မောပန်းရယူခြင်းသို့မဟုတ်အပြည်အစုံတပ်ဆင်ထားသောရှူမရှိရင် Run ဖို့ကိုဘယ်လို

သင့်ရဲ့ပြေးများအတွက်အကောင်းဆုံးပုံစံနှင့်မြန်နှုန်းကိုလေ့လာပါ

သူတို့ကိုယ်တိုင်ပင်ပန်းရတဲ့သို့မဟုတ်အဖြစ်မကြာမီသူတို့ running start အဖြစ်အသက်ရှုထဲက feeling ကိုရှာဖွေသည့်အခါအချို့ကအသစ်အပြေးသမားစိတ်ပျက်ရပါတယ်။ မိုးသည်းထန်စွာအသက်ရှူနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သင်သည်လည်းအစာရှောင်ခြင်းအပြေးနှင့်သင့်လက်ရှိကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကိုအတိတ်တွန်းအားပေးနေကြောင်းအရိပ်လက္ခဏာရှိပါတယ်။ သငျသညျခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်နှင့်သင့်ပြေးတိုးတက်လာဖို့ကြိုးစားနေသကဲ့သို့, သင်အဆင့်မှာ running ကိုရှောင်ရှားရန်ကြိုးစားချင်တယ်။ ဒါဟာသင်လျော်သောပြေးပုံစံနှင့်အသက်ရှူအပေါ်အလုပ်မလုပ်, သင်၏ကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်သင့်လျော်မယ့်တစ်ဦးအရှိန်အဟုန်မှာ run ပိုအရေးကြီးပါတယ်။

ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်အကွာအဝေးကိုတိုးမြှင့်နှင့်သင့်ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်ပြေးယုံကြည်မှုတည်ဆောက်ရန်ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။

တစ်ဦးကို Run ပေါ်ရူထဲကရယူခြင်းအောင်ကာကွယ်နိုင် 7 သိကောင်းစရာများ

သင့်ရဲ့ပြေးစဉ်အတွင်းပင်ပန်းခြင်းနှင့်အသက်ရှူမိုးသည်းထန်စွာရတဲ့ရှောင်ရှားရန်, ဒီမှာဘာလုပ်ရမှန်းင်:

1. သင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားစစ်ဆေးပါ။ သင့်ရဲ့ကိုယ်ထည်ဖြောင့်ကိုင်ထားနှငျ့သငျပြေးနေချိန်တွင်ခါးမှာကွေးရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါဟာသင်ပိုပြီးထိထိရောက်ရောက်အသက်ရှူကူညီပေးပါမည်။ Slumping သို့မဟုတ်ကျော် hunching သင့်ရဲ့အဆုတ်စွမ်းရည်လျော့နည်းကျဆင်းနှင့်သင့်အသက်ရှူကန့်သတ်ထားနိုင်ပါတယ်။
2. နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူအာရုံစိုက်ပါ။ သင့်ရဲ့ဝမ်းထဲကနေအသက်ရှူ နှင့်သင့်ပါးစပ်နှင့်နှာခေါင်းမှတဆင့်နက်ရှိုင်းရှူရှိုက်မိပါယူပါ။ ဝမ်းအသက်ရှူသင့်ရဲ့အဆုတ်ကိုအောက်ဆီဂျင်အတွက်ချဲ့ထွင်ခြင်းနှင့်ဆွဲရန်အခန်း၏အများဆုံးပမာဏကိုပေးသည်။ ၎င်းသည်သင်နှောင့်အယှက်များကိုရှောင်ရှားကူညီပေးပါမည် ခြမ်းချုပ် ။ သင်သည်သင်၏ဝမ်းဗိုက်ကိုချဲ့ထွင်ထက်သင့်ရဲ့အထက်ရင်ဘတ်ခံစားရသင့်တယ်။ ထိုအခါသင်၏နှုတ်မှတဆင့်တဖြည်းဖြည်းနှင့်အညီအမျှထွက်ရှူ။
3. ရှေ့ဆက်သင်ရွှေ့ဖို့သင့်ရဲ့လက်နက်ကိုသုံးပါ။ သငျသညျအပြေးနေတဲ့အဖြစ် 90 ဒီဂရီထောင့်မှာသင့်ရဲ့လက်နက်ထားပါ။ သင့်ရဲ့ပခုံးမှသင်၏လက်နက်လှည့်ပါ။ သငျသညျကျောတဦးတည်းလက်မောင်းဆွဲသကဲ့သို့, အခြားတဦးတည်းရှေ့ဆက်ဆွဲထုတ်။ ဤသည်လက်မောင်းလှုပ်ရှားမှုရှေ့ဆက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်မောင်းနှင်ရန်ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်, ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ဒီတော့ခက်အလုပ်လုပ်ရန်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူး။ စမ်းသပ်မှုတစ်ခုအတိုင်း, သင်တို့၏ခြမ်းမှာသင့်ရဲ့လက်နက်နှင့်အတူပြေးဖို့ကြိုးစားပါ။ လက်ျာဘက်, ခက်ခဲတဲ့? သင့်ရဲ့လက်မောင်းသင့်ရဲ့ခြေထောက် '' ပမာဏပေါ့ကူညီဖို့, ဒါကြောင့်သူတို့ကိုသုံးပါ။ လက်မောင်းရွေ့လျားမှု၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည် သင့်လျော်သောပြေးပုံစံ ။

