ကာယဗလ, အလေးမအားကစားနှင့်အလေးမ

by ရှင်ပေါလုရော်ဂျာ

သင်ပထမဦးဆုံးအလေးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးစတင်တဲ့အခါမှာသူကတစ်ဦးချင်းစီအထူးပြုအုပ်စုတစ်စုမအတိအကျဘာကိုထွက် sort နှင့်လေ့ကျင့်ရေးလဲလှယ်ဖြစ်ပါတယ်သို့မဟုတ်မရှိမရှိတချို့အချိန်ကြာပါတယ်။ အိုလံပစ်အလေးမနှင့်ကာယဗလမသိမသာဆငျတူကိရိယာများနှင့်လှုပ်ရှားမှုများကို မှလွဲ. အနည်းငယ်သာတည်းဟူသောရေခဲများနှင့်လယ်ပြင်ဟော်ကီကစားသမားအဖြစ်ဘုံခန့်သလောက်ရှိသည်။

ကာယဗလ, အလေးမအားကစားနှင့်အိုလံပစ်အလေးမ

မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့အတူတူဓိပ်ပာယျနှငျ့အသုံးအနှုန်းများ - - ပြီးခဲ့သည့်အနှစ် 20, အလေးချိန်သင်တန်းနှင့်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းများ၏ရိုးရာကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်ယှဉ်ပြိုင် applications များအတွင်းမှာပဲပြောင်းလဲပစ်ခဲ့ကြသည်။

အလေးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေး ပို. ပို. ကျန်းမာရေးလွယ်ကူချောမွေ့တဲ့နည်းလမ်းအဖြစ်နှုတ်ဆက်ပြီးဖြစ်ပါတယ် - အဆီဆုံးရှုံးမှုများအတွက်, အရိုးပွရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့, အစွမ်းသတ္တိကိုသွက်လက်, နှင့်အထက်အသက်အရွယ်အတွက် mobility အဘို့, ယေဘုယျကြံ့ခိုင်ရေးသည်။ အလေးတောင်အနည်းငယ်အမည်ကိုမှ, ထိုကဲ့သို့သောဆီးချို, အဆစ်နှင့်ပါကင်ဆန်ရောဂါအဖြစ်အမျိုးမျိုးသောတည်ထောင်ရန်အခြေအနေများစီမံခန့်ခွဲတဲ့နည်းလမ်းအဖြစ်အဆိုပြုထားပါသည်။

ယှဉ်ပြိုင်မှုအလေးချိန်သင်တန်း၏အဟောင်းတွေ, ထူထောင်ပုံစံများနေဆဲအလွန်ရေပန်းစားဖြစ်ကြပြီးသူတို့ပါဝင်သည်:

ကြိုးကိုင်မှုပြိုင်ပွဲသေးငယ်တဲ့အသိုင်းအဝုိင်းအတွင်းမှာလည်းလူကြိုက်များကြသည်။

ဒီနေရာတွင်ကအားလုံးကိုယှဉ်ပြိုင် junkie ဖို့ပေါ့ပေါ့ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းဆရာအနေဖြင့်အတူတကွကိုက်ညီဘယ်လိုပါပဲ။

ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်ကျန်းမာရေးတို့အတွက်အလေးချိန်သင်တန်း

ကျန်းမာရေး, ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်အသွင်အပြင်တိုးတက်လာဖို့နှင့်အားကစားယှဉ်ပြိုင်ဘို့ပြင်ဆင်ထားရန်လူအများစုကအလေးခြိနျရထား။ ဒီနေရာတွင်ဥပမာဖြစ်ကြသည်။

အဆီဆုံးရှုံးမှု, အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲရေးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ပုံဖော် ကျန်းမာရေးနှင့်ပုံပန်းသဏ္ဌာန်သည်။
ခွန်အားကိုချိန်ခွင်လျှာ, အေရိုးဗစ်ကြံ့ခိုင်မှု, သွေးဂလူးကို့စ, သွေးဖိအား, လက်စထရောနှင့်အရိုးသိပ်သည်းဆစီမံခန့်ခွဲမှုနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသုခချမ်းသာအပါအဝင်အထွေထွေကြံ့ခိုင်ရေး။

အားကစားနှင့်တူသောအခြားအလှုပ်ရှားမှုများတွင်ပါဝင်ဆောင်ရွက်ဘို့ကြံ့ခိုင်ရေး စစ်ရေး နှင့်ဆက်စပ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုလိုအပ်ချက်များကို။
အမျိုးအစား 2 ဆီးချို, အရိုးပွရောဂါ, အဆစ်နှင့်နှလုံးနှင့်အဆုတ်ရောဂါအပါအဝင်ရောဂါစီမံခန့်ခွဲမှု။

အားကစားဆိုင်ရာများအတွက်အလေးချိန်သင်တန်း

ခွန်အား power, သွက်လက်ကိုတည်ဆောက်ခြင်းအားဖြင့်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်တိုးမြှင့်အမျိုးမျိုးသောအားကစားများအတွက်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေး၏ရည်မှန်းချက်ဖြစ်ပါတယ်။

