အထက်ပိုင်းအသက်ရှုလမ်းကြောင်းရောဂါပိုးမကူးစက်ပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အကျိုးသက်ရောက်မှု
ပျမ်းမျှအရွယ်ရောက်ပြီးသူတစ်ဦးချင်းစီတစ်နှစ်နှစ်ခုမှသုံးအထက်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါကူးစက်မှုရှိပြီးသည့်အခါနေမကောင်းသူတို့လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုဆက်လက်သငျ့သညျဆိုပါကအများအပြားအားကစားသမားတွေးမိ။ တောင်မှ Non-အားကစားသမားသူတို့ကအအေးသို့မဟုတ်တုပ်ကွေးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းအားဆက်လက်သင့်ပါတယ်ရှိမရှိအပေါ်ရုန်းကန်လိမ့်မည်။ ဒါကြောင့်အအေးမိနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းမှကောင်းမကောင်းလား?
ထိုမေးခွန်းကိုဖို့အမြန်အဖြေ "ဒါဟာမူတည်သည်။ " ဖြစ်ပါသည် သင်သည်သင်၏ပြေးဖိနပ်ပေါ်တွင်သင် sniffle စတင်နောက်တစ်ကြိမ်ထားရန်ရှိမရှိသိကြဒါရဲ့အေးသို့မဟုတ်တုပ်ကွေးပေါ်တွင်ပျော့အလယ်အလတ်နှင့်အစွန်းရောက်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုမှာကြည့်ကြရအောင်။
ပထမတစ်ချက်မှာလူအတော်များများဟာအအေးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း၏မေးခွန်းကိုအားဖြင့်အံ့အားသင့်စေနိုင်ပါသည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ကျနော်တို့လေ့ကျင့်ခန်းပဲအကြောင်းကိုဘာမှအဘို့ကောင်းသောကြောင်းယုံကြည်ဖို့ဦးဆောင်ခဲ့ပြီးပြီမဟုတ်လော ဒါဟာအအေးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပတ်သက်. မေးခွန်းရိုးရှင်းဆိုတဲ့မေးခွန်းကိုမရကြောင်းသတိပြုပါရန်အရေးကြီးပါတယ်။ အဘယ်အရာကိုလူတွေစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမာရသွန်အပြေးဖို့ 15 မိနစ်နူးညံ့သိမ်မွေ့လမ်းလျှောက်ရာမှအမျိုးမျိုးကွဲပြားနိုင်သည်စဉ်းစားပါ။
အားသွန်ခွန်စိုက်လေ့ကျင့်ခန်း vs. အပျော့စားကိုသင်တစ်ဦးအေးဖူးလိုက်တဲ့အခါ
သင်တစ်ဦးချမ်းအေးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းသင့်ပါတယ်ဖြစ်စေမအများအပြားအချက်များပေါ်တွင်မူတည်ပေမယ့်အရေးပါဆုံးသငျသညျစဉ်းစားနေကြသည်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ဒီဂရီဖြစ်ပါတယ်။ စိတျအပိုငျးသို့ဤဖြိုဖျက်ကြပါစို့:
intensive လေ့ကျင့်ခန်း
အများစုမှာသုတေသနပညာရှင်များက high-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းချမ်းလက္ခဏာတွေပျောက်ပြီပြီးနောက်ရက်အနည်းငယ်သည်အထိရွှေ့ဆိုင်းခံရဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။ သင်နေမကောင်းတဲ့အခါ, သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကပြီးသားစိန်ခေါ်နေပါတယ်။ မိုးသည်းထန်စွာလေ့ကျင့်ခန်းကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ် အကျိုးဆက်ပင်နောက်ထပ် (ထိုကဲ့သို့သောချမ်းနှင့်တုပ်ကွေးကဲ့သို့) ရောဂါတိုက်ထုတ်ရန်သင့်စွမ်းရည်။
