အစားအစာများဒါကအကူအညီကာကွယ်ဆေးအအေးမိခြင်းနှင့်တုပ်ကွေး

အစားအစာနှင့်ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ရွေးချယ်မှုသင့်ရဲ့ကိုယ်ခံအားစနစ်ကမြှင့်တင်ရန်နှင့်အအေးမိခြင်းနှင့်တုပ်ကွေးနှင့်အတူဆင်းလာမယ့်အနေဖြင့်သင်တို့ကိုတားဆီးနိုင်ပါတယ်။ သင်တို့သည်ဤအပြောင်းအလဲများကိုလုပ်နေမကောင်းရသည်အထိ key ကိုစောင့်ဆိုင်းမမူ သင်အအေးမိခြင်းနှင့်တုပ်ကွေး bug တွေကိုသင်ရရှေ့၌သင်တို့အစားအစာနှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြင်ဆင်မွမ်းမံတည်ဆောက်မည်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

အာဟာရကျွမ်းကျင်သူ Lisa ကို Hark ပါရဂူဘွဲ့, RD, ဆေးပညာတက္ကသိုလ် Pennsylvania ပြည်နယ်၏ကျောင်းစာအုပ်မှာအာဟာရပညာရေးနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေးအစီအစဉ်၏ညွှန်ကြားရေးမှူး, သင့်သောအစားအစာနှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ရွေးချယ်မှုအအေးမိသို့မဟုတ်တုပ်ကွေးရောဂါရတဲ့ရှောင်ရှားရန်သင့်ကိုကူညီလိမ့်မယ်ဘယ်လိုကရှင်းပြသည်။

ရီးရဲလ်အစားအစာများမဖြည့်အပေါ်အားကိုး

သငျသညျတစျခုလုံးကိုအာဟာရအထုပ် get ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အစားအစာများအအေးမိခြင်းနှင့်တုပ်ကွေး၏ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အအစားအသောက်ဖြည့်စွက်ခြင်းထက်ပိုကောင်းတဲ့ဖြစ်ကြသည်။ လိမ္မော်ရောင်ကိုသင် nutrients- ပေါင်းစပ်ပေးထားပါတယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့ဥပမာအားဖြင့်, Hark ထောက်ပြ, လိမ္မော်ရောင်အစာစားရုံဗီတာမင် C ဆေးပြားကိုယူပြီးထက်သင်တို့အဘို့ သာ. ကောင်း၏ မဂ္ဂနီဆီယမ် , ပိုတက်စီယမ်, ဖောလိတ် , ဗီတာမင် B က-6 နှင့်ဓါတ်တိုးကြွယ် flavonoids ။

ကျွန်တော်သင်သိရပေမယ့် ဗီတာမင် C ကျန်းမာကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်အတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, လေ့လာမှုများဗီတာမင် C ၏ကြီးမားသောဆေးများကိုယူပြီးမှာအားလုံးအအေးမိခြင်းနှင့်တုပ်ကွေးကာကွယ်တားဆီးဖို့အထောက်အကူပြုမပြကြဘူး။ သို့သျောကြှနျုပျတို့ဗီတာမင် C မြင့်မားသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားသုံးခြင်းအားကြီးသောသင့်ရဲ့ကိုယ်ခံအားစနစ်ကစောင့်ရှောက်ကူညီပေးပါမည်ဖြစ်ကြောင်းကိုသိရကြဘူး။ သင့်ရဲ့ကိုယ်ခံအားစနစ်ကသငျသညျဗိုင်းရပ်စ်ကူးစက်မှုကနေကာကွယ်ပေးသည်ကားအဘယ်သို့, သင်စားတဲ့အစားအစာအအေးမိခြင်းနှင့်တုပ်ကွေးချွတ်တိုက်ထုတ်ရန်သင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ရဲ့စွမ်းရည်အပေါ်သိသိသာသာသက်ရောက်မှုရှိသည်။

