လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းဘေးထွက်ချုပ်၏အကြောင်းတရားများ

အများစုကအပြေးသမားတဦးတည်းအချိန်သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာအခြားတစ်ဦးအခြမ်းချုပ်သို့မဟုတ်ခြမ်းနာကြုံတွေ့ကြသည်။ ပဲအများအားဖြင့်ညာဘက်အောက်ပိုင်းဝမ်းဗိုက်အပေါ်ဖြစ်ပေါ်သောနံရိုးလှောင်အိမ်ကိုအောက်တွင်နာကျင်မှု၏ချွန်ထက်, ဒေသသုံးအဖြစ်ပြန်ဆို twinge ။ ဒါဟာအပြေးသမားအတွက်အထူးသဖြင့်ဘုံနှင့်နာကျင်မှုပြေသည်တိုင်အောင်လမ်းလျှောက်တချို့အားကစားသမားနှေးကွေးမှလူသိများခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။

ယနေ့သုတေသီများ "လေ့ကျင့်ခန်း-related ယာယီဝမ်းဗိုက်နာကျင်မှု" (ETAP), ပုအများကြီးပိုနည်းပညာနှင့်သိပ္ပံဆိုင်ရာသက်တမ်းအားဖြင့်ဒီအချင်နေကြတဲ့ဝမ်းဗိုက်နာကျင်မှုရည်ညွှန်း။

မည်သို့ပင်သင်ကခေါ်၏, နာကျင်မှုမကြာခဏသူတို့ရဲ့အပုဒ်အတွက်အပြေးသမားနှင့်ရေကူးရပ်တန့်နှင့်ဝဒေနာမှာသူတို့ရဲ့နှစ်ဖက်ကိုင်ဖို့လုံလောက်ပါတယ်။

အကြောင်းတရားများ

တစ်ခြမ်းချုပ်များ၏အကြောင်းရင်းအဘို့အဘယ်သူမျှမပြတ်သားရှင်းပြချက်နေဆဲရှိနေစဉ်, အတော်ကြာအလွန်ယုံကြည်စိတ်ချသီအိုရီရှိပါတယ်။ သုတေသီများ၏အများစုကနှင့်အတူလုပ်ဖို့အများကြီးရှိကြောင်းယုံကြည် ကျနော်တို့လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီကျနော်တို့ကိုစားသောအရာကို ။

အများအပြားကလေ့လာမှုများ ETAP ပြေးနဲ့ရေကူးအတွက်အသုံးအများဆုံးကြောင်းသဘောတူသည်။ နာကျင်မှုအဖြစ်လက်ျာအတွက်ကောင်းစွာ-ဒေသခံစံနှုန်းကိုက်ညီသို့မဟုတ်အောက်ပိုင်းဝမ်းဗိုက် left ဖော်ပြထားသည်။ ဘေးထွက်ချုပ်၏နာကျင်မှုမကြာခဏစွမ်းဆောင်ရည်နှင့်အတူဝငျရောကျစှကျပေမယ့်အားကစားသမားရဲ့ကျားသို့မဟုတ် related မခံခဲ့ရ ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်း ။ ETAP ဝေးလျော့နည်းဘုံအဟောင်းတွေအားကစားသမား၌ရှိ၏။

ETAP ဖွံ့ဖြိုးဆဲအတွင်းအရေးအပါဆုံးအချက်တစ်ချက်၏အချိန်ကိုက်ဖြစ်ဟန် Pre-ဖြစ်ရပ်မုန့်ညက် ။ လေ့လာမှုတစ်ခုလေ့ကျင့်ခန်းပဲမတိုင်မီသို့မဟုတ်ကာလအတွင်းဖြစ်စေ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့် osmolality မြင့်မားပြင်ဆင်ဖွဲ့စည်းအသီးဖျော်ရည်များနှင့်အဖျော်ယမကာ (အာရုံစူးစိုက်မှုတစ်ခုအတိုင်းအတာ) စားသုံးအထူးသဖြင့်ဖြစ်ပေါ်နိုင်တစ်ဦးချင်းစီအတွက်တစ်ဦးချုပ်စတင်ခြင်းဖြစ်ပေါ်ကြောင်းသတင်းထုတ်ပြန်ခဲ့သည်။

