ဗဟိုမှာရှိပါတယ်။
အဆိုပါနက်ရှိုင်းမ်းဗိုက်ကြွက်သား
နက်နဲဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအတိုအဘို့ transversus abdominis, ဒါမှမဟုတ် TvA ဟုခေါ်ကြသည်။ မျက်နှာပြင်ကိုသင်ခြောက်ဗူးဒါမှမဟုတ် rectus abdominis-သင် a nice washboard အစာအိမ်ရဖို့လေ့ကျင့်သောသူတို့ကိုမအဖြစ်ကိုသိ abdominals အောက်သူတို့ဟာနှင့်အိပ်ကြ၏။
အဆိုပါ TvA ကျောရိုး၏တည်ငြိမ်မှုကိုသြဇာလွှမ်းမိုးတဲ့ကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုအဖြစ်ပစ်မှတ်ထားခဲ့ပြီး, ဒါကြောင့်နောက်ကျောကာကွယ်မှုများအတွက်အရေးကြီးသောအဖြစ်ရာထူးတိုးထားပြီး; နှင့်အကြံပေးချက်သင်ဤကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးခြင်းနှင့်သင်တို့အဘို့ subliminally လုပ်ကိုင်ဖို့ကလေ့ကျင့်လျှင်သင်လေ့ကျင့်ခန်းသည်အတိုင်း, ကျောရိုးဒဏ်ရာကနေကာကွယ်ပေးလိမ့်မည်အကြောင်း, တတ်၏။
အဆိုပါ transversus abdominis အတွက်နို့စို့ခြင်းဖြင့်အစာအိမ် "တွင်ဆွဲ", ဤအလေးချိန်ရုတ်သိမ်းနှင့်အခြားအားကစားများညှဉ်းဆဲခြင်းကိုဆီးတားနိုင်မယ့်အားကောင်းတဲ့ယူနစ်အဖြစ်သင့်ကိုယ်ထည်ကို set up လိမ့်မည် "ထွက် Hollow" သို့မဟုတ်။ အထူးသပိလတ် TvA ၏အသုံးပြုမှုနှင့်ပတ်သက်ပြီးပြောတွေအများကြီးရှိပါတယ်။
အဆိုပါအကြံဉာဏ်၏ဇစ်မြစ်
ဒါဟာဤအချက်အလက်များ၏ဇာစ်မြစ် Queensland ပြည်နယ်၏တက္ကသိုလ်က physiotherapy ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအုပ်စု, သြစတြေးလျ (ရစ်ချတ်ဆန် 1996) ကြောင်းကိုပုံရသည်။
သို့သော်အကွံဉာဏျကောငျးမှနျစှာနောက်ကျောဒဏ်ရာနှင့်နာကျင်မှုများပြန်လည်ထူထောင်ရေးများအတွက်မိမူရင်းအခြေအနေတွင်, ကျော်လွန်ပြီးခေါ်ဆောင်သွားခဲ့ကြပုံရသည်။
သင်သိပါဖို့လိုအဘယ်အရာကို
ဒါကြောင့်ပဲငါ့ထံသို့အသုံးဝင်သောသို့မဟုတ်ပင်လက်တွေ့ကျတဲ့မထင်ခဲ့ဘူးသကဲ့သို့ငါ "အတွက် drawing" ငါသည်ကျင့်သုံးသို့မဟုတ်တရားကိုဟောဖူးဘူးကြောင်းဝန်ခံရပါမည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်, အားထုတ်မှုများအတွက်အစာအိမ်ကြွက်သားအဆင်သင့် "ပြင်ဆင်ထား" ထိုးထွင်းသိမြင်ပုံပေါ်ပေ။
သင်သာထိုအကြွက်သားအလိုအလျှောက်ကြိုးစားအားထုတ်မှုများအတွက်မိမိတို့ကိုယ်ကို Brace ကိုဘယ်လိုခံစားရမယ့်ဘားပေါ်မှာဆွဲဖွင့်သို့မဟုတ်မေးစေ့အထိလုပ်ဖို့ရှိသည်။
အဘယ်အရာကို Brace ဖြစ်ပါသည်: အများစုမှာသင်တန်းဆရာအစာအိမ်အတွက်ဆောငျလာကြတယ်ဘို့ပြင်ဆင်နေနှင့် hollowing သို့မဟုတ်အတွက် drawing မဟုတ်လျှင်အဖြစ်ပြင်ဆင်ထား၏ဤလုပ်ထုံးလုပ်နည်းသည်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းမှသင်တန်းဆရာတစ်ဦးအခြေခံ tool ကိုကြောင်းသဘောတူသည်လူတစ်ဦးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ပါဝင်ပတ်သက်ရာမှအခြေခံလုပ်ထုံးလုပ်နည်းသို့မဟုတ် မည်သည့်မျိုးကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအကြိုးရှိနိုငျပါသညျ။
