ဒဏ်ရာနှင့်နာကျင်မှုကုသခြင်းနှင့်ကာကွယ်ခြင်းများအတွက်သိကောင်းစရာများ
ဘောလီဘောအားလုံးအသက်အရွယ်နှင့်အဆင့်ဆင့်၏ကစားသမားအဘို့ကြီးစွာသောအားကစားဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်မည်သည့်အားကစားနှင့်ဝသကဲ့သို့ကြောင့်ဒဏ်ရာရရှိနိုငျပါတယျ။ ဘော်လီဘောဒဏ်ရာအများစုမှာယေဘုယျအားဖြင့်နာတာရှည် (သုံးရင်) ဒဏ်ရာသို့မဟုတ်စူးရှသော (စိတ်ထိခိုက်) ဒဏ်ရာတစ်ခုခုအဖြစ်ခွဲခြားနိုင်ပါသည်။ ဘုံဒဏ်ရာအကြောင်းကိုလေ့လာပါနှင့်သူတို့ကာကွယ်တဲ့အခြို့သောအကြံပေးချက်များကိုကြည့်ပါ။
ဘုံသုံးရင်ဘောလီဘောဒဏ်ရာ
သုံးရင်ဒဏ်ရာအနာရောဂါငြိမ်းစရာဘို့အသင့်လျော်အချိန်မပါဘဲကြွက်သား, အဆစ်နှင့်ပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးအပေါ်ကြောင့်စိတ်ဖိစီးမှုဖို့အချိန်ကျော်ပေါ်ပေါက်ပါတယ်။
သူတို့ဟာသေးငယ်ချင်နေကြတဲ့နာသို့မဟုတ်နာကျင်မှုအဖြစ်စတင်ဖို့, သူတို့သည်အစောပိုင်းကုသကြသည်မဟုတ်လျှင် debilitating ဒဏ်ရာသို့ကြီးထွားနိုင်ပါတယ်။
- ပခုံး tendinitis, bursitis နှင့် impingement syndrome ရောဂါ
- အေးစက်နေတဲ့ပခုံး (ကော် Capsule)
- တင်းနစ်တံတောင်ဆစ် (နှစ်ဦးနှစ်ဖက် epicondylitis)
- အဆိုပါတံတောင်ဆစ်၏ Bursitis
- လက်ကောက်ဝတ် tendinitis
- Achilles tendinitis
- ဒူး၏ Osteoarthritis
- နောက်ကျော၏ကြွက်သားမျိုးကွဲ
- အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှု
ဘုံထူးခြားသောဘောလီဘောဒဏ်ရာ
အခြားတစ်ဖက်တွင်စူးရှသောသို့မဟုတ်စိတ်ထိခိုက်ဒဏ်ရာရုတ်တရက်ဒဏ်ရာ, အင်အားသုံးသို့မဟုတ်သက်ရောက်မှုကြောင့်ဖြစ်ပေါ်နှင့်အတော်လေးအံ့သြဖွယ်ရှိနိုင်ပါသည်။
- စုတ်ပြဲ Rotate cuff
- ပခုံး dislocation
- ပခုံးခွဲခြာ
- လက်ကောက်ဝတ်ကြွက်သားညောင်း
- လက်ချောင်းကျိုး
- ခြေကျင်းကြွက်သားညောင်း
- Achilles ရွတ်ကှဲထှကျ
- တံကောက်ကြောဒဏ်ရာဆွဲသို့မဟုတ်မျက်ရည်
- ကြွက်သားကြွက်သားညောင်းနှင့်မျိုးကွဲ
- Herniated disk တွေ
ဒူးဒဏ်ရာ
ဘော်လီဘောစဉ်အတွင်းဒူးဒဏ်ရာလျော့နည်းဘုံရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်သူတို့ကဖြစ်စေအဆိုပါရွတ်သို့မဟုတ်အရိုးနုမှပုံမှန်အားဖြင့်ဖြစ်ကြသည်ပေါ်ပေါက်သည့်အခါ။
