စွမ်းအင်သိပ်သည်းခြင်းနှင့်သင်ကစားသုံးနေတဲ့အစားအစာ

အစားအစာတိကျတဲ့အလေးချိန်ရှိကယ်လိုရီ၏အရေအတွက်အားဖြင့်ကိုယ်စားပြုအဖြစ်စွမ်းအင်ဝန်ကြီးသိပ်သည်းဆ, စွမ်းအင်၏ပမာဏဖြစ်ပါတယ်။ စွမ်းအင်ဝန်ကြီးဌာန-သိပ်သည်းအစားအစာများကိုဝတ်ပြုနှုန်းကယ်လိုရီ၏ကြီးမားသောအရေအတွက်အားရှိသည်။ ကသေးငယ်တဲ့ဝတ်ပြုအရွယ်အစား fit သောသကြားဓာတ်နှင့်အဆီကနေကယ်လိုရီအများကြီးရှိပါတယ်မြင့်မားသောကြောင့်စွမ်းအင်သိပ်သည်းဆနဲ့အစားအစာတခုရဲ့ဥပမာရေခဲမုန့်သည်။ အနည်းငယ်ကယ်လိုရီကုန်ကြမ်းဟင်းနုနွယ်ရွက်အရွက်၏တစ်ဖွဲ့လုံးပန်းကန်ထဲမှာသာရှိပါတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဟင်းနုနွယ်ရွက်အနိမ့်စွမ်းအင်သိပ်သည်းဆရှိပါတယ်။

စွမ်းအင်သိပ်သည်းဆ၏အချိုးအစားအားဖြင့်ဆုံးဖြတ် macronutrients (ပရိုတိန်း, အဆီ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်), ဖိုင်ဘာ, ရေ။ ဖိုင်ဘာသို့မဟုတ်ရေပိုကြီးတဲ့ပမာဏသာဆံ့တဲ့အစားအစာအောက်ပိုင်းစွမ်းအင်သိပ်သည်းဆရှိဒါဖိုင်ဘာနဲ့ရေ, သုညကယ်လိုရီရှိသည်။ အဆီဂရမ်နှုန်းနှင့် ပတ်သက်. ကိုးကယ်လိုရီရှိတယ်, ဒါကြောင့်ပုံမှန်အားဖြင့်အဆီမြင့်မားရဲ့အစားအသောက်ကိုလည်းစွမ်းအင်သိပ်သည်းဖြစ်ပါတယ်။

အနိမျ့စွမ်းအင်သိပ်သည်းအစားအစာများ

အနိမ့်စွမ်းအင်သိပ်သည်းဆနှင့်အတူအစားအစာများက high-fiber ကိုအစိမ်းရောင်နှင့်ရောင်စုံဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါဝင်သည်။ မြေတပြင်လုံးသီးသောအသီးအနှံအကောင်းဆုံးနဲ့တူကြဲကြဲအစားအစာများအဖြစ်ကောင်းစွာနည်းစွမ်းအင်သိပ်သည်းဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။ low-ကယ်လိုရီအစားအသောက်များတွင်အစားအစာများလည်းမကြာခဏအနိမ့်စွမ်းအင်သိပ်သည်းဆရှိသည်, မဟုတ်ကိုအမြဲ, ဒါကြောင့်အစာအာဟာရအချက်အလက်များဖတ်ရှုဖို့အရေးကြီးပါတယ်ဒါကြောင့်သင်နေ့တိုင်းရတဲ့မည်မျှကယ်လိုရီကိုသိတံဆိပ်များ။

အနိမ့်စွမ်းအင်သိပ်သည်းဆနှင့်အတူအစားအစာများနှင့် ပတ်သက်. အဆိုပါကောင်းတဲ့အရာသူတို့မကြာခဏဖြစ်ပါတယ် အာဟာရ-သိပ်သည်း သူတို့အရွယ်အစားအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်းအာဟာရတွေအများကြီးရှိသည်ဆိုလိုတာက။ ဖိုက်ဘာအတွက်မြင့်မားတဲ့ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်များမှာအသီးအနှံ, သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အတော်များများအမျိုးအစားများနှင့်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်အမြောက်အမြားဆံ့။

