ခိုင်ခံ့သောအရိုးများအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်မှု

များများရှိပါတယ် အလေးရုတ်သိမ်းပေးရန်ကောင်းသောအကြောင်းပြချက် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အဖြစ်။ ကြွက်သားထုထည်နှင့်သေံတိုးမြှင့်လုပ်ဖို့နီးပါးတိုင်းကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပိုမိုလွယ်ကူစေသည်, က, မလိုချင်တဲ့အဆီအမြတ်ရှောင်ရှားကူညီပေးသည်ကြောင့်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်နှင့်ကသိသိသာသာ Self-ယုံကြည်မှုနှင့် Self-လေးစားမှုတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့အမျိုးသမီးတွေကသူတို့ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုမိုအလေးခြိနျ-bearing စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုထည့်သွင်းဖို့အတွက်အကောင်းဆုံးအကြောင်းပြချက်များထဲမှအဟောင်းတွေအသက်အရွယ်အတွက်အရိုးပွရောဂါစတင်ခြင်းတားဆီးစေခြင်းငှါအရာ, အားကောင်း, အရိုးတို့ကိုတည်ဆောက်ရန်ဖြစ်ပါသည်။

1 - ညာဘက်စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုနှင့်အတူအားအရိုး Build

သင်သည်သင်၏ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်မည်သည့်အချိန်, သင်အရိုးတို့ကိုခိုင်ခံ့စေပေမယ့်တချို့လေ့ကျင့်ခန်းအလုပ်မှာပိုပြီးထိရောက်ဖြစ်ကြသည်။ ထိုကဲ့သို့သောဖွယ်ရှိနေသည်နှင့်အလေးရုတ်သိမ်းရေး, ခုန်, running အဖြစ်အလေးချိန်-bearing လေ့ကျင့်ခန်း, အရိုးတို့ကိုခိုင်ခံ့စေဘို့လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ထိရောက်မှုအရှိဆုံးအမျိုးအစားဖြစ်ပါသည်။

ဒါဟာတိုးမြှင့်ဖို့သိပ်နောက်ကျဘယ်တော့မှရဲ့ အရိုးသိပ်သည်းဆ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းလေ့ကျင့်ခန်းထည့်သွင်းသည်။ လေ့လာရေးသူတို့လေ့ကျင့်ခန်းရုတ်သိမ်းရေးပုံမှန်အလေးချိန်လုပ်ဆောင်တဲ့အခါမှာသူတို့ရဲ့ 60 နှင့်ကျော်လွန်ပြီးအတွင်းပင်လူများ, သိသိသာသာသူတို့ရဲ့အရိုးသိပ်သည်းဆတိုးမြှင့်နိုင်သည်ကိုပြသပါ။

ဒါကြောင့်အရိုးသိပ်သည်းဆကိုတည်ဆောက်ခြင်းများအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းပဲဘာတွေလုပ်နေလဲ? အပေါ်ကိုဖတ်ပါ။

2 - မဟာအရိုးသိပ်သည်းဆ Build ဖို့ဓာတ်လှေကားအလေးချိန်

ပိုမိုအားကောင်းသွေ့ခြောက်သောအရိုးတည်ဆောက်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ဦးကထိုကဲ့သို့သောကီထိုင်, အဆုတ်နှင့်အခြား Full-ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်ပုံမှန်အလေးချိန်ရုတ်သိမ်းရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ဤမျိုးလုံးကိုအသက်အရွယ်မရွေးလူလျင်မြန်စွာအရိုးသိပ်သည်းဆကိုတည်ဆောက်ရန်ကူညီပေးဖို့ပြသထားပြီးဖြစ်သည်။ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း၏ရည်မှန်းချက်ဖို့ဖြစ်ပါတယ် လုံခြုံစွာရုတ်သိမ်းပေးရန် သင်ကြွက်သားအခွန်, သင်မူကားဆင်းရဲသားကိုပုံစံသို့မဟုတ်မသေချာသော technique ကိုရှိသည်ဤမျှလောက်ကြသည်မဟုတ်ဒါကြောင့်တစ်ဦးမိုးသည်းထန်စွာအလုံအလောက်အလေးချိန်။ အကောင်းဆုံးကတော့, သငျသညျလုံခြုံစွာ 6-10 အထပ်ထပ်, ကြွင်းသောအရာများအတွက်ထိန်းချုပ်ဖို့နှင့်သုံးကြိမ်စုစုပေါင်းပြန်လုပ်နိုင်ပါတယ်သလောက်အလေးချိန်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။

သငျသညျအလေးချိန်ရုတ်သိမ်းအသစ်ဖြစ်ကြပါလျှင်, မလုံခြုံရုတ်သိမ်း technique ကိုရှောင်ရှားခြင်းနှင့်ဒဏ်ရာသင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်နည်းပြသို့မဟုတ်သင်တန်းဆရာအနေဖြင့်လမ်းညွှန်မှုအရ။ သင်အလွယ်တကူထိန်းချုပ်နိုင်မပေါ့ပါးလေးနှင့်အတူ Start နှင့်အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, လေးလံလေးအထိတည်ဆောက်။