သူတို့မှာလည်းဗီတာမင် A နှင့်အီးအဖြစ်ကျန်းမာသင့်ရဲ့ကိုယ်ခံအားစနစ်ကစောင့်ရှောက်နှင့်သင့်တကိုယ်လုံးမှဗီတာမင်စီနဲ့တွဲပြီးအလုပ်လုပ်သော flavonoids ဆံ့သောကြောင့်, သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသင့်ရဲ့ကိုယ်ခံအားစနစ်ကအဆင်သင့်စောင့်ရှောက်ခြင်း၏ပိုကောင်းတဲ့အလုပ်အကိုင်အလုပျသောအကြောင်းပြချက်ဖြစ်ပါတယ်။

နောက်ထပ်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုစား

သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအများကြီးမစား ခိုင်မာတဲ့သင့်ရဲ့ကိုယ်ခံအားစနစ်ကစောင့်ရှောက်ကူညီလိမ့်မည်။ ပြည်သူ့သင်လုပ်နေတာရပါမည်အရာကိုဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သော, အချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌နည်းပါးလာသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားရန်လေ့ရှိပါတယ်။ လူတိုင်းလုံလောက်သောဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်, အမျှင်ဓာတ်နဲ့ antioxidants-ကျွန်တော်မျိုးအပေါင်းတို့သည်ကျန်းမာကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်အတွက်လိုအပ်သောအရာတို့ကိုရရှိရန်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အနည်းဆုံးငါးစားသုံးခြင်းနေ့တိုင်းလိုအပ်ပါသည်။

သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသင်တို့၏စားသုံးမှုတိုးမြှင့်ဖို့တလမ်းတည်းဖြင့်သင့်ရဲ့အစားအသောက်သို့ဖျော်ရည်ထည့်သွင်းဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ မရင့်မဆိုအသီးဖျော်ရည်သော်လည်းပြုလိမ့်မည်။ သည်အခြားသကဲ့သို့သငျ, 100 ရာခိုင်နှုန်းကိုဖျော်ရည်ကိုရွေးချယ်သေချာအောင်လုပ်ပါ ဖျော်ရည်သောက် ပိုသကြားနဲ့အချည်းနှီးသောကယ်လိုရီပါဝင်ပါတယ်။

အကောင်းဆုံးကိုဈေးနှုန်းများသည်, In-ရာသီဖြစ်ကြောင်းလတ်ဆတ်သောအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဘို့သင့်ကုန်စုံစတိုးဆိုင်ရဲ့အသီးအနှံအတန်းမှာ browse ရန်သေချာစေပါ။ လိမ္မော်သီးနှင့်ပျစ်သီးဒီတော့ချမ်းအေးနှင့်တုပ်ကွေးရာသီ Citrus အသီးအပွင့်တင်ရန်စုံလင်သောအချိန်ဖြစ်ပါသည်, အချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌များသောအားဖြင့်စျေးသက်သာရှိပါတယ်။

Hark အေးစက်နေတဲ့သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားသုံးခြင်းမှအခြားစီးပွားရေးနှင့်အဆင်ပြေလမ်းကြောင်းအာမခံထား သင့်ရဲ့အစားအစာတိုးတက်စေ ခြင်းနှင့်အအေးမိခြင်းနှင့်တုပ်ကွေးတားဆီး။ အေးစက်နေတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရွေးချယ်မှုကိုလညျးသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းလျာများပေါင်းစပ်ဖို့ပဲ, ပြောင်းဖူးနှင့်အစိမ်းရောင်ပဲမျိုးစုံ၏အလွန်စျေးသိပ်မကြီးတဲ့အိတ်ကနေအထိသငျသညျရိုးရှင်းစွာမိုက်ခရိုဝေ့ထဲမှာ pop ကြောင်းနူးညံ့သိမ်မွေ့သောဝက်အူချောင်းနှင့်အတူပဲရှိတယ်။

သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတိုင်းမုန့်ညက်အပိုင်း Make

နံနက်စာမှာသင့်ရဲ့မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုသီးနှံမှသီးသို့မဟုတ်လိုက်သည်ကိုငှက်ပျောပေါင်းထည့်ပါနှင့်လိမ္မော်ရောင်သို့မဟုတ်ကျွဲကောသီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်ကိုသောက်လော့။ စပျစ်သီး၏တစည်းသို့မဟုတ်ခရမ်းချဉ်သီးအချပ်, ထောပတ်သီး, ပင်ပေါက်များနှင့်ဆလတ်နှင့်အတူ Sandwich ကြောင်းကိုသင်၏နေ့လယ်စာအဘို့အသားညှပ်ပေါင်မုများနှင့်ထိပ်ပိုင်းနဲ့ပန်းသီးထုပ်ပိုး။