အပျော့စားနဲ့အလယ်အလတ်လေ့ကျင့်ခန်း
သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်း၏အငယျဆုံးသောအဆင့်ဆင့်အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံသင့်ပါတယ်ရှိမရှိကိုလည်းဖြိုဖျက်ခံရဖို့လိုအပ်ကြောင်း, သင်၏ရောဂါလက္ခဏာတွေ၏အတိုင်းအတာပေါ်တွင်မူတည်သည်:
- သုတေသနကန့်သတ်နေစဉ်, အရှိဆုံးကျွမ်းကျင်သူများကသင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေလည်ပင်းအထက်ဖြစ်ကြပြီးသင်တို့သည်နောက်အဖျားရှိပါက, လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကောင်းအန္တရာယ်ကင်းကြောင်းအကြံပြုပါသည်။
- သငျသညျလက္ခဏာတွေသို့မဟုတ်အအေးမိသို့မဟုတ်ထိုကဲ့သို့သောအဖျား, အစွန်းရောက်မောပန်းခြင်း, ကြွက်သားကိုက်ခဲခြင်းသို့မဟုတ်ရောင်ရမ်းတုံးမှာတက်စေ့ဂလင်းအဖြစ်တုပ်ကွေးလက္ခဏာရှိပါကအခြားတစ်ဖက်တွင်, သင်အထူးကြပ်မတ်လေ့ကျင့်ရေးပြန်လည်စတင်ရှေ့တော်၌ကိုယ်ကိုချွတ်သည်အနည်းဆုံးနှစ်ပတ်ယူကြောင်းအကြံပြုရဲ့
အားသွန်ခွန်စိုက်လေ့ကျင့်ခန်းအေးသို့မဟုတ်တုပ်ကွေးသင်၏အန္တရာယ်ဖိအားပေးရန်နိုင်သလား?
ဒါကြောင့်သင်ကအအေးသို့မဟုတ်တုပ်ကွေးရှိစဉ်အခါ strenuously လေ့ကျင့်ခန်းမှပညာမဲ့ဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့ပြည့်စုံစေ့စပ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုပထမဦးဆုံးဌာန၌အအေးမိဒါမှမဟုတ်တုပ်ကွေးဖမ်းသင့်ရဲ့အခွင့်အလမ်းကိုတိုးမြှင့်စေခြင်းငှါမသာ။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခုခံအားစနစ်အတွက် "ကြီးမားသောသေနတ်များ" ၏တဦးတည်းကို T-ဆဲလ်များမှာ (T Lymphocytes ။ ) T ကဆဲလ်တွေအများအပြားကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးအစားများကိုအချို့သောရောဂါကူးစက်ဆန့်ကျင်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ပထမဆုံးလိုင်းကိုကာကွယ်ရေးဖြစ်ခြင်း, အချို့ကိုယ်ခံစွမ်းအားတုံ့ပြန်မှုကိုစိစစ်နှင့်အတူသို့သော်ရှိပါတယ်။
မိုးသည်းထန်စွာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုအသွေး (ကျွန်ုပ်တို့၏ SWAT အဖွဲ့) တွင်အမျိုးအစားငါကို T-ဆဲလ်များ၏အရေအတွက်ကိုလျှော့ချနှင့် "စည်းမျဉ်းစည်းကမ်း" ကို T-ဆဲလ်များ၏အရေအတွက်ကိုတိုးမြှင့်နှစ်ဦးစလုံးပေါ်လာသည်။ ရလဒ်အဖြစ်မိုးသည်းထန်စွာလေ့ကျင့်ခန်းလိုမျိုးအအေးမိနှင့်တုပ်ကွေးရောဂါဖြစ်ပွားစေသောဗိုင်းရပ်စ်အဖြစ်နိုင်ငံခြားကျူးကျော်, တိုက်ခိုက်ဖို့ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ရဲ့များ၏စွမ်းရည်ကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။
အဆိုပါတုပ်ကွေး Shot နှင့်လေ့ကျင့်ခန်း
တုပ်ကွေးဖမ်းခြင်းနှင့်တုပ်ကွေးနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းကြားဆက်ဆံရေးနှင့် ပတ်သက်. လေ့လာသင်ယူ, သင်လေ့ကျင့်ခန်းတုပ်ကွေးရိုက်ချက်အပေါ်သက်ရောက်မှုရှိမရှိသို့မဟုတ်မသိချင်ကြပေမည်။ တစ်ဦး 2017 လေ့လာမှု၏အဆိုအရစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတုပ်ကွေးရိုက်ချက်ကိုလက်ခံရရှိပြီးနောက်အကျိုးရှိသောသို့မဟုတ်အန္တရာယ်ရှိသောမဖြစ်ခဲ့သည်။
