ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် သာ. ကောင်း၏ခံစားရဖို့နည်းသကြားကိုစား
ဒါဟာသင့်ရဲ့သကြားစားသုံးမှုလျှော့ချဖို့စိတ်ကူးမယ်ထက်ရိုးရှင်းတဲ့ပါပဲ။ သို့သော်ကလွယ်ကူမယ့်မဆိုလိုပါ။ သငျသညျသကြားစွဲလျှင်, သင်၏အသကြားအလေ့အထတစ်ခုရန်ပွဲတက်ထားပေလိမ့်မည်။ ဒီတော့ဘယ်လောက်သင်စတင်သလဲ? အဲဒီမှာလျော့နည်းသကြားစားရန်သုံးရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင်အမှန်တကယ်သင့်ရဲ့စားစရာခန်းထွက်သန့်ရှင်းရေးခြင်းဖြင့်စတင်ပါသင့်ပါတယ်!
သင့်ရဲ့အစားအသောက် မှစ. ကြားဖြတ်
ဒန် DeFigio သင့်ရဲ့အစားအစာကနေသကြားဖြတ်တောက်အကြောင်းကိုအကြီးအကွံဉာဏျမြားရှိပါတယ်။
DeFigio Dummy အဘို့သကြားစွဲလမ်းရိုက်နှက်၏စာရေးဆရာဖြစ်ပါတယ်။ သူကသကြားစွဲလမ်း၏နိမိတ်လက္ခဏာတို့ကိုအကြောင်းကိုနှင့်မည်သူမဆိုတစ်ဦးအနိမ့်သကြားဘဝအသက်ရှင်ဖို့ယူနိုင်ပါတယ်ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းအကြောင်းကိုငါ့အားပြောဆိုသော။ DeFigio အဆိုအရ, ဤသုံးအစားအစာများကိုစွန့်ပစ်အားဖြင့်သင့်သကြားစားသုံးမှုကိုလျှော့ချရန်စတင်သင့်ပါတယ်:
- ဆိုဒါတွေ, ဒူအချိုရည်များနှင့်ဒီဇိုင်နာကော်ဖီ။ ကျွန်တော်နေ့ရက်တိုင်းလောင်သကြားတာမဟုတ်ကျွန်တော်စားအစားအစာများကနေငါတို့မူကားသုံးစွဲသည့်အချိုရည်ကနေလာပါတယ်။ တကယ်တော့များစွာသောကျန်းမာ-အသံအဖျော်ယမကာကိုမကြာခဏသင့်ရဲ့အစားအစာကိုဖျက်ဆီးလိမ့်မယ်သောအချိုရည်ဖြစ်ကြသည်။ တောင်မှအစားအစာဆိုဒါတွေဒုက္ခဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ DeFigio ကြှနျုပျတို့သညျ "နှစ်ဦးစလုံး sugared နဲ့သကြားအခမဲ့, ကွာအားလုံးအမျိုးအစားများဆိုဒါတွေကနေနေဖို့။ " အဲဒီအကြံပြု သူကအကြံပြု ကျန်းမာ, အရသာရေ အစား။ ဒါပေမယ့်ရေလူတိုင်းအတွက်အလုပ်မလုပ်ပါဘူး။ DeFigio သင်တဖြည်းဖြည်းဖို့လိုအပ်ပါလျှင် "ဒီဖြေရှင်းချက်ကိုကမ်းလှမ်း ဒူအချိုရည်၏ချွတ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနို့ကွာ , သင့်ဖျော်ယမကာမှအစားသကြားသို့မဟုတ်ဓာတုဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်၏ Stevia အမှုန့်ထည့်သွင်းစမ်းပါ။ Stevia နီးပါးမျှကယ်လိုရီရှိပြီးမတစ်ဦးကိုသဘာဝ, စက်ရုံ-based ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်ဖြစ်ပါတယ် သင်သည်မည်သည့်မဆိုပိုပြီးအနံ့အရသာကဆက်ပြောသည်လိုအပ်ပါတယ်ကဲ့သို့သင်တို့မခံစားရဘူးသည်အထိအချိန်ကျော်သငျသညျတဖြည်းဖြည်းသင်သည်သင်၏ရေထဲမှာထားကြောင်းပမာဏ, ကော်ဖီ, ဒါမှမဟုတ်လက်ဖက်ရည်လျော့နိုင်ပါတယ်။ အတုဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်မစွန့်ကျန်းမာရေးကိုသယ်ဆောင်။ "
