သင့်ရဲ့ဒူးနာကျင်မှုမကြာခဏပြေးထံမှသင်တို့တားဆီးသို့မဟုတ်အတိုကောက်သင့်ရဲ့ပြေးအချို့ကိုဖြတ်ရန်သင့်အားအတင်းပါသလား? ဒူးနာကျင်မှုအပြေးသမားအကြားဘုံစိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြစ်ပါတယ်မကြာခဏ "၏အထွေထွေကဏ္ဍအောက်မှာ lumped ရရှိ ပြေးသမားရဲ့ဒူး ကခက်ခဲပြေးသမားကလိုဆကျဆံနှင့်အနာဂတ်အတွက်ကြောင့်တားဆီးဖို့ဘယ်လိုထွက်တွက်ဆရန်အဘို့အအောင်," ။
ဘယ်နားကနာနေပါလဲ?
အပြေးနှင့်အသင်သည်အဘယ်သို့ကအကြောင်းလုပျနိုငျသောအခါအသငျသညျဒူးနာကျင်မှုခံစားစေခြင်းငှါအဘယ်ကြောင့်ဆုံးဖြတ်ရန်ဖို့အောက်ကဖော်ပြချက်ထွက်စစ်ဆေးပါ။
ဟုတ်ပါတယ်, သငျသညျနာကျင်မှုခံစားနေနှင့်တစ်ပါတ်အကြာတွင်သို့မဟုတ် Self-ကုသမှုဒါမဆိုတိုးတက်မှုသတိထားမိကြဘူး, သင်အကဲဖြတ်နှင့်ကုသမှုများအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသို့မဟုတ်ဆရာဝန်နှင့်အတူရက်ချိန်းယူရမည်ဆိုပါကဆိုတာကိုသတိရဖို့အရေးကြီးပါတယ်။
နာကျင်မှု၏တည်နေရာ: ဒူး၏ဘေးထွက်
ဖြစ်နိုင်ပါ့မလား, ထိခိုက်အနာတရရရှိမှု: Illiotibial Band Syndrome
သင်သည်သင်၏ဒူး၏အပြင်ဘက်တွင်အပေါ်တစ်ဦးချွန်ထက်, stabbing နာကျင်မှုခံစားရလျှင်သင် illiotibial တီးဝိုင်း syndrome ရောဂါ (ITBS), အပြေးသမားအကြားတစ်ဦးအလွန်ဘုံပြေးဒဏ်ရာနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်နိုင်ပါသည်။
အဆိုပါ illiotibial တီးဝိုင်း (ITB) ကိုပေါင်-ကနေတင်ပါးဆုံရိုး၏ထိပ်ဒူး၏အပြင်ဘက်မှများ၏အပြင်ဘက်တလျှောက် run သောတစ်ရှူးတစ်တီးဝိုင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအပြေးနေစဉ်အတွင်းသင့်ရဲ့ဒူးနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးတည်ငြိမ်။ အဆိုပါ ITB တိုတိုဖြစ်လာတဲ့အခါ, တီးဝိုင်းအရိုးပေါ်လည်းတင်းတင်းကျပ်ကျပ် rubs ။ ပြင်ပဒူးဧရိယာရောင်ဖြစ်လာနိုင်သည်သို့မဟုတ်တီးဝိုင်းကိုယ်တိုင်ကနာကျင်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေစိတ်ဆိုးဖြစ်လာပေမည်။ Overtraining အသုံးအများဆုံးအကြောင်းမရှိဖြစ်ပါသည်, သို့သော် banked မျက်နှာပြင်, လုံလောက်မှုမရှိနွေး-up, သို့မဟုတ်အေးမြ-Down အပေါ် running, ဒါမှမဟုတ်အချို့သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာမူမမှန်လည်း ITBS ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်။
Self-အားရစရာ ITBS စေရန်, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောပဒေသာပေး, သင့်မိုင်လျှော့ချခြင်းနှင့်ရောင်ရမ်းမှုကိုလျှော့ချဖို့မကြာခဏသင့်ရဲ့ဒူး Ice ။ ထိုကဲ့သို့သောနဲ့ Ibuprofen အဖြစ် anti-inflammatory မူးယစ်ဆေးဝါးများလည်းဆင်းရောင်ရမ်းခြင်းအတွက်အကူအညီရပေမယ့်သင်ကအစားအသောက်သူတို့နှင့်အတူယူသေချာအောင်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျပြေးစောင့်ရှောက်ပေမယ့်သင့်ရဲ့အဖြစ်မကြာမီသင်သည်မည်သည့်နာကျင်မှုခံစားရရန်စတင်အဖြစ်အတိုကို run ဖြတ်နိုင်ပါ။
