Runners ဘို့ခွန်အားသင်တန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

by ခရစ္စ Luff

တိုးတက်မှုအပြေးအဘို့တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိလေ့ကျင့်ရေး Add

သငျသညျအပြေးသို့မဟုတ်သင်နှစ်ပေါင်းများစွာအပြေးခဲ့ကြရတယ်အသစ်အနေပဲဖြစ်ဖြစ်, သငျသညျခှနျအားဗလလေ့ကျင့်ရေးမှအကြိုးခံစားနိုင်ပါတယ်။ သူတို့ကသူတို့ကိုအခုတော့ဒီကြီးမားတဲ့နှင့်နှေးကွေးစေမည်ထင်သောကြောင့်, တချို့ကအပြေးသမားအစှမျးသတ်တိ-မီးရထားမှချီတုံချတုံဖြစ်တယ်။ ဒါပေမယ့်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိ-လေ့ကျင့်ရေးအပြေးသမားတို့အတွက်အလွန်အကျိုးရှိပါတယ်။ သငျသညျပိုမြန် get သို့မဟုတ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ရှာနေပဲဖြစ်ဖြစ်, သငျသညျအခြို့သောအစှမျးသတ်တိ-လေ့ကျင့်ရေးလုပ်နေနေအကြိုးခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဤတွင်၎င်း၏အများအပြားအကျိုးခံစားခွင့်အချို့နေသောခေါင်းစဉ်:

1 - သင်ကတစ်ဦးထက်ပိုထိရောက်ပြေးသမားဖြစ်လိမ့်မယ်။

ကုန်အမှတ်တံဆိပ် X ကိုရုပ်ပုံများ / Getty Images

သင့်ရဲ့ပုံစံကိုသငျသညျအဆုံးဆီသို့ဦးတည်အတန်ငယ်ရအဖြစ်, သငျသညျအစှမျးသတ်တိ-လေ့ကျင့်ရေးကနေကျိန်းသေအကြိုးခံစားမယ်ဆိတျကှကျဆင်းသွားတဲ့အခါသင်အစဉ်အဆက်တစ်ရေရှည်မှာသို့မဟုတ်ပြိုင်ပွဲဖူးပါ။ သင့်ရဲ့အဓိကအာူးဖတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီနှင့်သင့်ထိနျးသိမျးထားနိုငျ ပြေးပုံစံ သာ. ကြီးပြေးထိရောက်မှုစသော။ ထိရောက်မှုအတွက်သေးငယ်တဲ့တိုးတက်မှုသူအပေါငျးတို့မိုင်ကျော်ကြီးမားတဲ့ခြားနားချက်ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်ကတည်းကဤကဲ့သို့သောတစ်နှစ်ခွဲသို့မဟုတ်အပြည့်အဝမာရသွန်အဖြစ်အချိန်ကြာမြင့်စွာအကွာအဝေးပွဲအတွက်သူများသင်တန်းအထူးသဖြင့်အရေးကြီးပါသည်။

2 - ဒါဟာသင်ကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်သင့်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းရန်ကူညီလိမ့်မည်။

ပိုပြီးပိန်ကြွက်သားထုထည်ထည့်သွင်းခြင်းသင်ကြွင်းသောအရာမှာ AND လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းနှစ်ဦးစလုံးထက်ပိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ပါမယ်ဆိုလိုတာက, သင့်ဇီဝြဖစ်တိုးမြှင့်မည်ဖြစ်သည်။ အတော်များများကအပြေးသမားကိုသူတို့လေ့ကျင့်ရေး regimen ရန်ခွန်အား-လေ့ကျင့်ရေးဖြည့်စွက်သူတို့၏အလေးချိန်-အရှုံးအားထုတ်မှုတိုးမြှင်သူတို့ကိုတစ်ကျော်ရကူညီပေးသည်ကွောငျးတှေ့ အလေးချိန်-အရှုံးကုန်းပြင်မြင့် ။

ပိုများသော: သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ် Boost ရန်နည်းလမ်းများ

3 - သင်ကသင့်ရဲ့ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုလျှော့ချပါလိမ့်မယ်။

အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းပြေး၏ဖိစီးမှုနှင့်အတူသင့်ခန္ဓာကိုယ်ပိုကောင်းသဘောတူညီချက်ကူညီပေးသည်။ သင့်ရဲ့ကြွက်သားသင်သည်သင်၏သင့်လျော်ပြေးပုံစံကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးပါမည်သည့်အတန်ငယ်ရတဲ့မတိုင်မီကြာကြာလုပ်ဆောင်နိုင်ပါလိမ့်မည်။ သင်၏အစွမ်းသတ္တိတိုးတက်စေူခင်းသငျသညျကိုချွတ်တိုက်ထုတ်ကူညီပေးပါမည် မြို့ရိုးအနှိပ် သို့မဟုတ် တက် cramping တစ်ဦးခရီးဝေးအပြေးပြိုင်ပွဲများ၏နှောင်းပိုင်းကအဆင့်ဆင့်ကာလအတွင်း။