သင်သည်ထိုအရိုးအစွမ်းသတ္တိကိုတိုးတက်စေရန်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲတဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်အများအပြားကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ခန်းတွေဟာ, ဒါပေမယ့်အကောင်းဆုံးကိုငါးခုပါဝင်သည်:

1. ကီထိုင်
2. Deadlifts
3. ချိန်လမ်းလျှောက်အဆုတ်
4. ဒိုက်ထိုးခြင်း
5. Dumbbell တန်း

3 - အားအရိုးသင်၏ Way ကိုဤနေရာသို့သွားရန်

မဆို hops ပါဝငျကွောငျးလေ့ကျင့်ခန်း, ခုန်လျက်, ခညျြနှောငျလှုပ်ရှားမှုတွေလည်းအရိုးသိပ်သည်းဆကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ High-ပြင်းထန်မှုသက်ရောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်း၏ဤအမျိုးအစားသည်ကြွက်သားအပေါ်သိသိသာသာအင်အားဖန်တီးအဆစ်နှင့်အရိုး, အရိုးအဆောက်အဦများအတွက်အမှန်တကယ်ကောင်းမြတ်သောအရာသည်, သင်မူကားဒါ High-သက်ရောက်မှုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ထိတွေ့ဆက်ဆံရကြပြီမဟုတ်လျှင်လည်းဒဏ်ရာဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည် သတိထားရုံစတင်သူတို့အဘို့အကြံပေးသည်။

သငျသညျခုန် 2015 ခုနှစ်, အရိုးတည်ဆောက်နိုင်သည်ကိုယုံကြည်တယ်မဟုတ်ခဲ့လျှင်, သုတေသီများလေးလလောက်တစ်နေ့လျှင်နှစ်ကြိမ်ဖွယ်ရှိနေသည်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီးရီးသူလူလတ်ပိုင်းအမျိုးသမီးတွေသိသိသာသာသူတို့ရဲ့တင်ပါးထဲမှာအရိုးသိပ်သည်းဆတိုးမြှင့်ကြောင်း။ ပြသ အသက်ကြီးသောမိန်းမတို့အတွက်တင်ပါးဆုံရိုးကျိုး debilitating နိုင်ပါတယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့ဤကွီးစှာသောသတင်းဖြစ်ပါသည်။

ပိုကောင်းသွေ့ခြောက်သောအရိုးများအတွက်အကောင်းဆုံးခုန်လေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်:

1. ကြိုးခုန်
2. သင်တန်းဤနေရာသို့သွားရန်
3. Plyometrics

4 - အလယ်အလတ်-သက်ရောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်းအရိုးများကိုခိုင်မာ

ထိုကဲ့သို့သောပြေး, တောင်တက်, လှေကားထစ်တောင်တက်နှင့်ယောဂအဖြစ်အလယ်အလတ်-သက်ရောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏၏အရိုးတို့သယလေ့ကျင့်ခန်းပေးရသည်အခြားကောင်းသောနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ အလယ်အလတ်သက်ရောက်မှုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ပိုပြီးမာန်လေ့ကျင့်ခန်း (အလေးချိန်ရုတ်သိမ်းနှင့်ခုန်) အဖြစ်ခေါများအတွက်တူညီပေါက်ကွဲသံကြီးမပေးပါဘူးနေစဉ်, သူတို့အထူးသဖြင့်နိမ့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ, အရိုးသိပ်သည်းဆတိုးတက်လာဖို့ကြွက်သားများနှင့်အရိုးတို့သအပေါ်အလုံအလောက်စိတ်ဖိစီးမှုထားဘူး , တင်ပါးနှင့်အနိမ့်ကျောရိုး။

ဒါကြောင့်စဉ်းစားမရင့်ပေမယ့်နှင့်တစ်ဦးအထူးသသွေ့ခြောက်သောအရိုးတည်ဆောက်ခြင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း, ချိန်ခွင်လျှာလေ့ကျင့်ရေးကိုလည်းတဲ့အခါမှာအထူးသဖြင့်အသက်ကြီးလူကြီးများအတွက်ကြွက်သားခွန်အားကိုညှိနှိုင်းနှင့်ရေတံခွန်သို့မဟုတ်အရိုးကျိုးများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့ချဖို့ရှည်လျားသောလမ်းကိုသွားနိုင်သည့်တည်ငြိမ်မှုတိုးတက်လာဖို့လိုသူမည်သူမဆိုများအတွက်အကြံပြုသည် သွေ့ခြောက်သောအရိုးမကြာခဏအနာရောဂါကိုငြိမ်းစေနှေးကွေးဖြစ်ကြသည်။

အရိုးသိပ်သည်းဆကိုတည်ဆောက်ခြင်းများအတွက်အကောင်းဆုံးအလယ်အလတ်-သက်ရောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်:

1. ပြေး သို့မဟုတ်ရွရွပြေး
2. လှေခါးထစ်တောင်တက်
3. ယောဂ သို့မဟုတ် Pilates
4. တောင်တက်
5. လှေလှော်
6. တရားရုံးသို့မဟုတ်ဘောလုံးရိုက်ကစားနည်းများ
7. balance သင်တန်း