- ရွတ်ဒဏ်ရာ: ဒူးဖို့ရွတ်ဒဏ်ရာရပ်တန့်ခြင်းနှင့်စတင်သို့မဟုတ်လျင်မြန်စွာလမ်းညွန်ပြောင်းလဲနေတဲ့လိုအပ်ကြောင်းအားကစားအတွက်အလွန်ဘုံဖြစ်ကြသည်။ ဒူးပေါ်ဤအကြောင်းအစွန်းရောက်တပ်ဖွဲ့များစုတ်ရွတ်ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါ anterior cruciate ရွတ် (ACL) နှင့် medial ပေါင်ပစ္စည်းရွတ် (MCL) ကိုအများဆုံးမကြာခဏဒဏ်ရာရကြသည်, သို့သော် posterior cruciate ရွတ် (PCL) နှင့်နှစ်ဦးနှစ်ဖက်အပေါင်ပစ္စည်းရွတ် (LCL) ကိုလည်းဒဏ်ရာရစေနိုင်သည်။ Cruciate ရွတ်ဒဏ်ရာအမြဲနာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေပေမယ့်ပုံမှန်အားကြီးသောဖြစ်ပေါ်စေပါဘူး "ပေါ့ပ်။ " ဤအဒဏ်ရာအများစုဟာတစ်ဦး MRI နှင့်အတူအတည်ပြုခဲ့သည်နေကြသည်။ Arthroscopic ခွဲစိတ်တစ်ခါတစ်ရံတစ်ဦးတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းမျက်ရည်ရှာတွေ့ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
- စုတ်ပြဲဒူးအရိုးနု (Meniscus ဒဏ်ရာ): ကိုက်ဒူးအရိုးနုများသောအားဖြင့်တစ်စုတ် meniscus ဖြစ်ပါတယ်။ ပေါင်အရိုး (ပေါငျရိုး) နှင့် tibia (Shin အရိုး) တို့အကြားကူအဖြစ်အရိုးနုလုပ်ရပ်တဖဲ့ shaped ဒါတွေကအသေး, "က c" ။ ပြင်ပ (နှစ်ဦးနှစ်ဖက် meniscus) အပေါ်တဦးတည်းနှင့်ဒူး (medial meniscus) ၏အတွင်းပိုင်းအပေါ်တဦးတည်းရှိပါသည်။ Meniscus မျက်ရည်မကြာခဏလိမ်, မဏ္ဍိုင်, decelerating, ဒါမှမဟုတ်ရုတ်တရက်သက်ရောက်မှု၏ရလဒ်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာဆေးသမားကိုစုတ်အရိုးနု detect လုပ်ဖို့လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်အမျိုးမျိုးသောလက်စွဲစာအုပ်စမ်းသပ်မှုများကဖော်ထုတ်နိုင်ပါတယ်။
- Chondromalacia: ဒီအသုံးအနှုန်းဟာဒူးခေါင်းရိုး၏နားလည်၏ပျော့နှင့်ပျက်စီးယိုယွင်းကိုရည်ညွှန်းသည်။ ငယ်ရွယ်အားကစားသမားများတွင်, ဒီထုံးစံဒူးအဆစ်စိတ်ဒဏ်ရာ, သုံးရင်, ဆင်းရဲသော alignment ကို, သို့မဟုတ်ကြွက်သားမညီမမျှတစ်ဦးထံမှဒဏ်ရာဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်ပွတ်တိုက်မှုနှင့်ဒူးခေါင်းရိုးအောက်ရှိအရိုးနု၏မျက်နှာပြင်မှရလဒ်ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုပွတ်နယ်စေပါတယ်။ အဆိုပါအာရုံလှေကားအခြားအလေးချိန်-bearing လှုပ်ရှားမှုတက်ပြီး, လှေကားသို့မဟုတ်တောင်ကုန်းဆင်းလမ်းလျှောက်သောအခါအပိုဆိုးလာရင်သောဒူးခေါင်းရိုးတဝိုက်သို့မဟုတ်အောက်မှာမှိုင်းနာကျင်မှုဖြစ်ပါတယ်။
