ရေနှင့်အခြားအဖျော်ယမကာ

မုန်နှင့်အချိုရည်အာဟာရအချက်အလက်

မုန်သင်ပုံမှန်အစားအသောက်အကြားကိုစားအစားအစာသူတို့အားပမာဏအနည်းငယ်ရှိပါတယ်။ သငျသညျအာဟာရအစားအစာများကိုရွေးချယ်ပါနှင့်သင့်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီဘတ်ဂျက်အတွင်းနေထိုင်သည့်အခါသူတို့ကသင်တို့အဘို့ကောင်းသောနိုင်ပါတယ်, ဒါမှမဟုတ်သူတို့အမုသငျသညျမှာရှိတဲ့ Junk အစားအစာများကိုစားတဲ့အခါမှာရေထဲကသင့်ရဲ့ကျန်းမာသောအစားအစာမှုတ်ခြင်းနှင့်ကယ်လိုရီပေါ်တက် load နိုင်ပါတယ်။

ရေစာ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

အဲဒီအစားသင်တစ်ဦးရေစာစားတဲ့အခါမှာဖွစျနိုငျကွောငျးမကောင်းတဲ့အမှုအရာအပေါ်အာရုံစိုက်ခြင်းထက်, မယ့်သင်ကမုန်စားတဲ့အခါမှာဖွစျနိုငျကွောငျးကောင်းသောအရာနှင့်စတင်ပါပါစေ:

• တစ်ဦးကကျန်းမာရေစာမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရများပေးနိုင်ပါသည်။ လတ်ဆတ်တဲ့အသီးများနှင့်အခွံမာသီး၏လက်တဆုပ်စာ၏တစ်ဦးကသေးငယ်တဲ့အပိုင်းအစသင်ဗီတာမင် C, တွင်းထွက်ပစ္စည်း, ကျန်းမာဆီစာရေးကိုငါပေးမည်။
• သင်သည်သင်၏လာမည့်မုန့်ညက်မှာ overeat ကြဘူးဒါကြောင့်ထိုကဲ့သို့သောအနည်းငယ်မြေတပြင်လုံး၌စပါးကို crackers နှင့်မြေပဲထောပတ်ကဲ့သို့, ပရိုတိန်းနဲ့အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားဖွင့်မယ့်သရေစာရွေးချယ်ခြင်း, အပြည့်အဝတော့ဘူး feeling သငျသညျစောငျ့ရှောကျနိုငျသညျ။
• ထိုကဲ့သို့သောလတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်သီးအဖြစ်စက်ရုံ-based မုန်လည်းကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများရှိစေခြင်းငှါအပို antioxidants ပေးပါလိမ့်မယ်။

• Kombucha အာဟာရအချက်အလက်: ကယ်လိုရီနှင့်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

• V8 ဖျော်ရည်၏ကျန်းမာရေးရှိပါသလား? အာဟာရအချက်အလက်နဲ့အကြံဉာဏ်

ကယ်လိုရီ Balance နှင့်ကျော်-ရေစာ

ရေစာနှင့်ပတ်သက်ပြီးအကြီးမားဆုံးအရာသည်သင်၏ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုစောင့်ကြည့်နေပါတယ်။ အများစုကကျန်းမာမုသငျသညျအပိုဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားနေမယ်ဆိုရင်သင်အနည်းငယ်ပိုပြီးအသံအတိုးအကျယ်ကိုစားနိုင်အောင်ကယ်လိုရီအတွက်လွန်းမြင့်မားသည်မဟုတ်။ သို့သျောလညျးကိုပင်အချို့သောကျန်းမာအစားအစာများကယ်လိုရီမြင့်မားဖြစ်ကြောင်း, ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ဝေမျှစောင့်ကြည့်ဖို့ yo လိုအပ်ပါဘူး။ အခွံမာသီး, အစေ့များ, ထောပတ်သီး, ပင်ငှက်ပျောသီး, ကယ်လိုရီအနည်းငယ်သာမြင့်သောသူအပေါင်းတို့သည်ကျန်းမာသန်စွမ်းသောအစားအစာများဖြစ်ကြသည်။

သင်တစ်ဦး cookie ကိုသို့မဟုတ်သကြားလုံးဘားနဲ့တူဒါမှကျန်းမာမဟုတ်တစ်စုံတစ်ခုအပေါ်ရေစာမှဆုံးဖြတ်သည့်အခါအဘို့ကိုအရွယ်အစား ပို. ပင်အရေးကြီးပါသည်။ ဒါဟာယခုပြီးတော့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆက်ဆံဖို့အဆင်ပြေမယ့်, သင်သေးငယ်တဲ့သင့်ရဲ့ရယူထားသောစောင့်ရှောက်လျှင်, သင်လည်းအများအပြားကယ်လိုရီတက် load လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