4 - သင်ကပိုမြန် run ပါလိမ့်မယ်။

သင့်ရဲ့ပုံစံနှင့်ခံနိုင်ရည်တိုးတက်စေူခင်းလည်းပိုမြန်ခြုံငုံအရှိန်အဟုန်စ, ဒါကြောင့်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိလေ့ကျင့်ရေးသင့်ရဲ့မြန်နှုန်းပိုမိုကောင်းမွန်စေများအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့မဟာဗျူဟာဖြစ်ပါတယ်။ အပြေးသမားများသောအားဖြင့်သူတို့ regimen ရန်ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး add မျှမျှတတမကြာမီပြီးနောက်၎င်းတို့၏ပြိုင်ပွဲကာလ၌တိုးတက်မှုများကြည့်ပါ။ တဖန်သင်တို့ခိုင်ခံ့စေလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာနာရီဖြုန်းဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ တောင်မှပဲ 20 မိနစ်အစှမျးသတ်တိ-သင်တန်းနှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခု 15 တစ်ပါတ်ကိုပိုမိုပိန်ကြွက်သားထုထည်ကိုတည်ဆောက်နိုင်ပါတယ်။
ပိုများသော: မြန် Run ဖို့ကိုဘယ်လို

5 - သင်ကဒဏ်ရာသင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပါလိမ့်မယ်။

ဒါကြောင့်ဒဏ်ရာအန္တရာယ်လျှော့ချရန်ကြွလာသောအခါအောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်နှင့်အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းအထူးအရေးကြီးလှသည်။ ပိုမိုအားကောင်း core နဲ့ခြေထောက်ကြွက်သားတွေသင်အောက်ပိုင်းကျောနာကျင်မှုသို့မဟုတ်မကောင်းတဲ့ပြေးပုံစံနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသောအခြားကိစ္စရပ်များသင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်သင်, ကြာကြာသင့်ရဲ့သင့်လျော်ပြေးပုံစံကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားလိမ့်မယ်ဆိုလိုသည်။

အတော်များများကအပြေးဒဏ်ရာ, အထူးသဖြင့်ဒူးနှင့်တင်ပါးဆုံရိုး-related ဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များ, ကြွက်သားညီမျှမှုသို့မဟုတ်အားနည်းချက်များကို၏ရလဒ်ဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျနာကျင်မှုခံစားတစ်ခုသို့မဟုတ် biomechanical အပြစ်အနာအဆာသို့မဟုတ်ယခင်ဒဏ်ရာစိတ်ပူနေကြသည်ဆိုရင်တော့အားကစားဆရာဝန်သို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသငျသညျအခြို့သောဒေသများပစ်မှတ်ထားရန်အဘို့အသတ်သတ်မှတ်မှတ်လေ့ကျင့်ခန်းအကြံပြုနိုင်ပါတယ်။

နာကျင်မှုရှောင်ရှား၏အကျိုးကျေးဇူးအပြင်ဒဏ်ရာရတဲ့မဟုတ်သင်တို့ကိုလည်း running စောင့်ရှောက်ဖို့လှုံ့ဆော်နေတဲ့တည်ဆောက်ရန်ပိုမိုဖြစ်လိမ့်မယ်ဆိုလိုသည် တသမတ်တည်းပြေးအလေ့အထ နှင့်တစ်ဦးအပြေးသမားအဖြစ်တိုးတက်စောင့်ရှောက်လော့။

ပိုများသော: ဒဏ်ရာကို run ကာကွယ်မည်နည်း

6 - ကို run ပိုမိုလွယ်ကူခံစားရပါလိမ့်မယ်။

နယူးပြေးသမားမကြာခဏ "ဘယ်အချိန်မှာပိုမိုလွယ်ကူခံစားရရန်စတင် run နေပါလိမ့်မယ်?" မေးပါ အဖြေလူတိုင်းအတွက်ကွဲပြားသော်လည်းသင့်ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ရန်ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးဖြည့်စွက်ကျိန်းသေလုပ်ငန်းစဉ်အရှိန်မြှင့်နိုင်ပါ။ သင့်ရဲ့ခြေထောက်ကြွက်သားတွေအားကောင်းလာသငျသညျအတန်ငယ်ခံစားခြင်းမရှိဘဲကြာကြာ run နိုင်ပါတယ်ဆိုလိုတာကသင့်ရဲ့ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးမြှင့်ကူညီပေးပါမည်။ Beginners သူတို့အတူတူပင်နေ့၌သူတို့ကိုလုပ်နေတာမဟုတ်ပါဘူးဒါကြောင့်ပြေးနှငျ့ခှနျအားသင်တန်းသူတို့နေ့ရက်ကာလကိုပြောင်းဖို့ချင်ပေမည်။
ပိုများသော: ပိုလွယ် Get ကို run ပါသလားသည့်အခါ?

ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်:

1 - သင်ကတစ်ဦးထက်ပိုထိရောက်ပြေးသမားဖြစ်လိမ့်မယ်။

2 - ဒါဟာသင်ကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်သင့်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းရန်ကူညီလိမ့်မည်။

3 - သင်ကသင့်ရဲ့ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုလျှော့ချပါလိမ့်မယ်။

4 - သင်ကပိုမြန် run ပါလိမ့်မယ်။

5 - သင်ကဒဏ်ရာသင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပါလိမ့်မယ်။

6 - ကို run ပိုမိုလွယ်ကူခံစားရပါလိမ့်မယ်။

Related Content

Fresh articles

Intresting articles