(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ
ကယ်လိုရီ - 265
အဆီ - 9g
Carbs - 33g
ပရိုတိန်း - 14g
စုစုပေါင်းအချိန် 135 မိနစ်
prep 45 မိနစ်, ကွတ် 90 မိနစ်
စားသုံးခြင်း 6 (3/4 ခွက်ကို ravioli တစ်ခုချင်းစီ)
ဤသည် vibrantly ပန်းရောင် ravioli 'အထင်ကြီးဖို့ပန်းကန်' 'အမှန်တကယ်ဖြစ်ပြီး Pre-လုပ် wonton ထုပ်သုံးပြီးစာရွက်တစ် cinch စေသည်။
အဆိုပါ ravioli အဆာကနေဖန်ဆင်းထားသည် ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝ လှော် beets, အနံ့ဆိတ်သငယ်ကိုဒိန်ခဲ, နှင့်အဆာပေါ့နှင့်ပရိုတိန်း add ကူညီပေးသည်ရာဗာဒံသီးမုန့်ညက်။ အနီရောင် beets ၏တောက်ပအနီရောင်အရောင်တစ်ခု anthocyanin ကိုခေါ်ကင်ဆာ-တိုက်ခိုက်နေဓါတ်တိုးအမျိုးအစားကနေလာပါတယ်။ အပိုဆု: အလွန်ကောင်းမွန်တဲ့အနီအရောင်လည်း beets သဘာဝအစားအစာအရောင် (ထက်အများကြီးကျန်းမာသန်စွမ်းစေသည်ဒါက အတုအစားအစာအရောင် ) သို့မဟုတ်တောင်အလှကုန်ပစ္စည်း (! သင်တစ်ဦး beet ၏ဖြတ်အဆုံးပေါ်လက်ချောင်းပွတ်သပ်နှင့်သဘာဝမျက်နှာအဖြစ်အသုံးပွုနိုငျ) ။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- 2 အလတ်စား beets , ပေါင်းကိုအဓိကအားထားနှင့်အစိမ်းရောင်
- 4 အောင်စဆိတ်သငယ်ကိုဒိန်ခဲ
- 2 ဇွန်းမုန့်ညက်ဗာဒံသီး
- (က 12-အောင်စအထုပ်ထဲကနေ) 40 အသေးစား wonton ထုပ်
- 1 ဇွန်းသံလွင်ဆီ
- ဖိ 1 အလတ်စားလေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ,
- 2 ဇွန်းထု Parmesan ဒိန်ခဲပြီးလျှင်
ပြင်ဆင်မှု
400F မှ 1. Preheat မီးဖို။
2. မိမိတို့၏အဓိကအားထားထံမှ beets ရွေးချယ်ခွဲထားနှင့်ဘေးဖယ်သည့်ရေနွေးငွေ့ထားကြ၏။ အဆိုပါ beets ကိုချွတ်ပယ်အကြံပေးချက်များ Cut နဲ့မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင်သတ္တုပါးနှင့်နေရာများတွင်တစ်ဦးချင်းစီခြုံ။ ဓားခန့် 1 နာရီနှင့်အတူထိုးဖောက်လာသောအခါနူးညံ့သည်အထိကင်။ ဂရုတစိုက်ဖွင့်ပါသတ္တုပါး (ရေနွေးငွေ့နှင့်လွတ်မည်ဟု) ။ မီးဖိုကို turn off နှင့် beets အအေးကြကုန်အံ့။
ကိုင်တွယ်ရန်လုံလောက်သောပြီးတာနဲ့အေးမြ 3. အဆိုပါ beets လက်သည်း။ တစ်သေတ္တာ grater ၏ဒဏ်ငွေတွင်းအသုံးပြုခြင်း, ထုတစ်ဦးအလတ်စားပန်းကန်ထဲသို့ beets ခြစ်။
4. ဆိတ်သငယ်ကိုဒိန်ခဲနှင့်ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူကိုမြည်းစမ်းဖို့ရာသီထည့်ပါ။ ဗာတံမုန့်ညက်အတွက်မွှေပေးပါ။