တောင်ကုန်းအလုပ်အပေါ်ကိုပြန် Cut, သင်ပင်မျက်နှာပြင်များပေါ်မှာ run သေချာပါစေ။
သငျသညျ ITBS (ITB တင်းကျပ်စွာနှင့်ဒူး၏အပြင်ဘက်မှာ twinge) ၏အစောပိုင်းဆိုင်းဘုတ်များသတိထားမိဖို့စတင်နေလျှင်သင်တသမတ်တည်းအစှမျးသတ်တိနှငျ့နှစျခုမှသုံးကြိမ်တိုင်တိုင်တစ်ပါတ်ပြုသောအမှုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အလုပ်လုပ်နေသဖြင့်ပိုမိုဆိုးရွားလာပြီးကနေတားဆီးနိုင်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သော Stick သို့မဟုတ်ပုံမှန်အပေါ်တစ်ဦးအမြှုပ်တလိမ့်တုံးအဖြစ်အနှိပ် tool ကိုနှင့်သင်၏ ITB လှိမ့်လည်းကြီးမားတဲ့ခြားနားချက်ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
သင်တို့သည်လည်းနက်ရှိုင်းသောတစ်သျှူးအနှိပ်များအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးမြင်ချင်လိမ့်မည်။ သင့်ရဲ့တင်ပါးကိုခိုင်ခံ့စေနှင့်သင့် ITB နှင့် quad ဆန့်အကြောင်းကိုအသိစိတ်ဖြစ်တချို့ခြေထောက်-လစာတိုးလေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားပါ။ အခြို့သောအပြေးသမားဟာဒဏ်ရာရခြေထောက်အာရုံစိုက်အဖြစ်, သင်ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးဆန့်နှင့်လှိမ့်နေသေချာအောင်လုပ်ပါ, ပြီးတော့အခြားခြေထောက်အတွက် ITBS ဖွံ့ဖြိုးဆဲတက်အဆုံးသတ်။
သင်ဒဏ်ရာများ၏အမြစ်အကြောင်းမရှိဆုံးဖြတ်ရန်နှင့်ပြုမူဆက်ဆံဘဲနေလျှင်အများဆုံး running ဒဏ်ရာလိုပဲ, သင်တို့ကိုတဖန် ITBS ထံမှခံရဖွယ်ရှိပါတယ်။ သငျသညျအတိတ်ကာလကရှိခဲ့ပြီးပြီဆိုပါက, သင်သည်သင်၏ခြေဖိနပ် running ညာဘက်ဝတ်ထားနှင့်သွား running နေသေချာပါစေ။ ဒါဟာအစပြဿနာကိုဖြစ်ပေါ်စေမည်အကြောင်း, မည်သည့်အားနည်းသောဒေသများတွင်ဆုံးဖြတ်ရန်တစ်ဦးအကဲဖြတ်ပြုပါတစ်ရုပ်ပိုင်းကုထုံးရှိခြင်းတန်ဖိုးရှိပါတယ်။ ITBS ထံမှခံရသူများသည်မကြာခဏသူတို့ရဲ့တင်ပါးထဲမှာအားနည်းချက်ရှိသည်။
သင့်ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့လေ့ကျင့်ပုံမှန်အစည်းအဝေးအစွမ်းသတ္တိကိုထည့်သွင်းဖို့ကြိုးစားပါ။
ထိုကဲ့သို့သော Single-ခြေထောက်ချိန်ခွင်လျှာရွေ့လျားအဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်း, ဘက်ခြေထောက် LIFT နှင့် clamshell ITBS မှကျရောက်နေတဲ့သူတို့အဘို့အထူးသဖြင့်အကျိုးရှိသောဖြစ်ကြသည်။ သင်၏ IT တီးဝိုင်းပုံမှန်ရေမြှုပ်ကိုလှိမ့လည်း ITBS ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးဖို့အရေးကြီးသည်။
နာကျင်မှု၏တည်နေရာ: ဒူး Cap
ဖြစ်နိုင်ပါ့မလား, ထိခိုက်အနာတရရရှိမှု: Runner ရဲ့ဒူး