မြင့်မားသောစွမ်းအင်သိပ်သည်းအစားအစာများ

စွမ်းအင်ဝန်ကြီးဌာန-သိပ်သည်းအစားအစာများကိုသကြားလုံး, နက်ရှိုင်း-ကြော်အစားအစာများ, ပြင်သစ် fries, ခေါက်ဆွဲ, starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အထူဝက်အူချောင်း, ဒိန်ခဲ, အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များပါဝင်သည်။ အားလုံးကတော့စွမ်းအင်သိပ်သည်းအစားအစာများကိုသင်တို့အဘို့ဆိုးရွားသော်လည်း, သင်သည်သင်၏စောင့်ကြည့်ဖို့လိုအပ် သောအဘို့ကိုအရွယ်အစား သင်သည်ထိုသူတို့အစာကိုစားရသောအခါ။

ဟင်းချိုနှင့်အဖျော်ယမကာများကဲ့သို့အခြို့သောအစားအစာများ, မြင့်မားခြင်းသို့မဟုတ်အနိမ့်စွမ်းအင်သိပ်သည်းဆရှိနိုင်ပါသည်။

Cream ဟင်းချိုစွမ်းအင်သိပ်သည်းနေဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူဟင်းရည်-based ဟင်းချိုပုံမှန်အားဖြင့်အနိမ့်စွမ်းအင်သိပ်သည်းဆရှိသည်။ non-အဆီနို့လျော့နည်းစွမ်းအင်သိပ်သည်းပုံမှန်နို့ရည်ထက်ဖြစ်ပြီး, အစားအသောက်ဆိုဒါလျော့နည်းစွမ်းအင်သိပ်သည်းနေတဲ့ထက် sugary အချိုရည် ။

စွမ်းအင်သိပ်သည်းမှုများနှင့်အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှု

အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှု သင်ရှို့မည်မျှကယ်လိုရီနှိုင်းယှဉ်အတွက်ယူမည်မျှကယ်လိုရီကိုကြည့်အကြောင်းကိုနောက်ဆုံးမှာဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအနိမ့်စွမ်းအင်သိပ်သည်းဆနှင့်အတူအစားအစာများပေါ်တက်ဖြည့်တဲ့အခါမှာသငျသညျနည်းပါးလာကယ်လိုရီအတွက်ယူနေစဉ်, သင်ကျေနပ်မှုခံစားရပါလိမ့်မယ်။ သူတို့အာဟာရအတွက်လည်းမြင့်သောအနိမ့်စွမ်းအင်သိပ်သည်းဆနှင့်အတူအစားအစာများပါဝင်သည်ဒီတော့အားလုံးသင့်ရဲ့အစားအသောက်ကြိုတင်စီစဉ်ထားပါ။

သင်တန်း၏, ဆန့်ကျင်ဘက်လည်းမှန်သည်။ သငျသညျအများအားဖြင့်စွမ်းအင်သိပ်သည်းအစားအစာများကိုစားပါက, သင်သည်ယခုတက်ဖြည့်ဖို့အစားအစာပိုကြီးတဲ့အသံအတိုးအကျယ်မလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်, ပြီးရလဒ်အဖြစ်, သင်ပိုမိုကယ်လိုရီအတွက်ယူပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့လိုလျှင်မလျောက်ပတ်မယ့်, သင်မူကားအလေးချိန်ရရှိဖို့ကြိုးစားနေမယ်ဆိုရင်ဒါဟာအထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ သင့်အခွအေနင်လြှငျ, ထောပတ်သီး, အခွံမာသီးများနှင့်အစား High-ကယ်လိုရီအာဟာရ-ဆင်းရဲသားကို junk အစားအစာများထက်မျိုးစပါးများကဲ့သို့အာဟာရဖြစ်ကြောင်းစွမ်းအင်သိပ်သည်းအစားအစာများကိုရွေးချယ်ဖို့သေချာပါစေ။