အားကစားသမားများအဘို့အဖြားနာမှုနှင့်အတူကာကွယ်တားဆီးရေးနှင့် / သို့မဟုတ်ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းခြင်း
အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောအအေးမိနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း, အအေးမိစာချုပ်ချုပ်ဒါမှမဟုတ်တုပ်ကွေးအပေါ်ကန့်သတ်သိမှတ်ကြလော့အနေနဲ့အားကစားသမားအဖြစ်သင့်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်တစ်လိမ်ဖဲ့ခြင်းပစ်နိုင်ပါတယ်။
အစောပိုင်းကဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းအထူးကြပ်မတ်လေ့ကျင့်ခန်းသင်အနည်းငယ်ပိုကောင်းခံစားနေကြပေမယ့်သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေလုံးဝသွားပြီဖြစ်ကြောင်းသည်အထိမရင့်သည်အထိရှောင်ကြဉ်ရပါမည်။ သငျသညျထိုကဲ့သို့သောခန္ဓာကိုယ်ကိုက်ခဲအဖြစ်သင့်လည်ပင်းအောက်အဖျား, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်, ရောင်ရမ်းဂလင်း, ဒါမှမဟုတ်ရောဂါလက္ခဏာတွေရှိသည်ဆိုပါကတောင်မှစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများပုံမှန်မှပျော့လျှော့ချရပါမည်။
ဒါကြောင့်သင်ပထမဦးဆုံးဌာန၌နေမကောင်းရတဲ့သင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချသို့မဟုတ်အနည်းဆုံးသင်တစ်ဦးချမ်းအေးသို့မဟုတ်တုပ်ကွေးဖမ်းဘူးသည့်အခါသင်၏အရေးပေါ်အလျင်အမြန်မှအဘယ်သို့ပြုနိုင်သနည်း ဤအကြိုးစားပါ:
- တစ်ဦးအလယ်အလတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်: သင်ကျန်းမာသောအခါ, အစား spurts အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းထက်အလယ်အလတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုထိန်းသိမ်းကာအထက်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါကူးစက်ဖွံ့ဖြိုးဆဲသင့်ရဲ့အန္တရာယ်လျှော့ချရန်ပုံပေါ်ပါတယ်။
- Over-လေ့ကျင့်ရေးကိုရှောင်ရှား: လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပြိုင်ပွဲဖြစ်ရပ်များ Space ကိုကျန်းမာသန်စွမ်းအဖြစ်ဝေးဆိတ်ကွယ်ရာဖြစ်နိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ "ကိုယ့်ကိုယ်အတွင်း" Keep နှင့် recover ရန်သင့်စွမ်းရည်ထက်ကျော်လွန်တွန်းကြပါဘူး။