1. သုံးခြေလှမ်းများအတွက်အသက်ရှူ။ သငျသညျခြေလှမ်းအဖြစ်, လက်ဝဲခြေသည်, လက်ျာခြေမ, လက်ဝဲဘက်ခြေမ, ကိုယ့်ကိုကိုယ်မှ, တဦးတည်း, နှစ်, သုံးရေတွက်။ သင့်ရဲ့နှာခေါင်းနှင့်ပါးစပ်မှတစ်ဆင့်အသက်ရှူနှင့်နက်ရှိုင်းသောဝမ်းအသက်ရှူယူဆက်လက်ကြိုးစားပါ။ သင့်ရဲ့အသက်ရှူလည်းရေတိမ်ပိုင်းသည်ဆိုပါက, သင်ကဘေးထွက်ချုပ်ရပါလိမ့်မယ်။
2. နှစ်ခုခြေလှမ်းများများအတွက် Exhale ။ သင်၏နှုတ်မှတဆင့်ထုတ်ရှူရှိုက်။ သငျသညျခြေလှမ်းအဖြစ်, လက်ျာခြေမ, ကိုယ့်ကိုကိုယ်မှနှစ်ဦး, တဦးတည်းမှတ်, ခြေလျင်ထားခဲ့တယ်။

1. တစ်ဦးကသိမ်းဆည်းထားပါ "စကားပြောဆိုမှုအရှိန်အဟုန်။ " သင်အပြေးနေတဲ့အဖြစ်ပြည့်စုံစာကြောင်း (မယ့်တဦးတည်း-စကားလုံးတုံ့ပြန်မှု) တွင်စကားပြောနိုင်မည်ဖြစ်သင့်သည်။ သင်ကိုယ်တိုင်ခွငျးအားဖွငျ့အပြေးနေလျှင်။ သငျသညျလေထုအဘို့အ gasping မပါဘဲ "မင်္ဂလာမွေးနေ့," ကဲ့သို့ရိုးရှင်းတဲ့သီချင်းတစ်ပုဒ်သီခငျြးဆိုနိုင်ဖြစ်သင့်သည်။ သင်ကိုယ်တိုင်အသက်ရှုထဲကရတဲ့တှေ့ရလြှငျ, နှေးကွေးခြင်းနှင့်လမ်းလျှောက်ချိုးယူပါ။ တစ်ဦးအသုံးပြုခြင်း ပြေး / လမ်းလျှောက် ချဉ်းကပ်လွန်းပင်ပန်းသို့မဟုတ်အသက်ရှုထဲကခံစားမရှိဘဲသင်၏အကွာအဝေးကိုတိုးမြှင့်ဖို့သော့ခမဟာဗျူဟာဖြစ်ပါတယ်။
2. အရမ်းအလျင်အမြန်အရှိန်အဟုန်တိုးမြှင့်မထားပါနဲ့။ သငျသညျမြန်နှုန်းအာရုံစိုက်ရှေ့၌သင်တို့ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်ဖို့ကြိုးစားပါ။ သင်သည်သင်၏ပြေးဘို့အငြိမ့်အသက်ရှူခြင်းနေပြီးတာနဲ့သင်တို့အပေါ်မှာအလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ် ပိုမြန်လာပြီ ။

ထံမှသမ်မာကမျြး

သင်တစ်ဦးဖြစ်မည်ဆိုလျှင် အသစ်အပြေးသမား ကိုသင်ပထမဦးဆုံးအခြေခံပေါ်မှာအလုပ်မလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အာရုံစိုက် ကောင်းသောပြေးပုံစံ ထက်မြန်နှုန်းကိုသင်မှန်မှန်သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီနိုင်သည်။ မကြာခင်မှာပဲသင်နိုင်ပါလိမ့်မယ် မှတ်တိုင်များမလိုဘဲ run ရှည်နှင့်ကြာကြာအကွာအဝေးသည်။ သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်အဖြစ်, သင်အသက်ရှုထဲကရတဲ့မရှိဘဲပိုမိုမြန်ဆန်ကို run နိုင်ပါလိမ့်မယ်။