သာ. ကောင်း၏ Is ဘယ်ဟာ: Atkins အစားအသောက် vs. တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်?

ကွာခြားချက်များနှင့်အလားတူ

အနိမ့်-carb အစားအစာများထဲတွင်အဆိုပါ တောင်ပိုင်းကမ်းခြေ များနှင့် Atkins အစားအစာနှစ်ပေါင်းများစွာလူကြိုက်များကျန်ရစ်ခဲ့ကြသည်။ သင့်အနေဖြင့်တူညီခြင်းနှင့်ကွဲပြားမှုအကြောင်းကိုတွေးမိမယ်များနှင့်အမှန်တကယ်ဒီကဗျာတူညီဒေါက်တာအာသာ Agatston နှင့်ဒေါက်တာရောဘတ် Atkins သူတို့ရဲ့ဒီဇိုင်းပုံသိသိသာသာကွဲပြားခြားနားမှုနှစ်ဦးစလုံးရှိပါတယ် ကိုယ်အလေးချိန်အစားအစာ ။

တောင်ပိုင်းကမ်းခြေများနှင့် Atkins အကြားတူညီ

အဆိုပါနှစ်ဦးကိုအစားအစာ, ဤတူညီဝေမျှ:

1. ဖွဲ့စည်းပုံ။ နှစ်ခုအစားအစာ၏ဖွဲ့စည်းပုံနီးပါးတူညီသည်။ သူတို့ကနှစ်ဦးစလုံးနှင့်ပတ်သက်ပြီးနှစ်ပတ်အတွင်းရေရှည်တည်တံ့မယ့်ကန့်သတ်အဆင့်နှင့်အတူစတင်ပါ။ ၏ analysis တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အဆင့်တဦးတည်း menus တွေအဖြစ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏တူညီသောငွေပမာဏနှင့်ပတ်သက်ပြီးရှိသည်ဖို့သူတို့ကိုပြသထားပါတယ် Atkins induction (ကတစ်ဦးချင်းစီရွေးချယ်မှုပေါ် မူတည်. ပိုမိုမြင့်မားဖြစ်နိုင်ပါတယ်ပေမယ့်) ။ ဒုတိယအဆင့်မှာတော့သူတို့နှစ်ဦးစလုံးတဖြည်းဖြည်းလူတစ်ဦးချင်းစီများအတွက်အကောင်းဆုံးအဆင့်ကိုတွေ့ရှိရန်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ထည့်ပါ။ လိုချင်သောကိုယ်အလေးချိန်ရောက်ရှိသောအခါသူတို့တစ်တွေပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုအဆင့်ကိုသွားပါ။
2. အကောင်းဆုံးတစ်ဦးချင်းစီ carb အဆင့်ဆင့်ရှာဖွေတာတခုတခုအပေါ်မှာအလေးပေး။ ငါကွဲပြားခြားနားသောလူ carbs မှကွဲပြားခြားနားသောလွယ်ခြင်းမျိုးတစ်ဦးကြီးတွေယုံကြည်သူပါပဲနှင့်တဦးတည်းအရာငါတကယ်အကြောင်းကိုနှစ်ဦးစလုံးသည်ဤအစီအစဉ်နှင့်တူသူတို့တစ်ဦးချင်းစီလူတစ်ဦးထိုသူတို့အဘို့အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏အရေအတွက်ကိုကူညီရှာဖွေပေးဖို့ဖွဲ့စည်းပုံမှာသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။
3. carbs "မကောင်းတဲ့ vs ကောင်း" ။ တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင် Atkins ထက်ဒီကပိုကို advertise သော်လည်း, Atkins နှင့်တောင်သဲသောင်ပြင်နှစ်ခုလုံးကိုအမျိုးမျိုးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်သတင်းရင်းမြစ်များအကြားခွဲခြား။ သူတို့ကနှစ်ဦးစလုံးအစာစားခြင်းဆန့်ကျင်အကြံပေး သန့်စင်ပြီး carbs (သကြား, အဖြူရောင်မုန့်ညက်, etc) ။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏အခြားသတင်းရပ်ကွက်များအဘို့, Atkins အများအားဖြင့်များသောဝန်အပေါ်အခြေခံပြီး, အစားအသောက်များတွင်အဘယ်သို့အစားအစာများကိုထည့်သွင်းဖို့လာသောအခါတစ် carb လှေကားရှိပါတယ်။ အဆိုပါတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအစာအများစုမှာ "ကောင်းသော" နှင့် "မကောင်းတဲ့" ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သတင်းရင်းမြစ်များအကြားခွဲခြားရန်အများသောအညွှန်းကိန်းများကိုအသုံးပြုသည်။

တောင်ပိုင်းကမ်းခြေများနှင့် Atkins အကြားကွာခြားချက်များ

အဆိုပါနှစ်ဦးကိုအစားအစာကဤနည်းလမ်းကွဲပြားခြားနားနေသောခေါင်းစဉ်:

1. fats ။ နှစ်ခုအစီအစဉ်များအကြားအထင်ရှားဆုံးခြားနားချက်အစားအသောက်များတွင်အတွက်အဆီရည်မှတ်အကြံပေးချက်ဖြစ်ပါတယ်။
   • တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်ထိုကဲ့သို့သောထောပတ်သို့မဟုတ်ကြက်၏မှောင်မိုက်အသားမစားအဖြစ်ပြည့်အဆီ, အသေးအဖွဲအကြံပေး။ Agatston အကြံပြုအဆိုပါစားသုံးဆီ (သံလွင်နှင့် canola) ၏တွေအများကြီးရှိသည် monounsaturated အဆီ ။ သူလည်းလုံလောက်သော Omega-3 fatty acids ရတဲ့အလေးပေးဖော်ပြသည်။ Agatston Omega-6 Fatty Acid ဖော်ပြထားခြင်းနှင့်အပေါ်မရေဖြစ်ပါတယ်ပါဘူး polyunsaturated အဆီ တစ်လူတန်းစားအဖြစ်, ဒါပေမဲ့သူတို့ကောင်းပါတယ်ပြောပုံရသည်။
   • Atkins ဆီအမျိုးမျိုးကိုစားခြင်းအားအကြံပေး။ အိုမီဂါ-3s နှင့် -6s ထိုကဲ့သို့သောပြောင်းဖူးရေနံအဖြစ်အဓိကအား Omega-6 ဖြစ်ကြောင်းအများအပြားအဆီများ, ရှောင်ရှားသင့်ကြောင်း, ဆိုလိုတာကမျှမျှတတဖြစ်ဖို့အကြံပြုထားတာဖြစ်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောထောပတ်အဖြစ် Saturation အဆီ (နာမည်ကြီး) သူတို့တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်၌ရှိကြ၏ထက် သာ. ကြီးမြတ်ပမာဏသာရှိခွင့်ပြုခဲ့ကြသည်, ဒါပေမယ့် Omega-3s နှင့် monounsaturates အလေးပေးပြောကြားခဲ့သည်နေကြသည်။
   • နှစ်ဦးစလုံးကိုမုန်း trans ဆိုတဲ့အဆီ (အဖြစ်ကောင်းစွာသူတို့သင့်) ။

1. carb ဝေမျှ vs. carb ဂရမ်များကိုရေတွက်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အဘို့မှတ်နေသောလမ်းနှစ်ခုအစားအစာများတွင်ကွဲပြားခြားနားသည်။
   • Atkins စာရှိသမျှသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရေတွက်လိုအပ်သည်။ အများအားဖြင့်ဒီဆိုလိုတယ် ဖိုင်ဘာမစပ်ဆိုင်ကြောင်းကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ် ။ နေ့စဉ် carb စားသုံးမှုကိုစားတိုင်းဂရမ်ရေတွက်အားဖြင့်မှတ်လျက်ရှိ၏။
   • တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်ကန့်သတ်မထားဘူး Non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏အခြားသတင်းရပ်ကွက်များကဝေမျှ၏အရွယ်အစားနှင့်အရေအတွက်အားဖြင့်အဘို့မှတ်နေကြသည်။ လူအများစုဟာဖြစ်ကောင်းဒီဂရမ်ရေတွက်ထက်ရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ရှာတွေ့လိမ့်မယ်။

ဘယ်အစားအသောက်ကောင်း၏ပါသလဲ

ဘယ်အစားအစာသင်ရွေးချယ်တဲ့ပုဂ္ဂိုလ်ရေး preference ကိုဖြစ်ပါတယ်။ နှစ်ဦးစလုံးအစားအစာနှစ်ပါတ်နိဒါန်းကာလရှိကတည်းက, သင်တစ်ဦးချင်းစီတဦးတည်းကြိုးစားသင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်တယ်ရာမြင်ချင်လိမ့်မည်။ အဆိုပါ Atkins အစားအစာကိုပိုမိုစနစ်တကျနှင့်တောင်ပိုင်းကမ်းခြေအစားအသောက်များတွင်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်သည်နှင့် carb ရေတွက်မလိုအပ်ပါဘူးစဉ်တင်းကျပ်ခြေရာခံခြင်းလိုအပ်သည်။ သတငျးကောငျးကိုနှစ်ဦးစလုံးထိရောက်တဲ့ဖြစ်ပြခဲ့ကြပြီဖြစ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်ဖြစ်စေတဦးတည်းကောင်းတစ်ဦးရွေးချယ်မှုပါပဲ။

> Sources:

> Atkins အစားအသောက်: အတောင်းဆိုမှုများနောက်ကွယ်မှကဘာလဲ? Mayo Clinic ဆေးခန်း။ သြဂုတ်လ 16, 2017 နောက်ဆုံးရေးသားချိန်။

> တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်။ Mayo Clinic ဆေးခန်း။ ဧပြီလ 20, 2017 နောက်ဆုံးရေးသားချိန်။