ကြွက်သားခွန်အားကိုနားလည်ခြင်း

ကြွက်သားအစွမ်းသတ္တိကိုတစ်ကြွက်သားတစ်ခုတည်းအကျယ်ချဲ့ကြိုးစားအားထုတ်မှုနှင့်အတူထုတ်လုပ်နိုင်သည်အင်အားပမာဏကိုရည်ညွှန်းသည်။ ကြွက်သားအစှမျးသတ်တိကြွက်သားကျုံ့စဉ်အတွင်းတိုင်းတာသည်။ သင့်ရဲ့ကြွက်သားမျှင်များ၏အရွယ်အစားနှင့်ကြွက်သားမျှင်ကိုသက်ဝင်မှအာရုံကြောများ၏စွမ်းရည်ကိုကြွက်သားတန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိနှင့်ဆက်စပ်သောနေကြသည်။

ကြွက်သားအစွမ်းသတ္တိ၏အဓိပ်ပါယျကိုနားလညျဖို့အပြင်, ကခိုင်မာတဲ့ကြွက်သား၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်လည်းအရေးကြီးပါတယ်။

အဆောက်အအုံကြွက်သားအစွမ်းသတ္တိကိုပိုမိုလွယ်ကူ, ဇီဝြဖစ်တိုးပွါးနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာနေ့စဉ်လုပ်ရပ်များဖျော်ဖြေစေသည်, ခန္ဓာကိုယ် alignment ကိုနှင့်အတူကူညီပေးသည်။

ကြွက်သားခွန်အားဆိုတာဘာလဲ

သငျသညျကြွက်သားအစွမ်းသတ္တိကိုသင်ဘယ်လောက်ခိုင်မာတဲ့ရိုးရှင်းစွာသည်ဟုမထင်ပေလိမ့်မည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ဘယ်လောက်သင်အားကစားခန်းမသို့မဟုတ်မည်မျှတွန်းအားပေးသင်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာလုပျနိုငျ ups မှာရုတ်သိမ်းပေးရန်နိုင်ပါတယ်မည်မျှပေါင်, သယ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်အလေးချိန်ဖြစ်သည်။ သို့သော်စစ်မှန်သောကြွက်သားတန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိနှင့်အဓိပ္ပါယ်ထက်နည်းနည်းပိုရှုပ်ထွေးပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း (ACE အား) အပေါ်အမေရိကန်ကောင်စီအဆိုအရ, ကြွက်သားအစွမ်းသတ္တိကိုတစ်ကြွက်သားသို့မဟုတ်ကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုတစ်ကျုံ့စဉ်အတွင်းကွိုးစားအားထုနိုငျလုပျသငျအင်အားစုဖြစ်ပါတယ်။ ကြွက်သားအစွမ်းသတ္တိကိုများသောအားဖြင့်တစ်ဦးတည်းကိုယ်စားလှယ်အများဆုံး (1-RM) စမ်းသပ်မှုနှင့်အတူတိုင်းတာသည်။ တစ်ဦး 1-RM စဉ်အတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသူသို့မဟုတ်သူမရုတ်သိမ်းပေးရန်နိုင်ပါတယ်ဘယ်လောက်အလေးချိန်ကြည့်ဖို့တစ်ခုတည်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုအထပ်ထပ်လုပ်ဆောင်တယ်။

သင်တို့မူကားများမှာဘယ်လောက်ခိုင်မာတဲ့နှင့်သင်နေ့စဉ်အိမ်မှုဝေယျာသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြည့်စွက်ရန်ရှိသည်မည်မျှအစွမ်းသတ္တိကိုထိခိုက်စေသည့်အခြားအချက်များရှိပါသည်။

ACE အားကြွက်သားတန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိနှင့်ဆက်စပ်သောဖြစ်ကြောင်း, ဤဝေါဟာရများကိုများအတွက်အဓိပ္ပာယ်ပေးသည်:

• ကြွက်သားခံနိုင်ရည်။ အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုစဉ်ဆက်မပြတ်ကာလအတွင်းခုခံဆန့်ကျင်အင်အားသုံးကွိုးစားအားထုရန်သင့်ကြွက်သားများ၏စွမ်းရည်။
• ကြွက်သားပါဝါ။ ကြွက်သားအင်အားပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်လှုပ်ရှားမှုများ၏အမြန်နှုန်း

ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်တစ်မိနစ်အတွင်းလုပျနိုငျတွန်းအားပေး-ups ၏နံပါတ်သင့်ရဲ့ကြွက်သားခွန်အားဒါပေမယ့်လည်းသင့်ရဲ့ကြွက်သားအာဏာနှင့်ကြွက်သားခံနိုင်ရည်အပေါ်တစ်စိတ်တစ်ဒေသအတွက်မူတည်ပါတယ်။

ကြွက်သားအဓိပ္ပာယ်နှင့်ကြွက်သားခွန်အားကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေလုပ်နည်း

ကြွက်သားအစွမ်းသတ္တိကိုတညျဆောကျပေးဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွင်ပါဝင်ဆောင်ရွက်ရန်ဖြစ်ပါသည် ခုခံသင်တန်း program တစ်ခု ။ အချို့လူများကအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းဒါမှမဟုတ်မခေါ် "အလေးမ။ " သင်တို့မူကားရန်မလိုပါ သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေတိုးတက်စေရန်အလေးရုတ်သိမ်းပေးရန် ။ သငျသညျနိုင်ပါတယ် အိမ်မှာရိုးရှင်းသောခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေး ကြွက်သားတည်ဆောက်နှငျ့ခှနျအားတည်ဆောက်ရန်။

အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးသင့်ရဲ့ကြွက်သားမျှင်များ၏အရွယ်အစားနှစ်ဦးစလုံးတိုးတက်ကောင်းမွန်ကြောင့်လည်းကြွက်သားတွေနှင့်အတူဆက်သွယ်ပြောဆိုရန်သင့်အာရုံကြောများ၏စွမ်းရည်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ သင့်ရဲ့အဖြစ်ဒီတော့ ကြွက်သားခုခံလေ့ကျင့်ရေး (ကြွက်သား) နှင့်အတူပိုကြီးရ သူတို့သည်လည်းပိုပြီးညှိနှိုင်းဖြစ်လာနှငျ့ခှနျအားလိုအပ်ကြောင်းလှုပ်ရှားမှုတွေလုပ်ဆောင်မှပိုကောင်းနိုင်ပါ။

ဒါကြောင့်အဘယ်မျှကာလပတ်လုံးကကြွက်သားအစွမ်းသတ္တိကိုတည်ဆောက်ရန်ယူပါသလဲ? ခုခံရေးလေ့ကျင့်ရေးသို့မဟုတ်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိသင်တန်း 2-3 ပတ်ကြာပြီးတဲ့နောက်, သင်သည်သင်၏ကြွက်သားအားကောင်းရဖြစ်ကောင်းသတိထားမိပါလိမ့်မယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, သငျသညျ သာ. ကွီးမွတျကြွက်သားချက်နှင့်အဓိပ္ပါယ်သတိထားမိပေမည်။ သင့်ကြွက်သား "ပုံစံလုပ်ရန်" နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ကြည့်ဖို့ပိုမိုလွယ်ကူလာမှာဖြစ်ပါတယ်။

ဒါပေမဲ့ကြွက်သားချက်နှင့်အဓိပ္ပါယ်လည်းပေါ်တွင်မူတည်သည် ခန္ဓာကိုယ်အဆီသင့်ရဲ့အဆင့်ကို ။ သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေပိုကြီးရပေမယ့်သင်ဆဲအလွန်အကျွံအဆီသယ်ဆောင်ခဲ့လျှင်, သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ထုဆစ်ကြွက်သားကိုမမွငျနိုငျသညျ။ ကြွက်သားနှင့်အဓိပ္ပါယ်နှင့်ကြွက်သားတန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိနှစ်မျိုးလုံးတိုးတက်လာဖို့သငျသညျကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်ခုခံလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်အတူအဆီဆုံးရှုံးဖို့ကျန်းမာသောအစားအစာပေါင်းစပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

ကြွက်သားခွန်အားတည်ဆောက်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

သငျသညျကြွက်သားခွန်အားနှင့်ကြွက်သားချက်နှင့်အဓိပ္ပါယ်တိုးတက်ကောင်းမွန်လာတဲ့အခါသင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေကြတယ်, အထူးသဖြင့်လျှင်, များစွာသောကွဲပြားခြားနားသောအကျိုးကျေးဇူးများကိုခံစားပျော်မွေ့။ ထိုအသင်သည်ထိုသူတို့၏အားသာချက်ယူကျွမ်းကျင်သူတစ်ခန္ဓာကိုယ်ဆောက်ဖြစ်မရှိကြပါဘူး။ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းအားလုံးအဆင့်ဆင့်၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အကျိုးခံစားခွင့်ပေးပါသည်။

သငျသညျတဲ့အခါမှာ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းပါဝင်သည် သင်သည်ပိန်ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရန်နှင့်သင့်ဇီဝြဖစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။ ပိုမိုအားကောင်းကြွက်သားထားရှိခြင်းကိုလည်းသင်သည်သင်၏နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများမှတဆင့်ရွှေ့နှင့်မှကူညီပေးပါမည် သာ. ကြီးမြတ်လွယ်ကူခြင်းနှင့်အတူပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ ။ နှင့်ကြွက်သားသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြည့်သောလမ်းတိုးတက်လာဖို့ကူညီပေးပါတယ်။

တစ်ဦးကတင်းကျပ်, leaner ခန္ဓာကိုယ်တိုင်းအရွယ်အစားမှာပိုကောင်းလှပါတယ်။

ကနေတစ်ဦးကသမ်မာကမျြး

မဆိုကြင်နာ၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကျန်းမာရေးကောင်းမွန်မှုအတွက်အရေးပါသည်နှင့် ကျန်းမာခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန် ။ သငျသညျတစ်ပတ်ကို 2-3 ကြိမ်လေ့ကျင့်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိသို့မဟုတ်ခုခံကျင့်ကိုကျင့်လျှင်မူကား, သင်တို့ဆီသို့ခိုင်မာတဲ့ကြွက်သားတည်ဆောက် ကြီး၏ရပ် , ပိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ခြင်းနှင့်သင်တို့၏နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများ၏အရည်အသွေးနှင့်လှုပ်ရှားမှုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။ သငျသညျစတင်ရန်မီ, သငျသညျဘေးကင်းလုံခြုံနေဖို့လိုကျနာသငျ့သောကန့်သတ်သို့မဟုတ်ပြုပြင်မွမ်းမံရှိနေကြသည်မဟုတ်သေချာစေရန်သင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူပြောဆိုပါ။ သငျသညျလေ့ကျင့်ရေးအသစ်ဖြစ်ကြလျှင်အကူအညီတောင်းမေးမြန်းပါ။ တစ်ဦးအရည်အချင်းပြည့်သင်တန်းဆရာနှင့်အတူအနည်းငယ်အစည်းအဝေးများရေရှည်ရလဒ်များအတွက်အားကြီးသောစတင်ရန်သင့်အစီအစဉ်ကိုပယ်ရရန်သင့်အားကူညီပေးနိုင်ပါသည်။