တစ်ဦးနှင့်အတူညစာစား Start သုပ် သို့မဟုတ်ဟင်းရွက်ဟင်းချို, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးကျန်းမာမုန့်ညက်အဖြစ်ကြီးမားသောသုပ်ဝတ်ပြုကြလော့။

လိမ္မော်သီး, တစ်ပန်းကန်ကိုသိမ်းဆည်းထားပါ pluot အဖြစ်အမြန်မုဖမ်းပြီးရန်သင့်ကောင်တာထိပ်ပေါ်မှာ, ပန်းသီးနှင့်သစ်တော်သီး။ သင့်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာဟင်းသီးဟင်းရွက်များလှီးဖြတ်သိုလှောင်ထားပေမယ့်မှတ်မိနိုင် သူတို့အချို့သောအာဟာရတန်ဖိုးဆုံးရှုံးရလိမ့်မယ် ။

ကျန်းမာသောပရိုတိန်းနှင့်လုံးစပါးနှင့်သင့်ရဲ့အစားအသောက်ထဲကပတ်လည်၌

ပိန်အသား, အတူဟန်ချက်ညီတဲ့အစားအစာကိုစား ငါး , ကြက်ဘဲ, အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်း, ပဲပင်, တပြင်လုံးကိုအစေ့, အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များ။ သူတို့သင်၏အလောင်းကိုယ်ခံစွမ်းအားနပိန်အသား၏အစိတျအပိုငျးတညျဆောကျရန်လိုအပ်ပါသည်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်ထောက်ပံ့နေသောကြောင့်ထိုကဲ့သို့သောပိန်အသား, နို့ထွက်ပစ္စည်း, ကြက်ဥနှင့်ပဲပင်အဖြစ်ပရိုတိန်းသတင်းရင်းမြစ်အထူးသဖြင့်အရေးကြီးလှသည်ကိုလည်းနှစ်ဦးစလုံးရာ၏, သငျသညျဇင့်, သံချို့တဲ့ခြင်းမှရှောင်ရှားကူညီပေးသည် သင့်ရဲ့ကိုယ်ခံအားစနစ်ကအကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်ပါတယ်။

ထံမှသမ်မာကမျြး

ကောင်းသောအစာအာဟာရကိုသင်အအေးမိသို့မဟုတ်တုပ်ကွေးရောဂါကိုဖမ်းပြီးနောက်နေဆဲအရေးကြီးပါသည်။ Hark သင်နေမကောင်းဖြစ်ကြပြီးတစ်ဦးအစာစားချင်စိတ်များအများကြီးရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်ပင်, သငျသညျအခါသင်တတ်နိုင်သမျှအစာစားရန်လိုအပ်ကပြောပါတယ်။

တစ်နေ့လျှင်သုံးအစားအစာများရတဲ့အပေါ်အာရုံစူးစိုက်ခြင်းနှင့်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအများကြီးမစားစောင့်ရှောက်ဖို့မေ့လျော့ကြပါဘူး။ သငျသညျ recuperating-သင်သည်နေစဉ်ပတ်ပတ်လည်ပြေးနှင့်အများကြီးအားထုတ်မည်မဟုတ်ပါဒါဟာသင်စားတဲ့အစားအစာကနေအလုံအလောစွမ်းအင်ရဖို့ကအရေးကြီးတယ်, ဒါပေမယ့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပိုကောင်းရဖို့ကြိုးစားလုပ်ဆောင်နေသည်။

Hark လည်းရေဓါတ်ခန်းခြောက်မှုကိုကာကွယ်တားဆီးရန်၏အရေးပါမှုကိုအလေးပေး။ ထိုကဲ့သို့သောရေနှင့်ဖျော်ရည်အဖြစ်တစ်နေ့တစ်လျှောက်လုံးအရည်များသောက်ပါ။ (လွင်ပြင်ရေပင်ပန်းနေပြီလားအနည်းငယ်အမျိုးမျိုးများအတွက်ရေသို့မဟုတ် seltzer မှသီးဖျော်ရည်ကိုတစ်ဦးမျိုးစုံထည့်ပါ။ )

