ယင်းထောင့်ခြေထောက်နဲ့စာနယ်ဇင်းသလားလုပ်နည်း

ကီထိုင်ဖို့တစ်ဦးကခြေထောက်နဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအခြားရွေးချယ်စရာ

ထောင့်ခြေထောက်စာနယ်ဇင်းစံ၏ version တစ်ခုဖြစ်ပါတယ် ခြေထောက်စာနယ်ဇင်း ပုထိုင်ထောင့်များသောအားဖြင့် 45 ဒီဂရီမှာသွားအလျားလိုက်ကနေစောင်းဖြစ်ပါတယ်အတူ။ အဲဒီကစွတ်ဖါး 45 ဒီဂရီခြေထောက်စာနယ်ဇင်းများ၏အခြားရွေးချယ်စရာ name ကိုပေးသည်။

ပိုပြီးလေးနက်သင်တန်းဆရာများအတွက်စောင်းနေသောခြေထောက်စာနယ်ဇင်းတစ်ခုမှာဖြစ်နိုင်သောအားသာချက်သင်ကပိုပြီးအလေးချိန်တွန်းနိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ quadriceps (ပန်းကန်၏အောက်ဆုံး), တံကောက်ကြောဒဏ်ရာနှင့်တင်းပါး (ပန်းကန်၏ထိပ်), နှင့် - အမျိုးမျိုးသောကြွက်သားအုပ်စုများခြေ၏အနေအထားအပေါ် မူတည်. အလုပ်လုပ်ခဲ့နေကြသည် adductors (ကျယ်ပြန့်ပန်းကန်ပေါ်) ။

နာကျင်မှုခံစားခဲ့ရလျှင်အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းသည်နှင့်အတူစတင်နှင့်ရပ်တန့်ဖို့လည်းမိုးသည်းထန်စွာရုတ်သိမ်းပေးရန်ပါဘူး။ ကြိုးစားအားထုတ်မှုအဆင့်စဉ်အတွင်းအသက်ရှူဖို့သတိရပါ; အသက်တော်ကိုကိုင်ထားကြပါဘူး။

ယင်းထောင့်ခြေထောက်နဲ့စာနယ်ဇင်းအဘို့ကိုယျခန်ဓာရာထူး

• တုံးတိထောက်ခံမှုဆန့်ကျင်သင့်ရဲ့နောက်ကျောနဲ့ဦးခေါင်းကိုနှင့်အတူစက်ပေါ်ထိုင်နေ။
• အဆိုပါဒေါက်သေချာဆိတ်ကွယ်ရာ hip-width ကိုအကြောင်းကိုခြေပန်းကန်ပေါ်ရာဌာနပေအပြားရှိပါသည်။ ခြေထောက်ဖြစ်စေလမ်းနေသမျှကာလပတ်လုံးဒေါက်ပန်းကန်ပေါ်ပြားချပ်ချပ်ထိုင်အဖြစ်အနည်းငယ်အပြောင်းအလဲနှင့်အတူဒူးမှာ 90 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်ဖွဲ့စည်းသင့်ပါတယ်။
• ဒူးခြေနှင့်အညီဖြစ်သင့်မအူမဟုတ်သလိုအပြင်ဦးညွှတ်။
• သင့်ရဲ့အောက်ခြေမှာထိုင်ခုံပလက်ဖောင်းကနေကြီးပြင်းလာမရသင့်ပါတယ်။ ထိုသို့နှင့်ခြေထောက်လည်းချွန်ထက်တစ်ထောင့်မှာ, ထို့နောက်သင်မှန်ကန်သောအနေအထား enabled သည်အထိပြန်ထိုင်ခုံကိုထိန်းညှိဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အကယ်. ဒူးသင်၏မျက်စိများ၏ရှေ့မှောက်၌ဖြစ်ဟန်နှင့်သင်ကျဉ်းကျုတ်ခံစားရသောအခါအသင်ဤသူတို့သည်ဆင်းရဲသားအနေအထားအသိအမှတ်မပြုနိုင်ပါ။
• အဆိုပါအကူအညီပေးလက်ကိုင်ဆုပ်ကိုင်။

ယင်းထောင့်ခြေထောက်နဲ့စာနယ်ဇင်းများ၏လှုပ်ရှားမှု

• ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေခါးကိုစီးနှင့်ဒူးနှင့်တင်ပါးသက်တမ်းတိုးရေးနှင့်ထိုင်ခုံ pad ပါစပြန်တွန်းအားဖြင့်ဒေါက်ဖိနပ်နှင့် forefoot အတူပလက်ဖောင်းပျောက်တွန်း။

• အဆိုပါဒေါက်ခြေပန်းကန်ပေါ်အပြားရှိနေဆဲသင့်တယ်နှင့်ခြေလျင်သို့မဟုတ်ခြေချောင်းများ၏ရှေ့တွင်ရှေ့ဆက် pad ပါရွှေ့ဖို့သီးသန့်မသုံးသင့်ပါတယ်။
• တည်ငြိမ်နှင့်ပြန်ထိုင်ခုံဆန့်ကျင်ခေါင်းကိုစောင့်ရှောက်ပါနဲ့, နှင့် pad ပါမှအနိမ့်ကိုပြန်သို့မဟုတ်တင်းပါးရုတ်သိမ်းပေးရန်ပါဘူး။
• တစ်ခုပေါက်ကွဲဖက်ရှင်အတွက်ဒူးထွက်သော့ခတ်ပေမယ့်ရွေ့လျားမှုတစ်ဦးအပြည့်အဝအကွာအဝေးကိုဖော်ပြမလုပ်ကြပါဘူး။

• မျက်နှာပြင်ပေါ်မှာအပြားခြေကိုထိန်းသိမ်းထားစဉ်ဒူးထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင်တင်နိုင်ခွင့်ပြုခြင်းအားဖြင့်စတင်အနေအထားမှခြေပန်းကန်သို့ပြန်သွားသည်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြန်လုပ်ပါ။

ယင်းထောင့်ခြေထောက်နဲ့ Press ကအလုပ်လုပ်ခဲ့ကြွက်သား

ထောင့်ခြေထောက်စာနယ်ဇင်းအဓိကအားပေါင်၏အရှေ့ဘက်မှာ quadriceps အလုပ်လုပ်ပါတယ်။ တစ်ဦးဝင်းလေ့ကျင့်ခန်းကြောင့်လည်းတင်ပြသော gluteus maximus ယင်းတင်ပါး၏ကြွက်သား, အတွင်းပိုင်းပေါင်၏ adductors, နှင့် soleus နွားသငယ်ကိုကြွက်သား။ လှုပ်ရှားမှုတည်ငြိမ်မှုအဖြစ်နွားသငယ်ကိုလုပ်ရပ်၏ပေါင်နှင့် gastrocnemius ၏နောက်ကျောမှာတံကောက်ကြောဒဏ်ရာ။ ထောင့်ခြေထောက်စာနယ်ဇင်းတစ်ဦးတွန်းအားပေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။

သငျသညျဖို့လိုအပျပါက, ထိပ်တဆယ်စာရင်းထုတ်စစ်ဆေးနှင့်ပြန်လည်သုံးသပ် အခြေခံလေ့ကျင့်ရေးနှင့်လုံခြုံရေးသတင်းအချက်အလက် ။