Marichyasana တစ်ဦးကယောဂလုပ်ပါဖို့ကိုဘယ်လိုဖြစ်စေ

pose ၏ T က ype: Forward ကွေးပါ

Marichyasana ငါ: ဒါ့အပြင်အဖြစ်လူသိများ

အကျိုးကျေးဇူးများ: နောက်ကျော, ပခုံးကြက်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများနှင့်တင်ပါး။

Marichyasana မှတစ်ဦး pose ဖြစ်ပါတယ် Ashtanga မူလတန်းစီးရီး။ ဒါဟာတင်ပါးနှင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာအတူတက်နွေးခဲ့ကြပြီးနောက်ထိုင် pose မှတဆင့်အကြောင်းကိုတစ်ဝက်တစ်ပျက်ပြု ဂျနူ sirsasana ။ Marichyasana တစ်ဦးထက်ပိုသောရှေ့ဆက်ခေါက်နှင့်လိမ်ထည့်သွင်းရသော B, C, နှင့် pose ၏: D မူကွဲဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်သည်။

အဆိုပါ pose Marichi, ဖန်ဆင်းခြင်း၏ဟိန္ဒူဘုရား၏သားတယောက်သည်, ဗြဟ္မာများအတွက်အမည်ရှိဖြစ်ပါတယ်။

ညွှန်ကြားချက်များ

1. အတွင်းအရပ်ရှည်ရှည်ထထိုင်လျက်နေဖြင့် Begin ရှိုးန်ထမ်း ။
2. သင့်ရဲ့ညာဘက်ဒူးကွေးနှင့်သင့်ညာဘက်တင်ပါးကိုပိတ်လိုက်သည်သင်၏လက်ျာဘက်ခြေဘဝါးထားပါ။ သင်၏ခြေကိုနှင့်သင့်ဆန့်ကျင်ဘက်ပေါင်ကြားကလက်ရဲ့ width ရဲ့အကွာအဝေးအကြောင်းကိုချန်ထားပါ။
3. သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ခြေထောက်တိုးချဲ့နှင့် flexed ခြေနှင့်အတူစေ့စပ်ထားပါ။
4. သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ခြေမဆီသို့ရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့ညာဘက်လက်မောင်းကိုရောက်ရှိ။ အဲဒီအစားသင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ခြေမကိုဖမ်းဆုပ်၏, သင့်လက်မချညွှန်ပြနှင့်သင်၏ဖျာ၏ညာဘက်အခြမ်းရန်သင့်ညာဘက်လက်ဖဝါးလှည့်။
5. သင့်ရဲ့ညာဘက် Shin ၏အရှေ့ဘက်ပတ်ပတ်လည်ကသင်၏လက်ျာဘက်လက်မောင်းခြုံ။ သင့်ရဲ့အထက်လက်မောင်းနှင့်ပခုံးဒီဖြစ်နိုင်သောစေရန်ရှေ့ဆက်လာကြ၏။
6. အနေအထား၌သင်တို့၏လက်ျာလက်ရုံးတော်ကိုစောင့်ရှောက်နေစဉ်လက်ဝဲရန်သင့်ရင်ဘတ်ဖွင့်လှစ်ခြင်း, မျက်နှာကျက်ဆီသို့သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်လက်မောင်းအထိရောက်ရှိခဲ့ကြောင်းသိရသည်။
7. သင်၏လက်ကို join ဖို့ရောက်ရှိ, သင့်ကျောနောက်သို့သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်လက်မောင်း drop ။
8. သင့်ကျောနောက်သို့အတူတကွသင်၏လက်ခညျြနှောငျ။
9. ရှည်လျားသော, ဖြောင့်ကျောရိုးနှင့်အတူအရပ်ရှည်ရှည်တက်ထိုင်နေ။ ရှူရှိုက်ခြင်း။

1. Exhale နှင့်ရှေ့ဆက်ကွေးသို့ခေါက်ရန်စတင်, ဘောင်းနှင့်သင့်ကျောရိုးရှည်လျားသင်၏လက်ကိုစောင့်ရှောက်။ သင့်ရဲ့အကြည့် (Keep drishti လက်ဝဲခြေချောင်းအပေါ်) ။ သင့်ရဲ့ညာဘက်ဒူးညာဘက်ကိုရွှေ့ပေမယ့်ခိုင်မြဲစွာကြမ်းပြင်ပေါ်မှာစိုက်သောသင်၏အလက်ျာခြေမစောင့်ရှောက်မည်။ သင့်ရဲ့ညာဘက်တင်ပါးမြေပြင်ကိုချွတ်တက်လာလျှင်ဒါဟာအားလုံးညာဘက်ပါပဲ။
2. သုံးမှငါးအသက်ရှူဘို့ကိုင်ထားပါ။

1. အဆိုပါချည်ဖြန့်ချိခြင်းနှင့်တိုးချဲ့ညာဘက်ခြေထောက်နှင့်အတူ pose လုပ်နေတာမတိုင်မီပြန်တစ် perpendicular ကျောရိုးထံသို့လာကြ၏။
2. သင်ကအပြည့်အဝ Ashtanga စတိုင်လုပ်ဖို့လိုလျှင်, နောက်ကျောမှခုန် chaturanga နှင့် တစ်ဦး vinyasa ယူ တဘက်လုပ်နေမီ။

Beginners သိကောင်းစရာများ

• သူတို့သည်သင်၏ကျောနောက်သို့တက်ဖြည့်ဆည်းမပေးကြပါလျှင်သင်သည်သင်၏လက်၌အကြားတစ်ဦးသိုင်းကြိုးကိုသုံးနိုင်သည်။ သို့သော်ရှေ့သို့ကွေးသို့ဆောတလျင်မပါဘူး။ ဒါဟာရှေ့ကိုမဇ္ဈိမမဟုတ်ပဲ, သင့်ကျောရိုး၏သမာဓိစောင့်ရှောက်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။
• အဆိုပါချည်နှောင်မဖြစ်နိုင်ပါဆိုပါကအတင်းမပေးပါဘူး။ သင်တစ်ဦးရှေ့ကိုခြံပြုကြသကဲ့သို့သင်တို့ခြေထောက်အနေအထားကိုင်ထားပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။
• တစ်ခေါက်စောင်ပေါ်တက်ထိုင်ရင်းသင်ဤပိုအဆင်ပြေရှိုးလုပ်ဖို့လိုအပ်တင်ပါးဆုံရိုးလည်ပတ်ရကူညီပေးနိုင်သည်။

အဆင့်မြင့်အပြောင်းအလဲတွေဟာ

1. သင့်ရဲ့လက်ျာလက်နှင့်လက်ဝဲလက်ကောက်ဝတ်ကိုင်ပြီးအားဖြင့်ချည်နှောင်နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းကြိုးစားပါ။ သငျသညျဖြစ်နိုင်လျှင်သင့်ကျောနောက်သို့နည်းနည်းသင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုဖြောင့်ဖို့စတင်နိုင်ပါသည်။
2. နောက်ဆုံးတွင်သင့်ရဲ့မေးစေ့ဟာရှေ့ဆက်ခြံ၌သင်တို့၏ Shin မှလာပေမည်။