ဝန်ထမ်းဖြစ်စေ - Dandasana

pose အမျိုးအစား: ထိုင်

အကျိုးကျေးဇူးများ: အဆိုပါတံကောက်ကြောဒဏ်ရာများနှင့်နွားသငယ်ကြက်ကျောရိုးအသိအမြင်ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။

Dandasana သငျသညျအမြားဆုံးကတခြားထိုင်ယောဂ pose အတှကျအသုံးပွုအခြေခံ alignment ကိုပေးသည်။ တစ်ဦးထိုင်ခုံဗားရှင်းအဖြစ်ကစဉ်းစားပါ tadasana (pose ရပ်နေသည်ကိုများအတွက်အခြေခံဖြစ်သော) ။ ဒီ pose ၏အရေးအပါဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုရေရှည်တည်တံ့ကြောင်းဖြောင့်မတ်အနေအထား၌သင်တို့၏ကျောရိုးရှာဖွေတာဖြစ်ပါတယ်။

ဒါကစောင်သို့မဟုတ်နှစ်ခုပေါ်တက်ထိုင်သည်ကိုဆိုလိုတာဖြစ်နိုင်သည်။

သင့်ရဲ့ခြေထောက်ဆန့်သောနှင့်အတူကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအပြားထိုင်ရင်းကမ္ဘာပေါ်မှာအရိုးရှင်းဆုံးအရာနှင့်တူကိုကြည့်နိုင်ပါသည်, သို့သော်သင်ကကြိုးစားသောအခါ, သင်သည်သင်၏စိတ်ကိုပြောင်းလဲစေလိမ့်မည်။ တကယ်တော့လူအတော်များများသည်ဤအနေအထားကိုအလှနျမသက်မသာရှာပါ။ ဒီမှာအမှတ်သင့်ရဲ့အံသွား grit ထိုတရားအားဖြင့်ရပေမယ့်ပိုကောင်းတဲ့အတွေ့အကြုံရစေမယ့်နည်းလမ်းတစ်ခုကိုရှာဖွေသည်မဟုတ်။ ကျားကန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင့်ရဲ့ကျောရိုးကိုသင်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအပြားထိုင်ရသောအခါရှေ့ဆက်ပတ်လည်၌လိုပါက, သင့်ထိုင်ခုံအောက်တွင်အချို့သောအမြင့်ကြီးမားတဲ့ခြားနားချက်ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

ညွှန်ကြားချက်များ

1. ဖြောင့်ကိုသင်များ၏ရှေ့မှောက်၌တိုးချဲ့သင့်ရဲ့ခြေထောက်နှင့်အတူထိုင်နေ။
2. သင်သည်သင်၏ပေါ်မှာထိုင်ရမည်ချင် ထိုင်, အရိုးတို့ကို တတ်နိုင်သမျှ။ ကြောင်းအဆုံးမှတစ်ဦးချင်းစီတင်ပါးဇာတိပကတိ၏အကိုင်နှင့်လမ်းထဲကရွှေ့။ ဒါကပိုပြီး Grounds ခံစားချက်အတွက်အဖြေမျာ။
3. သင်၏ပေါင်ကြွက်သားထိတွေ့ဆက်ဆံနှစ်ခုစလုံးခွကေိုကွေး။ သင့်ရဲ့ဒေါက်ဖိနပ်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်တက်လာစေနိုင်သည်။
4. တင်ပါး၏ထိပ်ပေါ်မှာတိုက်ရိုက်ပခုံးသီးနှံများကိုပုံ။ ပျောက်သင့်ရဲ့နားရွက်ကနေသင့်ရဲ့ပခုံးကိုလွှတ်။

1. အဆိုပါ pose ၏စံပြဗားရှင်းသင့်ရဲ့ကျောရိုးကိုထောကျပံ့ဖို့ဖြောင့်လက်နက်နှင့်သင့်တင်ပါး၏တစ်ဖက်တစ်ချက်ပေါ်မှာကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအပြားလိုက်လက်ဝါးရှိပါတယ်။ သို့သော်လက်မောင်းအရှည်ဒါအနည်းငယ်သင့်ရဲ့လက်မောင်းကွေးသို့မဟုတ်သင့်လက်ဝါး၏နေရာချထား shift အချို့သမ္မာသတိရှိခြားနားသည်။
2. သင့်ရဲ့ကျောရိုးရှည်ဖို့ရှူရှိုက်ခြင်း။
3. အပြည့်အဝတက်ကြွစွာခြေထောက်နှင့်အတူငါးနက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူဘို့နေဖို့ကြိုးစားပါ။

Beginners '' သိကောင်းစရာများ

• သငျသညျဖြောင့်တက်ထိုင်ရန်အဘို့အဒါဟာခက်ခဲပါလျှင်, သင့်ထိုင်ခုံအောက်မှာခေါက်စောင်ထားပါ။ တကယ်တင်ပါးပြုစုပျိုးထောင်ခြင်းဤနေရာတွင်ကူညီပေးသည်။

အဆင့်မြင့်သိကောင်းစရာများ

• ဒါ့အပြင်အဖြစ်လူသိများနေတဲ့ရှေ့သို့ကွေး, သို့ဤ pose ကိုယူ paschimottanasana ။
• ခြေထောက်အပြည့်အဝတပြင်လုံးကိုအချိန်စေ့စပ်နှင့်အတူတဆယ်အသက်ရှူဘို့နေဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစိန်ခေါ်မယ်။