အဆိုပါဟောပြောပွဲစမ်းသပ်သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုစောင့်ကြည့်ဖို့အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ သင်တစ်ဦးနှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာကဲ့သို့မည်သည့်ပစ္စည်းကိရိယာမလိုအပ်ပါဘူး။ သင်အမှန်တကယ်လိုအပ်သမျှစကားပြောနှင့်အသက်ရှူနိုင်စွမ်းဖြစ်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့ပြင်းထန်မှုလာဘယ်မှာသင်တစ်ချိန်တည်းမှာနှစ်ဦးစလုံးလုပျနိုငျရှိမရှိဖြစ်ပါတယ်။
ဟောပြောချက်စမ်းသပ်နောက်ကွယ်မှစိတ်ကူးပုခက်သငျသညျအလုပ်မလုပ်, သင်ဖြစ်လာပိုအသက်ရှူနှင့်ခက်ခဲကြောင့်စကားပြောဖြစ်ပါတယ်။
ကြောင်းစောင့်ကြည့်ခြင်းအားဖြင့်, သင်အောက်ပိုင်းပြင်းထန်မှု, တစ်ဦးမှာအလုပ်လုပ်နေတဲ့ရှိမရှိဆုံးဖြတ်ရန်နိုင်ပါတယ် အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှု ကိုသင် cardio-နှင့်ကာလအတွင်းအလုပ်လုပ်ချင်နိမ့်ဆုံးဖြစ်ပါတယ် -which မြင့်မားသောပြင်းထန်မှု ။
အဆိုပါ Talk ကိုစမ်းသပ်အဘို့အ Options ကို
Option ကို 1: သစ္စာ၏ Pledge
- သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်း, (တကယ်, သို့မဟုတ်သင်ကြိုက်နှစ်သက်ဘာမှ) ကိုသစ္စာ၏ Pledge ပြောကြပါတယ်။
- သငျသညျအငြိမ့်မပြောတတ်နိုင်လျှင်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမေးပါ။ အဖြေဟုတ်သည်မှန်လျှင်, သင်ကအနိမ့်ပြင်းထန်မှုမှာပါပဲ။ အဖြေကိုအဘယ်သူမျှမဖြစ်တယ်ဆိုရင်, သင်အပေါ်တစ်ဦးအဆင့် 5 မှာသို့မဟုတ်အထက်နေ ရိပ်မိခေတ္တခဏစကေး ။
Option ကို 2: ဘယ်လိုမြင့်မားသောသငျသညျရတှေကျနိုငျ
- သင် exhale အဖြစ်သင်သည်တတ်နိုင်သကဲ့သို့မြင့်မားသောမှတ်, သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းစတင်ခင်မှာ
- သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်း, သင့်ရဲ့ကုတျစဉ်အတွင်းနောက်တဖန်ရေတွက်နှင့်ထိုနံပါတ်များကိုနှိုငျးယှဉျ။ လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာရေတွက်အရေအတွက်က 70 လောက်% အထိကျဆင်းသွားလျှင်သင်အဆင့် 5 ရက်သို့မဟုတ်အထက်အလုပ်လုပ်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့မုန်တိုင်းအဆင့် Monitor အခြား Options ကို
အဆိုပါဟောပြောပွဲစမ်းသပ်ဖြစ်ကောင်းသင့်ရဲ့ပြင်းထန်မှုစောင့်ကြည့်ဖို့အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမဲ့တခြားရွေးချယ်စရာအဖြစ်ကောင်းစွာရှိပါတယ်။
- သင့်ရဲ့ပစ်မှတ်နှလုံးခုန်နှုန်း - သင်အလုပ်လုပ်နေသေချာစေရန်တစ်ဦးနှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာသုံးနိုငျ ပစ်မှတ်နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန် ။
- ရိပ်မိကွိုးစားအားထု - ဒီတစ်နှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာနဲ့တူပစ္စည်းကိရိယာများမလိုဘဲသင့်ရဲ့ပြင်းထန်မှုစောင့်ကြည့်ဖို့အခြားလွယ်ကူသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်ကိုလည်းပုဂ္ဂလဒိဋ္ဖြစ်တယ်, ဒါသင်အလုပ်လုပ်နေပုံကိုခက်ခဲအကြောင်းကိုရိုးသားဖို့ရှိသည်။ အဆိုပါအိုင်ဒီယာ 10. 1 1 မှတစ်စကေးပေါ်တွင်သင်၏ပြင်းထန်မှုအဆင့်အတန်းသတ်မှတ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ် 10 ဓါး-ကိုင်စွဲအရူးမှသင်၏အသက်အဘို့အ sprinting ကဲ့သို့ဖြစ်၏စဉ် Candy Crush ကစားခြင်း, ပတ်ပတ်လည်ထိုင်လျက်နှင့်တူ၏။ သင်အကျင့်ကိုကျင့်နေလေ့ကျင့်ခန်းပေါ် မူတည်. 5 နှင့် 9 အကြားတစ်နေရာရာနေချင်ကြတယ်။
ဘယ်လိုခက်သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းအလုပ်လုပ်မှ
ဒီတော့သင်အလုပ်လုပ်ချင်ကြဘူးဘယ်လိုခက်ခဲ ... ပြင်းထန်မှုခြေရာခံအပေါငျးတို့သညျဤနည်းလမ်းများရှိသည်?