သင်ဒူးခေါင်းရိုးနောက်ကွယ်မှဖြစ်နိုင်သည်ရှေ့တွင်သို့မဟုတ်တဝိုက်နာကျင်ခြင်းရှိပါကသင်သည်လည်း patella femoral နာကျင်မှုရောဂါသို့မဟုတ် anterior ဒူး syndrome ရောဂါအဖြစ်လူသိများ, ပြေးသမားရဲ့ဒူးနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်နိုင်ပါသည်။ Runner ရဲ့ဒူးမကြာခဏကုန်းဆင်းအတိုင်းပြေး squatting, တက်သို့မဟုတ်ဆင်းလှေကား, ဒါမှမဟုတ်အချိန်ကာလကြာရှည်စွာအဘို့ထိုင်လျက်နေဖြင့်ပိုမိုဆိုးရှားသည်။
Runner ရဲ့ဒူးအများအားဖြင့်အလယ်အလတ် quadriceps ကြွက်သားများနှင့်တင်းကျပ်စွာတံကောက်ကြောဒဏ်ရာသို့မဟုတ်အိုင်တီခညျြအနှောများတွင်အားနည်းခြင်းကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။
ကတက်ဆင်းခြေရာခံနိုင်အောင်သင့်ရဲ့ quad, နေရာ၌သင်တို့၏ဒူးခေါင်းရိုးကိုင်သင့်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ quad အချို့ကြွက်သားအားနည်းခြင်းသို့မဟုတ်မညီမမျှရှိပါကဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့ဒူးခေါင်းရိုးရွေ့လျားထွက်ခွာညာဘက်နှင့်သင့်အရိုးနု scraping တက်အဆုံးသတ်နာကျင်ပွတ်တိုက်မှုနှင့်ယားယံစေ။
အပြေးသမားရဲ့ဒူးဆက်ဆံဖို့, သင်ချက်ချင်းပြေးပြီးနောက်ဒူး icing အားဖြင့်နာကျင်မှုနဲ့ရောင်ရမ်းမှုကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ ထောက်ခံမှုကူညီရန်နှင့်သင့်ဒူးခေါင်းရိုးတည်ငြိမ်တံ့သောသင်၏အကို Quad ကြွက်သား, ခိုင်ခံ့စေအပေါ်အလုပ်လုပ်ကြသည်။ သငျသညျကဲ့သို့သောရိုးရှင်းပြီးလေ့ကျင့်ခန်း, လုပျနိုငျ ရှေ့ဆက်အဆုတ် သို့မဟုတ်ဖြောင့်ခြေထောက်တိုးပြီး။ သင့်ရဲ့ဆန့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ နှင့် သင်၏ IT ခညျြအနှောကိုလှိမ့် လည်းကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
သငျသညျစုံတွဲတစ်တွဲကိုချွတ်ပြေးရာမှရက်ပေါင်းသို့မဟုတ်ယူသင့်ပါတယ် Cross-ရထား နေသမျှကာလပတ်လုံးကနာကျင်မှု-အခမဲ့ဖြစ်ပါတယ်အဖြစ်။ သင်ကသငျသညျကွောငျ့, ဒူးနာကျင်မှုလျော်ကြေးပေးသင့်ရဲ့ပုံမှန်သွားအတူ run နှင့်မနိုင်နေတဲ့အခါမှာနောက်တဖန်အပြေးစတင်ရန်လုံခြုံမယ့်ငါသိ၏။
အနာဂတျမှာအပြေးသမားရဲ့ဒူးကာကွယ်တားဆီးဖို့, သေချာသင်သည်သင်၏အဘို့ဖိနပ်အပြေး၏ညာဘက်မျိုးကိုဝတ်ဆင်နေစေ ခြေလျင်အမျိုးအစား ။ ဒါ့အပြင်ဖိနပ်ကူရှင်၏မရှိခြင်းကိုလည်းအပြေးသမားရဲ့ဒူးဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သကဲ့သို့သငျ, ဝတ်ဆင်ထွက်ဖိနပ်ထဲမှာ run မနေသေချာပါစေ။ သငျသညျသငျ့သညျ သင့်ရဲ့ဖိနပ်ကိုအစားထိုး တိုင်း 300-400 မိုင်။
အခြို့သောအပြေးသမားအထက်ပါအဆင့်များကအောက်ပါအားဖြင့်အနာဂတ်အပြေးသမားရဲ့ဒူးဆက်ဆံပါနှင့်တားဆီးနိုငျသျောလညျး, အခြားသူများနောက်ထပ်ကုသမှုလိုအပ်နိုင်ပါသည်။ သင်လျော်သောတော်ကိုဆန် ့. လေ့ကျင့်ခန်းပေးနိုင်သူတစ်ဦးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသွားရောက်ကြည့်ရှုဖို့လိုအပ်ပါတယ်လိမ့်မည်။ သင့်ရဲ့အပြေးသမားရဲ့ဒူး overpronation (သင် run တဲ့အခါမှာခြေလျင်အတွင်းလှိမ့်) ကဖြစ်ပေါ်စေလျှင်, သင်ထုံးစံ-တပ်ဆင် orthotics ရတဲ့အကြောင်းခြေဖဝါးနာအထူးကုကြည့်ဖို့လိုအပ်နိုင်ပါသည်။