အဆိုပါ ravioli စေရန် 5. : ရေသေးငယ်တဲ့ဖလားကိုသတ်မှတ်မည်။ တစ်ဦး wonton wrapper ၏ဗဟိုသို့ beet အဆာ 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းချထားပါ။ တစ်ဖြီးနှစ်သို့မဟုတ် (သင့်လက်ချောင်းကိုသုံးပါ) ရေထဲသို့နှင့်ရေနှင့်အတူ wonton wrapper ရဲ့အနားတိုက်နှင့်သင့် wrapper ရဲ့အသွင်သဏ္ဌာန်ပေါ် မူတည်. တစ်ဦးတြိဂံသို့မဟုတ် Semi-စက်ဝိုင်းဖွဲ့စည်းပေးရန်အဆာကျော်မုန့်စိမ်းခေါက်။ တတ်နိုင်သမျှလေထုထဲကအ Push နှင့်တံဆိပ်ခတ်ထားမှအနားကိုနှိပ်ပါ။ ကျန်ရှိသောထုပ်နှင့်အတူပြန်လုပ်ပါ။
သေးငယ်သောပု beet ကိုအဓိကအားထားခုတ်ခြင်းနှင့်ကိုက်-size ကိုအပိုင်းပိုင်းသို့ beet အစိမ်းရောင်ကိုက်ဖြတ်။ ငံပြာရည်စေနှင့် ravioli ချက်ပြုတ်ရန် 6. ဘေးဖယ်ထားကြ၏။ ပြီးဆူအောင်တည်ရေအလတ်စားအိုးယူလာပါ။ မကြာခဏနှိုးဆော်, 2 မိနစ်ရေနှင့်အနာစိမ်းဖို့ ravioli ၏တတိယထည့်ပါ။
အလတ်စားမြင့်အပူကျော်တစ်ဦး skillet အတွက် 7. ဤအတောအတွင်းအပူသံလွင်ဆီ။ အဆိုပါကြက်သွန်ဖြူ Add နှင့် 30 ခန့်စက္ကန့်များအတွက်ချက်ပြုတ်။ အခြားမိနစ်များအတွက် skillet နှင့် saute ဖို့ချက်ပြုတ် ravioli ထည့်ပါ။
တစ်ပန်းကန်ပေါ်ကို 8.Place နှင့် Parmesan ဒိန်ခဲနှင့်အတူဝတ်ပြုကြလော့။
ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး
ကြောင်း beet အနီရောင် ravioli ငံပြာရည်ပိုမိုစိမ်းလန်းသောဖြည့်စွက်အားစိတ်ဝင်စားပါသလား တစ်ဗီတာမင်တစ်ဦးကအင်အားကြီးများအတွက်သံလွင်ဆီနဲ့ကြက်သွန်ဖြူနှင့်အတူဟင်းနုနွယ်ရွက်အနည်းငယ်လက်ဆွန်း Saute ။ နှင့် Omega-3 ဖက်တီးအက်စစ်များနှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏ပေါကျကှဲထည့်သွင်းဖို့, ထုကုန်တယ် walnuts နှင့်အတူချောခေါက်ဆွဲဖြန်း။
သင်တစ်ဦးကြီးတွေဆိတ်သငယ်ကိုဒိန်ခဲပန်ကာမဟုတ်ခဲ့လျှင်, ဆဲကယ်လစီယမ်ပေးနေချိန်မှာနည်းပါးလာကယ်လိုရီရှိတယ်သောအစား ricotta ဒိန်ခဲစမ်းပါ။
သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း
beets ရွေးချယ်ရာတွင်သောအခါ, beets လတ်ဆတ်ကောက်ယူနေကြသည်ဆိုလိုတာကဆဲပူးတွဲဂရင်းနှင့်အတူသူမြားကိုတှေ့ရနိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။ သင်က ravioli ပိုမြန် prep လုပ်တစ်ရက်အလိုမှာ beets ကင်နိုင်ပါတယ်။
သငျသညျလာရန်ရက်သတ္တပတ်အဘို့သင့် ravioli ကြွားရန်ပြင်ဆင်လိုပါကတစ်ဦးခေပျြမြားစီတန်းပန်းကန်သို့မဟုတ်စာရွက်ဗန်းပေါ် uncooked ravioli အေးခဲ။ ပြီးတာနဲ့လုံးဝအေးခဲ, သငျသညျကိုဇစ်ဖိုင်အဖြစ်အိတ်သို့မဟုတ်အလုံပိတ်ကွန်တိန်နာမှလွှဲပြောင်းခြင်းနှင့်ဖွင့်ဖို့ 3 လအေးစက်နေတဲ့ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။ အေးစက်နေတဲ့ ravioli ရေခဲသေတ္တာထဲကနေတိုက်ရိုက်ပြုတ်နိုင်ပါတယ်, ဒါပေမဲ့သူတို့ပဲချက်ပြုတ်ဖို့ 3 မိနစ်အစား 2 မိနစ်ယူနိုငျသညျ။
ကျန်တဲ့ ravioli ချက်ပြုတ်ပြီလော တစ်ဦးလတ်ဆတ်တဲ့, နွေဦးအလိပ်ကဲ့သို့အရသာများအတွက်အအေးသူတို့ကိုအစာစားစမ်းကြည့်ပါ!