အဆိုပါရောဂါလက္ခဏာတွေအစားအစာကိုစား (အစာအိမ်အသံအတိုးအကျယ်) ၏ပမာဏကိုနှင့်ဆက်စပ်သောခံရဖို့မထင်ခဲ့ပေ။

အချို့သုတေသီများအားဖြင့်န့ ်. တစ်ဦးကပိုရှုပ်ထွေးရှင်းပြချက်တစ်ခြမ်းချုပ်အတွင်းပိုင်းကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ, အထူးသဖြင့်အသည်းဖို့မြှေးကနေချဲ့ထွင်သောအရွတ်ဆန့ကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ အတွက်အသက်ရှူခြင်းစဉ်အပြေး၏အနှောက်အယှက်ဖြစ်စရာကြီးရွေ့လျားမှုနှင့်ဤရွတ် outstretches ။

အပြေးသမားတိုင်းနှစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်ခုလေးခုခြေလှမ်းများ exhale လေ့ရှိပါတယ်။ လက်ဝဲခြေသည်မြေပြင်တာမျိုးအဖြစ်လူအများစုက exhale ပေမယ့်လက်ျာခြေမမြေပြင်တာမျိုးတဲ့အခါမှာတချို့လူတွေက exhale ။ ဒါဟာဘေးထွက်ချုပ်ရဖို့ပိုပြီးကျရောက်နေတဲ့ထင်ရသူကိုအဆုံးစွန်သောအဖွဲ့တစ်ဖွဲ့ဖြစ်ပါတယ်။

လက်ျာခြေမမြေပြင် (ရုံနံရိုးလှောင်အိမ်အောက်ကလက်ျာဘက်၌ဖြစ်သော) သည်အသည်းအပေါ် သာ. ကြီးမြတ်တပ်ဖွဲ့များဖြစ်ပေါ်စေသည်တာမျိုးသည့်အခါ Exhaling ။ ဒါကြောင့်ကိုယ့်အသည်းကိုဆင်းကျဆင်းနေခြင်းဖြစ်သည်အဖြစ်မြှေးအဆိုပါကုတျအတှကျအထစေ၏။ ဒါဟာဒီမြှေးအတွက်ချောင်းဆိုးမှဆောင်ဆန့်ထပ်ခါတလဲလဲယုံကြည်ကြသည်။

ကုသမှုနှင့်ကာကွယ်ရေး

အပြေးလာသောအခါသင်ကဘေးထွက်ချုပ်ဖွံ့ဖြိုးလြှငျ, running ရပ်တန့်နှင့်သင့်ဝမ်း၏ညာဘက်အခြမ်းအပေါ်သင်၏လက်ကိုနေရာချခြင်းနှင့်ဓာတ်များနှင့်အညီအမျှ exhaling စဉ်တက်တွန်းအားပေး။ သငျသညျကို run သို့မဟုတ်ရေကူးနှင့်အမျှပင်နက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူယူနိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။ အဆိုပါမြှေးအမြဲအနည်းငယ်ကြီးပြင်းခြင်းနှင့်ဘယ်တော့မှရွတ်အပန်းဖြေခွင့်ပြုပါရန်ဝေးအလုံအလောက်လျော့နည်းစေတယ်လေကြောင့်။ အဆိုပါဆန့်ရွတ်သီအိုရီရေတိမ်ပိုင်းအသက်ရှူတစ်ဦးချုပ်များ၏အန္တရာယ်တိုးမြှင့်ဖို့လေ့ကြောင်းငြင်းခုန်မယ်လို့ ဒီဖြစ်ပျက်အခါမြှေးအလေးပေးဖြစ်ပြီးချောင်းဆိုးသို့မဟုတ် "ချုပ်" ကိုပိုမိုဖွယ်ရှိသည်။