နာကျင်မှု၏တည်နေရာ: Shinbone ၏ထိပ်တန်းမှဒူး Cap ၏ထိပ်တန်း
ဖြစ်နိုင်ပါ့မလား, ထိခိုက်အနာတရရရှိမှု: Patellar Tendinitis
သင့်ရဲ့ shinbone ၏ထိပ်ရန်သင့်ဒူးဦးထုပ်ရဲ့ထိပ်ပေါ်နာကျင်မှု patellar tendinitis တစ်ခုအရိပ်အယောင်တစ်ဘုံသုံးရင်ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်သည်။ Patellar tendinitis အဆိုပါ shinbone (tibia) ဖို့ဒူးခေါင်းရိုး (patella) မှပြေးရသောသင်၏အ patellar ရွတ်အပေါ်ထပ်ခါတလဲလဲစိတ်ဖိစီးမှုကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုသင့်ခန္ဓာကိုယ်ပြုပြင်ရန်ကြိုးစားသောရွတ်အတွက်အလွန်သေးငယ်သောမျက်ရည်မှု။ အဆိုပါရွတ်ရောင်နှင့်အားနည်းဖြစ်လာသကဲ့သို့သင်တို့နာကျင်မှုခံစားရပါလိမ့်မယ်။
သင်ပထမဦးဆုံးတစ်ဦးပြေးပြီးနောက်နာကျင်မှုသတိထားမိစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်နောက်ဆုံးမှာပိုဆိုးရရှိသွားတဲ့, အရွတ်ထဲမှာမျက်ရည်များပြားကဲ့သို့၎င်း, သို့ဖြစ်လျှင်သင်သည်အပြေးစဉ်ကခံစားမိစတင်ပါလိမ့်မယ်။
patellar tendinitis ဆက်ဆံဖို့, ထိုကဲ့သို့သောဒေသ icing နှင့်အပြေးမှပယ်ရက်အနည်းငယ်ယူပြီးအဖြစ်ပထမဦးဆုံးကိုယ့်ကိုယ်ကိုစောင့်ရှောက်မှုအစီအမံများ, ကြိုးစားကြည့်ပါ။ သင်ရောင်တွေအများကြီးသတိထားမိလျှင်, နာကျင်မှုဆက်လက်သို့မဟုတ်ပိုဆိုးလာရင်, ဒါမှမဟုတ်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများလုပ်ဆောင်ရန်သင့်စွမ်းရည်ကိုနှောင့်ယှက်သင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပရော်ဖက်ရှင်နယ်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးသင့်ပါတယ်။
နာကျင်မှု၏တည်နေရာ: အားလုံးဒူးကျော်
ဖြစ်နိုင်ပါ့မလား, ထိခိုက်အနာတရရရှိမှု: Meniscus မျက်ရည်
တစ်ဦး၏လက္ခဏာများ meniscus မျက်ရည် သင်ကရွှေ့ဖို့ကြိုးစားသောအခါသင့်ရဲ့ဒူးရပျ၌သော့ခတ်နေသည်သော်လည်းအဖြစ်ယေဘုယျဒူးနာကျင်မှုလုံးကိုဒူးကျော်ရောင်ရမ်းခြင်း, တစ်ဦးဒဏ်ရာစဉ်အတွင်းလျှိုလျှိုပေါ်ပေါက်အာရုံခံစားမှု, (အထူးသဖြင့်ထိုင်လျက်ပြီးနောက်) ဒူးတောင့်တင်းနေတဲ့ခံစားချက်တို့ပါဝင်သည်နှင့် အခက်အခဲကွေးနှင့်ခြေထောက်ဖြော။
ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအပြေးနေချိန်မှာရုတ်တရက်ဦးတည်ချက်ပြောင်းလဲသို့မဟုတ်ရုတ်တရက်သူတို့ရဲ့ဒူးရယ်မရသောအခါ Meniscus (ဒူးအရိုးနု) မျက်ရည်ဖြစ်ပျက်နိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါ meniscus အသက်အရွယ်နှင့်အတူအားနည်းနေခြင်းအဖြစ်အဟောင်းများကိုအပြေးသမား, အန္တရာယ်ပိုရှိပါတယ်။ အပြေးသမားကိုပိုမိုလေ့မဟုတ်ဘဲ (ထိုဒူး၏ဘေးထွက်အပေါ်) တွင်နှစ်ဦးနှစ်ဖက် meniscus ထက် medial meniscus (ထို tibia သို့မဟုတ် shinbone တွဲအလယ်ပိုင်း meniscus) ညှဉ်းဆဲ။