- ရေတွင်းတစ်တွင်း-မျှတသောအစားအစာကိုစား: အဆိုပါကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကအကောင်းဆုံး function ကိုအဘို့များစွာသောဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နှင့်အခြားအာဟာရဓာတ်အပေါ်မူတည်ပါသည်။ အဆိုပါအကြံပြု Daily သတင်းစာကိုခွင့်ပြု၏ 100 ရာခိုင်နှုန်းထက်ကျော်လွန်ဖြည့်စွက်ကူညီပံ့ပိုးရန်ကောင်းသောအရာမဒေတာရှိနေစဉ်, သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပေါကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာတစ်ခုကျယ်ပြန့်မျိုးစုံမစားသင်လိုအပ်သင်သည်အဘယ်သို့ပေးရအများဆုံးဖွယ်ရှိသည်။ လက်မ၏ A ကောင်းဆုံးအုပ်ချုပ်မှုကိုပေါင်လျှင် 10 to15 ကယ်လိုရီကိုစားရန်ဖြစ်ပါသည် "လိုချင်သောခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်။ " သင့်ရဲ့စံပြအလေးချိန် 170 ပေါင်လျှင် (အလွန်တက်ကြွသောအမျိုးအစားများကိုများအတွက်အထိုင်များတစ်ဦးချင်းစီနှင့် 2550 ဘို့ 1700 ။ ) တစ်နေ့ 1700 2550 မှကယ်လိုရီလောင်
- အနိမျ့-ကယ်လိုရီအစားအစာ, ရေရှည်အစာရှောင်ခြင်းနှင့်အလျင်မြန်သောကိုယ်အလေးချိန်ကိုယ်ခံစွမ်းအား function ကိုအယှက်ပြပြီ: လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကိုရှောင်ပါ။ အကြီးအကျယ်လေ့ကျင့်နေစဉ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကောင်းသောမဟုတ်ပါဘူး။
- လုံလောက်သောအိပ်စက်မှု Get: (သုံးနာရီပုံမှန်ထက်လျော့နည်းအိပ်ပျော်ခြင်းရတဲ့အဖြစ်သတ်မှတ်) ဗိုလ်မှူးအိပ်ပျော်ခြင်းပြတ်တောက်ကိုယ်ခံစွမ်းအားဖိနှိပ်မှုနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။ သင်သည်သင်၏အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အတူရုန်းကန်နေတယ်ဆိုရင်, သင့်အိပ်ပျော်ခြင်းတစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေးသို့မဟုတ်ဆွေးနွေးချက်သင့်ဆရာဝန်မှအကဲဖြတ်ရန်။
- မကြာခဏသင်၏လက်ကိုဆေးကြော: သင့်လက်များကိုဆေးကြောလူအများစုမှသိသာပုံရသည်သော်လည်း, လူမျိုး၏အများစုရောဂါကူးစက်မှုအန္တရာယ်လျှော့ချရန်ပြန့်ရဲ့အဝတ်လျှော်, ကိုယ်လက်များ၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုကျွမ်းကျင်သူများနည်းလမ်းအတိုင်းလိုက်နာကြပါဘူး။ သင့်ရဲ့လက်သည်းကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့။ သင်၏လက်ကိုဆေးကြောကိုမကြာခဏကာကွယ်တားဆီးရေးသင့်ရဲ့တစ်ခုတည်းသောအကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
- တစ်တုပ်ကွေးရိုက်ချက် Get: သင်တုပ်ကွေးရိုက်ချက်ရဖို့မအကြောင်းပြချက်ရှိသည်, သင်တစ်ဦးအားနည်းကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကရှိအထူးသဖြင့်လျှင်, သင်၏နှစ်ပတ်လည်တုပ်ကွေးရိုက်ချက်ရဖို့သေချာအောင်မထားရင်။
- သင်၏မျက်စိ, နှာခေါင်း, ဒါမှမဟုတ်ပါးစပ်မထိမခိုက်: အများစုမှာဘက်တီးရီးယားနှင့်ဗိုင်းရပ်စ်များဟာမျက်နှာပြင်ကနေသင့်ရဲ့လက်အားရန်သင့်မကျြနှာကိုမှမဟုတျဘဲလေယာဉ်ဖြင့်ပြန့်နှံ့လျက်ရှိသည်။
- ပိုပြီးရေကိုသောက်: ကျဆုံးခြင်းနှင့်အချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌, ကသင့်ရဲ့ရေငတ်လျစ်လျူရှုနှင့်ရေခန်းခြောက်ရရန်လွယ်ကူပါတယ်။ သငျသညျနေ့စဉ်ရေရှစ်မျက်မှန်လောင်သေချာအောင်လုပ်ပါ။