ကျန်းမာရေစာလမ်းညွှန်ချက်များ

ဒါဟာအထူးသဖြင့်အဘို့, ရှေ့ဆက်အချိန်သင့်ရဲ့မုန်စီစဉ်ဖို့ကောင်းတစ်ဦးအယူအဆရဲ့ လုပ်အားခမုန် ။ အဲဒီလမ်းကိုသင်ကျန်းမာရေးအစားအစာအဆင်သင့်ရှိသည်လိမ့်မယ်, သင် mindlessly သင်တစ်ဦးအရောင်းစက်၌တွေ့မြင့်မားလုပ်ငန်းများ၌ junk အစားအစာများအပေါ် munching နှုနျးဖို့ရှိသည်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

အချို့ပရိုတိန်း, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်ကျန်းမာဆီရှိပါတယ်ဒါကြောင့်ပုံမှန်ရေစာပဲပိုကြီးတဲ့မုန့်ညက်ကဲ့သို့ဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းထားရမည်။ ဟုတ်ပါတယ်, လွန်းကိစ္စကယ်လိုရီ, ဒါပေမယ့်ကယ်လိုရီ၏တဦးတည်းပိုင်ခွင့်ငွေပမာဏမရှိ။ ဒါဟာအားလုံးသင့်ရဲ့နေ့စဉ်ကယ်လိုရီဘတ်ဂျက်နှင့်သင့်ရဲ့ပုံမှန်အစားအသောက်များ၏အရွယ်အစားနှင့်မည်မျှမုသငျသညျအစာကိုစားပေါ်မူတည်ပါသည်။ မုန်ပေါင်း 100 မှ 300 ကယ်လိုရီတစ်ဦးချင်းစီကနေဖြစ်ရန်အဘို့အသငျသညျဖြစ်ကောင်းရည်ရွယ်ထားနိုင်ဘူး။ ဤအကျန်းမာပေါင်းစပ်အချို့ကိုကြိုးစားပါ:

• 1/2 ခွက်ကိုလွင်ပြင်ဂရိ 1/2 ခွက်ကိုသီးနှင့်အတူဒိန်ချဉ်နဲ့ပျားရည်တစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
• 1 ခွက်မုန္လာဥနီတုတ်နဲ့ 1 သို့မဟုတ် 2 ဇွန်း hummus
• 1 လတ်ဆတ်တဲ့သစ်တော်သီးနဲ့ 8 မှ 10 ပျားရည်
• 1 မှ 2 ဇွန်းမြေပဲထောပတ်နှင့်အတူ 4 မှ 5 ဆလရီတုတ်
• 1 1/2 အောင်စ cheddar ဒိန်ခဲနှင့်အတူ 4 မှ 5 တပြင်လုံးကိုစပါးကို crackers
• ဗာဒံသီးထောပတ်နှင့်စပျစ်သီးကိုဂျယ်လီ 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဦးချင်းစီနှင့်အတူမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမုန့် 1 ချပ်, toasted,

• 1 သရေစာဘား နှင့် Non-အဆီနို့တစ်ဖန်
• 1 ခွက် Air-နတေုနျးရုတျတရကျပေါက်ပေါက်
• 1/2 ခွက်ကိုစပျစ်သီးနဲ့ 1 1/2 အောင်စဆွစ်ဇာလန်ဒိန်ခဲ

အရေးပါကိုအချိန်ကိုက်ပါသလား?

သင်သည်သင်၏ရေစာစားတဲ့အခါမှာဒါဟာကွာခြားချက်စေပါလိမ့်မယ်။ သင်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအဘို့အဆင်သင့်ရတဲ့နေတယ်ဆိုရင်သင်လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီမိနစ် 30 တစ်ရေစာ 20 စားရန်လိုလိမ့်မည်။ သငျသညျအိပ်ရာဝင်ချိန်မုန်ပိုနှစ်သက်လျှင်,, အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီပိုပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်လျော့နည်းပရိုတိန်းနှင့်အဆီနှင့်အတူပိုကောင်းတစ်ခုခု 30 ခန့်မှ 40 မိနစ်ကိုစားကြလော့။

ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်သင်ကဆာလောင်မွတ်သိပ်သော်လည်း, သင်သည်သင်၏ရေစာတွေထဲကဝတ်ပြုထက်ပိုပြီးအစာစားနိုင်အောင်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မဟုတ်ပါဘူးဒါကြောင့်သင့်ရဲ့မုန်အချိန်ကြိုးစားပါ။