meniscal မျက်ရည်အဘို့အကုသမျက်ရည်၏အရွယ်အစားနှင့်တည်နေရာပေါ်မူတည်သည်။ တခါတရံမှာသေးငယ်တဲ့မျက်ရည်သင့်လျော်သောကုသမှုနှင့်အတူမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်အနာရောဂါကိုငြိမ်းစေ။
သင့်ဆရာဝန်အများဆုံးဖွယ်ရှိကြွင်းသောအရာ (အဘယ်သူမျှမသက်ရောက်မှုလှုပ်ရှားမှုများ), Anti-inflammatory ဆေးဝါးနှင့်နာကျင်မှုများနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျှော့ချရန်သင့်ဒူး icing အကြံပြုပါလိမ့်မယ်။ 2 မှ 3 ရက်ကြာသို့မဟုတ်နာကျင်မှုနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းသွားပြီသည်အထိတိုင်း 3 မှ 4 နာရီ 15 မှ 20 မိနစ်ခန့်အဘို့သင့်ဒူး Ice ။ သင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးကိုလည်းအချို့ကိုသင်နူးညံ့သိမ်မွေ့အားကောင်းပေးပြီးလုပ်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်းဆန့်စေနိုင်သည်။ တစ်ဦးမျက်ရည်, ကြီးမားတဲ့မတည်မငြိမ်ဖြစ်စေ, သော့ခတ်ရောဂါလက္ခဏာတွေဖြစ်ပေါ်စေသည်ဆိုပါက, သင်ခွဲစိတ်ခြင်းနှင့်နောက်ဆက်တွဲရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးလိုအပ်နိုင်ပါသည်။
သင်ဝတ်ဆင်နေသေချာအောင်, အနာဂတျမှာ meniscus မျက်ရည်ရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်သောပြေးဖိနပ် မှားဖိနပ်ဝတ်ထားကတည်းကသင်၏ခြေကိုများနှင့်ပြေးစတိုင်ရေတံခွန်သို့မဟုတ်သင့်ဒူးလိမ်ရန်သင့်အားအားနည်းချက်စေလိမ့်မည်။ လုပ်ပါ လေ့ကျင့်ခန်း သင်ပိုမိုဒဏ်ရာယဉ်ဒူးစောင့်ရှောက်နိုင်အောင်, ကိုထောက်ပံ့သောကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်နှင့်ဒူးတည်ငြိမ်ရန်။
နာကျင်မှု၏တည်နေရာ: အဆိုပါဒူးခေါင်းရိုးကျော်ဒါမှမဟုတ်ပူးတွဲအောက်တွင်ဒူး၏အတွင်းပိုင်းဘေးထွက်အပေါ်
ဖြစ်နိုင်ပါ့မလား, ထိခိုက်အနာတရရရှိမှု: ဒူး Bursitis
သင်သည်သင်၏ဒူးခေါင်းရိုးကိုကျော်ဒါမှမဟုတ်ပူးတွဲအောက်တွင်သင့်ဒူးရဲ့အတွင်းပိုင်းဘက်မှာနာကျင်မှုခံစားနေလျှင်သင်ဒူး bursitis, သင့်ဒူးအဆစ်အနီးတွင်တည်ရှိသော bursa တစ်ဦးရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်နိုင်ပါသည်။ တစ်ဦးက bursa သင်တို့အရိုးနှင့်သင့်အဆစ်အနီးရှိရွတ်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားများအကြားပွတ်တိုက်ခြင်းနှင့်ကူဖိအားမှတ်လျော့နည်းစေမယ့်သေးငယ်တဲ့အရည်-ပြည့် pad ပါ-တူသော sac ဖြစ်ပါတယ်။ ကရောင်နေသည့်အခါသင်ကအပေါ်ဖိအားပေးသည့်အခါ, သင့်ဒူး၏ဘေးဒဏ်သင့်သောအဘို့ကိုနွေးထွေးနူးညံ့ရောင်ရမ်းခံစားရပေမည်။ သငျသညျရွှေ့သို့မဟုတ်ပင်ကြွင်းသောအရာမှာရသောအခါသင်တို့သည်လည်းနာကျင်မှုခံစားရပေမည်။