အခြားအဘောလီဘောနာကျင်မှုများနှင့်ဒဏ်ရာ
ဤရွေ့ကားဘုံအားကစားဒဏ်ရာလည်းဘော်လီဘောကစားသမားတွင်တွေ့မြင်နိုင်ပါသည်။
- အရည်ကြည်ဖု: အရည်ကြည်ဖုအရေပြားရဲ့မျက်နှာပြင်ပေါ်မှာအရည်-ဖြည့်ဝတ်မှုန်အိတ်ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကအများအားဖြင့်ပွတ်တိုက်အားကြောင့်လက်ဒါမှမဟုတ်ခြေထောက်ပေါ်ပေါ်ပေါက်ပါတယ်။
- နှောင့်နှေး-စတင်ခြင်းကြွက်သားအနာ (DOMS): ဒီ ကြွက်သားနာကျင်မှု , တောင့်တင်း, ဒါမှမဟုတ်နာကျင်ခြင်း 24 48 နာရီအထူးသဖြင့်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်သည့်အခါအသစ်တစ်ခုကိုကြံ့ခိုင်ရေးလှုပ်ရှားမှုစတင်ပြီးနောက်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။
- Plantar Fasciitis: Plantar fasciitis ဖနောငျ့၏အောက်ဆုံးအပေါ်နာကျင်မှုအသုံးအများဆုံးအကြောင်းမရှိဖြစ်ပြီးများသောအားဖြင့်နံနက်အချိန်၌၏ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းနေစဉ်အတွင်းနာကျင်မှုများကသတ်မှတ်
- စိတ်ဖိစီးမှုအရိုးကျိုး: ခြေထောက်အတွက်စိတ်ဖိစီးမှုအရိုးကျိုးမကြာခဏခက်ခဲမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်သုံးရင်သို့မဟုတ်ထပ်ခါတလဲလဲသက်ရောက်မှု၏ရလဒ်ဖြစ်ကြောင်း
ဘောလီဘောဒဏ်ရာကာကွယ်ခြင်းများအတွက်သိကောင်းစရာများ
အတော်များများကအားကစားဒဏ်ရာသုံးရင်, သငျ့လျြောသောကြွင်းသောအရာမရှိခြင်း, သငျ့လျြောသောနွေး-ups သို့မဟုတ်ဆင်းရဲသားကိုအေးစက်မရှိခြင်းကနေဖြစ်ပေါ်။
အောက်ပါဘေးကင်းလုံခြုံရေးကြိုတင်ကာကွယ်မှုများအကူအညီနဲ့ဘော်လီဘောဒဏ်ရာတားဆီးကူညီပေးဖို့အကြံပြုကြသည်:
- တက်နွေး ကစားရန်နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ကြိုတင်။
- နှစ်စီးမတော်တဆဖြစ်-ခံနိုင်ရည်ဘဝါးနှင့်အတူဖိနပ်ဝတ်ဆင်။
- စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုအားဖြင့်ကောင်းသော technique ကိုများနှင့်ပြဇာတ်ကိုသုံးပါ။
- ကစားမတိုင်မီတရားရုံးများချွတ်ဆေးကြောသန့်စင်။ ချောအစက်အပြောက်သို့မဟုတ်အပျက်အစီးအဘို့အစစ်ဆေးပါ။
- လက်အပေါ်တစ်ဦးပထမဦးဆုံးအကူအညီကိရိယာအစုံရှိသည်။
- လုံလောက်သော Get ပြန်လည်နာလန်ထူ ။
- ဓါတ်ကိုပြန်လည်နေပါ။