အချိုရည်ထဲမှာ factoring

သင်တစ်နေ့တာအတွင်းရွေးချယ်ဖျော်ယမကာသင့်ရဲ့နေ့စဉ်ကယ်လိုရီအရေအတွက်နှင့်အာဟာရစားသုံးမှုအပေါ်ကြီးမားတဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။ သငျသညျကျိန်းသေနေ့တိုင်းအရည်များများလိုအပ်တယ်, ဒါပေမယ့်သင်သောက်သုံးနေအရာကိုအာရုံကိုမဆပ်ကြပါလျှင်, သင်အစာရှောင်ခြင်းအချည်းနှီးသောကယ်လိုရီပေါ်တက် load နိုင်ပါတယ်။

သင့်လျော်နေ့စဉ်ဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့သင်၏ကျန်းမာရေးတို့အတွက်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ ဒါဟာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအဆင့်ဆင့်, ရာသီဥတု, မြင့်နှင့်သင့်လက်ရှိကျန်းမာရေးအခြေအနေနှင့်အတူပြောင်းလဲနိုင်သည်ဘာလို့လဲဆိုတော့သင်နေ့တိုင်းလိုအပ်ပါတယ်ဘယ်လောက်ရေအတိအကျရှင်းရှင်းလင်းလင်းမသိရပါဘူး, ဒါပေမယ့်လက်ရှိအကြံပြုချက်များနေ့ရက်တိုင်းမိန်းမတို့အဘို့ရေအကြောင်းကို 91 အောင်စနှင့်လူတို့သညျအဘို့ရေ 125 အောင်စရှိပါတယ်။

သောရေ၏ 20 ရာခိုင်နှုန်းခန့်ကိုသင်စားတဲ့အစားအစာကနေလာလိမ့်မယ်, ဒါပေမဲ့အရာကြွင်းလေသင်သောက်ရသည့်အဖျော်ယမကာထံမှလာသည်။

healthiest သောက် Options ကို

ရေ ကမဆိုကယ်လိုရီရှိသည်ပါဘူးကတည်းကဖြစ်နိုင်ကျန်းမာရေး option တစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်ခိုင်မာတဲ့သွေ့ခြောက်သောအရိုးများအတွက်လိုအပ်ကယ်လစီယမ်ကိုထောက်ပံ့ပေးနေသောကြောင့်နိမ့်ပိုင်းတွင်သို့မဟုတ် Non-အဆီနို့ကောင်းတစ်ဦးရွေးချယ်မှုပါပဲ။ အသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်လည်းကောင်းဖြစ်နိုင်ပေမယ့်သင်က 100 ရာခိုင်နှုန်းအသီးသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်ကိုရွေးချယ်ပါနှင့်ထိုကယ်လိုရီတခုတခုအပေါ်မှာမျက်စိစောင့်ရှောက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သစ်သီးဖျော်ရည် sugary အချိုရည်အဖြစ်ကယ်လိုရီထဲမှာရှိသကဲ့သို့အမွငျ့မားစေနိုင်ပါတယ်။

ဒါကြောင့်အဘယျသို့အချိုရည်ကော? သင်ဒီမှာအနည်းငယ်ရွေးချယ်မှုရှိသည်။ ပုံမှန်အချိုရည်သကြားသို့မဟုတ်မြင့်မားသော fructose ပြောင်းဖူးကယ်လိုရီအများကြီးဖြည့်စွက်ထားတဲ့ရည်ဒါပေမယ့်ဘယ်သူမျှမပိုဆောင်းအာဟာရတန်ဖိုးနှင့်အတူဒူနေကြသည်။ အစားအသောက်အချိုရည်ကယ်လိုရီအတွက်ဖြစ်စေအနိမ့်များမှာသို့မဟုတ်သူတို့သည်သင်၏အစားအစာကိုထိခိုက်မည်မဟုတ်ဒါကြောင့်အဘယ်သူမျှမကယ်လိုရီရှိသည်။ အချို့လူများကအတုဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်လောင်ဖို့မကြိုက်တတ်တဲ့, သင်မူကား stevia နဲ့တူမှာသဘာဝမဟုတ်တဲ့အစာအာဟာရဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်နဲ့အတူဒူအချိုရည်ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။

ကော်ဖီနှင့်လက်ဖက်ရည်လည်းအဖျော်ယမကာအဖြစ်ရေတွက်။ AS ရှည်လျားသငျသညျနို့, မုန့်သို့မဟုတ်သကြားထပ်ထည့်ကြဘူးအဖြစ်, သင်ကယ်လိုရီစိုးရိမ်ရန်ရှိသည်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

• Chicory ကော်ဖီသည် သာ. ကောင်း၏သင့်ပုံမှန်စိုက်ခင်းလုပ်ကိုင်မည်သန်းသင့်အတွက်လား?