အပြေးသမားများတွင်သုံးရင်ပူးတွဲအောက်တွင်သင့်ဒူးရဲ့အတွင်းပိုင်းဘက်ပေါ်မှာတည်ရှိ anserine bursa အတွက်နာကျင်မှုနဲ့ရောင်ရမ်းဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်။ ဒူး bursitis ၏နာကျင်မှုများနှင့်အဆင်မပြေဖြေလျှော့ဖို့, သင်သုံးနိုငျ Self-ကုသမှုဆန်နည်းလမ်း ။
သငျသညျခုနစျပါးမှဆယ်ရက်အကြာမှာဆိုတိုးတက်မှုသတိထားမိကြဘူးဆိုရငျ, သင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပရော်ဖက်ရှင်နယ်များကထုတ် check လုပ်ထားပါ။ သင်၏ဆရာဝန်ကိုသင်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှငျ့ခှနျအားတိုးတက်စေရန်လေ့ကျင့်ခန်းသတ်မှတ်နိုင်သူအားကစားဆေးပညာအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသို့မဟုတ်အထူးကု, ရည်ညွှန်းပေမည်။ ဒါကကုထုံးနာကျင်မှုသက်သာခြင်းနှင့်ဒူး bursitis ၏အနာဂတ်ကွိတားဆီးနိုငျသညျ။ ဒူး bursitis ကုသမှုများအတွက်ကိုပိုမိုထိုးဖောက်ကုသမှု corticosteroid ဆေးထိုး, ဆန္ဒ, ဒါမှမဟုတ်ခွဲစိတ်ပါဝင်နိုင်သည်။
နာကျင်မှု၏တည်နေရာ: ဒူး၏သို့ပြန်သွားရန်
ဖြစ်နိုင်ပါ့မလား, ထိခိုက်အနာတရရရှိမှု: Distal တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ Bursitis
သင်မှန်သည်သင်၏နွားသငယ်၏ထိပ်မှာ, သင်တို့၏ဒူး၏နောက်ကျောမှာနာကျင်မှုခံစားရနေလျှင်သင် bursitis ၏အခြားအမျိုးအစား, distal တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ bursitis နှင့်ဆက်ဆံရာတွင်နိုင်ပါသည်။ ဒါဟာပုံမှန်အားဖြင့် bursa ရောင်ဖြစ်လာမှဖြစ်ပေါ်စေသည်ထားတဲ့တံကောက်ကြောဒဏ်ရာတင်းကျပ်စွာနှင့်ပွတ်တိုက်မှု, ၏ရလဒ်ပါပဲ။
distal တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ bursitis ဆက်ဆံဖို့, သင်, ဆန့်ကိုလှိမ့်နှင့်အနှိပ်ခံမှတဆင့်, သင့်တင်းကျပ်စွာတံကောက်ကြောဒဏ်ရာတက်လျော့ပေါ့ပစ်ပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်သင့်ပါတယ်။ ဒါဟာအလွန်တင်းကျပ်စွာင်လျှင်, သင်လည်း Cross-ပွတ်နှိပ်နယ်နှင့်အတူရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး, လျှပ်စစ်ဆွနှင့် ultrasound လိုအပ်နိုင်ပါသည်။
> Sources:
> ဒူး Bursitis, http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/knee-bursitis/basics/definition/con-20030816 ။ ဧပြီ 2014 တွင်နောက်ဆုံးရေးသားချိန်။
ကျန်းမာသောအပြေး, Velo စာနယ်ဇင်း, 2011 မှ Doc သို့လမ်းညွှန်ကို run> Maharam L. ။
> Meniscus မျက်ရည် - ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်, http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/torn-meniscus/home/ovc-20262344, ဇန်နဝါရီလ 2017 နောက်ဆုံးရေးသားချိန်။
ဇန်နဝါရီလ 2015 ခုနှစ်နောက်ဆုံးရေးသားချိန်> Patellar Tendinitis, http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/patellar-tendinitis/basics/definition/con-20024441 ။