တစ်ခြမ်းချုပ်၏နာကျင်မှုသက်သာစေရန်တချို့ကတခြားနည်းလမ်းတွေပါဝင်သည်:

• ဆန့်တစ်ဦးချုပ်၏နာကျင်မှုသက်သာစေနိုင်သည်။ ဖြောင့်ဖွင့်သင့်ရဲ့ညာဘက်လက်မောင်းမြှင့်ခြင်းနှင့်လက်ဝဲဆီသို့အမှီ။ အခြားဘေးထွက်ဆန့်ဖြစ်လျှင်, လွှတ်ပေးရန်, 30 စက္ကန့်ဖိထားပါ။

• နာကျင်မှုရသဏ္ဍာန်သည်အထိသင့်ရဲ့အရှိန်အဟုန်နှေးကွေးသွားနိုင်ပါတယ်။
• နာကျင်မှုနှင့်အတူဧရိယာပေါ်နှိပ်သို့မဟုတ်နှိပ်ပါ။ ကွေးမြှေးဆန့်နှင့်နာကျင်မှုကိုသက်သာစေရန် forward ။
• သငျသညျနာကျင်မှုတွေ့ကြုံခံစားရန်ဆက်လက်လုပ်ဆောင်လျှင်သင်၏ဆရာဝန်ကိုကြည့်ပါ။

ဖြစ်ပွားခြင်းမှဘေးထွက်ချုပ်တားဆီးကူညီဖို့ရန်နည်းလမ်းများပါဝင်သည်:

• ဒါကြောင့်ကြိုတင်ဖြစ်ရပ်မှတွေဟာအစာကြေဖို့ခွင့်ပြုရန်သင့် Pre-ပြိုင်ပွဲမုန့်ညက်ကိုအချိန်ကိုက်။
• လေ့ကျင့်ခန်းမီနှင့်စဉ်အတွင်းပြင်ဆင်ဖွဲ့စည်းအသီးဖျော်ရည်များနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့် osmolality အတွက်မြင့်မားတဲ့အဖျော်ယမကာကိုရှောင်ရှား။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Eichner ER ။ ဘေးထွက်အတွက်ပူးတွဲလိုက်ပါ: အကြောင်းတရားများ, workup နှင့်ဖြေရှင်းနည်းများ။ Curr အားကစား Med Rep2006; 5: 289-92 ။}

_{Morton DP, Callister R. လေ့ကျင့်ခန်း-related ယာယီဝမ်းဗိုက်နာကျင်မှုလွှမ်းမိုးအကြောင်းခံအချက်များ။ အားကစားနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ဆေးပညာနှင့်သိပ္ပံ။ 2002 မေလ။}

_{Morton DP, Callister R. လက်ခဏာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း-related ယာယီဝမ်းဗိုက်နာကျင်မှု etiology ။ Med သိပ္ပံအားကစား Exerc2000; 32: 432-8 ။}

_{Morton DP, Richards: D, Surf အသိုင်းအဝိုင်းပြေးဖို့ဆစ်ဒနီစီးတီးမှာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း-related ယာယီဝမ်းဗိုက်နာကျင်မှု Callister R. ကူးစက်ရောဂါ။ J ကိုသိပ္ပံ Med Sport2005; 8: 152-62 ။}

_{Morton DP, Aragon-Vargas LF, လေ့ကျင့်ခန်း-related ယာယီဝမ်းဗိုက်နာကျင်မှုအပေါ်မျိုချမိပါအရည်ဖွဲ့စည်းမှု၏ Callister R. Effect ။ int J ကိုအားကစား Nutr Exerc Metab2004; 14: 197-208 ။}