သင့်ရဲ့အလေးချိန်အကဲခတ်များအတွက်သိကောင်းစရာများ

ရိုးရှင်းတဲ့ဥယျာဉ်ကိုသုပ်သို့မဟုတ်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းဟင်းချိုတစ်ပန်းကန်နဲ့မုန့်ညက်ကိုစတင်ပါ။ သငျသညျခေါက်ဆွဲ, ပီဇာသို့မဟုတ်အခြား High-ကယ်လိုရီ entree တူသောစွမ်းအင်သိပ်သည်းပိုပြီးတစ်ခုခုသို့တူးမတိုင်မီဒီအသင်၏အ tummy ဖြည့်ပါလိမ့်မယ်။

လေးလံသောသုပ် dressings သည်ချွတ် Leave နှင့်ကယ်လိုရီအတွက်ပိုမိုမြင့်မားဖြစ်ကြောင်း Cream ဟင်းချိုရှောင်ကြဉ်ပါ။

အချိုပွဲအတွက်လတ်ဆတ်တဲ့ဘယ်ရီသီးကိုရွေးချယ်ပါ။ Berries ပါနဲ့ချိုမြိန်အရသာဒါမှတစ်က high-ကယ်လိုရီအချိုပွဲနဲ့မုန့်ညက်ကိုအဆုံးသတ်ဖို့မလိုပါ။ သင်အမှန်တကယ်အချို့ရေခဲမုန့်သို့မဟုတ် cheesecake ချင်လျှင်မူကား, ဂရုတစိုက်ထုတ်တိုင်းတာနှင့်ပဲတဦးတည်းစစ်ဆေးမှုများ၌သင်တို့၏ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုစောင့်ရှောက်ရန် (ထိုအထုပ်ပေါ်တွင်ဝတ်ပြုအရွယ်အစားကိုကြည့်) အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ကိုစားကြလော့။

ပိုပြီးဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သင်၏ပန်းကန် load ။ သင့်ရဲ့ပန်းကန်အနည်းဆုံးတစ်ဝက်နိမ့်ကယ်လိုရီသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဖုံးလွှမ်းရပါမည်။ သင့်ရဲ့ပရိုတိန်းအရင်းအမြစ်အဘို့သင့်ပန်းကန်၏လေးပုံတပုံကိုချန်ထားပါနှင့်ကျန်ရှိနေသေးသောလေးပုံတစ်ပုံခေါက်ဆွဲ, အာလူး, ဒါမှမဟုတ်ဆန်ကဲ့သို့အ starchy အစားအစာများကိုတစ်ဝတ်ပြုကိုင်ထားနိုင်ပါတယ်။

ရေများများသောက်ပါ။ ရေသုညကယ်လိုရီရှိပြီးသင်၏နောက်မုန့်ညက်သည်အထိဒီရေကိုသင်ကျော်ကကူညီစေခြင်းငှါ, ဒါမှမဟုတ်သင်ကအနိမ့်စွမ်းအင်သိပ်သည်းဆရေစာရှာတှေ့နိုငျမှာအနည်းဆုံးအထိပါပဲ။

သင့်ရဲ့ကလေးတွေကိုပိုပြီးသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။ အဘယ်သူသည်ကလေးများ ကပိုသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုစား နည်းပါးလာမြင့်မားစွမ်းအင်သိပ်သည်းအစားအစာများကိုစားလေ့ရှိပါတယ်။ သင်တစ်ဦးဇီဇာစားချင်သောသူ၏ပသူကလေးတစ်ဦးရှိပါက, ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ကိုစောင့်ရှောက်; ရှိရာသို့အလျင်အမြန်သို့မဟုတ်နောက်ပိုင်းသူ likes တစ်ခုခုတွေ့ပါလိမ့်မယ်။

> Source:

> ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အစင်တာများ။ " အင်-စွမ်းအင်-သိပ်သည်းအစားအစာများနှင့်အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှု: Hunger ထိန်းချုပ်ခြင်းနေချိန်မှာကယ်လိုရီဖြတ်တောက်ခြင်း ။ "