• Soylent ကောင်းမွန်သောသင့်အတွက်လား?

နှင့်ကော်ဖီနှင့်လက်ဖက်ရည်ဖိန်းဆံ့သော်လည်း, သူတို့သည်နေဆဲရေပေး။ သငျသညျကဖိန်းဓာတ်မှအထိခိုက်မခံနေလျှင်၏သင်တန်း, သင်တို့ကိုဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည် decaf ကော်ဖီသို့မဟုတ် switch ကိုရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။

သင့်ရဲ့နေ့သို့နောက်ထပ်ရေ Get လုပ်နည်း

အကွံဉာဏျတစ်ခုမှာဘုံအပိုင်းအစသငျသညျရငေတျခံစားရသည့်အခါရေကိုသောက်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာဖြစ်နိုင်ကောင်းတစ်ဦးလမ်းပြမယ့်, သင်မူကားအသက်အရွယ်အဖြစ်, သင်ရေငတ်ယန္တရားအချို့ဆုံးရှုံးစေနိုင်သည်။ ဤတွင်သင့်ရဲ့ရေစားသုံးမှုတက်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်နည်းလမ်းအချို့ကိုနေသောခေါင်းစဉ်:

• သင့်ရဲ့အိပ်ရာဘေးမှာရေထားပါ။ သငျသညျညဉ့်အခါနိုးလျှင်, သင်အနည်းငယ် sips ယူနိုင်ပါတယ်။
• သငျသညျခရီးသွားလာတဲ့အခါသင်နဲ့အတူနေတဲ့ရေပုလင်းသယ်။
• ရေ၏အရသာကိုကြိုက်နှစ်သက်သည်မဟုတ်လော အနံ့အရသာ Add အစားအချိုရည်ကိုဖမ်းဆုပ်၏လတ်ဆတ်သောအသီးသို့မဟုတ်သခွားသီး၏ကယ်လိုရီ-အခမဲ့အနံ့အရသာပေါက်သို့မဟုတ်ချပ်နှင့်အတူ။
• အသီးအသီးမုန့်ညက်မတိုင်မီရေဖန်ခွက်သောက်ပါ။
• ဒါ့အပြင်သင်လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီရေကိုသောက်, သည် 5 မှ 10 မိနစ်ခန့်ကသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာ။

အဘယ်အရာကိုအရက်အကြောင်း?

အနည်းငယ်သောအရက်အချို့သောကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးရှိစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်သူကသင့်ရဲ့နေ့စဉ်ရေတာလီချိုးဖို့ add မထားဘူး။ လေ့လာရေးသောက်သို့မဟုတ်နှစ်ဦးကသင်၏လက်စထရောအဆင့်ကိုနှင့်နှလုံးကျန်းမာရေးနှင့်အတူကူညီစေခြင်းငှါအကြံပြုပေမယ့်အလွန်အကျွံသောက်အများအပြားကျန်းမာရေးပြဿနာတွေသင့်ရဲ့အန္တရာယ်ပေါ်ပေါက်။

သင်လက်ရှိကိုမသောက်ရဘူးဆိုရင်, စတင်ရန်အဘယ်သူမျှမကနျြးမာရေးအကြောင်းပြချက်ရှိပါတယ်။ သင်သည်သင်၏အရွယ်ရောက်ပြီးသူအဖျော်ယမကာများကဲ့သို့ပြုလျှင်ကြောင့် overdo ပါဘူး။ မိုးသည်းထန်စွာသောက်သုံးရေများ၏ကျန်းမာရေးအပေါ်သက်ရောက်မှုများနှင့် ပတ်သက်. ပိုမိုလေ့လာပါ။

> Sources:

> ရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေးနှင့်ကျန်းမာရေးမြှင့်တင်ရေးရုံး။ "အမေရိကန်တွေ 2015-2020 များအတွက်အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များ။ "

> သိပ္ပံ, အင်ဂျင်နီယာနှင့်ဆေးပညာ၏အမျိုးသား Academy, ကျန်းမာရေးနှင့်ဆေးပညာဌာနခွဲ။ "အစားအသောက်ကိုးကားစရာစားသုံးမှု: ရေ, ပိုတက်ဆီယမ်, ဆိုဒီယမ်ကလိုရင်းနှင့် sulfate ။ " ဖေဖော်ဝါရီလ 11, 2016 ။