- သကြားလုံး, pastries, အေးစက်နေတဲ့အချိုပွဲများနှင့်သကြား "junk အစာ" သတင်းရင်းမြစ်။ သင်သည်သင်၏လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာပါရှိသည်ဘယ်လောက်သကြားသေချာမနေလျှင်, အစာအာဟာရအချက်အလက်များတံဆိပ်စစ်ဆေးပါ။ DeFigio ဝတ်ပြုနှုန်းသကြားဓာတ်ကိုပိုမိုထက် 10 ဂရမ်ရှိကြောင်းဆိုအစားအသောက်ရှောင်ရှားအကြံပြုသည်။ ဒါပေမယ့်အဓိကသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ် နားလည်မှုဝတ်ပြုအရွယ်အစား ။ သငျသညျကိုတံဆိပ်ပေါ်တွင်ဖော်ပြထားသောပမာဏကိုထက်ပိုပြီးအစာစားလျှင်သင်ညွှန်ဖြစ်ပါသည်ထက်ပိုပြီးသကြားရတဲ့နေကြသည်။
- သစ်သီးဖျော်ရည်နှင့်အသီးဖျော်ရည်ကိုသောက်။ Defigio အစစ်အမှန်သစ်သီးဖျော်ရည်ဗီတာမင်နှင့် antioxidants အများကြီးရှိပါတယ်စဉ်ကလည်း fructose တစ်စုစည်းအရင်းအမြစ်ရဲ့ရှင်းပြသည်။ "Fructose Overload," လို့သူကပြောပါတယ်, "ခန္ဓာကိုယ်အဆီဖို့တိုက်ရိုက်လမ်းကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ " ဖျော်ရည်ကော့တေးနှင့်သားသမီးရဲ့အသီးဖျော်ရည် boxes တွေကိုယေဘုယျအားဖြင့်သာ 10 ရာခိုင်နှုန်းဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်းကိုမှန်ကန်ဖျော်ရည်ဖြစ်ကြောင်းနှင့်ကျန်ရှိသောထုတ်ကုန် High-fructose ပြောင်းဖူးရည်သို့မဟုတ်အခြားထုတ်လုပ်သောဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်ဖြစ်ပါတယ်။
Hidden သကြားသင့်အစားအစာထဲမှာရှာပါ
ဒါကြောင့်ပါရှိသောသောထုတ်ကုန်ခေါ်လျှင်သင့်ရဲ့သကြားစားသုံးမှုကိုလျှော့ချဖို့ကြိုးစားနေပိုမိုလွယ်ကူပါလိမ့်မယ် "သကြား။ " ဒါပေမယ့်အောက်ခြေလိုင်းအများအပြားထုတ်ကုန်သကြားဆံ့နှင့်အခြားအမည်အားဖြင့်ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်ကိုခေါ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည် sucrose, dextrose, ပြောင်းဖူးရည်, agave ဝတ်ရည်, ပျားရည်, သို့မဟုတ်အခြားရှုပ်ထွေးအမည်များ-ဤအရာများကိုမြင်စေခြင်းငှါ, အားလုံးတွေဟာ သကြားအဘို့အအမည်များ ။
ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့သကြားအလေ့အထကိုဖြေရှင်းရန်အတွက်ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းကိုသင်ယူနေသည် မတူညီသောအမည်များအားလုံး ထုတ်လုပ်သူ packages များပေါ်တွင်အသုံးပြုနိုင်သည်အံ့သောငှါသကြားသည်။ ထို့နောက်သငျသညျလွန်းဆက်ပြောသည်သကြားဆံ့သောအစားအစာများကိုစားခြင်းနှင့်နည်းများအနည်းငယ်ခြားနားကြောင်းဦးချင်းစီအစားအစာစစ်ဆေးပါ။