ဒါဟာပြင်းထန်အမျိုးမျိုးမှာလုပ်ကိုင်ဖို့ကောင်းတစ်ဦးအယူအဆင်:
- အနိမျ့မုန်တိုင်းအဆင့်: ဤခံစားကွိုးစားအားထုစကေးအပေါ်တစ်ဦးအဆင့် 3-5 အကြောင်းပါ။ သငျသညျထနွေးသို့မဟုတ်သင်တစ်ဦးမဟုတ်တော့ယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေလုပ်နေပါလျှင်တစ်ဦးရှည်လျားသောဆိုင်ကယ်စီးနင်းလိုပဲလမ်းလျှောက်သို့မဟုတ် run နေတဲ့အခါသင်ကဒီပြင်းထန်မှုမှာအလုပ်လုပ်ပေလိမ့်မည်။ ဤသည်ကိုလည်းသင်တစ်နေ့တာတစ်လျှောက်လုံးလူတန်းစားပေါင်းစုံယူလျှင်သင်မှာအလုပ်မလုပ်တစ်ခုပြင်းထန်မှုဖြစ်လိမ့်မယ်။ တစ်ပါတ်တစ်ကြိမ်အကြောင်းကိုဒီပြင်းထန်မှုကြိုးစားပါ။
- အလယ်အလတ်မုန်တိုင်းအဆင့်: ဤခံစားကွိုးစားအားထုစကေးအပေါ်တစ်ဦးအဆင့် 5-6 အကြောင်းအဘယ်မှာသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအများစုကိုလဲကြမည်ဖြစ်သည်။ တစ်ဦး cardio စက်ပေါ်ရတဲ့သို့မဟုတ်တစ်ပြေးဘို့မယ်နှင့်သင်စကားပြောနိုင်သည်ရှိရာအရပ်ကိုမှာဖြစ်ခြင်း၏စဉ်းစားပါ, ဒါပေမယ့်သာအနည်းငယ်စကားများ။ ဒီအဆင့်ကိုအကြောင်းကို 2-3 ကြိမ်တစ်ပါတ်ကြိုးစားပါ။
- အမြင့်မုန်တိုင်းအဆင့်: ဤခံစားကွိုးစားအားထုစကေးအပေါ်တစ်ဦးအဆင့် 8-9 နဲ့သင်သာအချိန်တိုတောင်းသောကာလအဘို့မှာအလုပ်လုပ်နိုင်မယ့်အဆင့်ကိုအကြောင်းပါ။ လုပ်နေသည့်အခါသင်ဤပြင်းထန်မှုမှာအလုပ်လုပ်စေခြင်းငှါ, High-ပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး ။ ကြား၌ငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောစာရေးတံနှင့်အတူဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးနှစ်ခုအဆတစ်ပါတ်, တဦးတည်းအဘို့အပစ်။
> Sources:
လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အမေရိကန်ကောင်စီ။ ACE အားကိုယ်ပိုင်သင်တန်းပေးလက်စွဲစာအုပ်, 5th Edition ကို။ San Diego မှ: လေ့ကျင့်ခန်း, 2014 တွင်အမေရိကန်ကောင်စီ။
Foster, သူ Carl Ph.D .; Porcari ဂျွန် P. Ph.D .; အန်ဒါဆင်, ဂျနီဖာက MS ။ "ဒီ Talk ကိုစမ်းသပ်လေ့ကျင့်ခန်းသင်တန်းမုန်တိုင်းအဆင့်တစ်ခုမှတ်သားမှုကြောင့်ဖြစ်သည်။ " Cardiopulmonary ပြန်လည်ထူထောင်ရေး & ကာကွယ်တားဆီးရေး၏ဂျာနယ်။ ဇန်နဝါရီလ / ဖဖျောဝါရီ 2008 - Volume ကို 28 - Issue 1 - p 24-30 ။ Doi: 10,1097 / 01.HCR.0000311504.41775.78 ။