ဒီအောင်မြင်ရန်ဖို့အကောင်းဆုံးအစီအစဉ်များကိုကျယ်ပြန့်အခြေအတင်ဆွေးနွေးကြသည်နှင့်ကွဲပြားခြားနားသောချဉ်းကပ်မှုအသုံးပြုကြသည်။ တချို့ကသင်တန်းဆရာအခြားသူများကိုစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန်ပါလိမ့်မည်ရာမှတစ်ဦးအခြေစိုက်စခန်းအဖြစ်ယေဘုယျတန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိနှင့်အာဏာကိုတည်ဆောက်ခြင်းအပေါ်အာရုံစူးစိုက်နေချိန်တွင်တစ်အားကစားတွင်ပါဝင်ပတ်သက်အဓိကလုပ်ရပ်များတူတဲ့ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းမျက်နှာသာ။ ဥပမာအားဖြင့်, သံသရာ Sprint လေ့ကျင့်ရေးအတှကျတစျအတော်များများကမျက်စိကီထိုင်လုပ်နေတာပါဝါသံသရာပြိုင်ကားများတွင်တစ်ကြိမ်အများအားဖြင့်တဦးတည်းခြေထောက်လျှောက်ထားကြောင်းကျွန်တော်တို့ကိုသတိပေးနေပါတယ်။ သို့သျောလညျးတန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိနှင့်အာဏာများအတွက်အထွေထွေပြင်ဆင်မှုနှာသူတစ်ဦးမှသင်တန်းဆရာလိုအပ်သောထိုကဲ့သို့သောတိကျတဲ့ခြေလက်လေ့ကျင့်ရေးကိုစဉ်းစားမရပေလိမ့်မည်။

ကာယဗလ

ကာယဗလအားကစားအဖြစ်ကောင်းစွာအဖြစ်အပန်းဖြေဖြစ်ပါတယ်။ ပြိုင်ပွဲကာယဗလအစွန်းရောက်အတွက်ကြွက်သားအလောင်းတွေဖွံ့ဖြိုးနှင့်အချို့သောတရားဝင်ချန်ပီယံမှာအသိအမှတ်ပြုဘို့ယှဉ်ပြိုင်။ သူတို့ရဲ့အလောင်းခန္ဓာကိုယ်အဆီနှင့်တစ်ဦးအလွန်မြင့်မားသောကြွက်သားအရွယ်အစားနဲ့ပုံသဏ္ဍာန်၏အလွန်အမင်းနိမ့်အဆင့်ဆင့်အားဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာရှိပါသည်။

သူတို့ခန္ဓာကိုယ်အင်္ဂါရပ်များမြှင့်တင်ရန်ပင်သေးငယ်ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးဖို့လိုအပ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကာယဗလအခြားမည်သည့်စည်းကမ်းထက်အခမဲ့နှင့်စက်အလေးအပါအဝင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကျယ်ပြန့်အကွာအဝေး, ကိုအသုံးပြုပါ။ ဒါဟာကာယဗလအမှန်တကယ်ခွန်အားထက်ကြွက်သားအရွယ်အစားနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အင်္ဂါရပ်တွေအပေါ်မှာပိုပြီးအာရုံစူးစိုက်ကြောင်းပြောတရားမျှတပါတယ်။

ကာယဗလများသောအားဖြင့်အလေးမအားကစားသို့မဟုတ်အိုလံပစ် lifters နှင့်အတူအများကြီး Cross-fertilization မရှိကြပါဘူး။

သို့သျောလညျးသူတို့ယေဘုယျကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်ကျန်းမာရေးလေ့ကျင့်ရေးအတွက်မွေးရာပါကျန်းမာရေးနှင့်အာဟာရဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များနှင့်ပိုမိုအကျွမ်းတဝင်ပုံရသည်။ အာဟာရရှုထောင့်အထူးသဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီနိမ့်ရာခိုင်နှုန်းရရှိစပ်လျဉ်းထဲမှာကာယဗလ '' လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များအတွက်ဦးဆောင်အခန်းကဏ္ဍမှ။

အလေးမအားကစား

အလေးမအားကစားသာသုံးလေ့ကျင့်ခန်းထဲမှာအပြင်းထန်ဆုံးအလေးရုတ်သိမ်းပေးရန်နိုင်သူကိုမြင်ရဖို့ပြိုင်ပွဲများတွင်ယှဉ်ပြိုင်:

အဆိုပါ deadlift - ကြမ်းပြင်ကနေလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းဖယ်ရှား။
အဆိုပါ ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း - တစ်ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာလဲလျောင်းနေစဉ်အထက်သို့တစ်ဦးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းတွန်းအားပေး။
အဆိုပါ ကီထိုင် - ပခုံးပေါ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနှင့်မြေဖို့အပြိုင်ပေါင်အတူဆင်း squatting ။

အလေးမအားကစားများသောအားဖြင့်အိုလံပစ်ရုတ်သိမ်း (အလေးမ) သို့ကူးမရကြဘူး - အနည်းဆုံးအားမပေးသူတို့အလေးမအားကစားယှဉ်ပြိုင်နေစဉ်။