ကျန်းမာသောအစားအစာမစားပုံပဲတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်ပါတယ်။ : Hark အပါအဝင်သင်ကျန်းမာနေဖို့ကူညီအခြားအကြံပေးချက်များရှိပြီး

• သင်၏လက်ကိုဆေးကြောပါ။ သင်၏လက်နေ့ကိုတလျှောက်လုံးပိုးမွှားတွေနဲ့အဆက်အသွယ်ထံသို့လာကြ၏။ သူတို့ကိုဖယ်ရှားပစ်ရရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်သင်၏လက်ကိုဆေးကြောသည်။ အစားအသောက်ပြင်ဆင်နေမီ, ကုန်ကြမ်းအသားကိုင်တွယ်ပြီးနောက်, နှင့်အစားအစာများကိုအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မီသင့်လက်၌ဆေးကြောပါ။ စားပွဲ၌လူတိုင်းအဖြစ်ကောင်းစွာ, မိမိတို့လက်ကိုဆေးကြောထားပြီးသေချာအောင်လုပ်ပါ။
• အလုံအလောက်ကြွင်းသောအရာကိုရယူပါ။ အမျိုးသားအိပ်စက်ခြင်း Foundation မှအများဆုံးလေးတွေအလုံအလောက်အိပ်စက်ခြင်းမရကြဘူးပြောပါတယ်, များပြားလူကြီးများဖြစ်စေမကျင့်။ သငျသညျအလုံအလောက်အိပ်စက်ခြင်းမရကြဘူးသောအခါ, သင်နေမကောင်းရဖို့ကပိုများပါတယ်။ သင်သည်အမှုရောက်သောကောင်းတစ်ဦးညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းရတဲ့ရှိခြင်းနေပါကညဥ့်နက်စာစားခြင်းမှရှောင်ရှားဖို့ကူညီခြင်းသို့မဟုတ်ရုံအိပ်ရာဝင်ချိန်ရေစာပေမည်။
• သင့်ရဲ့တုပ်ကွေးရိုက်ချက်ကိုရယူပါ။ Hark သင်ငယ်ရွယ်သို့မဟုတ်အဟောင်းရှိမရှိအရေးမပါဘူး, တစ်ဦးတုပ်ကွေးရိုက်ချက်ရတဲ့တုပ်ကွေးကာကွယ်တားဆီးဖို့ကောင်းတစ်ဦးလမ်းကြောင်းကပြောပါတယ်။ ကာကွယ်ဆေးထိုးသက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာအခြေအနေများနှင့်အတူလူများအတွက်အလွန်အရေးပါသည်။
• တချို့လေ့ကျင့်ခန်းကိုရယူပါ။ တငျပွသူတစ်ဦးချင်းစီကိုမကြာခဏအဖြစ်နေမကောင်းရမခိုင်မာတဲ့သက်သေအထောက်အထားရှိပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းပင်ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလ၏မှောင်မိုက်ခြင်းနှင့်ချမ်းသောကာလ၌, ရှိသမျှတစ်နှစ်အရေးကြီးပါသည်။ Hark ထိုကဲ့သို့သော, ပြေးစက်ပေါ်တွင်လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းဗီဒီယိုများသုံးပြီးကြိုးခုန်, ဒါမှမဟုတ်အားကစားရုံသွားသကဲ့သို့, ဆောင်းရာသီတွင်တက်ကြွစွာစောင့်ရှောက်ရန်အစီအစဉ်များရှိခြင်းအကြံပြုထားသည်။ တဖန်သင်တို့သွားလာသည့်အခါသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းဂီယာရောက်စေဖို့မမေ့မလြော့ပါ; အများအပြားဟိုတယ်များယလေ့ကျင့်ခန်းခန်းနှင့်ရေကူးကန်များရှိသည်။

_{ရင်းမြစ်:}

_{Lisa ကို Hark Ph.D ဘွဲ့ကို, RD, ဆေးပညာတက္ကသိုလ် Pennsylvania ပြည်နယ်၏ကျောင်းရဲ့အာဟာရပညာရေးအစီအစဉ်များတွင်ဒီဇင်ဘာလ 3, 2007 ဒါရိုက်တာနှင့်တွေ့ဆုံခြင်း။}