- အရက်စားသုံးမှုကန့်သတ်ရန်: အရက်အလှည့်၌, ဘက်တီးရီးယားရန်သင့်ခုခံလျော့ကျစေခြင်းငှါအရာ, dehydrating နိုင်ပါသည်။
- သင့်ရဲ့ဗီတာမင် D ကိုအဆငျ့ကိုသိ: ဗီတာမင်ဒီချို့တဲ့ ရောဂါကူးစက်မှုကိုစစ်တိုက်ခြင်းမှသင့်ရဲ့စွမ်းရည်ကိုလျော့ကျစေပါတယ်နှင့်အမေရိကန်လူဦးရေရဲ့အများစုလစ်လပ်ဖြစ်ပါတယ်။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ Listen: သင်ထက်နည်း 100 ရာခိုင်နှုန်းခံစားနေကြလျှင်, သင်ပိုကောင်းခံစားရပါလိမ့်မယ်သင်ကကိုယ့်ကိုကိုယ်ငြိမ်ဝပ်စွာနေရစေမယ်ဆိုရင်ပိုပြီးမြန်ဆန်ပြန်လည်ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
လေ့ကျင့်ခန်းနေစဉ်, ယေဘုယျအားဖြင့်, ကနှစ်ဦးစလုံးတစ်ဦးချမ်းအေးဖွံ့ဖြိုးဆဲသင့်ရဲ့အန္တရာယ်တိုးမြှင့်နှင့်သင်နေမကောင်းရကြဘူးလာသောအခါသင်၏အရေးပေါ်နှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်နိုင်ပါတယ် overdoing, နညျးလမျးမြားစှာအထောကျအကူဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့လက္ခဏာတွေအားလုံးပြေလည်သည်အထိစိတ်အားသန်သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအအေးနှင့်အတူရှောင်ရှားရပါမည်။
ပျော့အအေးမိဘို့, အလယ်အလတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းမှအပျော့စားဖြစ်နိုင်သည်ဟု OK ကိုဖြစ်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးသည်ဖျားနာ, ရောင်ရမ်းဂလင်း, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းသို့မဟုတ်ကြွက်သားကိုက်ခဲရှိပါက, သို့သော်, သင်သည်သင်၏ "လည်ပင်းအောက်တွင်ဖော်ပြထားသော" ရောဂါလက္ခဏာတွေသည်အထိလေ့ကျင့်ခန်းမှရှောင်ကြဉ်သင့်ပါတယ်သွားကြပြီဟု, နှင့်ပတ်ပတ်လည်နှစ်ပတ်အတွင်းအဘို့စိတ်အားသန်သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုရှောင်ရှားသင့်ပါတယ်။
> Sources:
> Grande, အေ, ရိဒ်, အိပ်ချ်, သောမတ်စ်, အီး, Nunan, ဃ, နှင့် C တို့ Foster ။ မတိုင်မီကတုပ်ကွေးဖြစ်ပွားမှုနှင့် Adutls အတွက်၎င်း၏ဆက်စပ်သည့်ရောဂါများလေ့ကျင့်ခန်း။ စနစ်တကျပြန်လည်ဆန်းစစ်ချက်များ၏ Cochrane ဒေတာဘေ့စ။ 2016 22 (8): CD011857 ။
> Marineua, အေ, Jolliffe, ဃ, Hooper တို့ R. et al ။ စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်ချက်နှင့်တစ်ဦးချင်းပါဝင်သူဒေတာများ၏ Meta-အားသုံးသပ်ခြင်း: ထူးခြားသောအသက်ရှူလမ်းကြောင်းရောဂါပိုးမကူးစက်အောင်ကာကွယ်နိုင်မဗီတာမင် D ကိုဖြည့်စွက်။ BMJ ။ 2017. 356: i6583 ။
> ကို Shaw, ဃ, Merien, အက်ဖ်, Braakhuis, အေနှင့်ဃ Dulson ။ ကို T-ဆဲလ်များနှင့်သူတို့၏ Cytokine ထုတ်လုပ်မှု: အားသွန်ခွန်စိုက်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ဆန့်ကျင်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် Immunosuppressive အကျိုးသက်ရောက်မှု။ Cytokine ။ 2017 (EPub ရှေ့ဆက်ပုံနှိပ်၏) အောက်တိုဘာ 8 ။