Pilates ရှည်လျားပြန်လည်ထူထောင်ရေးသို့မဟုတ် alignment ကိုနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်ပေမယ့်သင့်ရဲ့ repertoire ပိလတ်မင်းကိုထည့်သွင်းဖို့ပိုပြီးပျော်စရာအကြောင်းပြချက်ရှိပါတယ်။ ပြည်သူ့သာကြောင်းရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့တာဖြစ်ကြောင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပိုကောင်းလိင်ဖြစ်စေလျက်, ပိလတ်၏အခြေခံအကျိုးအမြတ်အများအပြားအိပ်ခန်းတွင်ပိုမို-ထက်အခြေခံအကျိုးခံစားခွင့်ရှိသည်ပါဘူး။ ပိလတ်မင်းဟာတင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင် Tone ဝမ်းဗိုက်ကိုခိုင်ခံ့စေခြင်းနှင့်ယေဘုယျအားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်လာဖို့လူသိများသည်။
အဘယ်အရာကိုလျော့နည်းလူသိများသည် Pilates အပြုသဘောသင့်ရဲ့အရငျးနှီးဆုံးဆက်ဆံရေး impact နိုငျသောတိကျသောနည်းလမ်းများဖြစ်ကြသည်။ ဒီနေရာတွင်မှာအားလုံးအချိန်မအတွက်မှေ့ဖို့ဖျာထံမှလွှဲပြောင်းနိုင် 5 နည်းစနစ်ဖြစ်ကြသည်။
သင့်ရဲ့ဆီးစပ်ကြမ်းပြင်ကိုသုံးပါ
ဒါဟာ Tone တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သားလိင်အဘို့အကောင်းတစ်ဦးအရာဖြစ်ကြောင်းမျှမျှတတသိသာဖြစ်သင့်သည်။ သို့သျောလညျးလူအမြားစုကသူတို့ရဲ့တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်သို့မဟုတ်ဘယ်လောက်သတိရှိရှိသူတို့ကိုထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ဒကြွက်သားမျှအဓိပ္ပာယ်ရှိသည်။
Pilates တှငျကြှနျုပျတို့ကိုယျခန်ဓာ၏အဓိကများအတွက်အခြေခံအုတ်မြစ်၏တစ်စိတ်တစ်ဒေသအဖြစ်တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်နှင့်အတူအလုပ်လုပ်ကြသည်။ အတော်များများကလေ့ကျင့်ခန်း, ပေါင်းစည်းသေံနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ midline မှတဆင့်ရုတ်သိမ်းပေးရန်တစ်ခုခြုံငုံရည်ရွယ်ချက်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အဖြစ်တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သားမသိအသုံးပြုမှုကိုပါဝင်ပတ်သက်နေ။ ကျနော်တို့တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင် overworking သို့မဟုတ်သူတို့အားကြွက်သားတက်ကြွစွာခပ်သိမ်းသောကာလစေ့စပ်သင့်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ရသည်အကြောင်းပြောနေတာကြသည်မဟုတ်။ အဘယ်အရာကိုကျွန်တော်လိုချင်ကြဘူးဆိုလှုပ်ရှားမှုတဦးတည်း၏လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဖို့သင့်လျော်စွာတုံ့ပြန်မှုဖြစ်နိုငျသောတင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကလိင်သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ရှိမရှိအတွက်စေ့စပ်ဖြစ်ပါတယ်။
ဘာလုပ်မလဲ? သင့်ရဲ့ယူခဲ့ Kegels အိပ်ရာရန်။ သင့်ရဲ့လက်တွဲဖော်နှင့်အတူအလေ့အကျင့် Kegels သင်သည်လိင်ရှိသည်အဖြစ်။ နှင့်တက်သင့်ရဲ့တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သားဆွဲနှငျ့သငျနှစျခုလုံးခံစားရသောအရာကိုသတိထားမိဖို့ပါသေးကိုသုံးပါသို့မဟုတ်တိတ်တိတ်ဆိတ်ဆိတ်အချိန်လေး။
အဆိုပါ Pilates Powerhouse
အကြီးအတင်ပါးဆုံတွင်းအရေးယူမှုသို့မဟုတ်အားကောင်းတွန်းကန်အားစေချင်သလား? ထိုအခါသင်ကသင့်ရဲ့တင်ပါးနဲ့ပတ်သက်တဲ့လှုပ်ရှားမှု၏ဖျော်ဖြေပွဲ, တင်းပါးကြွက်သား, ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ, နောက်ကျောကြွက်သားများနှင့်ထို့ထက် ပို. အကြောင်းပြောနေတာနေကြသည်။