အဆိုပါနည်းစနစ်နှင့်ယဉ်ကျေးမှုသိသိသာသာကွဲပြားခြားနားပါသည်။

အလေးမ (အိုလံပစ်အလေးမ),

အိုလံပစ် lifters ပြိုင်ဆိုင်မှုအတွက်နှစ်ခုသာ LIFT လုပ်ပေး: အ သန့်ရှင်းလူရှုပ် နှင့် လစ်သုတ် , လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအများအပြားပိုပြီးအလေ့အကျင့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားပါသည်ပေမယ့်။ တစ်ခုချင်းစီကိုအလွန်အမင်းနည်းပညာပိုင်းဆိုင်ရာသည်နှင့်စုံလင်တာအလေ့အကျင့်များနှင့်လေ့ကျင့်ရေးလိုအပ်သည်။ တတ်နိုင်သမျှအနိမ့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီလူ 6% ပတ်လည်ကြွက်သားချက်နှင့်အဓိပ္ပါယ်မီးမောင်းထိုးပြရရမယ်သူကိုယှဉ်ပြိုင်ကာယဗလ, မတူဘဲအပြိုင်အဆိုင်အလေးမ bodyweight ၏ 10 မှ 15% မှာပိုပြီးအဆီသယ်။ ဒီအထိခိုက်မဖြစ်နဲ့သူတို့ရဲ့အားကစားတစ်ခုအားသာချက်အပ်နှင်းလိမ့်မည်။ ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီမှကြွလာသောအခါအလေးမအားကစားဖြစ်ကောင်းကြား၌တစ်နေရာရာမှာကျလိမ့်မည်။

သူတို့ကဆုံးမသှနျအဘယ်မှာရှိ

အများစုမှာ gyms နှင့်ကျန်းမာရေးကလပ်အခမဲ့အလေးနှင့်စက်အလေးနှင့်အတူယေဘုယျအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးအတှကျအဆောကျအဦရှိသည်။ အလေးမအားကစားဥပမာ, များသောအားဖြင့်ကောင်းစွာတပ်ဆင်ထား gyms အတွက် deadlift, ကီထိုင်နှင့်ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းအဘို့အထိန်သိမ်းတှေ့လိမျ့မညျ။ လုံလောက်သောအာကာသရရှိနိုင်လျှင်အလင်းအလေးနှင့်အတူအိုလံပစ် LIFT လေ့ကျင့်လည်းဖြစ်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။ အလွန်လေးလံသောအလေးလိုအပ်သည်ဘယ်မှာအလေးအနက်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အလေးမအားကစားနှင့်အိုလံပစ်ရုတ်သိမ်းသည်အထူးပြုစတူဒီယိုမောင်းသူမဲ့လေယာဉ်များနှင့်ကိုင်တွယ်၏အသင်းများအပါအဝင်လိုအပ်သည့်လုံခြုံရေးကြိုတင်ကာကွယ်မှုများထည့်သွင်းစဉ်းစား, အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည်။

အလေးချိန်သင်တန်းယဉ်ကျေးမှုစစ်ပွဲများ

အပူဆွေးနွေးမှုများနှင့်သဘောထားကွဲလွဲကာယဗလ, အလေးမအားကစားနှင့်အိုလံပစ် lifters အကြားထွက်ကိုချိုးဖျက်ဖို့အတှကျအငျတာနကျဖိုရမ်များတွင်ပြုလုပ်ပုံမှန်မဟုတ်သောမဟုတ်ပါဘူး။ ထိုကဲ့သို့သောလူမျိုးစုသစ္စာတည်ရှိကြောင်းကြံ့ခိုင်ရေး, ကျန်းမာရေးနှင့်အရာအားလုံးထက်ထက်ပိုရုပ်ဆင်းသဏ္ဌာန်နှင့်ဆက်စပ်သောတစ်ယေဘုယျလှုပ်ရှားမှုအဖြစ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးမြင်သောသူများစွာသောလူတစ်ဦးအံ့အားသင့်စရာအဖြစ်ထွက်ပေါ်လာခြင်းဖြစ်သည်။ ပိုလာဘ်သင်တန်းဆရာအားလုံးအမျိုးမျိုးသောစည်းကမ်းများကိုတလွှားကနေနည်းစနစ်များနှင့်အကြံပြုချက်များကိုထည့်သွင်းစဉ်မရှိသေးပါထိုလူအပေါင်းတို့သည်, တစ်ဦးကြွယ်ဝသောအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးယဉ်ကျေးမှုအချို့လမ်းအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေ။

သင့်ရဲ့အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးရည်မှန်းချက်များ setting သည့်အခါဤအပုံစံအမျိုးမျိုးများအတွက်ကွဲပြားခြားနားသောချဉ်းကပ်မှုနှင့်လိုအပ်ချက်များကိုနားလည်ခြင်းတန်ဖိုးကိုပေးနိုင်ပါသည်။ ရုံအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးထွက်စတင်? ယင်းကြိုးစားပါ အစပြုသူအရင်းအမြစ်များကို သင်သွားရ။ သငျသညျထကျကိုအဆုံးသတ်စေခြင်းငှါ, ဘယ်မှာသင်သိဘူး။