နောက်ကျောမှာကြွက်သားနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်များနှင့်ထိခိုက်ဒဏ်ရာကြိုတင်ကာကွယ်ရေးမှထိပ်တန်း The-ဖြစ်ပါတယ်ကိုယ်ထည်၏ရှေ့တွင်၏ဤ core ကိုအာူး။
ဒီမှာစိတ်ရှုပ်မရစို့: ဒါဟာပြင်ဆင်ထားနှင့်သို့မဟုတ်ဆွန်း drawing အကြားခွဲခြားနားလည်ရန်အရေးကြီးပါတယ်။ Brace ငါတို့သည်သင်တို့ကျင့်ချင်သောအရာကိုဖြစ်ပါတယ်။
အဘယ်အရာကို Brace မဟုတ်ပါဘူး: Brace, ထွက်သက်ကိုင်ပြီးအစာအိမ်ထဲကအတွန်းအားပေးသို့မဟုတ်သင့် tailbone (coccyx) မှတဆင့်သင့်ရဲ့ဝမ်း button ကိုတွန်းဖို့ကြိုးစားနေခြင်းမရှိပါ။
အဆိုပါ Brace စိတ်ကူးဖို့အသုံးပြု Get နှင့်သင်ပင်အပြေးနီးပါးဘယ်နေရာမှာမဆိုသူကလုပ်နိုင်ပါတယ်။ သူတို့ကအစာအိမ်ဧရိယာအတွက်အလွန်ပျင်းရိ get ပင်ပန်းနွမ်းနယ်အောက်တွင်ရှိသောကြောင့်အတော်များများကခံနိုင်ရည်အပြေးသမားဆင်းရဲသားကိုအမာခံခွန်အားနှင့်ဝမ်းဗိုက်ကိုယ်ဟန်အနေအထားရှိသည်။ braced ဝမ်းဗိုက်ထဲကနေအကြိုးပွုနိုငျကွောငျးကိုနောက်ထပ်အုပ်စုတစုအလုပ်သို့မဟုတ် home နေ့ကိုအများစုထိုင်နေသည်ရုံးလုပ်သားများနှင့်လူမျိုးဖြစ်ကြ၏။
ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေခိုင်ခံ့စေဘို့အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှာဖြစ်ပါတယ် အကြပ်အတည်း ။
ကြှနျတေျာ့ကိုကြည့်ပါ က New အလေးချိန်သင်တန်းဆရာများအတွက်ထိပ်တန်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု အခြေခံအကြပ်အတည်းနှင့်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများကတဆင့်တစ်ဦးပြေးသည်။
> Sources:
> ဘား KP, Griggs M က, Cadby တီ Lumbar တည်ငြိမ်: core ကိုသဘောတရားများနှင့်လက်ရှိစာပေ, အပိုင်း 1. Am J ကို Phys Med Rehabil ။ 2005 ခုနှစ်ဇွန်လ; 84 (6): 473-80 ။ ပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်း။
> chiu, Loren ZF ။ အတိအကျကျောရိုးတည်ငြိမ်ခြင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုအားကစားများအတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသလား အစွမ်းသတ္တိနှင့်ကိုက်ဂျာနယ် 29: 1: 15-17, 2007
> Hodges PW, ရစ်ချတ်ဆန် CA. အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုနှင့်အတူဆက်စပ် lumbar ကျောရိုး၏မတတ်နိုင်သောကြွက်သားတည်ငြိမ်။ transversus abdominis ၏တစ်ဦးကမော်တာထိန်းချုပ်အကဲဖြတ်။ ကျောရိုး။ 1996 နိုဝင်ဘာ 15; 21 (22): 2640-50 ။