ပဲအဓိကထက်ပိုသောအရေတိုမှာ Pilates အင်အားကြီး။ ဒါဟာတစ်ဦးချင်းစီအဆုံးတိုင်း Pilates ပြောင်းရွှေ့ခန္ဓာကိုယ်၏ဤစင်တာကနေစတင်ကြောင်းပြောအန္တရာယ်ကင်းပါတယ်။ သင်အမြဲတန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိအဖြစ်လမ်းပိုင်းတိုးပွားလာလျက်ရှိသည်ဒါကြောင့်သင် mobility အချိန်လေးနှင့်အတူမြင့်မားတဲ့အထပ်ထပ် Pilates ချိန်ခွင်ထဲမှာရွေ့လျားတည်ငြိမ်မှုအချိန်လေးလုပ်ဆောင်ဘယ်မှာတခြားလေ့ကျင့်ခန်းအစိုးရများမှမတူဘဲပိုမိုဘာလဲ။ ဒါကစာရွက်များအကြားအကြီးအနိုင်ငွေပမာဏနှင့်အတူအမြင့်ဆုံးတင်ပါးဆုံတွင်းအာဏာနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဆိုလိုသည်။
ဘာလုပ်မလဲ? သင့်ရဲ့အလုပ်မလုပ် ပခုံးတံတားဟာ Mat အပေါ် ။ တက်ခွေများနှင့်တစ်ဦးချင်းစီအထပ်ထပ်ကြားကဆင်း။ ထိုအခါမွေ့ရာမှအပြောင်းအရွေ့ဆောင်ခဲ့ရမည်။ ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုနှင့်အတူ, သင့်စွမ်းဆောင်ရည်နှင့်ပြင်းထန်မှုလူတိုင်း finish ကိုလိုင်းဖြတ်ကူးကူညီသင့်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့ Pilates အသက်ရှူကိုသက်ဝင်
သငျသညျအကြီးလိင်လေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်ရှိတဲ့အခါ, သင်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကတဆင့် coursing သင့်ရဲ့ဆဲလ်တွေလန်းဆန်း, သင့်ခံနိုင်ရည်တိုးမြှင့်, သင်၏အာရုံ၌ရှိသမျှသောနှိုးထရနိုင်သမျှအောက်စီဂျင်ကြွယ်ဝသောအသွေးကိုလိုအပ်ပါတယ်။ ကံမကောင်းစွာပဲ, များစွာသောလူတို့အဘို့, မိုးသည်းထန်စွာအသက်ရှူသူတို့ရဲ့ဗားရှင်းရေတိမ်ပိုင်းဘောင်းဘီ-မဟုတ် Full-အပေါ်လိင်သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ Pilates တှငျကြှနျုပျတို့ခေတ္တခဏ၏အချက်နှင့်အတူကုတျအခြိနျဇယားကျွန်တော်တို့ရဲ့အသက်ရှူရှည်နဲ့လှမ်းဖို့သင်ယူပါ။ သင်တစ်ဦး quickie ထက်ပိုပြီးအရာတစ်ခုခုတက်သည်နေတဲ့အခါမှာဒီမေတ္တာအောင်သို့ Translate သင်နှင့်သင်၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ဦးအပြည့်အဝနေ့လည်ခင်းသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုတက်ယူတဲ့လိင် session တစ်ခုထွက်ဆွဲနိုင်ပါတယ်။
ဘာလုပ်မလဲ? သင့်ရဲ့အလုပ်မလုပ် Pilates တစ်ရာ လေ့ကျင့်ခန်း။ ထိုအခါ 5 ရေတွက်ရှူရှိုက်မိပါကငျြ့သုံးနှင့် 5 count ကလိင်စဉ်အတွင်းပြတ်တောင်းပြတ်တောင်း exhale ။ လိင်အတွက် tantric အသက်ရှူ၏စိတ်ကူးစူးစမ်းရန်ဆန္ဒရှိသောသူတို့အဘို့, ဒီကောင်းတစ်ဦးပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းဖြစ်ပါတယ်။
အာရုံစူးစိုက်မှုအ Pilates Way ကို Is
လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ပတ်သက်တဲ့ဝမ်းနည်းအချက်အလက်များတစ်ခုမှာလူအများစုကရှိဖို့မကြိုးစားသောဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ကသူတို့ရဲ့အလောင်းအလုပ်မလုပ်ပေမယ့်တခြားနေရာကိုသူတို့စိတ်ထဲတွင်ပေးပို့ပါ။ သငျသညျစိတ်ပိုင်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုကာလအတွင်းထွက်စစ်ဆေးနေကြိုတင်လေ့ကျင့်လျှင်, သင်ကောင်းစွာလိင်စဉ်အတွင်းကြောင်းပုံစံထဲသို့ကျပေမည်။ အာရုံဒါကြောင့်သင့်အာရုံပေါ်မှာအလုပ်လုပ်အလွန်အရေးကြီးသည်လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာကျေနပ်မှုတစ်ခုရန်သူဖြစ်ပါတယ်။ ယောသပ်သည် Pilates ရည်ရွယ်ချက်ကိုဝိညာဉျတျောနှင့်အသက်တာ၏အပျော်အပါးအပြည့်အဝခံစားတစ်ခုမြင့်ဆီသို့ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ကိုပေါင်းစပ်ဖို့ဖြစ်တယ်။