သင့်ရဲ့သကြားတဏှာကိုထိန်းချုပ်ရန်
သင်သည်သင်၏အစားအစာကိုပြောင်းလဲတဲ့အခါမှာဖြစ်ကောင်း hit တံ့သောမတရားသောစီမံခန့်ခွဲနိုင်ဖို့အတွက် DeFigio သုံးမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအကြံပြုချက်များကိုကမ်းလှမ်း:
- နေ့ကိုတလျှောက်လုံးမကြာခဏအလုံအလောက်စားပါ။ သငျသညျစာမစားဘဲကြာမြင့်စွာကာလကိုသွားသည့်အခါ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီစတိုးဆိုင်များမှအပေါ်ကိုင်ပြီးနှင့်တဏှာစင်တာဖွင့်, ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းမုဒ်သို့ဝင်။
- လုံလောကျရေကိုသောက်လော့။ သင့်ရဲ့ hypothalamus သင့်ရဲ့အစာစားချင်စိတ်နှင့်သင့်အငတ်အာရုံခံစားမှုနှစ်ခုလုံးကိုထိန်းချုပ်သည်။ ဒါဟာစားရန်တစ်ခုခုချို့တဲ့နှင့်အတူရေငတ်ဖြစ်ခြင်းရှုပ်ထွေးဖို့လွယ်ကူပါတယ်။
- ရှေ့ဆက်ကြိုတင်စီစဉ်ထားပါ။ သိကြ သငျသညျနေ့ကိုတစ်လျှောက်လုံးစားရန်သွားနေသောအရာကို သင်အလုပ်မှာချိုးခန်းထဲမှာန်းကျင်လဲလျောင်းနေသည်သမျှ၏ကရုဏာတော်မှာကိုယ့်ကိုကိုယ်တွေ့ပါသို့မဟုတ်မြန်ဆန်တဲ့ drive ကို-thru မှာလွယ်ကူပါတယ်သမျှကြဘူးဒါကြောင့်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
သင့်ရဲ့အစားအစာမှမဆိုပြောင်းလဲမှုအချိန်နှင့်ညှိနှိုင်းမှုကြာဆိုတာသတိရပါ။ ဤရွေ့ကားသေးငယ်တဲ့ခြေလှမ်းပထမဦးဆုံးမှာအဆင်ပြေသို့မဟုတ်ပုံမှန်မခံစားရပေမည်, သို့သော်ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အကြာတွင်, သင်ကနိမ့်သကြားဘဝအသကျရှငျနှင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့အစားအစာနှင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းအသက်တာ၏အကျိုးကျေးဇူးများခံစားပါလိမ့်မယ်။
> Sources:
> Basu က S, Yoffe P ကို, တောင်ကုန်းများ N ကို, သကြား၏ Lustig RH အဒီဆက်ဆံရေးပြည်သူ့အင်အား-အဆင့်ဆီးချိုရောဂါပျံ့နှံ့နေတဲ့မှ: ထပ်ခါတစ်လဲလဲ Cross-section မှာ Data တစ်ခုစီးပွားရေးတိုင်းအားသုံးသပ်ခြင်း။ PLoS ONE 8 (2): e57873 ။ Doi: 10,1371 / journal.pone.0057873 ။ ဖေဖော်ဝါရီလ 27, 2013 မှာ, ။
> ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အစင်တာများ။ သင်၏အသောက်အားပြန်လည်စဉ်းစား။ စက်တင်ဘာလ 5, 2013 ။