ဘာလုပ်မလဲ? အစအဦးမှာစတင်ဖို့။ ယင်းနှင့်အတူ Start အိမ်မှာ Pilates Mat လေ့ကျင့်ခန်း ။ အများဆုံးအာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်အတူပထမငါးရွေ့လျားအပေါ်အလုပ်လုပ်ကြသည်။ သင့်ရဲ့စိတ်ကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်ပြင်ပမှာလှည့်လည်ကြကုန်အံ့မထားပါနဲ့။ သင့်ရဲ့အာရုံ, စိန်ခေါ်မှုများနှင့်အသက်ရှူသတိပြုပါ။ သငျသညျ frisky ခံစားနေလာမယ့်အချိန်, သင်နှင့်သင်၏အသစ်ကတွေ့ရှိခဲ့အာရုံစိုက်ဆောင်ကြဉ်းနှင့်ပစ္စုပ္ပန်နေဖို့။ ဒါဟာအချို့အရှိဆုံးစိန်ခေါ်မှုဖြစ်ပေမယ့်အများဆုံးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်လိမ့်မည်။
ပိုကောင်း Balance ပိုအရောင်းသွက်အဓိပ္ပာယ်
Pilates ရွေ့လျား, ထိုင်လျက်ဒူးထောက်နှင့်မတ်တပ်ရပ်ထဲမှာသင့်ရဲ့အစာအိမ်ပေါ်တွင်သင်၏ကျောဘက်မှာဖြစ်ပျက်။ အတော်များများကရွေ့လျားသင့်ရဲ့တည်ငြိမ်မှုနှင့်ချိန်ခွင်လျှာကိုစိန်ခေါ်။ ကျနော်တို့မကြာခဏတူညီတဲ့ရပ်တည်ချက်ထပ်ပါဝင်ကြောင်းအလေ့အထလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့ get အဖြစ်လိင်ကစားအချို့နည်းနည်းကြောက်စရာရှိနိုင်ပါသည်။ ကျွန်တော်အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှအသစ်သောအရာတို့ကိုကြိုးစားစိတ်ပိုင်းနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခက်ခဲသည်။ သင့်ရဲ့ဟန်ချက်ကိုတိုးတက်စေူခင်းအသစ်တစ်ခုနည်းလမ်းမောင်းနှင့်တစ်ပြိုင်နက်လုံခြုံကျွန်တော်တို့ကိုစောင့်ရှောက်စမ်းသပ်ဖို့လူတိုင်းလာအောင်နှိုးဆွကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
ဘာလုပ်မလဲ? အချို့ထည့်သွင်း ရပ်နေ Pilates ရွေ့လျား သင့်ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့။ သင်သည်သင်၏ဟန်ချက်နှင့်ညှိနှိုင်းတိုးတက်လာဖို့တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းမှကျူးလွန်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူးဒါကြောင့်အများစုကဘယ်နေရာမှာမဆိုနှင့်အချိန်မရွေးလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။
နောက်ဆုံးတော့ပိလတ်မင်းအားလုံးသင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်ညီအကြောင်းပါ။ ခွန်အားမိုဘိုင်းနှင့်ပင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဓာတုဗေဒတစ်ဦးကချိန်ခွင်လျှာ။ အလွန်အမင်းပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြည့်ညှင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအမှန်တကယ်နှစ်ဦးစလုံးတိုးမြှင့်နိုင်ပါတယ်သော်လည်းလိင်ဟော်မုန်းကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်မောင်းထုတ်ရန်မြင်ကြပြီ။ သငျသညျကို right-size ကိုတစ်ဦး Pilates နည်းမနောချမှတ်သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှနှင့်အိပ်ခန်းပြင်ပတွင်နှစ်ဦးစလုံးတစ်ဦးပျော်ရွှင်ကျန်းမာကိုယ်ခန္ဓာအဘို့အလွန်အကောင်းဆုံးနည်းဗျူဟာကြောင်းကိုရှေးခယျြသမျှလေ့ကျင့်ခန်းသတိထားပါ။
မင်းဘာစောင့်နေတာလဲ?